Dieta ze South Beach patří mezi účinné a zdravé způsoby hubnutí

Dieta ze South Beach vám pomůže zhubnout do plavek. A novou postavu si udržíte už napořád!

Dieta ze South Beach neboli plážová dieta není ničím novým. A také nejde o žádný módní výstřelek. Dieta je totiž založena na zdravém stravování. Jde tedy o jednu z mála diet, která je schopna nejen zajistit úbytek kilogramů, ale rovněž budete schopni si tento úbytek také následně udržet.

Dieta ze South Beach je dílem celosvětově proslulého kardiologa Arthura Agatstona. Vymyslel ji v polovině 90. let. Snažil se totiž najít optimální dietu pro své pacienty, kterou by jim mohl doporučovat. Nakonec ale vymyslet dietu svoji vlastní. A tou je právě dieta ze South Beach čili plážová dieta. Nejen jeho pacientům pomohla tato dieta trvale a zdravě zhubnout.

Dieta ze South Beach –⁠ pravidla

Dieta ze South Beach je vlastně dietou s nízkým obsahem sacharidů. Právě tomu kroku je připisován rychlý úbytek hmotnosti bez pocitu hladu. Jídla, která se při dietě konzumují, mají nízký glykemický index a jsou bohatá na kvalitní bílkoviny a nenasycené tuky. Odstraněny jsou zde z jídelníčku nevhodné sacharidy, které mají na svědomí ukládání tuku v oblasti břicha a rovněž vedou k celkové nadváze.

Čtěte také:

Bezlepková dieta je jediné řešení při nestravitelnosti glutenu

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Paleo dieta aneb Proč v době kamenné netrpěli nadváhou?

Dieta ze South Beach a její fáze

Plážová dieta neboli dieta ze South Beach má tři fáze. První fáze hubnutí trvá čtrnáct dní a je považována za nejpřísnější fázi. Během této doby by se měla vaše tělesná hmotnost snížit o tři až šest kilogramů. Avšak v tomto čase je striktně zapovězeno jíst jakékoliv sacharidy. Rovněž je nutné omezit ovoce a obiloviny. Cílem je totiž snížit hladinu krevního cukru a inzulínu. A stabilizovat hlad a snížit chutě. Naopak je v této první fázi velice důležité dodržovat pravidelné stravování, třikrát denně. Zkonzumované jídlo by se mělo sestávat převážně z bílkovin a nenasycených tuků. Dieta ze South Beach rovněž povoluje i konzumaci zeleniny.

Druhá fáze plážové diety je už trošku volnější. Jsou zde už povoleny některé sacharidy. Avšak stále platí, že je nutné vyvarovat se průmyslově zpracovaným výrobkům a polotovarům. Je také důležité hlídat si glykemický index. Ten totiž pomůže k udržení optimální hladiny cukru v krvi. Druhou fázi je nutné dodržovat tak dlouho, dokud se nedostanete na hmotnost, kterou jste si určili. Váhový úbytek během druhé fáze by měl být 0,5-1 kg týdně. Jíst už můžete pětkrát denně. Tedy snídani, přesnídávku, oběd, svačinu a večeři. Zařadit už můžete i ovoce.

Dieta ze South Beach je založena na eliminaci sacharidů

Třetí fáze je fáze celoživotní. Je tedy nutné naučit se stravovat tak, aby vše, co jste doteď dodržovali a naučili se, bylo aplikovatelné ve vašem běžném životě. Musíte být schopni nové návyky zařadit do svého běžného životního stylu

Dieta ze South Beach a vhodné potraviny

Důležitou součástí diety jsou ve všech fázích bílkoviny. Ty totiž pomáhají zahánět hlad a předcházet mu. Porce jídla nemá dieta ze South Beach omezené. Avšak díky bílkovinám rozhodně nebudete potřebovat jíst mnoho. A které bílkoviny jsou nejvhodnější?

Kuřecí a krůtí maso. Dále pak libové vepřové, hovězí, jehněčí i zvěřina. Ryby a mořské plody. Vejce, nízkotučné sýry a tvaroh, podmáslí, nízkotučné mléko, kefír, náhražky masa a mléka na bázi sóji

Jíst se může i neškrobová zelenina. Jde tedy o všechny druhy, vyjma: červené řepy, mrkve, kukuřice, tuřínu, hrášku, brambor a dýní.

