Dieta ze South Beach patří mezi účinné a zdravé způsoby hubnutí

Dieta ze South Beach vám pomůže zhubnout do plavek. A novou postavu si udržíte už napořád!

Dieta ze South Beach neboli plážová dieta není ničím novým. A také nejde o žádný módní výstřelek. Dieta je totiž založena na zdravém stravování. Jde tedy o jednu z mála diet, která je schopna nejen zajistit úbytek kilogramů, ale rovněž budete schopni si tento úbytek také následně udržet.

Dieta ze South Beach je dílem celosvětově proslulého kardiologa Arthura Agatstona. Vymyslel ji v polovině 90. let. Snažil se totiž najít optimální dietu pro své pacienty, kterou by jim mohl doporučovat. Nakonec ale vymyslet dietu svoji vlastní. A tou je právě dieta ze South Beach čili plážová dieta. Nejen jeho pacientům pomohla tato dieta trvale a zdravě zhubnout.

Dieta ze South Beach –⁠ pravidla

Dieta ze South Beach je vlastně dietou s nízkým obsahem sacharidů. Právě tomu kroku je připisován rychlý úbytek hmotnosti bez pocitu hladu. Jídla, která se při dietě konzumují, mají nízký glykemický index a jsou bohatá na kvalitní bílkoviny a nenasycené tuky. Odstraněny jsou zde z jídelníčku nevhodné sacharidy, které mají na svědomí ukládání tuku v oblasti břicha a rovněž vedou k celkové nadváze.

Čtěte také:

Bezlepková dieta je jediné řešení při nestravitelnosti glutenu

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Paleo dieta aneb Proč v době kamenné netrpěli nadváhou?

Dieta ze South Beach a její fáze

Plážová dieta neboli dieta ze South Beach má tři fáze. První fáze hubnutí trvá čtrnáct dní a je považována za nejpřísnější fázi. Během této doby by se měla vaše tělesná hmotnost snížit o tři až šest kilogramů. Avšak v tomto čase je striktně zapovězeno jíst jakékoliv sacharidy. Rovněž je nutné omezit ovoce a obiloviny. Cílem je totiž snížit hladinu krevního cukru a inzulínu. A stabilizovat hlad a snížit chutě. Naopak je v této první fázi velice důležité dodržovat pravidelné stravování, třikrát denně. Zkonzumované jídlo by se mělo sestávat převážně z bílkovin a nenasycených tuků. Dieta ze South Beach rovněž povoluje i konzumaci zeleniny.

Druhá fáze plážové diety je už trošku volnější. Jsou zde už povoleny některé sacharidy. Avšak stále platí, že je nutné vyvarovat se průmyslově zpracovaným výrobkům a polotovarům. Je také důležité hlídat si glykemický index. Ten totiž pomůže k udržení optimální hladiny cukru v krvi. Druhou fázi je nutné dodržovat tak dlouho, dokud se nedostanete na hmotnost, kterou jste si určili. Váhový úbytek během druhé fáze by měl být 0,5-1 kg týdně. Jíst už můžete pětkrát denně. Tedy snídani, přesnídávku, oběd, svačinu a večeři. Zařadit už můžete i ovoce.

Dieta ze South Beach je založena na eliminaci sacharidů

Třetí fáze je fáze celoživotní. Je tedy nutné naučit se stravovat tak, aby vše, co jste doteď dodržovali a naučili se, bylo aplikovatelné ve vašem běžném životě. Musíte být schopni nové návyky zařadit do svého běžného životního stylu

Dieta ze South Beach a vhodné potraviny

Důležitou součástí diety jsou ve všech fázích bílkoviny. Ty totiž pomáhají zahánět hlad a předcházet mu. Porce jídla nemá dieta ze South Beach omezené. Avšak díky bílkovinám rozhodně nebudete potřebovat jíst mnoho. A které bílkoviny jsou nejvhodnější?

Kuřecí a krůtí maso. Dále pak libové vepřové, hovězí, jehněčí i zvěřina. Ryby a mořské plody. Vejce, nízkotučné sýry a tvaroh, podmáslí, nízkotučné mléko, kefír, náhražky masa a mléka na bázi sóji

Jíst se může i neškrobová zelenina. Jde tedy o všechny druhy, vyjma: červené řepy, mrkve, kukuřice, tuřínu, hrášku, brambor a dýní.

Zařadit je třeba také luštěniny. Zejména pak fazole, čočku, hrách, sójové boby. Máte-li rádi, můžete si vyrobit vlastní hummus. Z cizrny a sezamové pasty. Místo pečiva jej můžete konzumovat například se zeleninou.

Bílkoviny i zdravé tuky se ukrývají i v ořeších a semíncích. Doporučené jsou mandle, kešu ořechy, makadamové ořechy, pekany, pistácie, vlašské ořechy, lískové ořechy… Ze semínek pak pinie, lněná semena, chia, sezam, dýně, slunečnice a další. Čistá, neslazená ořechová másla jsou povolena pouze v množství dvě lžíce denně.

Co se týče tuků, pak můžete použít olivový, makadamiový či avokádový olej. Vhodný je i lněný, hroznový, sezamový či sójový. Vše pochopitelně lisované za studena

Budete-li mít chuť na něco sladkého, pak si můžete jednorázově dopřát trochu čekankového sirupu, džem bez cukru, 100% čokoládu či kakaové boby a využít můžete i náhražky cukru, jako je stévie, xylitol či erythritol.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 07. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…
Zdravé hubnutí pod vedením dietologa Mgr. Radka Němce
Dietologické Centrum Mgr. Radka Němce je zařízení…

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky do 24 hodin po celé ČR... Soukromá úvěrová společnost je otevřena 24 hodin...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky do 24 hodin po celé ČR. Soukromá úvěrová společnost je otevřena 24 hodin d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

NABÍZÍM URÁTNÍ PŮJČKY: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechn...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

Umění naslouchat: 8 kroků, jak být lepším partnerem

Umění naslouchat je jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou můžeme ve vztahu rozvíjet. Skutečné naslouchání není jen o tichu během partnerova monologu, ale o aktivním vnímání jeho slov, emocí i neverbálníc...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Staročeské recepty z rebarbory: 5 sladkých tipů, jak ji využít v kuchyni

Právě nastává skvělý čas zaměřit pozornost na staročeské recepty z rebarbory. Tato skvělá zelenina nakyslé chuti, často mylně nazývána ovocem, se skvěle hodí k pečení koláčů a buchet, k výrobě kompotů nebo příp...

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.