Psychohygiena pro každý den: Buďte vyrovnanější a lépe zvládejte stres

img
07. 08. 2019 Přečteno: 3437x

Stres – slovo, které nás všechny děsí, všichni ho zažíváme a všichni se jím oháníme. Stres přece může za to, že se necítíme dobře, jsme podráždění a zlí na své okolí. V dnešní rychlé době je stresu opravdu hodně, potřebujeme stíhat spoustu věcí, abychom využili všech možností, které nám tato doba dává. Často pak zapomínáme na odpočinek a na to, že bychom měli více myslet na sebe a na svou pohodu. A tak jako naše tělo potřebuje hygienu ke svému zdraví, tak i naše mysl potřebuje očišťovat, aby nebyla oslabená. Potřebuje tedy něco, čemu říkáme psychohygiena.

Psychohygiena pro duševní pohodu

Co si představit pod pojmem psychohygiena? Jde o obor, který se zabývá rozvojem a podporou duševního zdraví. Výsledkem jsou pak různá opatření a zásady duševní hygieny, které nám umožňují chránit a upevňovat své duševní zdraví a zvyšovat svou odolnost vůči škodlivým vlivům okolí. Díky správné duševní hygieně si zvládneme nastolit a udržovat duševní rovnováhu, předcházet psychickým obtížím a lépe se vyrovnávat s nejrůznějšími problémy. Přečtěte si rady, jak být šťastný každý den nebo si přečtěte naše afirmace na přivolání štěstí

Čtěte také:

Vyzkoušejte afirmace na úspěch! Z našich 45 variant pro každý den si vybere každý

Prevence stresu i nemocí – to je psychohygiena

Pokud budete dodržovat zásady duševní hygieny, přinese to samé pozitivní účinky na vaše psychické zdraví, ale i na to fyzické. Tělo totiž s duší velmi souvisí – psychohygiena je tak dobrou prevencí veškerých nejen psychických, ale i psychosomatických onemocnění, která se projevují třeba různými bolestmi. Díky správné duševní hygieně budete vyrovnaní, spokojení a budete se cítit mnohem lépe, protože se zvládnete vyhýbat stresu, případně jej budete lépe zvládat.

Výkonnější a spokojenější díky správné duševní hygieně

V důsledku budete výkonnější v práci, protože budete umět kvalitně odpočívat a pak se lépe koncentrovat na práci. A to, že se dobře cítíte, z vás bude vyzařovat, takže budete příjemněji působit i na své okolí, což vám může pomoci upevnit a zlepšit sociální vztahyTo všechno zní krásně, ale jak toho dosáhnout? Poradíme vám, jak si přát, aby se vám sny splnily

Jak na životní spojenost?

Psychohygiena zahrnuje správnou životosprávu, uvolňující relaxační cvičení, ale třeba i správné pracovní prostředí. Jelikož trávíme většinu času prací, ve které jsme navíc častěji ve stresu a vypětí, je důležité a vhodné si pracovní prostředí upravit, abychom se v něm cítili co nejlépe.

Zaměřte se na prostředí, ve kterém trávíte nejvíc času

  • Je tedy potřeba dbát na jeho čistotu, kvalitní a funkční vybavení, mělo by být dobře osvětlené, se správnou a příjemnou teplotou, vlhkostí vzduchu, přísunem čerstvého vzduchu a třeba také zbaveno hluku. Takové prostředí, ve kterém vám bude příjemně a kde budete svůj čas trávit rádi, bude mít i pozitivní účinky na vaši duševní pohodu, a tím i na fyzické zdraví. Přečtěte si, jak si doma vytvořit hygge prostředí

Duševní hygiena říká: Jste to, co jíte

  • Psychohygiena do sebe zahrnuje i zmíněnou životosprávu. Jde o celý soubor podmínek pro psychickou pohodu. Zahrnuje v první řadě pestrou a vyváženou stravu bohatou na všechny látky potřebné pro váš organismus. Důležité je se nepřejídat, ale také nehladovět, dbát na přísun vitamínů, minerálů, bílkovin i zdravých tuků.

