30 tipů na zdravý a rychlý oběd do 30 minut: Co uvařit k obědu, když není času nazbyt?

30 tipů na zdravý a rychlý oběd do 30 minut: Co uvařit k obědu, když není času nazbyt?

Otázka „Co uvařit k obědu?“ patří mezi běžné starosti nejedné domácnosti. A nemusí se jednat pouze o víkendové vaření. Tipy na rychlý oběd se vám budou hodit, i když si jídlo připravujete „do krabičky“ na další pracovní den. A my pro vás máme inspiraci na každý den v měsíci!

Čtěte také:

Rychlá večeře - zdravé recepty 30x jinak s přípravou do 30 minut

30 tipů na rychlý oběd do 30 minut

1. Tortilla s kuřecím masem

S tortillou připravovanou doma se samozřejmě zrovna o rychlý oběd nejedná, ale hotové tortilly seženete v každém supermarketu. Pak už stačí jen orestovat a ochutit kuřecí nudličky, přidat čerstvou zeleninu, dresink a je hotovo. Tortilly lze buď nejprve opéct nasucho na pánvi a poté zabalit, nebo je po zabalení náplně nechat opéct v kontaktním grilu.

Recept na tortillu s kuřecím masem

2. Těstoviny se špenátem

Co uvařit k obědu, když nechci přípravou ztratit více, než 30 minut? Těstoviny v různých kombinacích jsou sázkou na jistotu. A ty se špenátem, jemnou ricottou a trochou parmazánu jsou opravdová lahůdka.

Recept na těstoviny se špenátem

3. Filet z candáta se zeleninou

Ryby jsou, co se týká rychlosti přípravy, vděčnou surovinou. Na pánvi jim stačí pár minut z každé strany a v troubě jim dopřejte 15 – 20 minut podle tloušťky filetu.

Recept na filet z candáta se zeleninou

4. Cizrnový salát

Na rychlý cizrnový salát použijeme cizrnu z plechovky. Vaření sušené cizrny by nám trvalo asi 1,5 hodiny a museli bychom cizrnu předtím ještě na 12 hodin namočit. Cizrna je skvělým zdrojem vlákniny, bílkovin a antioxidantů.

Recept na cizrnový salát

5. Kuřecí steak

Klasika, na kterou nesmíme zapomenout. Chceme-li připravit opravdu rychlý oběd a neodepřít si kus masa, je grilovaný steak to pravé. Podávat ho můžeme s bylinkovým máslem a šťouchanými bramborami.

Recept na kuřecí steak

6. Salát z kuskusu

Kuskus je na rychlý oběd ideální surovina. Dá se kombinovat jak se zeleninou, tak i například s kuřecím nebo krůtím masem, vepřovou panenkou nebo houbami. Lze ho připravit i nasladko s ovocem a oříšky.

Recept na salát z kuskusu

7. Losos na másle s bylinkami

Co uvařit k obědu, i když některý ze strávníků není fanouškem rybího masa? Losos je vděčná surovina, neboť jej berou na milost i ti největší odpůrci ryb. Vzhledem k většímu obsahu tuku je jako příloha vhodný špenát s trochou česneku nebo grilovaná zelenina.

Recept na lososa na másle s bylinkami

8. Vepřová panenka s rajčaty

Vepřové maso obvykle vyžaduje delší přípravu, ale zvolíte-li panenku neboli svíčkovou, rychlý oběd je na světě. Vepřová panenka potřebuje jen pár minut a opět ji můžete různě kombinovat. Hodí se k ní houby, zelené fazolky, plátky slaniny, paprika nebo různé smetanové omáčky.

Recept na vepřovou panenku s rajčaty

9. Caesar salát

Jeden z nejoblíbenějších salátů na světě se dá v případě většího hladu doplnit o grilované kuřecí maso. Podávat ho doporučujeme hned po přidání zálivky, aby si římský salát a krutony uchovaly křupavost.

Recept na caesar salát

10. Cuketové špagety s mletým masem

Zeleninové špagety mohou ozvláštnit dietní jídelníček. A pokud si pro tyto účely pořídíte spiralizér, ušetříte spoustu času. Postačí ale i speciální škrabka na zeleninu se zoubky a rychlý oběd máte za pár minut na talíři.

Recept na cuketové špagety s mletým masem

11. Špagety pomodoro

Špagety s rajčaty neboli spaghetti pomodoro patří mezi nejjednodušší a nejrychlejší recepty italské kuchyně. Kombinace rajčat, česneku, bazalky, olivového oleje a parmezánu je přitom oblíbená po celém světě.  

