Zkuste cvičit Pět Tibeťanů každé ráno

Jak vás může jednoduché cvičení Pět Tibeťanů naučit správně dýchat a meditovat?

Pět Tibeťanů je cvičení známé po velice dlouhou dobu. Jeho obrovskou výhodou je to, že nezabere příliš času a navíc jde o jednoduché cviky, které zvládne prakticky každý. Pět Tibeťanů je však systém cvičení, který funguje nejen na protažení těla, ale dokáže nás velice rychle dostat i do psychické pohody.

Pro mnoho lidí není snadné existovat v přítomnosti. Podle statistik většina z nás relaxuje tím, že začne sledovat televizi. Ta nám nabízí náhradní emoce a unese nás na míle daleko od reality, do imaginárního světa komedií i dramat. I když si možná chvilkově odpočineme, naši mysl sledování televize neustále zaměstnává a paradoxně ji oslabuje. Zkuste to od teď jinak.

 Pět Tibeťanů jako meditace

Relaxace je pro lidské tělo nadmíru důležitá. Pomáhá tělu “vypnout”, odpočinout si a regenerovat. Relaxace by vždy měla probíhat v přítomnosti, dodat nám novou energii a pomoci naší mysli odpočinout si. Myšlenky, emoce i naše tělesná schránka by měly být propojeny v jedno. Právě s tímto nám může velice účinně pomoci cvičení Pět Tibeťanů. Cvičení, které nás ukotví v přítomnosti, pomůže mysli odpočívat a pořádně protáhne celé tělo. 

Čtěte také:

Pomocí ájurvédy a meditace můžete snížit hladinu cholesterolu

Čchi-kung: relaxační a regenerační cvičení pro lepší život

Jak meditovat a co nám pravidelná meditace přináší?

 Cvičení Pět Tibeťanů probíhá “tady a teď”

Zaměření se na přítomnost není pro moderního člověka ničím jednoduchým. Naše mysl neustále někam “odlétá”. Přemýšlíme, co musíme zvládnout, co nás čeká, jaký máme program… Málokdo se umí zcela zastavit a myslet jen na to, co probíhá právě v tento okamžik. Neboť právě jen tento jediný okamžik je skutečný. Minulost neovlivníme a budoucnost je zatím jen iluze, která vlastně už ani nemusí být. A už vůbec ne tak, jak se ji snažíme vykreslit si ve své mysli. Najděte si každé ráno alespoň pět až deset minut volného času a věnujte jej cvičení Pět Tibeťanů. Pomůže vám zakotvit se více v přítomnosti a navíc si uděláte i příjemnou ranní rozcvičku. Ač se vám do toho nebude třeba zpočátku příliš chtít, vyzkoušejte to. I v případě, že pro nás slovní spojení “ranní cvičení” může odstrašovat. Jako každou novou dovednost, i toto je třeba i osvojit. Mějte však na paměti, že i takto jednoduché relaxační a meditační cvičení může vcelku rychle přinést hmatatelné výsledky, které vás přesvědčí, abyste v tom pokračovali.

 Pět Tibeťanů cvičte v tichu

Aby měla relaxace a meditace skutečně léčebný účinek na lidské tělo, je třeba provádět je v absolutním tichu. Pokud vám to zpočátku nepůjde, pusťte si tlumenou relaxační hudbu. Později však ale cvičení Pět Tibeťanů zkuste zcela bez ní. Jen naprostý klid totiž může pomoci objevit spojení s absolutním vědomím.

Pět Tibeťanů zvládnete cvičit snadno sami doma

Pět tibeťanů jednoduše

Ty nejjednodušší pohyby jsou často ty nejúčinnější. Pět Tibeťanů je sestava dynamických pohybů spojených s dechovým cvičením, jež jsou současně povzbuzující a zklidňující. Pravidelné opakování posiluje fyzickou i mentální rovnováhu a podporuje také odolnost proti chorobám těla i ducha. A o čem cvičení Pět Tibeťanů tedy je? Jedná se o pět pohybů, které se jedenadvacetkrát opakují a každý jednotlivý cvik je následován dvěma hlubokými nádechy a výdechy. Zpočátku však nemusíte opakovat tolikrát. Zopakujte jen tolik, kolik vám je příjemné, později můžete počet opakování navyšovat.

  • Pět Tibeťanů: První Tibeťan – rozpažte tak, aby vaše ruce byly rovnoběžně se zemí, a začněte se točit dokola. Jakmile se vám začne točit hlava, přestaňte. Důležitý je směr otáčení po směru hodinových ručiček, který je v souladu se směrem otáčení čaker. Tento cvik je zaměřen na posílení oblasti břicha a krční páteře, které bývají často zablokované a mohou být zdrojem mnoha obtíží. Po dokončení cviku se dvakrát zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy.
  • Pět Tibeťanů: Druhý Tibeťan – je to vlastně taková “svíčka”. Jde o to zvednout a položit zároveň nohy a hlavu. Cvik vždy začíná nádechem a končí výdechem a jejich počítáním si snadno udržíte přehled o počtu opakování. 

