Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Nic výjimečného...

Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Není to nic neobvyklého. Poradíme vám, jak se s tím poprat

Znáte to, pár dní před menstruací byste nejraději vyjedla celou lednici a stále máte na něco chuť. Za abnormální chuť k jídlu v tomto období mohou hormony a vlastně i apetit v tomto období patří k takzvanému premenstruačnímu syndromu. Jenže co dělat, pokud v tomto období máte neodolatelnou chuť jíst?

 

Premenstruační syndrom je známý tím, že nám umí pěkně znepříjemnit několik dní. Mohou nás v tomto čase trápit bolesti břicha, zácpa, průjem, výkyvy nálad nebo dokonce záchvaty podrážděnosti. Ovšem také zvýšený hlad. A ten je navíc ještě specifický tím, že tělo obzvláště touží po sacharidech. Ty nás sice dokáží momentálně zklidnit a utišit naše chutě i hlad, ale zároveň mohou způsobit přibírání na váze

Čtěte také:

Vyzkoušejte menstruační kalíšky. Tuto moderní a pohodlnou pomůcku si už oblíbily tisíce žen po celém světě

Premenstruační syndrom není nutné zlo. Je možné ho léčit a také mu předcházet

Potřebujete potlačit chuť k jídlu? 4 přírodní prostředky, které rozhodně nezklamou

Menstruace, chuť k jídlu a serotonin

Klíčovou roli v regulaci naší nálady hraje serotonin. Jeho pokles má tendenci vyvolávat úzkosti, změny nálad a podrážděnost. A protože příjem sacharidových jídel podporuje syntézu serotoninu, není v tomto období neobvyklé, že některé ženy pociťují nutkání konzumovat právě taková jídla. Dočasně je to totiž uklidní a zpomalí emoční tok. Avšak není to jen o hormonech a o serotoninu. Přibližně týden před menstruací a zhruba po celou dobu menstruace mají ženy zrychlený metabolismus. Tělo tak potřebuje zhruba o 100 až 300 kalorií více než mimo toto období. 

Mějte chuť k jídlu během menstruace pod kontrolou

Ve chvíli, kdy se o vás začne nadměrná chuť k jídlu pokoušet a vy budete mít pocit, že nelze odolat, sáhněte po potravinách, které dokáží chuť k jídlu omezit. Přemýšlejte více o tom, co si dáváte na talíř. Jezte více bílkovin (maso, ryby, vejce, tofu, tempeh a podobně), vláknině (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, obiloviny…) a co se týče sacharidů, sáhněte jen po takových, které mají nízký glykemický index. Patří sem například celozrnné produkty, luštěniny, zelenina, některé druhy sušeného ovoce (švestky, fíky…). Takové sacharidy vás totiž nabijí energií, bílkoviny na dlouho zasytí a touto kombinací pochopitelně eliminujete riziko, že vás popadne nepřekonatelná chuť k jídlu.

Máte před menstruací chuť na sladké? Může za to nedostatek serotoninu

Zároveň byste v období před menstruací a během menstruace měli tělu dopřát dostatek železa a hořčíku. Toho můžete docílit jednak správně sestaveným jídelníčkem nebo také speciálními minerálkami. Doplňky stravy není nutné za každou cenu užívat.

Menstruace, chuť k jídlu a pohyb

Na nadměrnou chuť k jídlu skvěle zabírá rovněž i fyzická aktivita. Tedy pravidelné cvičení, vytrvalostní fyzické aktivity (běh, rychlá chůze, jídla na kole) nebo vysoce intenzivní tréninky. Jestliže budete cvičit pravidelně, pak si ani s mírným nárůstem kalorií v období před a během menstruace nebudete lámat hlavu. Cvičení vám může pomoci i ve chvíli, kdy máte chuť na tučná a sladká jídla. Fyzická aktivita umí tyto chutě zahnat. Zároveň se sníží nervozita, budete mít více energie a stres u vás nebude mít šanci.