Recept na špagety pomodoro

12. Pstruh na másle

Pstruh, stejně jako jiné ryby, nepotřebuje ani dlouhou přípravu, ani velké množství koření a dochucovadel. Stačí mu trochu soli, pepře, kmínu, másla a citronu. Ozvláštnit ryby můžeme také snítkou rozmarýnu, tymiánu nebo lístečky šalvěje. Rychlý oběd tak dostane různé varianty chutí, které můžeme střídat.

Recept na pstruha na másle

13. Sýr halloumi

Víte, co uvařit k obědu, pokud jste milovníky smaženého sýra, ale nechcete „hřešit“?  Řecký sýr halloumi můžete použít jako zdravější variantu a stačí mu na grilu z každé strany asi 2 minuty.

Recept na sýr halloumi

14. Bulgur se zeleninou

Ne každý je fanouškem bulguru, ale jeho odpůrci o hodně přichází. Nejen, že je bulgur zdrojem vlákniny a je velmi dobře stravitelný, ale také ho lze kombinovat v podstatě s čímkoli, co nám chutná. Rychlý oběd z něj připravíte za pár minut a bude chutnat i v salátu zastudena.

Recept na bulgur se zeleninou

15. Kachní prsa

Kachní prsa nepatří zrovna mezi dietní pokrmy, ale když je místo knedlíku doplníte o čerstvou zeleninu, nemusíte mít výčitky, že jste si dopřáli nějaké ty kalorie navíc.  

Recept na kachní prsíčka

16. Salát z červené čočky

Červená čočka má mezi ostatními luštěninami hned několik výhod. Nemusí se předem namáčet, nezpůsobuje nepříjemné nadýmání a pro rychlý oběd je velmi vhodná, neboť její příprava zabere dohromady asi 20 minut.

Recept na salát z červené čočky

17. Pad Thai nudle s krevetami

Thajská specialita plná chutí a vůní se dá připravit na mnoho způsobů díky pestrému výběru thajských koření a omáček. Nezapomeňte však, že tento rychlý oběd se neobejde bez kvalitních nudlí. Najdete je ve specializovaných obchodech nebo hypermarketech.

Recept na Pad Thai nudle s krevetami

18. Uzené tofu se zeleninou

Samotné tofu má neutrální chuť, proto je vhodné do mnoha pokrmů. Ochutíme-li však uzené tofu sójovou omáčkou, česnekem a chilli, dostaneme velmi chutný, zdravý a rychlý oběd, který nás zasytí na dlouhou dobu.

Recept na uzené tofu se zeleninou

19. Pljeskavica

Balkánská specialita z mletého masa je velmi jednoduchá a s přípravou se vejdete do 30 minut. To samé se vám povede i s klasickými karbanátky. A hned máte další inspiraci na to, co uvařit k obědu. Zdravější variantu si dopřejete, když zvolíte libové mleté hovězí bez přidání vepřového masa. Snažte se také vyhnout smažení. Mleté maso lze upéct nebo ogrilovat.

Recept na pljeskavicu

20. Pohankové rizoto se žampiony

Klasickému rizotu musíte věnovat péči a pozornost po celou dobu vaření. Pohankové rizoto je varianta, která ušetří čas i práci. A kombinovat ho můžete různě. K pohance se hodí houby, česnek, kořenová zelenina, brokolice, špenát i luštěniny či drůbeží maso.

Recept na pohankové rizoto se žampiony

21. Okoun na cibuli

Zdravý, chutný a rychlý oběd v podobě pečené ryby můžete doplnit třeba vařeným chřestem, který s přehledem stihnete připravit během pečení ryby.

Recept na okouna na cibuli

22. Panini se šunkou a sýrem

Zapečené panini můžeme plnit také grilovaným masem, zkusit variantu caprese, tedy kombinaci rajčata-mozzarella-bazalka, výborné je i avokádo nakrájené na tenké plátky.

Recept na panini se šunkou a sýrem

23. Salát s tuňákem

V horkých letních dnech nebo při dietě přijde vhod salát s kousky kvalitního tuňáka. Tento rychlý oběd zasytí, dodá energii a nezatíží trávení.

Recept na salát s tuňákem

24. Quinoa se zeleninou

Podobně jako bulgur má i quinoa kromě zdravotních benefitů i další výhodu, že se k ní dá přidat v podstatě jakákoli oblíbená ingredience. Dá se připravovat zatepla i zastudena a dokonce i nasladko.

Recept na quinou se zeleninou

25. Těstoviny s lososem a sušenými rajčaty

Chutný, zdravý a rychlý oběd, který se navíc dá připravit i den předem. Místo lososa můžeme použít i jiné ryby. K těstovinám se hodí například tuňák nebo většina ryb s bílým masem.

