Dobrá nálada je i základem pohodového života

Dobrá nálada jako antidepresivum. Osvědčené tipy, jak si udržet dobrou náladu

Konec zimy je psychicky nejnáročnějším obdobím. S nedostatkem světla dobrá nálada upadá, trápí nás splín, únava a také bacily. Přinášíme vám proto rady, jak si udržet dobrou náladu, abyste se i v tento čas cítili za každých okolností skvěle.

Jak si udržet dobrou náladu? Sportujte!

Sport napomáhá k vylučování hormonů, které podporují pohodu: dopaminu a také endorfinů. Aby tomu tak bylo, je však nutné se denně alespoň dvacet minut pohybovat. Pochopitelně je nejlepší sport, který vás baví. Případně návštěva fitness centra. Jestliže ani to ale není šálek vaší kávy, pak se každý den vypravte na svižnou procházku. Už dvacetiminutový pohyb zajistí, že se budete cítit dobře, zrelaxujete tělo, psychicky si odpočinete a dobrá nálada se vás bude držet.

Jak si udržet dobrou náladu? Potřebujete světlo!

Nedostatek světla na konci zimy dokáže náš organismus pěkně potrápit. Vznikají z toho splíny i depresivní stavy. Člověk zkrátka světlo a sluníčko potřebuje. Pokud jej nemá dostatek, projeví se to na psychickém rozpoložení. Řešením jsou opět každodenní procházky v době, kdy je přirozeného světla nejvíce. Když ale toto nepomáhá, pak zkuste zajít občas na solárium, případně se domluvte s lékařem na světelné terapii. Světlo totiž reguluje tvorbu hormonu melatoninu a stará se o to, aby naše biologické hodiny správně fungovaly. Pak se snadno udrží i dobrá nálada.

Čtěte také:

Jarní únava postihne téměř každého! Příznakem je nachlazení i špatná nálada

Jezte pravidelně banány a dobrá nálada bude zaručena!

Smích jako lék. Terapie smíchem funguje perfektně – špatná nálada, stres i deprese mizí

Dobrá nálada a čerstvý vzduch

Procházky se postarají i o to, že budete mít každý den dostatečnou dávku čerstvého vzduchu. Mimo to byste však měli každý den doma také větrat. Minimálně ráno a večer. Alespoň po dobu deseti minut a ideálně průvanem, aby se v celém bytě vyměnil vzduch. Není nic osvěžujícího a energizujícího než nadechnout se svěžího čerstvého vzduchu. Pak už se nebudete ani muset ptát, jak si udržet dobrou náladu. Bude vám zkrátka skvěle.

Dobrá nálada a cukr

Cukr je sice přírodní anxiolytikum. Což znamená, že patří mezi potravinu, která odstraňuje úzkost, psychickou tenzi, napětí, strach, fóbie či trému. A zajistí, že se nás drží dobrá nálada. Avšak působí jen krátkodobě. Co se týče přínosu pro organismus, je značně zanedbatelný. Bohužel převládá jeho škodlivost a prozánětlivost. Nicméně krátkodobý euforický účinek, který dokáže poskytnout, že příležitostně hodí. Jestliže je únava natolik zdrcující, může nás cukr krátkodobě povzbudit. Nejlepším řešením je v takové chvíli však sušené ovoce nebo hořká čokoláda. Bonbónům a dalším cukrovinkám se snažte spíše vyhýbat. A abyste se vyhnuli zbytečným chutím na cukr, nevynechávejte jídla během dne, zejména snídaně.

Dobrá nálada a vitamín B

Vitamín B3 neboli niacin pomáhá stabilizovat morálku a používá se v boji proti depresivním stavům, zejména ve spojení s vitamínem C. Vitamín B3 se přirozeně nachází v játrech, libovém mase, v tuňákovi nebo v lososu.

Kakao a čokoláda se umí o dobrou náladu postarat

Jak si udržet dobrou náladu? Zkuste bylinky!

Dobrá nálada a bylinky jsou spojení, které funguje. Například třezalka tečkovaná je bylinkou, která se využívá pro přírodní léčbu depresivních stavů. Jestliže však budete třezalku užívat, pamatujte na to, že léčebná kúra by neměla přesáhnout jeden měsíc. Relaxační účinky má také kozlík lékařský. Přináší psychickou úlevu a dobrá nálada se vás díky jeho účinkům bude držet. I kozlík by se měl užívat po dobu maximálně jednoho měsíce, pak je vhodné udělat pauzu.

Jak si udržet dobrou náladu? Udržujte sociální vazby

Přátelé, rodina, kolegové… je jedno kdo, ale důležité je, abyste vedle sebe měli někoho, s kým si můžete popovídat, poobědvat nebo zajít na víno. Jednoduše zde platí přímá úměra. Čím více sociálních kontaktů, tím vzdálenější jsou deprese, blues a špatná nálada. 

Jak si udržet dobrou náladu? Dělejte si radost

Aby se vás dobrá nálada držela, oblékejte se do barev. Zejména světlé a veselé barvy mají vliv na dobrou náladu. Podobně blahodárné účinky má i hudba. Udělejte si radost i nějakým drobným dárkem, něco si kupte, rozmazlujte se.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ČTVRTEK 04. 04. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.