V neposlední řadě pak můžete vyzkoušet i některé druhy relaxačních technik. Ty mohou pomoci tělo zklidnit, eliminují pocity hladu i chuť k jídlu, harmonizují tělo a během mestruace dokáží udržet chutě na uzdě. A rozhodně nezapomínejte ani na správnou hydrataci. Obzvláště v období menstruace je pitný režim značně důležitý. Přičemž nejlepší je čistá nebo minerální voda.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 23. 03. 2023
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
PÁTEK 24. 03. 2023
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
SOBOTA 25. 03. 2023
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
NEDĚLE 26. 03. 2023
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 27. 03. 2023
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ÚTERÝ 28. 03. 2023
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
STŘEDA 29. 03. 2023
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Jak na domácí pečivo bez pekárny - 10 skvělých receptů

Chleba se peče v uzavřené troubě. Mít troubu otevřenou a při pečení v ní držet ruku může jen opravdový pitomec...

Jak na domácí pečivo bez pekárny - 10 skvělých receptů

Peču chleby už třetím rokem. 230°C až 250°C na začátku pečení je normálních (v troubě je i pára), po 15 minutá...

Macecha a otčím aneb Jak se popasovat s rolí nevlastního rodiče?

Dobrý den, taky jsem "macecha" - akorát moje "nevlastní dcera" je jen o jedenáct let mladší jak já... bohužel ...

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

<a href="http://www.seznam.cz">lehátko</a> [url=http://www.seznam.cz]seznam[/url]
https://www.seznam.cz/ ...

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

Stání je pro zdraví nejhorší možná "činnost". Odrovnáváte si páteř, klouby, narušujete krevní oběh, přetěžujet...

Domácí péče o lámavé nehty

Určitě byly jmenované nějaké tipy dole. Mě osobně nejvíce pomohlo pravidelné zastřih�...

Lunární kalendář

Dobrý den váš lunární kalendář nemá správné časy. Při vstupu luny do znamenímám...

okna

Mytí oken, ubývající měsíc. Váhy nebudou šmouhy.
Zobrazit všechna témata

Sedm nejlepších bylin a doplňků stravy pro menopauzu

Menopauza neboli přechod je obdobím, kdy přirozeně klesá produkce ženských reprodukčních hormonů a ukončuje se menstruační cyklus. Toto se obvykle začíná dít někdy mezi 40. a 50. rokem života. Pro ženu je toto ...

Filofobie: Strach ze zamilování a z lásky. Lze jej překonat?

Láska může být nejkrásnější období v životě, ale také může být děsivá. Filofobie většinou vzniká během života právě díky negativním zkušenostem v oblasti lásky a zamilovanosti. Je to vlastně strach z lásky nebo...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Amma masáž je označovaná jako masáž budoucnosti. V čem je masáž v sedě lepší?

Amma masáž neboli také japonská masáž v sedě. Amma masáž je často popisovaná jako masáž budoucnosti. Přitom jde o prastarou energetickou masáž založenou na principech tradiční japonské a čínské medicíny. Spojuj...

Nahřívací polštářek si můžete při troše trpělivosti vyrobit i sami. Jak na to?

Nahřívací polštářek je velkým pomocníkem, pokud vás pobolívají záda, svaly nebo břicho. Je to bezpečný prostředek, který pomůže bolestivé místo prohřát. Utrácet však za něj nemusíte – můžete si jej totiž jednod...

Pěší turistika pomůže vytvarovat postavu i zbystřit mysl. Stačí jen vyrazit!

Pěší turistika je skvělý způsob, jak se dostat do dobré duševní a tělesné kondice. Pokud se tedy z vlastního přesvědčení vyhýbáte jakýmkoliv jiným druhům pohybové aktivity – protože vás prostě nebaví, vsaďte na...

Hrníčkové vánoční perníčky

V menším hrnci si zahřejte mírně Heru a rozmíchejte v ní i med a moučkový cukr. Poté do tekutější a zchladlé směsi vsypte prosátou hladkou mouku, kypřící prášek, mletou skořici, perníkové koření a doplňte vajíč...

Otrava u psa: Jak ji rozpoznat a efektivně řešit?

Otrava u psa není až tak ojedinělou situací. Nástrah ostatně číhá všude kolem dost. Oči na stopkách musíte mít obzvlášť tehdy, pokud je váš psí společník extrémně zvědavý a pažravý. Venkovní procházky se tak mo...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nejlepší životní investice - do cestování!

Dneska bych začala z tak trochu jinýho soudku - nebudu si tentokrát stěžovat, ale rozplývat se nad tim, co nám život přináší a proč bychom toho měli fakt využít. Protože je fakt krátkej. Ani se nenadějete, objevíte na hlavě šediny a v zrcadle spatříte povadlý panděro a prsa! Není na co čekat - vydejte se do světa, dokud vám na to síly stačí!