Zařadit je třeba také luštěniny. Zejména pak fazole, čočku, hrách, sójové boby. Máte-li rádi, můžete si vyrobit vlastní hummus. Z cizrny a sezamové pasty. Místo pečiva jej můžete konzumovat například se zeleninou.

Bílkoviny i zdravé tuky se ukrývají i v ořeších a semíncích. Doporučené jsou mandle, kešu ořechy, makadamové ořechy, pekany, pistácie, vlašské ořechy, lískové ořechy… Ze semínek pak pinie, lněná semena, chia, sezam, dýně, slunečnice a další. Čistá, neslazená ořechová másla jsou povolena pouze v množství dvě lžíce denně.

Co se týče tuků, pak můžete použít olivový, makadamiový či avokádový olej. Vhodný je i lněný, hroznový, sezamový či sójový. Vše pochopitelně lisované za studena

Budete-li mít chuť na něco sladkého, pak si můžete jednorázově dopřát trochu čekankového sirupu, džem bez cukru, 100% čokoládu či kakaové boby a využít můžete i náhražky cukru, jako je stévie, xylitol či erythritol.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 03. 07. 2022
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 04. 07. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 05. 07. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 07. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 07. 2022
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 07. 2022
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
SOBOTA 09. 07. 2022
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…
Zdravé hubnutí pod vedením dietologa Mgr. Radka Němce
Dietologické Centrum Mgr. Radka Němce je zařízení…

Jak na domácí pečivo bez pekárny - 10 skvělých receptů

Ahoj paní Ivko, pekla jste už ten olivovo-fíkový? Jak to dopadlo.Taky mě zaujal - víc ten obrázek, ale nevím,z...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

Mám otázečku. Proč tam sakra přidávali 13. znamení?? A proč nemá každé znamení jeden měsíc? A já jsem štír a n...

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Éterický olej MÁTA PEPRNÁ 10ml Dr.Popov

Přírodní esenciální olej
99 Kč

Náramek s perlou OČISTA

Křišťál, perleť a říční perla uprostřed. Náramek čistoty,…
340 Kč

Ájurvédské mýdlo NEEMO 75g

Neem komplexně chrání kůži a obsahuje látky s…
59 Kč

Náramek pro Střelce ZÁMĚR

Náramek, který podporuje koncentraci, záměr a kreativitu a…
390 Kč

Elektrický kabel k solné lampě

Elektrický přívodový kabel k solným lampám, včetně vypínače…
120 Kč

Pravidla bezpečného opalování: Jak dosáhnout rychle bronzového opálení?

S létem se každoročně vynoří téma “opalování”. Ze všech stran jsme varováni, jak jsou sluneční paprsky nebezpečné, a že bychom si měli dávat pozor. Jenže my ty sluneční paprsky k životu zároveň i potřebujeme. T...

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

Sezení za počítačem začíná být čím dál více pasé. V současnosti se vyrábí hned několik typů stolů s nastavitelnou výškou, kterou můžete během pracovního dne přizpůsobit svému stylu práce. Jaké jsou benefity sta...

Pronásledování neboli stalking: Proč k němu dochází a jak ho poznat?

Pronásledování doslova posedlou a zaujatou osobou je vážný problém. V našich končinách je toto chování označováno též velmi známým anglickým výrazem stalking. Jedná se o značně obtěžující počínání, které dokonc...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Ananasový sorbet se sektem

Nejprve si pečlivě oloupejte ananas, ten pak nakrájejte na menší kusy a rozmixujte v mixéru spolu s cukrem. Ovocnou směs pak vložte do plastové misky, přiklopte a nechte mrazit několik minut až hodin v mrazáku....

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nostalgický chvilky...

Taky míváte nostalgický chvilky...? Já si myslim, že je má snad čas od času každej. Možná ženský o trochu víc než chlapi. Já jsem nostalgik jak vyšitej. Miluju se hrabat ve starejch fotkách a otáčet stránky zatuchlejch alb, který v rukách drželi mí pra pra pra rodiče... Fotky tě totiž přenesou do jinýho času - je to vlastně takový cestování časem. Je to úžasná věc... Já v ten moment skoro nedejchám. A představuju si, kde asi jaká fotka vznikla a proč.