Bránice nám umožňuje správné dýchání

Poznejte svou bránici a konečně se nadechněte

Často slýcháme o dýchání, které nám může pomoci překonat akutní ataku stresu, strachu anebo bolesti. Často slýcháme o části v našem těle, která nám s dýcháním může pomoci. Překvapivě to nejsou plíce, jak by se mohlo zdát. Jedná se o bránici. Co je to bránice a jak ji aktivně zapojit do našeho života?

Bránice: Sval, který se podílí na dýchání i trávení

Bránice je jeden z nejdůležitějších svalů v našem těle, který kromě objemu nádechu ovlivňuje také

  • držení těla – drží naše tělo vzpřímené (poskytuje oporu páteři),
  • trávení – brání návratu potravy ze žaludku zpátky do jícnu a podporuje i přirozený pohyb střev,
  • orgány břišní dutiny, které udržuje ve správných pozicích a podporuje jejich funkci a
  • proudění lymfy, tedy odvod toxinů z našeho organismu.

Bránici si lze představit jako „plachtu“, která je natažena přibližně v polovině trupu mezi hrudní kostí, dolními žebry a začátkem bederní páteře. Je přirozeně vyklenutá do hrudní dutiny. Odděluje od sebe dutinu břišní a hrudní. Její pohyb ovlivňuje tedy orgány dutiny břišní i hrudní. Pokud bránici nepoužíváme „správné“, pak se to negativně odrazí téměř ve všech částech našeho těla.

Čtěte také:

Jóga - způsob relaxace a pohybu, nebo životní filozofie?

Bránice: Když se nepoužívá správně

Pokud je aktivita bránice malá, pak ani nedýcháme celou kapacitou plic, ale zejména horní částí hrudníku. Ňadra dmoucí sice mohou v určitém směru vypadat sexy, ale horní fixátory hrudníku jsou ze špatného držení těla přetíženy a výsledkem je stažení, kroucení a následná bolest. Úhybné manévry od bolesti i tlaků je vytahování hrudníku, „vylézání“ dolních žeber, umělé vtahování břicha, přetěžování beder (kvůli snížení nitrobřišního tlaku se nemají o co opřít) a celkové pokřivení přirozeného proudění energie, ale i tekutin v těle. Netrvá dlouho a naše tělo se prostřednictvím bolesti ozve. Často v mezilopatkové oblasti, v krční oblasti, poruchami trávení a posléze začnou bolet i bedra. Navzdory veškeré snaze cvičením však bolest neustupuje. Je třeba změnit způsob používání bránice.

Naučte se při dýchání používat bránici

Bránice: Jak ji najít

Málokdo z nás má přesné znalosti anatomie, s nalezením bránice v našem těle nám však mohou pomoci naše ruce. Dejte ruce v bok tak, že dlaně položíte těsně pod boční část žeber. Kdo zvládne, může ruce otočit tak, aby palec směřoval dopředu. Jen pro informaci, tam kde máte v této pozici malíčky jsou ledviny. Nadechněte se a sledujte, kam váš dech směřuje. V ideálním případě by mělo dojít k rozšíření celého hrudníku – dopředu, do stran, dozadu. Dech byste tedy měli cítit pod celými dlaněmi. Nemělo by se tolik vyklenovat bříško (jak nás učí například v józe břišní dýchání), ani bychom neměli zvedat klíční kosti nebo ramena k uším. S nádechem dochází k rozšíření hrudníku (do všech jeho stran) a při výdechu k jeho stažení (nikoli vtažení břicha, to se přirození zatáhne od stydké kosti vzhůru k bočním žebrům).

Bránice a lehčí dýchání

Nejlepším způsobem, jak se bránici naučit vnímat, je několikrát za den dát ruce popsaným způsobem v bok a vědomě dýchat. Zkuste dech neovlivňovat ani ho silou nikam netlačit. Pozorujte, což může být i nejtěžší. Soustřeďte se na nádech a výdech. V představě držte rozšiřování hrudníku – pozor však nejde „jen“ o strany, ale při nádechu jdou boky jakoby do stran a nahoru, záda se pocitově kulatí, bříško roztahuje a lehce zpevňuje (nejde o to jej vytlačit ven). Při výdechu vše klesá, tělo se napřimuje za hlavou (ne stažením lopatek). Při rovném stoji jsou lopatky posazené a roztažené, bříško zdánlivě volné (nikoli příčným břišním svalem vtažené), tedy uchycené od stydké kosti k žebrům. Tyto jemné pohyby přirozeným způsobem bránici rozpohybují. Jakmile ji budete schopni trošku vnímat, zařaďte případně i brániční cviky.

