Panická ataka či úzkostná porucha se může týkat skutečně každého

Úzkostná porucha či panická ataka nás naženou do kouta. Jak se s nimi poprat?

Panická ataka či úzkostná porucha je něco, o čem se příliš nemluví, avšak mnoho lidí v životě pěkně potrápí. Podle statistiky trpí úzkostnými poruchami asi deset procent populace, častěji postihují ženy. Každý kdo trpí nějakou úzkostí, má zvýšené riziko rozvoje dalších duševních onemocnění – nejčastěji závislosti (alkohol, léky) či deprese. Jak se dají tyto potíže řešit?

Úzkostná porucha je úplně jednoduše řečeno strach. Může být z nějaké konkrétní situace (pavouk, nakupování) nebo něčeho nekonkrétního, co nejsme schopni definovat. Tento pocit strachu se postupně zvětšuje, rozšiřuje a omezuje náš život. Pokud to neřešíme, nebo před tím utíkáme, může se stát, že najednou nejsme schopni normálně žít. Mezi námi je spousta lidí, kteří již několik let nevyšli z bytu, nejsou schopni jít nakoupit, navštívit lékaře, protože mají strach. 

Panická ataka je velmi vystupňovaný strach, který se objeví náhle, v různých situacích a nejsi schopna ho předvídat. Zároveň ho doprovází výrazné somatické reakce, které v tobě ten pocit ještě umocní. Často panická ataka bývá nejprve diagnostikována jako infarkt. Teprve až v nemocnici se zjistí, že to byl strach. A od toho okamžiku člověk žije v neustálém napětí, nikdy neví, kdy se záchvat zase objeví. 

Čtěte také:

Panická porucha a panická ataka spolu nemusí vždy souviset

Příčiny strachu, úzkostí a panických atak

Jak se zbavit úzkosti? Pomůže změna způsobu myšlení

Úzkostná porucha a panická ataka jako civilizační problém?

Čteme negativní články, díváme se na negativní zprávy v televizi, přijímáme negativní informace. Zjednodušeně řečeno, čím větší horor, tím větší sledovanost. Aniž bychom si to uvědomovali, tak permanentně aktivujeme stresové hormony a tím se náš organismus vyčerpává. Dostáváme se do psychické nepohody, postupně napětí v našem těle narůstá, pak se přidá reakce těla, zdravotní problémy a nás začne ovládat strach.

Úzkostná porucha, panická ataka a jejich projevy

Jak se projevuje strach? Náš mozek vyhodnotí nějakou situaci jako ohrožující. V ten okamžik se do našeho organismu vyplaví obrovské množství aktivizujících hormonů, abychom mohli před tím ,,nebezpečím“ utéct. Cítíme chvění v končetinách, svaly jsou připraveny na výkon, potřebujeme více dechu, proto ho zintenzivníme a zrychlíme, srdce začne více pumpovat, zvedá se tlak, přestáváme racionálně přemýšlet, často naběhne myšlenka, že ,,omdlíme, máme infarkt“. Po chvíli zjistíme, že nás nic neohrožuje. Vůbec si nedokážeme vysvětlit, proč jsme tak reagovali. A pak už jen cítíme naprosté vyčerpání. Klienti s různými úzkostmi se při terapii opakovaně ujišťují, jestli nejsou blázni. Samozřejmě, nejsou! Úzkostná porucha i panická ataka nám ale takto mohou systematicky ničit život.

Úzkostná porucha a panická ataka: Proč zrovna já?

Úzkostná porucha i panická ataka může potkat naprosto každého. Nevybírá si. Například, je štíhlá žena, s nízkým krevním tlakem. Celý den je v práci, kde se snaží podat maximální výkon, protože chce být perfektní. Není čas na pauzu ani na jídlo. Pak spěchá domů a staví se v obchodě na nákup. Je teplo, je tam hodně lidí. Najednou se začne potit, celá se třese, klesá tlak – běžná somatická reakce vyčerpaného organismu. S vypětím všech sil nakoupí. Druhý den se opět chce stavit nakoupit, ale už to nejde. Cítí, jak její tělo začíná reagovat. Samozřejmě, že všechny tyto pocity jsou velmi nepříjemné. Postupně začne nakupovat její manžel. Postupně ale tato ženy zjistí, že nemůže jít ani do kina ani do restaurace. A ocitá se v začarovaném světě fobií

