Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

img
16. 04. 2021 Přečteno: 2379x

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a vliv má také na činnost imunitního systému. Proud dechu přináší do našeho těla život a odnáší to, co již v těle nemá své místo. Existují různé techniky dýchání, každá zaměřená na určitý způsob života.

Dýchání: Zvedání ramen nestačí

Dech je pro nás skutečně samozřejmostí, nad kterou obvykle nepřemýšlíme. Jenže většina z nás dýchá povrchně a pod hlubokým nádechem si představuje zvednutí ramen k uším. Pokud se někteří dostanou k lékaři a snaží se následovat instrukci zhluboka se nadechněte, zadržte dech a vydechněte, mají pocit, že uběhli maratón. Zatímco muži mají tendenci dýchat do břicha, ženám se dmou ňadra. Ani jedno není pro život dostačující. Když se však podíváme na fyziologii člověka, plíce zabírají podstatnou část hrudníku. K dechu je však potřeba i bránice, o které většina lidí často ani neslyšela, natož aby ji používala.

Dýchání: Jak vnímáme právo na život?

Mnoho alternativních i méně alternativních přístupů k životu spojuje dech s našimi emocemi. Právě emoce jsou v poslední době značně nežádoucí anebo naopak předůležitým zbožím. Emoce však lze chápat i jako signál či zprávu našeho těla, která nám sděluje, že určitým způsobem vyhodnotila situaci venku a její vliv na nás. Zajímavé však je, že pokud okleštíme dech, naše emoce se značně utlumí. A vy jste najednou vybaveni sebekontrolou. Kdo nedýchá, necítí. Jenže… Tlak a zpráva zůstává uložena a pokud ji nevyzvedneme, obvykle se přihlásí o něco intenzivněji a třeba vůbec ne v respirační oblasti. Zajímavé také je, že dech ukazuje, jaký máme „přirozený“ přístup k životu.

Čtěte také:

Čchi-kung: relaxační a regenerační cvičení pro lepší život

  • Pokud se potřebuje čas od času (nejčastěji ve stresu) nadechnout, pak býváme zahlceni a ušlapáni povinnostmi a svým okolím (ať už dobrovolně, nedobrovolně, vědomky či nevědomky).
  • Pokud naopak při stresu vydechujete, pak se snažíte vše udržet uvnitř a svět pro druhé dělat hezčí a vše „vydržet“. Opět nezáleží, zda se jedná o vědomou úroveň.

Techniky dýchání: Základem je dech vnímat

Dýchání by mělo hýbat celým hrudníkem, respektive při nádechu se žebra roztáhnout do všech stran (dopředu, dozadu, do stran trochu vzhůru a lehce (!) se zvednou i klíční kosti) a bránice se posune směrem do dutiny břišní. Při výdechu se pak vše stáhne zpět, bránice se posouvá do hrudní dutiny a pomáhá vytlačit vzduch. Nejlépe je takto začít dýchat například na zádech s pokrčenýma nohama opřenýma chodidly o zem. Lépe si budeme moci uvědomit, jak a co se (ne)pohybuje. A postupně JEMNĚ, nikoli silou hledat cesty, jak zapojit co nejvíce částí. Pokud chcete trénovat vsedě, začněte s podloženým zadečkem a pamatujte na rovná záda, respektive lopatky jsou od sebe (nestahují se k sobě ani při výdechu, ani při nádechu, pouze se v souladu s dechem jemně posouvají po žebrech), hlavu jakoby vytahujeme za temenem a pod bradou držíme jablko. Bříško je uvolněné! Je pouze přirozeně vytažené od stydké kosti ke stranám hrudního koše. Toto postavení můžete trénovat i vleže.

Naučte se používat své plíce, dýchání je důležité

Techniky dýchání: Jóga mnoha dechů

Různých technik dýchání se využívá zejména při cvičení jógy. Ostatně slovo dech je zde synonymem pro ducha. Můžeme se setkat s dýcháním do břicha, s prudkým dechem (rychlý nádech a výdech), hyperventilací či zádržemi, případně kombinací všeho. Sledovat lze i jakou nosní dírkou dýcháme, protože podle toho lze například zjistit, jakou část těla zapojujeme a jaká část mozku zrovna pracuje. Je třeba si uvědomit, že jakákoli technika dýchání je určitým tréninkem k něčemu. Provozovat všechny najednou nebývá cesta ke klidu, ale spíš pořádně rozsypané osobnosti. Určité techniky dýchání povzbuzují, jiné uklidňují, další klidní bolest anebo psychicky podporují. Zatímco některé vyvolají sílu, jiné naopak relaxaci. Základem může být cvičení s dechem, kdy se při každém pohybu buď nadechnete nebo vydechnete. Uvidíte, že budete slušně spocení a ufoukaní.

Techniky dýchání: Wim Hofova metoda

O otužování podle Wim Hofa jste už pravděpodobně něco zaslechly. O tom, že nezbytnou součástí této činnosti jsou také dýchací techniky, které umožní ovládat autonomní procesy v těle, už ví zpravidla jen účastníci jeho kurzů. Právě vědomý dech považuje za zásadní zejména při podpoře imunitního systému, který je následně schopen efektivněji bojovat s případnými útočníky zvenku i zevnitř. Wim Hofova metoda lze velmi zjednodušeně nazvat prací s vnitřním ohněm. Ta je známá například od mnichů z oblasti velehor, kteří jsou schopni přežívat i v extrémně chladných podmínek pouze v základním oblečení. Dříve než začnete tuto techniku dýchání provozovat, je dobré zkontrolovat i svůj fyzický stav u lékaře. Může být totiž ohrožující pro osoby se srdečními problémy. Nicméně pod odborným dohledem může být naopak velmi blahodárná.

Autor: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

Zklamání v přátelství může zanechat hlubokou ránu na duši. Jak se s ním co nejlépe vyrovnat?

Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...

Důvěryhodný člověk: Poznejte jej podle typických rysů a vyhněte se zklamání!

Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Naučte se správně dýchat. Hluboké dýchání potlačí stres a zmírní příznaky chronických onemocnění

Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Čas...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Máte výkyvy nálad nebo umíte své rozpoložení držet na uzdě? Metody, které vás srovnají

Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...