Hubnutí: Proč nejdou kila při dietě dolů?

Hubnutí: Proč nejdou kila při dietě dolů?

Hubnutí je složitý a dlouhodobý proces. Hlídáte si každé sousto, pravidelně sportuje a přesto kila nejdou dolů tak, jak byste si přáli? Pak pravděpodobně děláte něco špatně. Odhalte důvody, které vám mohou bránit zhubnout.

8 důvodů, které brzdí hubnutí

Nevěříte si

Úspěšné hubnutí začíná v naší hlavě. Pokud budete myslet pozitivně a budete mít radost z každého shozeného kila, jste na správné cestě. Důležité je se hubnutím nestresovat. Je třeba nejdříve změnit svůj postoj a věřit sami v sebe. Základem zdravého hubnutí je totiž sebedůvěra a láska.  

Dáváte si vysoké cíle

Hubnutí vyžaduje čas. Při zdravém hubnutí se váha redukuje o kilo až dvě za měsíc. Pokud chcete zhubnout rychle a dáváte si vysoké cíle, s největší pravděpodobností se dostaví jojo efekt nebo se hubnutí zastaví. Důležité je vydržet a hubnout pozvolna. Nechtějte proto zhubnout 10 a víc kilo za měsíc.

Stanovte si menší a reálné cíle, kterých lépe dosáhnete, budete spokojení a hubnutí vám půjde samo. Zkuste začít tím, že změníte stravu a najdete si sport, který vám bude dělat radost. Při správně nastavené dietě by kila měla jít dolů pomalu, ale jistě.

Počítáte kalorie

Posedlost počítáním kalorii je už definitivně překonaný a nepraktický způsob hubnutí. Důležité je vědět, které potraviny obsahují hodně kalorií, a ty z jídelníčku vyloučit. Zkrátka řídit se při hubnutí zdravým selským rozumem, nepřejídat se a ani nehladovět. Při dietě bychom si neměli hlídat jenom počet kalorií, které za den sníme, ale hlavně zdravou stravu.

Pokud tedy vyváženou svačinu plnou bílkovin a zeleniny nahradíme kouskem dortu, je to špatně. Sladké nedodá našemu tělu potřebné živiny. Jedná se o takzvané prázdné kalorie, které mohou být důvodem, proč kila nejdou dolů.

Hladovíte

Hubnutí se nerovná hladovění. Cestou ke štíhlosti je rozumně vyvážený jídelníček, který je složený z přiměřeně velkých porcí nízkotučných jídel. Samozřejmě nadměrný příjem cukrů a tuku vede ke tloustnutí, ale taky nízký energetický příjem může redukci hmotnosti zastavit. Aby šla kila dolů, je nutné tělu zajistit pravidelný přísun potřebné energie. Pokud máte při dietě hlad, je to signál, že je něco špatně.

 kiladolu

Vyhýbáte se sacharidům

Záměrně se při hubnutí vyhýbáte sacharidům a stejně kila nejdou dolů. Jak to? Bez sacharidů totiž nemůže naše tělo správně fungovat. S moukou, chlebem a dalšími přílohami to určitě nemůžeme při redukční dietě přehánět. V malém množství bychom sacharidy do jídelníčku ale zařadit měli. Dopřejte si celozrnné pečivo, těstoviny nebo luštěniny a kila půjdou dolů sami.

Cvičíte špatně

Pohyb k hubnutí nezbytně patří. Je však nutné vybírat si správné pohybové aktivity, dobře je kombinovat a technicky správně provádět jednotlivé cviky. Při sportu navíc platí, že všeho moc škodí. Tělo musí mít čas na regeneraci. Pokud mu ho nedopřejeme začne vyplavovat stresový hormon kortizol, který může hubnutí bránit.

Málo spíte

Kvalitní spánek naše tělo nezbytně potřebuje. Nedostatek spánku ovlivňuje náš metabolismus. Unavené tělo potřebuje víc energie, a proto si ukládá kalorie. Optimální u dospělého člověka je spát denně 7 hodin.

Pijete alkohol

Celý týden si počítáte každou kalorii, odmítáte sladké a sportujete. Pak přijde víkend, posezení s přáteli nebo rodinná oslava, která se neobejde bez pití alkoholu. Alkohol je ale jedním z největších zabijáků redukce váhy. Je zdroje prázdných kalorií a kalorická hodnota alkoholických nápojů je opravdu vysoká.

Vysoký příjem alkoholu hubnutí zpomalí nebo dokonce úplně zastaví. Pokud si víno nebo pivo nedokážete úplně odepřít, dopřejte si jen opravdu malé množství nebo jej hodně řeďte vodou.

Autor článku: Klára Hanačíková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 09. 07. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ČTVRTEK 10. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha, dnes je úplněk. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
PÁTEK 11. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
SOBOTA 12. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
NEDĚLE 13. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 14. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ÚTERÝ 15. 07. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…
Zdravé hubnutí pod vedením dietologa Mgr. Radka Němce
Dietologické Centrum Mgr. Radka Němce je zařízení…

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

Rychlá a legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, byli jste na mnoha místech podvedeni a tentokrát hledáte poctivého člověka, k...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízíme půjčky od 25 000 do 30 000 000 Kč. Jsme soukromí mezinárodní věřitelé. N...
Zobrazit všechna témata

Letní květiny a letničky v hlavní roli. Jak je udržet krásné po celé léto?

Právě v tento čas zahrady a balkóny ožívají nádhernými barvami. A letní květiny, jako jsou petúnie nebo surfínie, jsou srdcem každé venkovní dekorace. Ovšem aby jejich krása vydržela po celé léto, je potřeba ji...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.