Úzkostná porucha a panická ataka: První pomoc

Úzkostná porucha ani panická ataka nejsou život ohrožující stavy. Tedy nejdůležitější je v první chvíli zklidnění a nepropadání panice. Postupně pak zpomalit dýchání, aby nedošlo k hyperventilaci. Dýchá se třeba do sáčku. Nebo lze využít různých dýchacích technik z jógy. U toho uvolňovat tělo, povolovat jednotlivé svaly. A hlavně začít přemýšlet o něčem jiném. Třeba si opakovat básničky z dětství, nebo slovíčka. Začít pozorovat lidi kolem sebe. Ovšem, co je nejdůležitější, potřebujeme mít náhled na celou situací. Musíme vědět, že takto naše tělo reaguje, ale že nejsme v ohrožení života. A pak postupně se učíme tento vzorec chování měnit. 

Úzkostná porucha a panická ataka: Pomohou léky či doplňky stravy?

Léků je samozřejmě celá řada. Antidepresiva, anxiolytika na uvolnění, tabletky na spaní… Z přírodních preparátů je mnoho bylinek, které dokáží uvolnit a navodit pocit pohody – na příklad ašvaganda, mučenka, meduňka, dobromysl… V současné době se dá opatřit spousta bylinných směsí, abychom se cítili lépe. Ovšem jenom toto nepomůže.

Úzkostná porucha a panická ataka: Psycholog anebo psychiatr?

Pokud věříme chemickým preparátům, lékům musíme za lékařem – obvodní, psychiatr, klinický psycholog. Ale jen léky váš problém nevyřeší. Je potřeba si uvědomit, že vaše tělo vám tímto způsobem signalizuje, že něco není v pořádku, žijete špatně a pokud tento životní styl nezměníte, problémy nepřestanou. Mohou se změnit, pocity úzkosti přejdou do paniky (ta má podstatně větší intenzitu, objeví se deprese, pak vysoký tlak, astma a podobně. Psycholog by vám měl pomoci nejprve k uvědomění toho, co dělám špatně a pak jak to změnit. Jednoduše řečeno, jak přeprogramovat myšlení a pohled na život. Bohužel většina lidí to bez psychologa nezvládne.   

Při záchvatu pomáhá například dýchání do sáčku

Úzkostná porucha a panická ataka: Alternativní postupy v léčbě

Potřebujeme dostat do souladu naše tělo a duši, tak bychom se cítili šťastní a spokojení. Určitě nám pomůže řád v životě, rovnováha odpočinku a pracovního nasazení. Potřebujeme vtáhnout do života nadšení, něco co nám bude dělat radost, při čem se budeme cítit dobře (rozhodně to není nakupování), co nás bude těšit. Obklopit se lidmi, se kterými je nám opravdu dobře. Co nám může pomoci (když nás trápí úzkostná porucha či panická ataka) – jednoznačně příroda, vycházky, pokud jsem výkonový jedinec tak si dám běh. Perfektní je jóga a skutečně pomáhá. Jednotlivé ásány, každá je zaměřená na něco jiného, uvolňují, otvírají, zklidňují – učí nás vnímat tělo a jeho potřeby.

Úzkostná porucha a panická ataka: Lze jim předcházet?

Klasická panická ataka je velmi silná. Pokud se rozjede, tak člověk musí být hodně silný, aby ji zvládl sám. Takových lidí však moc není. Proto je vhodné udržovat zdravý životní styl (být najedený, vyspalý, v pohodě a dobré náladě). Pokud člověk, který má fobii z nakupování a je již relativně v pořádku, jde do obchodu například po noční (nevyspalý), obávám se, že se strach objeví znovu a ještě intenzivněji. Lidé prostě s tím musí počítat. Musí se naučit mít se rádi a starat se o sebe. Dobrou zprávou je, že zbavit se toho lze. Je to však o práci na sobě samém. Každý žijeme svůj život a jsme zodpovědní za to, jak s ním naložíme a jak ho prožijeme.

