Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Nic výjimečného...

Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Není to nic neobvyklého. Poradíme vám, jak se s tím poprat

Znáte to, pár dní před menstruací byste nejraději vyjedla celou lednici a stále máte na něco chuť. Za abnormální chuť k jídlu v tomto období mohou hormony a vlastně i apetit v tomto období patří k takzvanému premenstruačnímu syndromu. Jenže co dělat, pokud v tomto období máte neodolatelnou chuť jíst?

 

Premenstruační syndrom je známý tím, že nám umí pěkně znepříjemnit několik dní. Mohou nás v tomto čase trápit bolesti břicha, zácpa, průjem, výkyvy nálad nebo dokonce záchvaty podrážděnosti. Ovšem také zvýšený hlad. A ten je navíc ještě specifický tím, že tělo obzvláště touží po sacharidech. Ty nás sice dokáží momentálně zklidnit a utišit naše chutě i hlad, ale zároveň mohou způsobit přibírání na váze

Čtěte také:

Vyzkoušejte menstruační kalíšky. Tuto moderní a pohodlnou pomůcku si už oblíbily tisíce žen po celém světě

Premenstruační syndrom není nutné zlo. Je možné ho léčit a také mu předcházet

Potřebujete potlačit chuť k jídlu? 4 přírodní prostředky, které rozhodně nezklamou

Menstruace, chuť k jídlu a serotonin

Klíčovou roli v regulaci naší nálady hraje serotonin. Jeho pokles má tendenci vyvolávat úzkosti, změny nálad a podrážděnost. A protože příjem sacharidových jídel podporuje syntézu serotoninu, není v tomto období neobvyklé, že některé ženy pociťují nutkání konzumovat právě taková jídla. Dočasně je to totiž uklidní a zpomalí emoční tok. Avšak není to jen o hormonech a o serotoninu. Přibližně týden před menstruací a zhruba po celou dobu menstruace mají ženy zrychlený metabolismus. Tělo tak potřebuje zhruba o 100 až 300 kalorií více než mimo toto období. 

Mějte chuť k jídlu během menstruace pod kontrolou

Ve chvíli, kdy se o vás začne nadměrná chuť k jídlu pokoušet a vy budete mít pocit, že nelze odolat, sáhněte po potravinách, které dokáží chuť k jídlu omezit. Přemýšlejte více o tom, co si dáváte na talíř. Jezte více bílkovin (maso, ryby, vejce, tofu, tempeh a podobně), vláknině (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, obiloviny…) a co se týče sacharidů, sáhněte jen po takových, které mají nízký glykemický index. Patří sem například celozrnné produkty, luštěniny, zelenina, některé druhy sušeného ovoce (švestky, fíky…). Takové sacharidy vás totiž nabijí energií, bílkoviny na dlouho zasytí a touto kombinací pochopitelně eliminujete riziko, že vás popadne nepřekonatelná chuť k jídlu.

Máte před menstruací chuť na sladké? Může za to nedostatek serotoninu

Zároveň byste v období před menstruací a během menstruace měli tělu dopřát dostatek železa a hořčíku. Toho můžete docílit jednak správně sestaveným jídelníčkem nebo také speciálními minerálkami. Doplňky stravy není nutné za každou cenu užívat.

Menstruace, chuť k jídlu a pohyb

Na nadměrnou chuť k jídlu skvěle zabírá rovněž i fyzická aktivita. Tedy pravidelné cvičení, vytrvalostní fyzické aktivity (běh, rychlá chůze, jídla na kole) nebo vysoce intenzivní tréninky. Jestliže budete cvičit pravidelně, pak si ani s mírným nárůstem kalorií v období před a během menstruace nebudete lámat hlavu. Cvičení vám může pomoci i ve chvíli, kdy máte chuť na tučná a sladká jídla. Fyzická aktivita umí tyto chutě zahnat. Zároveň se sníží nervozita, budete mít více energie a stres u vás nebude mít šanci.

V neposlední řadě pak můžete vyzkoušet i některé druhy relaxačních technik. Ty mohou pomoci tělo zklidnit, eliminují pocity hladu i chuť k jídlu, harmonizují tělo a během mestruace dokáží udržet chutě na uzdě. A rozhodně nezapomínejte ani na správnou hydrataci. Obzvláště v období menstruace je pitný režim značně důležitý. Přičemž nejlepší je čistá nebo minerální voda.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 28. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.