Zdravé sezení: Jak ulevit bolavým zádům i křečovým žilám

Zdravé sezení: Jak ulevit bolavým zádům i křečovým žilám

Zdravé sezení je cesta, jak posílit ty správné partie, aby se tělo uneslo a vy se vyhnuli nepříjemným bolavým obtížím. Zdravé sezení je cestou, jak zkrotit křečové žíly, bolavá záda, ale také podpořili trávení a vyhnuli se nepříjemným migrénám či otokům končetin. Jak sedět, abyste své tělo zároveň udržovali v optimální kondici? Ano, i sezením lze posilovat a své tělo tvarovat, jen je třeba vědět, jak takové zdravé sezení vypadá.

Zdravé sezení: Proč se tím zabývat?

Na první pohled se může zdát, že sed je zcela jednoduchá a přirozená záležitost. Není! Problémem je, že naše těla na sed vlastně vůbec nejsou stavěna! Přirozeností lidského těla je pohyb a aktivita. Sezení mimo jiné poškozuje páteř (utlačujeme meziobratlové ploténky), dochází ke zpomalení metabolismu, snižuje se svalová aktivita, často vzniká svalová nerovnováha, krevní oběh nemá optimální podmínky (sedem se zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku a zvyšuje se i riziko srdeční a mozkové příhody), sezení snižuje i prokrvení mozku, mohou se objevit či prohloubit obtíže s chronickým žilním onemocněním (metličky a křečové žíly). Sed se zkrátka celkově negativně odráží na funkčnosti těla.

Zdravé sezení: Inspirujme se jogíny

Je paradoxem, že západní způsob života se z větší části přesunul před různé typy obrazovek. V kancelářích si sice vypomáháme ergonomickými židlemi, různými podsedáky, podnožkami či alternativními způsoby zdravého sezení, ale pořád se jedná o sed. Doma na gauči už se jedná spíš o povalování. Přitom i během sezení můžeme najít rovnováhu uvnitř sebe. Zdravé sezení může tělo i nabít energií a povzbudit činnost orgánů. Inspirací nám mohou být východní jogíni, kteří v sedu provádějí dlouhotrvající meditace. A na rozdíl od západního člověka dokáží sedět dlouho a víceméně bezbolestně. Čím to je?

Zdravé sezení: Cesta od bolesti

V prvé řadě je třeba říct, že jogín svůj sed pravidelně trénuje. I my bychom měli tedy přistoupit a pravidla hry a pravidelně „trénovat“. Zkrátka srovnat své tělo kdykoli se přistihneme, že se na židli či kdekoli jinde kroutíme. Takový jogín zároveň před dlouhým sezením cvičí jógu. Tedy své tělo oživí, prokrví a zároveň unaví. Ani v našem životě by neměl chybět pohyb. Minimálně si zkuste dělat pravidelné pauzy a zařadit cviky, které prokrví a protáhnou zatuhlé oblasti. Mezi základní cviky do kanceláře patří:

  • střídavé natahování pravé a levé nohy v koleni či v kotníku,
  • různé kroužky (od kotníků, přes boky, po ramena a hlavu),
  • předklony a úklony (krk, boky, záda…).

Dodržujte také pitný režim a uzpůsobte jídelníček aktivitě daného dne i svému rozpoložení.

15161

Jak sedět? Zdravé sezení v 8 krocích

  1. Židli či jiné sedadlo nastavíme tak, abychom měly kolena v pravém úhlu k zemi a případný monitor ve výši očí před sebou. Ruce by měly být pohodlně položeny též v pravém úhlu ke stolu. Ramena volná nikoli u uší.
  2. Sedíme na ramínkách sedacích kostí nikoli „na zadku“ či kostrči. Hrbolky sedacích kostí jsou ty části na našem pozadí, které tlačí, když si sedneme na tvrdou podložku. Od těchto hrbolků vedou ramínka ke stydké kosti (to je ta tvrdá kost v oblasti genitálií – mají ji muži i ženy!).
  3. Narovnejte záda tím, že vytáhnete hlavu ke stropu. Narovnaná páteř není záklon nebo prohnutí v bedrech.
  4. Hlavu jemně tlačte za temenem vzad a lehce vzhůru a u toho držte fiktivní jablko pod bradou. Možná ucítíte aktivitu mezižeberních svalů.
  5. Nespojujte lopatky k sobě (netvořte křidýlka), ale naopak je rozšiřte tím, že pomyslně vytáhnete ramena za lokty.
  6. Povolte křečovité držení břišních svalů. Život není posilovna. Se správným zdravým sezením se břišní svaly přirozeně zapnou od pánevního dna vzhůru k pupku a narovnají se bedra! Přirozeně posilujete. Zlepší se vám i trávení, neboť opustíte křeč pod žebry a žaludek může začít zdravě zpracovávat potravu.
  7. Zapomeňte na „nohu přes nohu“.
  8. Součástí zdravého sezení je dech. Dýchejte do celého hrudníku (zvedání klíčních kostí není hluboký dech), břicha a časem vezměte do party i podbřišek. Uvědomte si bránici, která svým pohybem „masíruje“ vnitřní orgány a podporuje jejich činnost.

Tip na závěr: Zdravé sezení ovlivňuje i pohled očí

Pozor na dlouhodobou práci na notebooku, který je sice často malý a skladný, ale z hlediska pozice těla je cestou k bolesti. Zdravé sezení pracuje i s pohledem očí. Pokud pohled směřuje dolů, tělo se podvědomě kroutí. Zdravé sezení podpoří pohled vpřed.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 11. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
SOBOTA 12. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
NEDĚLE 13. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 14. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ÚTERÝ 15. 07. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 16. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ČTVRTEK 17. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Romana Kochrdová
Hledáte v Jihlavě zkušenou a…
MUDr. Magdalena Zmrhalová
Interní a diabetologickou ordinaci v Jihlavě…
MUDr. Jarmila Kremerová: praktický lékař pro dospělé, Petřvald
Hledáte zkušeného praktického lékaře, který se postará o…

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, jmenuji se Fastova, poctivá soukromá věřitelka poskytující rychlé půjčky d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

ÚSPĚŠNÉ PŮJČKY DO 30 MINUT: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím v�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

ÚSPĚŠNÉ PŮJČKY DO 30 MINUT: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím v�...
Zobrazit všechna témata

Letní květiny a letničky v hlavní roli. Jak je udržet krásné po celé léto?

Právě v tento čas zahrady a balkóny ožívají nádhernými barvami. A letní květiny, jako jsou petúnie nebo surfínie, jsou srdcem každé venkovní dekorace. Ovšem aby jejich krása vydržela po celé léto, je potřeba ji...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.