Dobrá nálada je i základem pohodového života Dobrá nálada je i základem pohodového života

Dobrá nálada jako antidepresivum. Osvědčené tipy, jak si udržet dobrou náladu

Konec zimy je psychicky nejnáročnějším obdobím. S nedostatkem světla dobrá nálada upadá, trápí nás splín, únava a také bacily. Přinášíme vám proto rady, jak si udržet dobrou náladu, abyste se i v tento čas cítili za každých okolností skvěle.

Jak si udržet dobrou náladu? Sportujte!

Sport napomáhá k vylučování hormonů, které podporují pohodu: dopaminu a také endorfinů. Aby tomu tak bylo, je však nutné se denně alespoň dvacet minut pohybovat. Pochopitelně je nejlepší sport, který vás baví. Případně návštěva fitness centra. Jestliže ani to ale není šálek vaší kávy, pak se každý den vypravte na svižnou procházku. Už dvacetiminutový pohyb zajistí, že se budete cítit dobře, zrelaxujete tělo, psychicky si odpočinete a dobrá nálada se vás bude držet.

Jak si udržet dobrou náladu? Potřebujete světlo!

Nedostatek světla na konci zimy dokáže náš organismus pěkně potrápit. Vznikají z toho splíny i depresivní stavy. Člověk zkrátka světlo a sluníčko potřebuje. Pokud jej nemá dostatek, projeví se to na psychickém rozpoložení. Řešením jsou opět každodenní procházky v době, kdy je přirozeného světla nejvíce. Když ale toto nepomáhá, pak zkuste zajít občas na solárium, případně se domluvte s lékařem na světelné terapii. Světlo totiž reguluje tvorbu hormonu melatoninu a stará se o to, aby naše biologické hodiny správně fungovaly. Pak se snadno udrží i dobrá nálada.

Čtěte také:

Jarní únava postihne téměř každého! Příznakem je nachlazení i špatná nálada

Jezte pravidelně banány a dobrá nálada bude zaručena!

Smích jako lék. Terapie smíchem funguje perfektně – špatná nálada, stres i deprese mizí

Dobrá nálada a čerstvý vzduch

Procházky se postarají i o to, že budete mít každý den dostatečnou dávku čerstvého vzduchu. Mimo to byste však měli každý den doma také větrat. Minimálně ráno a večer. Alespoň po dobu deseti minut a ideálně průvanem, aby se v celém bytě vyměnil vzduch. Není nic osvěžujícího a energizujícího než nadechnout se svěžího čerstvého vzduchu. Pak už se nebudete ani muset ptát, jak si udržet dobrou náladu. Bude vám zkrátka skvěle.

Dobrá nálada a cukr

Cukr je sice přírodní anxiolytikum. Což znamená, že patří mezi potravinu, která odstraňuje úzkost, psychickou tenzi, napětí, strach, fóbie či trému. A zajistí, že se nás drží dobrá nálada. Avšak působí jen krátkodobě. Co se týče přínosu pro organismus, je značně zanedbatelný. Bohužel převládá jeho škodlivost a prozánětlivost. Nicméně krátkodobý euforický účinek, který dokáže poskytnout, že příležitostně hodí. Jestliže je únava natolik zdrcující, může nás cukr krátkodobě povzbudit. Nejlepším řešením je v takové chvíli však sušené ovoce nebo hořká čokoláda. Bonbónům a dalším cukrovinkám se snažte spíše vyhýbat. A abyste se vyhnuli zbytečným chutím na cukr, nevynechávejte jídla během dne, zejména snídaně.

Dobrá nálada a vitamín B

Vitamín B3 neboli niacin pomáhá stabilizovat morálku a používá se v boji proti depresivním stavům, zejména ve spojení s vitamínem C. Vitamín B3 se přirozeně nachází v játrech, libovém mase, v tuňákovi nebo v lososu.

Kakao a čokoláda se umí o dobrou náladu postaratKakao a čokoláda se umí o dobrou náladu postarat

Jak si udržet dobrou náladu? Zkuste bylinky!

