Rodičům hrozí únava i syndrom vyhoření

Být rodičem je krásné, avšak mnohým hrozí syndrom vyhoření a únava. Jak přežít?

Syndrom vyhoření, stres či únava se většinou objevuje ve spojení se zaměstnáním. Ovšem být rodičem na plný úvazek taky nemusí být vždycky med. Nemáte šanci si pořádně odpočinout, neustále běháte kolem dětí a výsledky vlastně žádné. Zkuste všechno přehodnotit a začít dělat věci jinak.

Období s dětmi, které pro vás mělo být nejkrásnější, se pomalu a jistě mění v začarovaný kruh, ze kterého nemůžete nalézt cestu ven. Trápí vás únava a možná i syndrom vyhoření. Nutně si potřebujete odpočinout. Jak na to?

Syndrom vyhoření u rodičů není ničím výjimečným

Být rodičem není ani náhodou snadný úkol. Je to vlastně nepřetržitá 24hodinová služba bez možnosti odpočinku, přestávky nebo čerpání dovolené. Jedete zkrátka nonstop. Každodenní monotónní rutina: krmení, čištění, vození do školy nebo na kroužky, úklid, vaření, domácí úkoly… A každý den pořád dokola. Musíte být nejlepší matka nebo otec, vychovatel/ka a někdy i učitel/ka. Často navíc se od vás ještě očekává, že přidáte něco do rodinného rozpočtu. Na první pohled jde o neřešitelný úkol, kde se únava nebo syndrom vyhoření musí zaručeně projevit. Zkusíme vám ale nabídnout několik rad, jak to zvládnout.

Čtěte také:

Chronický únavový syndrom – když se únava stane diagnózou

Omezuje vás jarní únava? Překonejte ji optimismem!

Hrozí vám syndrom vyhoření? Otestujte se!

Dlouhodobá únava a syndrom vyhoření nás položí na lopatky

Za svou nonstop službu nemáte žádný honorář a dokonce často sklízíte i kritiku. Děti křičí, vztekají se, nechce se jim pomáhat, bojují s úkoly a neustále po vás něco chtějí. Není divu, že syndrom vyhoření u rodičů řeší psychologové a psychiatři čím dál tím častěji. Právě oni také specifikují syndrom vyhoření u rodičů jako intenzivní vyčerpání, které vede k pocitům odloučení od dětí a u nich samotných k pochybám o jejich roli rodiče. Dlouhodobá únava a syndrom vyhoření přicházejí s řadou závažných negativních důsledků ovlivňujících rodiče i dítě. Takový rodič funguje každý den na hranici svých možností. Syndrom vyhoření je pak už jen otázkou času.

Syndrom vyhoření: První pomoc

Představte si sami sebe v letadle, kde je nutné nasadit si kyslíkovou masku. Jenže se ji rozhodnete dát nejprve dítěti. Než mu ji vůbec nasadíte, sami omdlíte z nedostatku kyslíku. A to není dobré pro nikoho, ani pro dítě ani pro vás. U rodičovského vyhoření jde vlastně o naprosto totožnou situaci. Musíte si naordinovat fyzický, emoční i duševní prostor k dýchání a opětovnému nabití energie, abyste mohli být zdraví a prospěšní svým dětem.

Z rodičů se nyní stali i učitelé

Čas jen pro sebe

Stejně jako je důležité trávit čas s dětmi, s rodinou, s přáteli… je důležité trávit čas jen sám se sebou. Optimálních je 20-30 minut denně. Jděte na procházku, posaďte se na balkón, dejte si koupel, namalujte obraz nebo se posaďte na gauč s šálkem kávy. Ale buďte sami se svými myšlenkami.

Hudební relax

Hudba je jedna z věcí, které nás mohou převést do jiného prostoru a času. Hudba může zlepšit náladu, dodá nám nadhled a přenese nás do jiného prostoru i času. Hudba zlepší spánek, paměť i schopnost učení se, elmininuje depresivní stavy a zvyšuje i produktivitu. Když posloucháme příjemnou hudbu, mozek uvolňuje dopamin. Tedy látku, která v nás vyvolává pocity radosti a štěstí. Zároveň pak snižuje stres a úzkosti.

