Podzimní deprese a úzkosti jsou poměrně častým problémem

Podzimní deprese nebo úzkost? Může za to nedostatek světla, málo pohybu i špatný jídelníček

Podzimní deprese i úzkosti mají v tomto období žně. S ubývajícím denním světlem začíná mnoho jedinců pociťovat tíseň a silný smutek. Odborníci však tvrdí, že nejen podzim má na těchto obtížích svůj podíl. Přidává se i stres, únava a další faktory.

Velkou roli při vzniku podzimní deprese i úzkosti hraje i jídelníček či změny ve stravování, nedostatečný pohyb a nulová společenská aktivita. Chceme-li tedy, aby se nám podzimní blues vyhnulo, je třeba, abychom se zaměřili nejen na to co jíme, ale abychom začali více pečovat také o svůj duševní rozvoj

Podzimní deprese i úzkosti nevzniknout “jen tak”

Tendenci pociťovat či prožívat podzimní deprese či úzkosti mají především lidé, kteří k těmto obtížím sklony během celého roku. Právě na podzim se ale vše halí do tmavých barev, venku je chladno a my přestáváme být ještě více aktivní. Tím se pochopitelně podzimní deprese či úzkosti ještě více zhoršují a stupňují. Pokud víte, že vás tyto stavy každoročně přepadají, je vhodné dělat už předem nějaká preventivní opatření, abyste měli šanci tyto stavy či nálady eliminovat. 

Čtěte také:

Vyrobte si meduňkový sirup a zažeňte s ním nespavost a úzkosti

Znáte symboly reiki? Pomáhají se stresem, bolestí a depresemi

Úzkostná porucha či panická ataka nás naženou do kouta. Jak se s nimi poprat?

Podzimní deprese a úzkosti – příznaky:

  • špatná nálada či dlouhodobé blues
  • depresivní stavy
  • úzkosti či panické ataky
  • nadměrné obavy
  • podrážděnost
  • letargie
  • ospalost a únava
  • ztráta zájmu o každodenní činnosti

Podzimní deprese a úzkosti – příčiny:

Jednou z příčin, které mají na svědomí podzimní deprese a úzkosti, je snížení slunečního záření. To totiž v našem těle vede k poklesu hladiny serotoninu a ke zvýšené hladině melatoninu. Serotonin je důležitý hormon, který značně ovlivňuje náladu, chuť k jídlu a spánek. Melatonin má zase tendence vyvolávat pocity ospalosti a deprese. Na vině může být rovněž i snížená hladina vitamínu D. S tím má ostatně problém velká část populace. Vitamín D získáme nejlépe právě ze slunečního světla, je tedy důležité i v zimě co nejčastěji chodit ven. Vitamín D lze získat ale i stravou. Obsažen je především v mořských rybách, vejcích, másle, mléčných výrobcích či některých sušených houbách. Mnoho potravin je také vitamínem D obohacováno. Případně je možné vitamín D suplementovat. Tedy dodávat jej tělu prostřednictvím doplňků stravy. Nedostatek vitamínu D je prokazatelně spojován s depresí.

Podzimní deprese a úzkost jako diagnóza?

Deprese i úzkost jsou označovány samostatnými diagnózami. U podzimního blues nic takového nenajdete. Přesto, pokud máte pocit, že situaci sami nezvládnete a je vám mizerně, návštěva odborníka rozhodně neuškodí. Ostatně právě podzimní deprese či úzkosti mohou být spouštěčem dalších psychických onemocnění. Velký vliv na vznik podzimní deprese a úzkosti může mít i brzké vstávání a nedostatek spánku. Na tyto faktory je třeba dbát. Musíte-li brzy vstávat, je dobré včas ulehnout, abyste tělu dopřáli potřebnou dobu odpočinku. 

Pokud si neumíte pomoci sami, rozhodně navštivte odborníka

Podzimní deprese a úzkosti – řešení:

Více světla

Buďte přes den co nejvíce venku. Nebo si zajděte do solária, případně navštivte světelnou terapii. Tu může v mnoha případech předepsat i lékař.

Cvičte a hýbejte se

Choďte pěšky, ráno nebo večer si zaběhejte, běžte do bazénu… zkrátka se hýbejte, co to jen jde. Pohyb podpoří tvorbu těch správných hormonů, které umí zajistit a udržet dobrou náladu. Podzimní deprese a úzkosti pak nemají šanci.

Změňte jídelníček

Říká se, že očistu je vhodné provádět alespoň dvakrát za rok. Na jaře a na podzim. Začněte jíst jídla, která vašemu tělu dělají dobře. Zapomeňte na smažená jídla, fast-foody a polotovary. Jezte hodně zimní zeleniny, luštěnin, polévek a teplých jídel. Věřte, že vám udělají dobře. Rozhodně omezte alkohol.

Začněte dělat něco nového

Podzim by mohl být časem nových začátků. Můžete třeba začít studovat, změnit image, nechat si udělat jiný účes nebo začít chodit do jazykové školy. Možností je spousta. Co vás baví a co byste rádi dělali? Pusťte se do toho hned teď.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 04. 07. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 07. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 09. 07. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ČTVRTEK 10. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha, dnes je úplněk. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nebankovní půjčky Půjčky na splacení dluhů, účtů nebo na zahájení nového podnik...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá a pohodlná finanční půjčka Nabízíme úvěrový program, který splní vaše f...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízím například tyto půjčky: * Soukromá - osobní půjčka. * Podnikatelská půj�...
Zobrazit všechna témata

Hydratace v hlavní roli: Jak voda ovlivňuje tělo i mysl

Téma hydratace je v letních měsících více než aktuální. Bez vody však naše tělo nefunguje optimálně v žádném ročním období. Voda je totiž základní stavební kámen života a ovlivňuje každý aspekt našeho zdraví – ...

Single dovolená jako cesta za svobodou, sebepoznáním a možná i láskou

Cestování bez partnera neboli single dovolená zažívá v posledních letech obrovský boom. Stále více lidí po celém světě objevuje kouzlo nezávislého cestování, ať už kvůli touze po svobodě, osobnímu růstu nebo po...

Prázdniny startují: Jak zabavit děti o letních prázdninách, aby se nenudily?

Letní prázdniny jsou tady! Dva měsíce volna. Pro děti splněný sen, pro rodiče logistická noční můra. Jak zabavit potomky, když musíte do práce, babičky nemáte po ruce a tábor je buď plný nebo mimo rozpočet? Nez...

Letní balení kufrů bez stresu: Co si vzít, a co s klidem nechat doma?

Připravit kufr na letní dovolenou vypadá jako jednoduchý úkol. Dokud se do něj nepokusíte uložit celý svůj šatník, tři druhy opalovacích krémů a čtyři páry bot pro případ „co kdyby“. Balení kufrů se ale dá zvlá...

Mražené pokušení pro dospělé: 7x zmrzlinový pohár s kapkou alkoholu

Také jste si jako děti s oblibou vychutnávali zmrzlinový pohár v parných dnech? Možná si ho občas dopřejete i dnes. Co takhle tuhle osvěžující klasiku trochu pozvednout? Jako dospělí si ji totiž můžete obohatit...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.