Dobrá nálada a bylinky jsou spojení, které funguje. Například třezalka tečkovaná je bylinkou, která se využívá pro přírodní léčbu depresivních stavů. Jestliže však budete třezalku užívat, pamatujte na to, že léčebná kúra by neměla přesáhnout jeden měsíc. Relaxační účinky má také kozlík lékařský. Přináší psychickou úlevu a dobrá nálada se vás díky jeho účinkům bude držet. I kozlík by se měl užívat po dobu maximálně jednoho měsíce, pak je vhodné udělat pauzu.

Jak si udržet dobrou náladu? Udržujte sociální vazby

Přátelé, rodina, kolegové… je jedno kdo, ale důležité je, abyste vedle sebe měli někoho, s kým si můžete popovídat, poobědvat nebo zajít na víno. Jednoduše zde platí přímá úměra. Čím více sociálních kontaktů, tím vzdálenější jsou deprese, blues a špatná nálada. 

Jak si udržet dobrou náladu? Dělejte si radost

Aby se vás dobrá nálada držela, oblékejte se do barev. Zejména světlé a veselé barvy mají vliv na dobrou náladu. Podobně blahodárné účinky má i hudba. Udělejte si radost i nějakým drobným dárkem, něco si kupte, rozmazlujte se.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Astrální cestování pro začátečníky

Každý autor nebo astrální cestovatel je jiný, věří něčemu jinému a má jiný přístup (i podle SVÝCH zkušeností -...

Rituál na přivolání zdraví

Dobrý den paní Margito,
mohu tento rituál použít i v případě, že dotyčná nemocná není přítomna? Leží totiž v ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Vyřešíme všechny dluhy S námi se snadno zbavíte všech svých dluhů. Tam, kde jiné fir...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Naléhavá nabídka půjčky Hledáte finanční pomoc za rozumných podmínek a potřebujete...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Naléhavá nabídka půjčky Hledáte finanční pomoc za rozumných podmínek a potřebujete...
Zobrazit všechna témata

Sociální sítě v partnerství: Kde je hranice mezi sdílením a soukromím?

Sociální sítě jsou nedílnou součástí našich životů a do jisté míry ovlivňují i naše vztahy. Zatímco někteří partneři rádi sdílejí společné okamžiky, jiní si střeží soukromí. Kde je ovšem ta hranice mezi zdravým...

Oslavte Evropský den parků. Nejkrásnější parky Evropy, které stojí za návštěvu

Každý rok 24. května slavíme Evropský den parků, který připomíná důležitost ochrany přírody a krásu zelených oáz po celém kontinentu. Evropa se pyšní úchvatnými národními i městskými parky, kde se snoubí divoká...

Chřest v kuchyni: Nejlepší způsoby přípravy i zdravé recepty

Chřest je král jarní kuchyně – lahodný, lehký a plný vitamínů. Ať už ho vaříte, grilujete nebo zapékáte, jeho jemná chuť vynikne v mnoha receptech. Bílý, zelený i fialový chřest nabízí nespočet možností, jak zp...

Rodičovské vyhoření: Jak ho rozpoznat a co s ním dělat?

Cítíte se unavení, podráždění a máte pocit, že vám rodičovství víc bere než dává? Možná zažíváte rodičovské vyhoření. Čili stav, kdy už nemáte z čeho brát. Neustálá péče, starosti a tlak na to být dokonalým rod...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Skákací boty: Zábavný trend nebo skutečně efektivní fitness pomůcka?

Skákací boty jsou hit, který láká nejen milovníky adrenalinu, ale i ty, kdo hledají zábavný způsob, jak se dostat do formy! Skákání spaluje kalorie, posiluje svaly a šetří klouby. Jsou ale tyhle futuristické bo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Klíšťata a paraziti: Chraňte své domácí mazlíčky před útoky vetřelců

Teplé počasí je pro klíšťata a další parazity naprostý ráj. Denně ohrožují zdraví našich mazlíčků. Například klíšťata mohou na psy i kočky přenést spoustu nebezpečných onemocnění, jako je borelióza, encefaliti...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.