Autor článku: PhDr. Jitka Bukáčková, redakčně upravila Monika Poledníková 

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 10. 05. 2021
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ÚTERÝ 11. 05. 2021
býk
Měsíc putuje ve znamení Býka, dnes je novoluní. Něco si přejte, v novoluní se přání plní. Udělejte si očistný den. Pozor na nachlazení, chraňte si…
více o tomto dni
STŘEDA 12. 05. 2021
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ČTVRTEK 13. 05. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 14. 05. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 15. 05. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
NEDĚLE 16. 05. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Zdraví a krása

Kopřiva pro zdraví i k jídlu. Teď je nejlepší čas vyrazit na sběr

Kopřiva patří mezi nejlepší rostliny, které umí skvěle pročistit tělo. Což se především na jaře hodí. Ač je všeobecně považována za plevel a zahrádkáři s ní po celou sezonu bojují, léčebnými účinky se jí málokt...

Láska a vztahy

Partner má dítě z předchozího vztahu

Vztah dvou lidí je výzvou samo pro sebe. Pokud do vztahu vstoupí děti, dostává vztah naprosto nové rozměry. Pokud navíc jeden z partnerů má dítě z předchozího vztahu, pak má vztah skutečně speciální příchuť. Na...

Bydlení, zahrada

Pěstování dýně je vhodné započít v květnu. Jak na to?

Pěstování dýně není nikterak složité a zvládne to i začátečník. Nejvhodnější doba k výsadbě právě nastala, a tak můžete zvažovat, jaký druh zvolíte. Naskýtá se totiž hned několik možností. Stane se vaším favori...

Těhotenství, děti

Co pořídit, když čekáte miminko?

Příchod miminka v životě rodiny mnohé změní. A to nejen po psychické stránce a získání nových rolí. Do domácnosti přibude řada fyzických věcí, které tam jednoduše dříve nebyly. Některé pomůcky jsou potřebné, ji...

Psychologie

Smutek jako součást našeho života? Zkuste to změnit

Smutek je něco, co v životě nechceme, Avšak provází nás prakticky od narození až do smrti. Do života nám vstupují radostné i smutné události, které většinou relativně intenzivně prožíváme. Což je naprosto normá...

Ezoterika

Astromedicína: Jak funguje spojení astrologie a medicíny?

Astrologie není jen věda o tom, jak číst z hvězd. Pod tímto názvem se skrývá mnohem víc. Například i léčení pomocí astrologie čili astromedicína. Dokonce nám může pomoci některé naše zdravotní potíže rozkrýt a ...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Wellness

Domácí pěna do koupele přispěje k dokonalé relaxaci

Domácí pěna do koupele je produkt levný a stejně tak efektivní, jako ten kupovaný. Během jeho přípravy se zabavíte v dlouhé chvíli a zpříjemníte si den aromatickými éterickými olejíčky. Ostatně můžete si vyrobi...

Fitness

Jak se zbavit bolesti za krkem? Pravidelně zařazujte tyto cviky

Bolesti za krkem dokáží náš den pořádně prodloužit. Paradoxem zůstává, že za bolesti za krkem si zpravidla můžeme sami. Jak se vyhnout nepříjemnému a bolestivému omezení našeho pohybu? Začněte tím, že si pohyb ...

Rozvoj osobnosti

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Recepty

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Mazlíčci

Americký mini kůň je přítulný a aktivní společník, který pomáhá zvládat stres

Americký mini kůň je přítulným společníkem, kterého si oblíbíte hned na první pohled. Jeho roztomilý vzhled a povaha vás učaruje. Především v Americe patří mezi vyhledávané mazlíčky. Pomáhá překonávat stres, dí...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Nějaký ty filozofický pindy aneb zamyšlení nad bytím a nebytím

Při příležitosti prvního máje jsem se rozhodla, že vás opět obšťastnim svýma filozofickýma pindama (jak říkával kdysi můj otec). Dneska to bude jen takový malý zamyšlení nad mym bytim a nebytim. Je to s tvrdym y, takže buďte v klidu, nikdo mě nijak nikdy netejral. Bych se ani nenechala, slíznul by to zpátky! Sice se na mě dá dříví štípat, ale všechno má svý hranice, že jo.