Podzimní deprese a úzkosti jsou poměrně častým problémem

Podzimní deprese nebo úzkost? Může za to nedostatek světla, málo pohybu i špatný jídelníček

Podzimní deprese i úzkosti mají v tomto období žně. S ubývajícím denním světlem začíná mnoho jedinců pociťovat tíseň a silný smutek. Odborníci však tvrdí, že nejen podzim má na těchto obtížích svůj podíl. Přidává se i stres, únava a další faktory.

Velkou roli při vzniku podzimní deprese i úzkosti hraje i jídelníček či změny ve stravování, nedostatečný pohyb a nulová společenská aktivita. Chceme-li tedy, aby se nám podzimní blues vyhnulo, je třeba, abychom se zaměřili nejen na to co jíme, ale abychom začali více pečovat také o svůj duševní rozvoj

Podzimní deprese i úzkosti nevzniknout “jen tak”

Tendenci pociťovat či prožívat podzimní deprese či úzkosti mají především lidé, kteří k těmto obtížím sklony během celého roku. Právě na podzim se ale vše halí do tmavých barev, venku je chladno a my přestáváme být ještě více aktivní. Tím se pochopitelně podzimní deprese či úzkosti ještě více zhoršují a stupňují. Pokud víte, že vás tyto stavy každoročně přepadají, je vhodné dělat už předem nějaká preventivní opatření, abyste měli šanci tyto stavy či nálady eliminovat. 

Čtěte také:

Vyrobte si meduňkový sirup a zažeňte s ním nespavost a úzkosti

Znáte symboly reiki? Pomáhají se stresem, bolestí a depresemi

Úzkostná porucha či panická ataka nás naženou do kouta. Jak se s nimi poprat?

Podzimní deprese a úzkosti – příznaky:

  • špatná nálada či dlouhodobé blues
  • depresivní stavy
  • úzkosti či panické ataky
  • nadměrné obavy
  • podrážděnost
  • letargie
  • ospalost a únava
  • ztráta zájmu o každodenní činnosti

Podzimní deprese a úzkosti – příčiny:

Jednou z příčin, které mají na svědomí podzimní deprese a úzkosti, je snížení slunečního záření. To totiž v našem těle vede k poklesu hladiny serotoninu a ke zvýšené hladině melatoninu. Serotonin je důležitý hormon, který značně ovlivňuje náladu, chuť k jídlu a spánek. Melatonin má zase tendence vyvolávat pocity ospalosti a deprese. Na vině může být rovněž i snížená hladina vitamínu D. S tím má ostatně problém velká část populace. Vitamín D získáme nejlépe právě ze slunečního světla, je tedy důležité i v zimě co nejčastěji chodit ven. Vitamín D lze získat ale i stravou. Obsažen je především v mořských rybách, vejcích, másle, mléčných výrobcích či některých sušených houbách. Mnoho potravin je také vitamínem D obohacováno. Případně je možné vitamín D suplementovat. Tedy dodávat jej tělu prostřednictvím doplňků stravy. Nedostatek vitamínu D je prokazatelně spojován s depresí.

Podzimní deprese a úzkost jako diagnóza?

Deprese i úzkost jsou označovány samostatnými diagnózami. U podzimního blues nic takového nenajdete. Přesto, pokud máte pocit, že situaci sami nezvládnete a je vám mizerně, návštěva odborníka rozhodně neuškodí. Ostatně právě podzimní deprese či úzkosti mohou být spouštěčem dalších psychických onemocnění. Velký vliv na vznik podzimní deprese a úzkosti může mít i brzké vstávání a nedostatek spánku. Na tyto faktory je třeba dbát. Musíte-li brzy vstávat, je dobré včas ulehnout, abyste tělu dopřáli potřebnou dobu odpočinku. 

Pokud si neumíte pomoci sami, rozhodně navštivte odborníka

Podzimní deprese a úzkosti – řešení:

Více světla

Buďte přes den co nejvíce venku. Nebo si zajděte do solária, případně navštivte světelnou terapii. Tu může v mnoha případech předepsat i lékař.

Cvičte a hýbejte se

Choďte pěšky, ráno nebo večer si zaběhejte, běžte do bazénu… zkrátka se hýbejte, co to jen jde. Pohyb podpoří tvorbu těch správných hormonů, které umí zajistit a udržet dobrou náladu. Podzimní deprese a úzkosti pak nemají šanci.