Poděkujte svému tělu sportem

  • Správné stravování je potřeba doplnit také pravidelným pohybem. A je v podstatě jedno, jestli se vrhnete na nějaký sport, nebo jen začnete více chodit na procházky. K duševní pohodě přispívá i relaxační cvičení, zejména jóga. Obecně lze říct, že jakýkoliv pohyb vás udrží v kondici, a navíc si při něm příjemně „vyčistíte hlavu“. Vyzkoušejte například jógu pro začátečníky nebo nový sport plogging

Naučte se odpočívat a nic nedělat

  • Psychohygiena neznamená být neustále aktivní, ale naopak se čas od času dopřát kvalitní odpočinek. Pokud nebudete dostatečně spát a neuděláte si během dne čas na jakýkoliv relax, svému fyzickému ani psychickému zdraví tím rozhodně nepomůžete. Proto mezi zásady duševní hygieny a zásady dobré životosprávy patří i pravidelný spánek a odpočívání, při kterém se nám obnoví síly na další výkony.

Pečujte o mezilidské vztahy, i to je duševní hygiena

  • Psychohygiena pracuje i s citovou pohodou – člověk potřebuje harmonické prostředí, rodinné zázemí a dobré vztahy. Nemůžeme ale pouze vyžadovat, aby se k nám ostatní chovali pěkně. Potřeba je také respektovat potřeby druhých, naslouchat jim a snažit se budovat kvalitní vazby se všemi lidmi kolem sebe. 

Psychohygiena pro kvalitní a spokojený život

Nyní už víte, jak provádět duševní hygienu a nic vám nebrání tyto zásady vyzkoušet. Uvidíte, že se při jejich dodržování budete cítit mnohem lépe a pomůžete tak svému psychickému i fyzickému zdraví a celkové pohodě. A to je pro spokojený život důležité, zejména v dnešní uspěchané a náročné době.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Chronická nemoc může duševně vyčerpávat. Jak se s ní naučit žít?

Chronická nemoc může mít podobu diabetu I. typu, hypertenze nebo třeba revmatoidní artritidy. Je to takové onemocnění, které trvá v řádech týdnů, měsíců ne-li let. Častokrát provází člověka po celý život. A to ...

Stavy úzkosti z války může zmírnit jakýkoliv projev solidarity

Stavy úzkosti mohou v současné době postihnout kohokoliv. Válečný konflikt na Ukrajině, který se táhne již třetí týden, nenechává zkrátka nikoho chladným. Podle psychologů je to zcela normální reakce, která býv...

Sociální fobie mívá základy v období dospívání. Jak se s ní „poprat“?

Sociální fobie je známá též jako sociální úzkostná porucha. Vyznačuje se abnormálním strachem v různých sociálních situacích. U každého se pak projevuje odlišně. Jeden může mít problém v komunikací s lidmi, dru...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Chronická nemoc může duševně vyčerpávat. Jak se s ní naučit žít?

Chronická nemoc může mít podobu diabetu I. typu, hypertenze nebo třeba revmatoidní artritidy. Je to takové onemocnění, které trvá v řádech týdnů, měsíců ne-li let. Častokrát provází člověka po celý život. A to ...

Snaží se vás přeprat hněv či vztek? Vyzkoušejte osvědčené tipy, díky kterým zůstanete za každých okolností v klidu

Pořádný hněv nebo vztek. Kdo z nás to neznal. Nervy poměrně snadno “ztratíme” při hádce nebo třeba v silném provozu cestou do prác...

Stavy úzkosti z války může zmírnit jakýkoliv projev solidarity

Stavy úzkosti mohou v současné době postihnout kohokoliv. Válečný konflikt na Ukrajině, který se táhne již třetí týden, nenechává zkrátka nikoho chladným. Podle psychologů je to zcela normální reakce, která býv...

Meditace může výrazně zlepšit vaše zdraví i zbystřit mozek. Víte, jak meditovat?

Meditace je slovo skloňované ve všech pádech. A rozhodně ne náhodou. Meditace nás dokáže zbavit stresu, dostane nás do pohody a po...