Zkuste cvičit Pět Tibeťanů každé ráno

Jak vás může jednoduché cvičení Pět Tibeťanů naučit správně dýchat a meditovat?

Pět Tibeťanů je cvičení známé po velice dlouhou dobu. Jeho obrovskou výhodou je to, že nezabere příliš času a navíc jde o jednoduché cviky, které zvládne prakticky každý. Pět Tibeťanů je však systém cvičení, který funguje nejen na protažení těla, ale dokáže nás velice rychle dostat i do psychické pohody.

Pro mnoho lidí není snadné existovat v přítomnosti. Podle statistik většina z nás relaxuje tím, že začne sledovat televizi. Ta nám nabízí náhradní emoce a unese nás na míle daleko od reality, do imaginárního světa komedií i dramat. I když si možná chvilkově odpočineme, naši mysl sledování televize neustále zaměstnává a paradoxně ji oslabuje. Zkuste to od teď jinak.

 Pět Tibeťanů jako meditace

Relaxace je pro lidské tělo nadmíru důležitá. Pomáhá tělu “vypnout”, odpočinout si a regenerovat. Relaxace by vždy měla probíhat v přítomnosti, dodat nám novou energii a pomoci naší mysli odpočinout si. Myšlenky, emoce i naše tělesná schránka by měly být propojeny v jedno. Právě s tímto nám může velice účinně pomoci cvičení Pět Tibeťanů. Cvičení, které nás ukotví v přítomnosti, pomůže mysli odpočívat a pořádně protáhne celé tělo. 

Čtěte také:

Pomocí ájurvédy a meditace můžete snížit hladinu cholesterolu

Čchi-kung: relaxační a regenerační cvičení pro lepší život

Jak meditovat a co nám pravidelná meditace přináší?

 Cvičení Pět Tibeťanů probíhá “tady a teď”

Zaměření se na přítomnost není pro moderního člověka ničím jednoduchým. Naše mysl neustále někam “odlétá”. Přemýšlíme, co musíme zvládnout, co nás čeká, jaký máme program… Málokdo se umí zcela zastavit a myslet jen na to, co probíhá právě v tento okamžik. Neboť právě jen tento jediný okamžik je skutečný. Minulost neovlivníme a budoucnost je zatím jen iluze, která vlastně už ani nemusí být. A už vůbec ne tak, jak se ji snažíme vykreslit si ve své mysli. Najděte si každé ráno alespoň pět až deset minut volného času a věnujte jej cvičení Pět Tibeťanů. Pomůže vám zakotvit se více v přítomnosti a navíc si uděláte i příjemnou ranní rozcvičku. Ač se vám do toho nebude třeba zpočátku příliš chtít, vyzkoušejte to. I v případě, že pro nás slovní spojení “ranní cvičení” může odstrašovat. Jako každou novou dovednost, i toto je třeba i osvojit. Mějte však na paměti, že i takto jednoduché relaxační a meditační cvičení může vcelku rychle přinést hmatatelné výsledky, které vás přesvědčí, abyste v tom pokračovali.

 Pět Tibeťanů cvičte v tichu

Aby měla relaxace a meditace skutečně léčebný účinek na lidské tělo, je třeba provádět je v absolutním tichu. Pokud vám to zpočátku nepůjde, pusťte si tlumenou relaxační hudbu. Později však ale cvičení Pět Tibeťanů zkuste zcela bez ní. Jen naprostý klid totiž může pomoci objevit spojení s absolutním vědomím.

Pět Tibeťanů zvládnete cvičit snadno sami doma

Pět tibeťanů jednoduše

Ty nejjednodušší pohyby jsou často ty nejúčinnější. Pět Tibeťanů je sestava dynamických pohybů spojených s dechovým cvičením, jež jsou současně povzbuzující a zklidňující. Pravidelné opakování posiluje fyzickou i mentální rovnováhu a podporuje také odolnost proti chorobám těla i ducha. A o čem cvičení Pět Tibeťanů tedy je? Jedná se o pět pohybů, které se jedenadvacetkrát opakují a každý jednotlivý cvik je následován dvěma hlubokými nádechy a výdechy. Zpočátku však nemusíte opakovat tolikrát. Zopakujte jen tolik, kolik vám je příjemné, později můžete počet opakování navyšovat.

  • Pět Tibeťanů: První Tibeťan – rozpažte tak, aby vaše ruce byly rovnoběžně se zemí, a začněte se točit dokola. Jakmile se vám začne točit hlava, přestaňte. Důležitý je směr otáčení po směru hodinových ručiček, který je v souladu se směrem otáčení čaker. Tento cvik je zaměřen na posílení oblasti břicha a krční páteře, které bývají často zablokované a mohou být zdrojem mnoha obtíží. Po dokončení cviku se dvakrát zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy.
  • Pět Tibeťanů: Druhý Tibeťan – je to vlastně taková “svíčka”. Jde o to zvednout a položit zároveň nohy a hlavu. Cvik vždy začíná nádechem a končí výdechem a jejich počítáním si snadno udržíte přehled o počtu opakování. 

  • Pět Tibeťanů: Třetí Tibeťan – vkleče se opřete rukama o zadní stranu stehen, mírně překloňte hlavu a následně se zakloňte celým tělem dozadu. Dbejte na dýchání – při záklonu se nadechněte a vydechujte při návratu do původní vzpřímené pozice. 

  • Pět Tibeťanů: Čtvrtý Tibeťan – sedněte si na zem a natáhněte nohy dopředu. S nádechem položte bradu na hruď, zaklánějte hlavu a současně zvedejte trup. Vydechujte a velmi pomalu se vracejte do původní polohy.
  • Pět Tibeťanů: Pátý Tibeťan – najděte se pohodlnou pozici vleže s obličejem k zemi. S nádechem se prohněte a pokuste se udržet ruce nohy natažené, s výdechem pak zvedněte pánev. Postupem času se klouby uvolní, tělo zesílí, hlava bude v průběhu cvičení lehce klouzat těsně nad podložkou a zvedat se podobně snadno jako hlava útočící kobry.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 16. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ČTVRTEK 17. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 18. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 19. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
NEDĚLE 20. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 21. 07. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 07. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Jste v obtížné finanční situaci a urgentně potřebujete finanční prostředky na rekonst...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Jste v obtížné finanční situaci a urgentně potřebujete finanční prostředky na rekonst...
Zobrazit všechna témata

Hnědý tuk funguje jako spalovač tuků. Zrychlí metabolismus a urychlí hubnutí

O tuku se mluví všude a pořád. Ale znáte hnědý tuk? Pomáhá našemu tělu spalovat tuky a přitom nás zahřívá. Zatímco bílý tuk je známý svou tendencí usazovat se v těle a přispívat k nadváze, hnědý tuk pracuje nao...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Letní hygge: Jak si doma vytvořit pocit dovolené?

Letní hygge je způsob, jak si i během horkých měsíců vytvořit doma pohodovou atmosféru, která připomíná dovolenou. Jde o umění užívat si malé radosti, relaxovat a vychutnávat si přítomný okamžik – stejně jako v...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.