Rodičům hrozí únava i syndrom vyhoření

Být rodičem je krásné, avšak mnohým hrozí syndrom vyhoření a únava. Jak přežít?

Syndrom vyhoření, stres či únava se většinou objevuje ve spojení se zaměstnáním. Ovšem být rodičem na plný úvazek taky nemusí být vždycky med. Nemáte šanci si pořádně odpočinout, neustále běháte kolem dětí a výsledky vlastně žádné. Zkuste všechno přehodnotit a začít dělat věci jinak.

Období s dětmi, které pro vás mělo být nejkrásnější, se pomalu a jistě mění v začarovaný kruh, ze kterého nemůžete nalézt cestu ven. Trápí vás únava a možná i syndrom vyhoření. Nutně si potřebujete odpočinout. Jak na to?

Syndrom vyhoření u rodičů není ničím výjimečným

Být rodičem není ani náhodou snadný úkol. Je to vlastně nepřetržitá 24hodinová služba bez možnosti odpočinku, přestávky nebo čerpání dovolené. Jedete zkrátka nonstop. Každodenní monotónní rutina: krmení, čištění, vození do školy nebo na kroužky, úklid, vaření, domácí úkoly… A každý den pořád dokola. Musíte být nejlepší matka nebo otec, vychovatel/ka a někdy i učitel/ka. Často navíc se od vás ještě očekává, že přidáte něco do rodinného rozpočtu. Na první pohled jde o neřešitelný úkol, kde se únava nebo syndrom vyhoření musí zaručeně projevit. Zkusíme vám ale nabídnout několik rad, jak to zvládnout.

Čtěte také:

Chronický únavový syndrom – když se únava stane diagnózou

Omezuje vás jarní únava? Překonejte ji optimismem!

Hrozí vám syndrom vyhoření? Otestujte se!

Dlouhodobá únava a syndrom vyhoření nás položí na lopatky

Za svou nonstop službu nemáte žádný honorář a dokonce často sklízíte i kritiku. Děti křičí, vztekají se, nechce se jim pomáhat, bojují s úkoly a neustále po vás něco chtějí. Není divu, že syndrom vyhoření u rodičů řeší psychologové a psychiatři čím dál tím častěji. Právě oni také specifikují syndrom vyhoření u rodičů jako intenzivní vyčerpání, které vede k pocitům odloučení od dětí a u nich samotných k pochybám o jejich roli rodiče. Dlouhodobá únava a syndrom vyhoření přicházejí s řadou závažných negativních důsledků ovlivňujících rodiče i dítě. Takový rodič funguje každý den na hranici svých možností. Syndrom vyhoření je pak už jen otázkou času.

Syndrom vyhoření: První pomoc

Představte si sami sebe v letadle, kde je nutné nasadit si kyslíkovou masku. Jenže se ji rozhodnete dát nejprve dítěti. Než mu ji vůbec nasadíte, sami omdlíte z nedostatku kyslíku. A to není dobré pro nikoho, ani pro dítě ani pro vás. U rodičovského vyhoření jde vlastně o naprosto totožnou situaci. Musíte si naordinovat fyzický, emoční i duševní prostor k dýchání a opětovnému nabití energie, abyste mohli být zdraví a prospěšní svým dětem.

Z rodičů se nyní stali i učitelé

Čas jen pro sebe

Stejně jako je důležité trávit čas s dětmi, s rodinou, s přáteli… je důležité trávit čas jen sám se sebou. Optimálních je 20-30 minut denně. Jděte na procházku, posaďte se na balkón, dejte si koupel, namalujte obraz nebo se posaďte na gauč s šálkem kávy. Ale buďte sami se svými myšlenkami.

Hudební relax

Hudba je jedna z věcí, které nás mohou převést do jiného prostoru a času. Hudba může zlepšit náladu, dodá nám nadhled a přenese nás do jiného prostoru i času. Hudba zlepší spánek, paměť i schopnost učení se, elmininuje depresivní stavy a zvyšuje i produktivitu. Když posloucháme příjemnou hudbu, mozek uvolňuje dopamin. Tedy látku, která v nás vyvolává pocity radosti a štěstí. Zároveň pak snižuje stres a úzkosti.

Přehoďte povinnosti na děti

Nemusíte všechno dělat jen vy sami. Dejte dětem jasné hranice. Naučte je, aby si po sobě uklízely. Starší by měli být schopni být nápomocni mladším a školní děti by měly být schopné pomáhat i s úklidem domácnosti. O úklidu svého pokojíku nemluvě. Zde je však nutné učit to už ty nejmenší.

Autor článku: Monika Poledníková​​​​​​​

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 23. 06. 2021
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 06. 2021
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, dnes je úplněk. Dopřejte si masáž nohou, pedikúru, saunu nebo bylinnou koupel. Jezte střídmě, tělo má tendenci…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 06. 2021
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 06. 2021
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 06. 2021
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 06. 2021
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 06. 2021
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Jak se psychicky připravit na rodinnou dovolenou

Ačkoli máme pocit, že z uplynulého roku plného neplánovaného domácího vězení máme natrénováno, opak bývá pravdou. Rodinná dovolená bývá strašákem i pro otrlé jedince. Přitom by to měla být chvíle, kdy si užijte...

Jak vybavit malý byt?

Oblíbenost malých bytů je značná. Je to skvělá varianta, jak se osamostatnit, ale také dobrá investice. Nezřídka se do malých bytů stěhují senioři, kteří si jednoduše chtějí život zjednodušit. Malý byt přináší ...

Co pořídit, když čekáte miminko?

Příchod miminka v životě rodiny mnohé změní. A to nejen po psychické stránce a získání nových rolí. Do domácnosti přibude řada fyzických věcí, které tam jednoduše dříve nebyly. Některé pomůcky jsou potřebné, ji...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Domácí sauna poskytne skvělý relax i dokonalé soukromí

Domácí sauna má nespočet benefitů. Prohřívat tělo si můžete zcela v soukromí svého obydlí a nemusíte platit za vstup. To je však jen začátek. Pokud se budete saunovat pravidelně, významně tím posílíte svůj imun...

Vyrobte si originální patrový květináč. Ozdobí váš balkón nebo terasu

Kaskádový nebo také patrový květináč je teď velmi populární. Samozřejmě si jej můžete jít koupit do obchodu, ale připravte si v tom případě větší sumu peněz. Případně si jej můžete za zlomek ceny sami doma vyro...

Sportovní výkon můžete vylepšit správným výběrem motivační hudby

Co nejlepší sportovní výkon nemusí zajímat zrovna jen vrcholové sportovce. Vyžadovat ho můžete třeba i vy, protože si prostě chcete něco dokázat anebo potřebujete vylepšit fyzickou kondici. Jak se tedy vybičova...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Americký mini kůň je přítulný a aktivní společník, který pomáhá zvládat stres

Americký mini kůň je přítulným společníkem, kterého si oblíbíte hned na první pohled. Jeho roztomilý vzhled a povaha vás učaruje. Především v Americe patří mezi vyhledávané mazlíčky. Pomáhá překonávat stres, dí...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Hic jak sviň!

Jako jo, je léto a my lidi zase budem žbrblat na to, že je moc horko a teploty by byly snesitelnější o pár stupňů níž. Jenže tohle je na Česko tak trochu moc, nebo tedy aspoň na můj organismus. Procházky se psékem jsou dost vo život, hlavně když si vyberem takovou tu fitness cestu lesejkem. Ale co, aspoň si vyhřejem kosti, že jo!?