Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

img
16. 04. 2021 Přečteno: 1117x

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a vliv má také na činnost imunitního systému. Proud dechu přináší do našeho těla život a odnáší to, co již v těle nemá své místo. Existují různé techniky dýchání, každá zaměřená na určitý způsob života.

Dýchání: Zvedání ramen nestačí

Dech je pro nás skutečně samozřejmostí, nad kterou obvykle nepřemýšlíme. Jenže většina z nás dýchá povrchně a pod hlubokým nádechem si představuje zvednutí ramen k uším. Pokud se někteří dostanou k lékaři a snaží se následovat instrukci zhluboka se nadechněte, zadržte dech a vydechněte, mají pocit, že uběhli maratón. Zatímco muži mají tendenci dýchat do břicha, ženám se dmou ňadra. Ani jedno není pro život dostačující. Když se však podíváme na fyziologii člověka, plíce zabírají podstatnou část hrudníku. K dechu je však potřeba i bránice, o které většina lidí často ani neslyšela, natož aby ji používala.

Dýchání: Jak vnímáme právo na život?

Mnoho alternativních i méně alternativních přístupů k životu spojuje dech s našimi emocemi. Právě emoce jsou v poslední době značně nežádoucí anebo naopak předůležitým zbožím. Emoce však lze chápat i jako signál či zprávu našeho těla, která nám sděluje, že určitým způsobem vyhodnotila situaci venku a její vliv na nás. Zajímavé však je, že pokud okleštíme dech, naše emoce se značně utlumí. A vy jste najednou vybaveni sebekontrolou. Kdo nedýchá, necítí. Jenže… Tlak a zpráva zůstává uložena a pokud ji nevyzvedneme, obvykle se přihlásí o něco intenzivněji a třeba vůbec ne v respirační oblasti. Zajímavé také je, že dech ukazuje, jaký máme „přirozený“ přístup k životu.

Čtěte také:

Čchi-kung: relaxační a regenerační cvičení pro lepší život

  • Pokud se potřebuje čas od času (nejčastěji ve stresu) nadechnout, pak býváme zahlceni a ušlapáni povinnostmi a svým okolím (ať už dobrovolně, nedobrovolně, vědomky či nevědomky).
  • Pokud naopak při stresu vydechujete, pak se snažíte vše udržet uvnitř a svět pro druhé dělat hezčí a vše „vydržet“. Opět nezáleží, zda se jedná o vědomou úroveň.

Techniky dýchání: Základem je dech vnímat

Dýchání by mělo hýbat celým hrudníkem, respektive při nádechu se žebra roztáhnout do všech stran (dopředu, dozadu, do stran trochu vzhůru a lehce (!) se zvednou i klíční kosti) a bránice se posune směrem do dutiny břišní. Při výdechu se pak vše stáhne zpět, bránice se posouvá do hrudní dutiny a pomáhá vytlačit vzduch. Nejlépe je takto začít dýchat například na zádech s pokrčenýma nohama opřenýma chodidly o zem. Lépe si budeme moci uvědomit, jak a co se (ne)pohybuje. A postupně JEMNĚ, nikoli silou hledat cesty, jak zapojit co nejvíce částí. Pokud chcete trénovat vsedě, začněte s podloženým zadečkem a pamatujte na rovná záda, respektive lopatky jsou od sebe (nestahují se k sobě ani při výdechu, ani při nádechu, pouze se v souladu s dechem jemně posouvají po žebrech), hlavu jakoby vytahujeme za temenem a pod bradou držíme jablko. Bříško je uvolněné! Je pouze přirozeně vytažené od stydké kosti ke stranám hrudního koše. Toto postavení můžete trénovat i vleže.

Naučte se používat své plíce, dýchání je důležité

Techniky dýchání: Jóga mnoha dechů

Různých technik dýchání se využívá zejména při cvičení jógy. Ostatně slovo dech je zde synonymem pro ducha. Můžeme se setkat s dýcháním do břicha, s prudkým dechem (rychlý nádech a výdech), hyperventilací či zádržemi, případně kombinací všeho. Sledovat lze i jakou nosní dírkou dýcháme, protože podle toho lze například zjistit, jakou část těla zapojujeme a jaká část mozku zrovna pracuje. Je třeba si uvědomit, že jakákoli technika dýchání je určitým tréninkem k něčemu. Provozovat všechny najednou nebývá cesta ke klidu, ale spíš pořádně rozsypané osobnosti. Určité techniky dýchání povzbuzují, jiné uklidňují, další klidní bolest anebo psychicky podporují. Zatímco některé vyvolají sílu, jiné naopak relaxaci. Základem může být cvičení s dechem, kdy se při každém pohybu buď nadechnete nebo vydechnete. Uvidíte, že budete slušně spocení a ufoukaní.

Techniky dýchání: Wim Hofova metoda

O otužování podle Wim Hofa jste už pravděpodobně něco zaslechly. O tom, že nezbytnou součástí této činnosti jsou také dýchací techniky, které umožní ovládat autonomní procesy v těle, už ví zpravidla jen účastníci jeho kurzů. Právě vědomý dech považuje za zásadní zejména při podpoře imunitního systému, který je následně schopen efektivněji bojovat s případnými útočníky zvenku i zevnitř. Wim Hofova metoda lze velmi zjednodušeně nazvat prací s vnitřním ohněm. Ta je známá například od mnichů z oblasti velehor, kteří jsou schopni přežívat i v extrémně chladných podmínek pouze v základním oblečení. Dříve než začnete tuto techniku dýchání provozovat, je dobré zkontrolovat i svůj fyzický stav u lékaře. Může být totiž ohrožující pro osoby se srdečními problémy. Nicméně pod odborným dohledem může být naopak velmi blahodárná.

Autor: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...