Aktivní bránice: Prevence inkontinence

Protože ani ve světě není vše jenom bílé nebo jenom černé, i pohled na používání (nikoli umístění) bránice se může lišit. Odlišný přístup má nejen západní a východní kultura, ale také řada meditačních či cvičících technik. V tomto směru je dobré nechat si otevřené dveře možnostem. Většinou každá jednotlivá technika je zaměřena na určitý způsob života a podpory našeho organismu. Pakliže se inspirujeme s vědomím toho, co nám to přináší a jakým způsobem to na nás působí, pak pravděpodobně získáme i to nejlepší, co v danou chvíli potřebujeme. Mezi základní odlišnosti patří zejména používání bránice ve vztahu k další „plachtě“ nebo také někdy nazývané misce, kterou je pánevní dno se svými svaly. Z principů fyziky je jasné, že jako prevence inkontinence bude sloužit spíše jejich souhra (tedy například vtažení a povolení ve stejný čas), k posílení činnosti břišních orgánů pak vzájemný protitlak. Jakým směrem se chceme ubírat je pak naším rozhodnutím.

Autor: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 17. 04. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
NEDĚLE 18. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 19. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 20. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 21. 04. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 22. 04. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 23. 04. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Zdraví a krása

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...

Láska a vztahy

Chcete si vybudovat trvalý vztah? 4 pravidla, jak na to

Vztah či trvalý vztah chce jistě většina z nás. Ani pandemie koronaviru toto příliš nezměnila. Navzdory zákazům se lidé stále zamilovávají a berou se. Ve světě se dokonce, co do počtu, počet svateb zvýšil. Jak ...

Těhotenství, děti

Hlídání dětí: Babička, kamarádka nebo profesionál?

Na příchod potomka se těšíme a představujeme si, jak růžové a šťastné dny nás čekají. Obvykle to tak i je, přesto jsou tyto pozitivní momenty občas protkány něčím, co lze minimálně nazvat výzvou. Mnoho žen si t...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Wellness

Domácí olej do koupele 4x jinak. Dopřejte si luxusní relaxaci v pohodlí domova

Domácí olej do koupele si můžete připravit kdykoliv do zásoby. Kromě jiného vám tak nenabourá rozpočet, jako když byste si ho šli zakoupit do drogérie. Stačí si obstarat pár nejnutnějších ingrediencí, jako jsou...

Fitness

Rozhýbejte své lopatky a dejte do pořádku mezilopatkové svaly

Mezilopatkové svaly jsou místem, které pocítí většina dospělých. Důvod je prostý. Náš životní styl to této oblasti našich zad zrovna neulehčuje. Oblast hrudní páteře je sama o sobě značně nepohyblivá a pokud př...

Rozvoj osobnosti

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...

Recepty

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Mazlíčci

Chov pekingských kachen: Jak a proč chovat toto plemeno kachen?

Pod názvem ‘pekingská kachna’ si mnozí představí masný pokrm. Mají pravdu, ale zároveň se tak přímo nazývá konkrétní plemeno domácích kachen. A ty se dají koneckonců chovat nejen na maso, ale třeba i jako okras...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Takový ty maličkosti, co tvoří život

Každej by si mohl stěžovat na tuhle dobu zcela beztrestně a vlastně i permanentně, protože je fakt na prášky… Ale co, já dycky řikám, že může bejt ještě hůř. Spíš se poslední dobou snažim vnímat to krásný kolem sebe. Zrovna v sobotu jsem šla na večer venčit a nebe bylo úplně jasný. Hvězdy mě oslňovaly a já si sundala roušku a snažila se nadechnout zhluboka toho jarního vzdoušku. Bylo to osvobozující a nabíjející zároveň. Žít není blbý, hele…