Recept na těstoviny s lososem a sušenými rajčaty

26. Kuřecí kung pao

I tuto čínskou specialitu lze stihnout uvařit do 30 minut. S pánví wok bude příprava o něco rychlejší, ale postačí i obyčejná hlubší pánev.

Recept na kuřecí kung pao

27. Caponata

Víte, co uvařit k obědu vegetariánům a veganům? Italská caponata se sice podává jako příloha nebo předkrm, ale lze ji připravit i jako lehký rychlý oběd.

Recept na caponatu

28. Krůtí hamburger

Oblíbený hamburger si můžeme dopřát i ve zdravější verzi. Stačí hovězí maso nahradit krůtím a burgery  ogrilovat nebo opéct nasucho na grilovací pánvi.

Recept na krůtí hamburger

29. Selská omeleta

Omeleta se dá připravit na nekonečno způsobů. Je to rychlý oběd, který zvládne i úplný začátečník. Omeletu však nedoporučujeme chystat předem na další den. Nejlépe chutná čerstvá.

Recept na selskou omeletu

30. Hovězí steak

A to nejlepší nakonec. Připravit perfektní steak není tak složité, jak se na první pohled zdá. Stačí dodržovat pár zásad, díky kterým bude váš rychlý oběd zlatým hřebem celého dne.

Recept na hovězí steak

Máte také osvědčený recept na rychlý oběd? Podělte se s námi v komentáři pod článkem!

SERIÁL

Přečtěte si také další tipy na rychlá a zdravá jídla

Rychlá večeře do 30 minut 30x jinak

30x dietní recepty na hubnutí

30 jednoduchých grilovacích receptů

30x jinak zdravá snídaně

Sobotní oběd 30x jinak

Rychlá vegetariánská večeře 10x jinak

20 tipů na rychlý nedělní oběd

20 receptů na levná jídla pro celou rodinu

Smoothie recepty 20x jinak

15x nejlepší řízky na sobotní oběd

Recepty z cukety 27x jinak

Diskuse k článku

  • Klára Noj

    09:21 28. 6. 2018 -10
    Jako polévka se mi osvědčila tato - https://youtu.be/X6PI1eb1TZo. Dělám ji docela často a neomrzí se. Navíc je i zdravá.

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 18. 10. 2021
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 19. 10. 2021
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
STŘEDA 20. 10. 2021
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je úplněk. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
ČTVRTEK 21. 10. 2021
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 10. 2021
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 10. 2021
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 10. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Amalgámy a těžké kovy v těle. Jak moc nás mohou ovlivňovat?

Poslední dobou se hodně hovoří o negativních následcích těžkých kovů, které se nám usazují v těle. Ať už jde například o amalgámové výplně nebo třeba o těžké kovy z mořských ryb, které konzumujeme, nelze opomíj...

Manželská krize se může dostavit kdykoliv. Jak ji společně zvládnout?

Manželská krize přichází z čista jasna a ohrožuje soužití dvou lidí. Může ji způsobit náhlý a aktuální problém anebo i ten, který se táhne po několik let. Podle odborníků nelze očekávat, že bude manželství vždy...

Amalgámy a těžké kovy v těle. Jak moc nás mohou ovlivňovat?

Poslední dobou se hodně hovoří o negativních následcích těžkých kovů, které se nám usazují v těle. Ať už jde například o amalgámové výplně nebo třeba o těžké kovy z mořských ryb, které konzumujeme, nelze opomíj...

Syndrom podvodníka je reálnou úzkostnou poruchou. Jak z toho ven?

Syndrom podvodníka je známý též pod cizojazyčným pojmem imposter syndrom. Řadí se mezi úzkostné poruchy, tudíž jeho projevy není radno podceňovat. Vyvinout se může u jakéhokoliv člověka, a to jak u studenta, ta...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Osmák degu je chytrý hlodavec. Na co myslet, než si ho pořídíte?

Osmák degu je známý též jako chilská veverka. Jak již sám název napovídá, pochází z daleké Chile. Tento malý hlodavec je mezi chovateli velice oblíbený. Jeho chov není nijak zvlášť náročný. Kromě jiného bývá os...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nepečený koláč v pěti skvostných variacích. Zamlsejte si!

Nepečený koláč budete mít připravený během několika málo minut. Pohostíte jím přímo královsky nejen vzácnou návštěvu, ale také svou milovanou rodinu. Pustit se do jeho výroby může i cukrář amatér. Není na tom n...

Už jsem pod čepcem...

Počítám to, a je to přesně deset dní, co jsem pod čepcem neboli už jsem provdána. A jsem provdána za muže nejlepšího, nejúžasnějšího, božského. Prostě je to moje životní láska a věřím, že je to na furt. No a taky se hlásim vám všem, že jsem...přežila!