  • Pět Tibeťanů: Třetí Tibeťan – vkleče se opřete rukama o zadní stranu stehen, mírně překloňte hlavu a následně se zakloňte celým tělem dozadu. Dbejte na dýchání – při záklonu se nadechněte a vydechujte při návratu do původní vzpřímené pozice. 

  • Pět Tibeťanů: Čtvrtý Tibeťan – sedněte si na zem a natáhněte nohy dopředu. S nádechem položte bradu na hruď, zaklánějte hlavu a současně zvedejte trup. Vydechujte a velmi pomalu se vracejte do původní polohy.
  • Pět Tibeťanů: Pátý Tibeťan – najděte se pohodlnou pozici vleže s obličejem k zemi. S nádechem se prohněte a pokuste se udržet ruce nohy natažené, s výdechem pak zvedněte pánev. Postupem času se klouby uvolní, tělo zesílí, hlava bude v průběhu cvičení lehce klouzat těsně nad podložkou a zvedat se podobně snadno jako hlava útočící kobry.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 22. 05. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 23. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 24. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 25. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 26. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 27. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 28. 05. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Cyklo Olympia: prodej a servis jízdních kol, Hrdějovice
Firma Cyklo Olympia se od roku 2004 zaměřuje na
Posilovna Vrchlabí: Fitcentrum LS-Club
Fitcentrum LS-Club Vrchlabí – nejstarší a…
TJ LARS Kladno z.s.: Klub sportovního plavání Kladno
Pokud patříte mezi příznivce plaván…

Nejčastější nemoci papoušků. Odhalte je včas!

Dobré mám dotaz papoušek druh korela má oteklé nohy chováme papoušeky 27.let a nikdy jsem to neviděl u žádného...

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

V malém množství bych to neřešila. Obecně to chce po žlučníku velmi decentně "našlapovat" s jídlem.

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

Jak je to s ředkvičkami po operaci žlučníku---jsou zapovězeny a jinde doporučeny

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Náramek s přívěskem OCHRANA a LÁSKA

Korál s onyxem pro ochranu a lásku. Dodává sebedůvěru a…
340 Kč

Čakrová svíce Cereus žlutá - SEBEVĚDOMÍ

Žlutá čakrová svíce – sebevědomí, soustředění, vytrvalost
199 Kč

Náramek s rubínem ODVAHA

Rubín v zoisitu, pukaný křišťál a uprostřed surový rubín.…
430 Kč

Tarika ajurvédský noční olej se santalem a kafrem 30ml

Ajurvédská omlazující směs…
598 Kč

Čakrový náramek LÁVA

Harmonie čaker, těla i mysli s lávovým kamenem
340 Kč

Nevíte, jaký zahradní nábytek zvolit? Poradíme vám!

Zahradní nábytek je nezbytnou součástí každé venkovní terasy. Tedy alespoň tehdy, když na ní chcete relaxovat s rodinou, pořádat grilovací party nebo si třeba jen číst knihu. Mnoho majitelů zahrad však tápe nad...

Úzkost z práce? Poradíme vám, jak to v zaměstnání zvládnout a úzkost překonat

Úzkost dokáže pěkně znepříjemnit každodenní život. Ráno se vám nechce z postele. Jen zazvoní budík, už se vám dělá špatně. Když si uvědomíte, co všechno vás čeká, nemáte vůbec chuť vycházet ven. Přesto musíte. ...

Horoskop 2022 na měsíc červen: „Neztrácejte vůli a sebevědomí!“

Horoskop 2022 na měsíc červen vnáší do našich životů mnoho nadějeplných vyhlídek. Je však potřeba setrvat ve stávajícím úsilí a nenechat se svést z cesty. Hvězdy radí pokračovat dál, i když třeba přijdou složit...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Smažený sýr Saganaki

Tvrdý sýr řeckého původu zvaný Saganaki seženete buď v e-shopech nebo ve specializovaných prodejnách se sýry. Až jej budete mít doma, připravte si skvělou pochoutku neboli řecký „smažák“! Je to snadné. Sýr přek...

Kočka pro alergiky: Jaká plemena jsou nejvhodnější?

Kočka pro alergiky nemusí být jen pouhou fantazií. Pokud po tomto mazlíčkovi skutečně toužíte, avšak víte o tom, že běžně ve styku s kočičí srstí kýcháte, kašlete a mnete si zarudlé oči, je řešením pořízení si ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Život tvoří řada rozhodnutí...

Přemýšleli jste někdy nad tím, jaká rozhodnutí jste v životě udělali a proč? Litujete snad nějakých? Neměli byste... Tohle je vaše cesta, kterou máte jít. A vždycky máte na výběr. Pokud říkáte že ne, lžete si do kapsy. Máte štěstí a žijete ve svobodný zemi? Potom můžete fakt cokoliv! Dneska tedy trochu tý životní filozofie...