Změňte jídelníček

Říká se, že očistu je vhodné provádět alespoň dvakrát za rok. Na jaře a na podzim. Začněte jíst jídla, která vašemu tělu dělají dobře. Zapomeňte na smažená jídla, fast-foody a polotovary. Jezte hodně zimní zeleniny, luštěnin, polévek a teplých jídel. Věřte, že vám udělají dobře. Rozhodně omezte alkohol.

Začněte dělat něco nového

Podzim by mohl být časem nových začátků. Můžete třeba začít studovat, změnit image, nechat si udělat jiný účes nebo začít chodit do jazykové školy. Možností je spousta. Co vás baví a co byste rádi dělali? Pusťte se do toho hned teď.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 02. 12. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 12. 2022
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 12. 2022
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 12. 2022
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 12. 2022
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 07. 12. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 08. 12. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích, dnes je úplněk. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch vám…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Dýně Hokaido – recepty: 12 skvělých receptů z dýně Hokaido, které z vás udělají mistry kuchaře!

Bábovka je super. Jen jsem do ní nedala kakao, ale rozinky a na kousky nakrájené vlašské ořechy.

Body shaming nelze podceňovat. Jak se bránit kritice týkající se tělesných proporcí?

Sladěte dámský kabát se stylovými botami a kozačkami a vytvořte dokonalý elegantní vzhled. Pokud však chcete v...

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

jasně. A u toho ještě tančit a efektivita práce je nulová. Tohle ráda nemám. Mám novou profi židli, ortopedick...

likvidace hlubokokořenících vytrvalých plevelů

Dobrý den, kdy je prosím vás nejvhodnější období pro mechanickou likvidaci šťovíku n...

Domácí péče o lámavé nehty

Potřebovala bych poradit. O nehty se poslední dobou snažím dobře pečovat. Umělé nehty m...

okna

Když jsou špinavá.
Zobrazit všechna témata

Jste s partnerem spřízněné duše? Tyto indicie vám napoví

Spřízněné duše jsou dle mnoha definic lidé, kteří hluboce souzní a vzájemně si poskytují bezpečí, bezděčnou lásku i pochopení. Pokud na ně věříte, bude vás tento článek zajímat! Podle jakých charakteristik pozn...

Udržte si pozitivní myšlení navzdory šedi zimních dní! Jak na to?

Pozitivní myšlení se v chladných měsících udržuje o dost obtížněji. Šeď zimních dní nám totiž nedává tolik slunečních paprsků, které bychom potřebovali. Přesto všechno si můžete udržet hladinu své energie na do...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Nastává adventní čas. Jak ho využít ve vlastní prospěch?

Adventní čas započne v roce 2022 poslední listopadovou nedělí, tj. 27. 11. Mnozí věřící lidé v něm vidí hluboký význam příchodu Ježíše Krista na tento svět. Vánoce jsou vlastně oslavou narození Ježíška, který l...

Hrníčkové vánoční perníčky

V menším hrnci si zahřejte mírně Heru a rozmíchejte v ní i med a moučkový cukr. Poté do tekutější a zchladlé směsi vsypte prosátou hladkou mouku, kypřící prášek, mletou skořici, perníkové koření a doplňte vajíč...

Výchova psa není snadnou "disciplínou". K jakým nejčastějším chybám dochází?

Výchova psa se stává čím dál častějším tématem, neboť koronavirová krize způsobila hromadné pořizování domácích mazlíčků do rodin. Pokud jste zodpovědným a milujícím majitelem psa, jistě se budete chtít v tomto...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Ovocná bublanina našich babiček: Inspirujte se osmi recepty!

Ovocná bublanina má své stále místo v mnoha českých rodinách. Tradici jejího mlsání zpravidla zahájily šikovné prababičky a babičky, které se vskutku uměly u plotny ohánět! Inspirujte se tedy jejich recepty a u...

Děláte skutečně to, co vás baví?

Práce, job, zaměstnání... každej tomu řiká jinak. Všichni ale za tim vidíme jediný - prachy, úspěch, svobodu. Říká se, že bez práce nejsou koláče. Asi to tak bude. Když nemáte kačku v ruce, nenajíte se. Prostě budete mít hlad. Tak je nastavenej svět. Materialismus, kapitalismus, bo nevim jak to pojmenovat. Peníze jsou dobrej sluha, ale zlej pán, no né? A položili jste si někdy otázku, jestli vám stojí za to, co teďka děláte? Jako myslim tim to, v čem pracujete???