Přehoďte povinnosti na děti

Nemusíte všechno dělat jen vy sami. Dejte dětem jasné hranice. Naučte je, aby si po sobě uklízely. Starší by měli být schopni být nápomocni mladším a školní děti by měly být schopné pomáhat i s úklidem domácnosti. O úklidu svého pokojíku nemluvě. Zde je však nutné učit to už ty nejmenší.

Autor článku: Monika Poledníková​​​​​​​



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 03. 07. 2022
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 04. 07. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 05. 07. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 07. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 07. 2022
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 07. 2022
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
SOBOTA 09. 07. 2022
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Profesní a osobní rozvoj s Global Management Studio s.r.o.
Global Management Studio poskytuje…
Profesní a osobní rozvoj s Global Management Studio s.r.o.
Global Management Studio poskytuje…

Jak na domácí pečivo bez pekárny - 10 skvělých receptů

Ahoj paní Ivko, pekla jste už ten olivovo-fíkový? Jak to dopadlo.Taky mě zaujal - víc ten obrázek, ale nevím,z...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

Mám otázečku. Proč tam sakra přidávali 13. znamení?? A proč nemá každé znamení jeden měsíc? A já jsem štír a n...

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Zvonkohra Žirafa, Namasté

Originální zvonkohra s motivem žirafy vyrobená z…
230 Kč

MYSTERIBATH PREMIUM s Vetiver mycí lufou 5 x 20g

Ájurvédská bylinná směs pro koupele, masáže nebo peeling …
488 Kč

Lapač snů velký duhový s korálky Namasté

Krásně barevný lapač snů s peříčky a korálky Namaste
290 Kč

Zvonkohra Zebra, Namasté

Originální zvonkohra doplní vaši domácnost i zahradu. Fair…
230 Kč

Éterický olej ROZMARÝN 10ml Dr.Popov

Přírodní rozmarýnová silice Silně stimuluje organismus po…
99 Kč

Pravidla bezpečného opalování: Jak dosáhnout rychle bronzového opálení?

S létem se každoročně vynoří téma “opalování”. Ze všech stran jsme varováni, jak jsou sluneční paprsky nebezpečné, a že bychom si měli dávat pozor. Jenže my ty sluneční paprsky k životu zároveň i potřebujeme. T...

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

Sezení za počítačem začíná být čím dál více pasé. V současnosti se vyrábí hned několik typů stolů s nastavitelnou výškou, kterou můžete během pracovního dne přizpůsobit svému stylu práce. Jaké jsou benefity sta...

Pronásledování neboli stalking: Proč k němu dochází a jak ho poznat?

Pronásledování doslova posedlou a zaujatou osobou je vážný problém. V našich končinách je toto chování označováno též velmi známým anglickým výrazem stalking. Jedná se o značně obtěžující počínání, které dokonc...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Ananasový sorbet se sektem

Nejprve si pečlivě oloupejte ananas, ten pak nakrájejte na menší kusy a rozmixujte v mixéru spolu s cukrem. Ovocnou směs pak vložte do plastové misky, přiklopte a nechte mrazit několik minut až hodin v mrazáku....

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nostalgický chvilky...

Taky míváte nostalgický chvilky...? Já si myslim, že je má snad čas od času každej. Možná ženský o trochu víc než chlapi. Já jsem nostalgik jak vyšitej. Miluju se hrabat ve starejch fotkách a otáčet stránky zatuchlejch alb, který v rukách drželi mí pra pra pra rodiče... Fotky tě totiž přenesou do jinýho času - je to vlastně takový cestování časem. Je to úžasná věc... Já v ten moment skoro nedejchám. A představuju si, kde asi jaká fotka vznikla a proč.