Dopřejte svých chodidlům péči. Jak na bolest chodidel?

Proč pečovat o svá chodidla? Uleví i od bolesti zad

Chodidla jsou těmi, které nás nesou. Umožňují nám přesun z jednoho místa na druhé. I když se jedná o poměrně malou část našeho těla, musí být schopna unést celou naši váhu. Pokud jim nevěnujeme pozornost, a naopak je neúměrně zatěžujeme, objeví se bolest chodidel. Ta se časem může neblaze projevit i řadou zdánlivě nesouvisejících obtíží. Jakých? Například bolestmi zad, migrénami nebo dokonce špatným trávením a únavou. Jak o svá chodidla pečovat? Jak vyzrát na bolest chodidel?

Péče o nohy a chodidla se vyplácí

Jak jsme naznačili v úvodu, jsou to chodidla, která jsou zodpovědná za postavení našeho těla. Chodidla ovlivňují nejen stav velkých kloubů (kolena, kyčle, ramena…), ale nepřímo i optimální fungování našich orgánů. Pokud totiž máme chodidla oslabená (typicky se projevuje spadlou klenbou a vtočeným kotníkem) nebo máme těžiště těla posunuté (třeba díky časté chůzi v nevhodné obuvi), pak to negativně ovlivňuje i naše pánevní dno. To je buď trvale v křeči nebo naopak povolené. Mohou se tak objevit obtíže při vylučování, opakující se záněty močových cest, nadýmání a bolesti v oblasti kříže a beder. Ty se následně přenáší i ke krční páteři, která se dysbalanci snaží vyrovnat a dveře k migrénám a únavě jsou otevřeny. Nezřídka se objeví i obtíže se žaludkem, pálení žáhy či negativní reakce na různé druhy (dráždivých) potravin. Důvod může ležet právě v tělesně přetížené oblasti zad a žeber.

Jak pečovat o svá chodidla? Vyhněte se těmto rizikům

  1. Nadváha a obezita
  2. Nezdravá strava
  3. Nevhodná obuv
  4. Nedostatek pohybu nebo naopak nadměrné fyzické výkony
  5. Nedostatečná péče o nehty a paty
  6. Špatné pohybové návyky

Vyzrajte na bolest chodidel těmito cviky

Výhodou je, že je můžete provádět doma před televizí, při vaření, v zaměstnání, u počítače, na obědové pauze, při čekání na autobus nebo jízdě vlakem. Zapomeňte tedy na výmluvy, vaše chodidla za péči a pozornost stojí.

Čtěte také:

Stále studené nohy a ruce – nepříjemný pocit, kterým trpí převážně ženy

  1. Vyzujte se z bot (ideálně i ponožek) a položte na zem několik různých předmětů (utěrka, vařečka, hřeben, papírová kulička…). Snažte se předměty uchopit a postupně je přenášejte nejprve pravou nohou a poté i levou z místa na místo.
  2. Schovejte si pár menších krabiček (od kosmetiky, potravin, silonek…) a z nich pomocí spolupráce chodidel stavte komínky. U tohoto cviku krásně posilujete i pánevní dno.
  3. V sedu (nebo třeba i u čištění zubů nebo při vaření) střídavě stoupejte na špičky a na paty. Nespěchejte a v cílových pozicích vždy pár vteřin setrvejte. Tento cvik pomáhá tvarovat i lýtka.
  4. Choďte po špičkách. Může se to zdát jako banalita, ale zkuste se v klidu postavit na špičky tak, abyste neprohnuli bedra a nevyvraceli kotníky do stran. Pozor také na postavení hlavy – představte si, že pod krkem držíte jablko. Váhu těla přeneste právě na špičky. Zkuste tímto způsobem pár minut chodit. A když jste už u toho, zkuste to následně po patách.
  5. Roztahujte prsty na nohách a následně je zkuste skrčit a narovnat. Poté to vyzkoušejte i po jednotlivých prstech. Ano, lze to.
  6. Ve stoje nebo v sedě zkoušejte přenášet váhu na obě vnější hrany chodidel, na obě vnitřní hrany chodidel a následně to střídat.

Tip pro pokročilé a kreativce: Zkuste si pořídit anebo půjčit od dětí štětec a vodovky a nakreslete něco pomocí chodidel. Uvidíte, jak moc svalů v těle budete zapojovat.

Vyzrajte na bolesti chodidel cviky i stravou

Masáž nebo akupresura též pomohou od bolesti chodidel

Další z variant, jak podpořit svá chodidla je masáž. Můžete zajít na kvalitní masáž nohou, ale je vhodné svým chodidlům věnovat pár minut i večer před spaním. Po koupeli si vezměte krém na nohy, případně olej a jemně jej krouživými pohyby vmasírujte do chodidel. U bolavějších oblastí se na chvilku zastavte a pokračujte v jemných kroužcích. Věnujte se nejen chodidlům, ale i jednotlivým prstům, prostoru mezi nimi, nártům, patám a kotníkům. Samostatnou kapitolou je akupresura chodidel, jež podpoří nejen prokrvení chodidel, ale i různé oblasti vašeho těla, včetně vnitřních orgánů. V tomto případě je lepší si vyhledat odborníka, který vás místa ukáže. Bohužel nešetrným přístupem můžete své obtíže i zhoršit. Další možností je pořídit si akupresurní míčky (ježky) či válečky, kterým po chodidle přejíždíte, případně po něm v sedu či stoji pohybujete chodidlem.

Bolesti chodidel? Soustřeďte se na svou chůzi

Další z možností, jak si ulevit od bolesti od bolesti chodidel je bosé chození. Nejvíce prospěšné je bosé chození po přírodních površích, například v lese, na louce, ve vodě, po oblázcích, po písku… Příliš se nedoporučuje rovnou skočit do bosých bot, neboť nejprve je třeba trošku upravit/napravit pohybové vzorce, které se díky moderní obuvi bohužel pokřivují. Nejprve je tedy dobré pořídit si takovou botu, která zprostředkovává dostatek prostoru pro prsty (i při chůzi z kopce), drží kotník a má měkkou/pružnou podrážku (nikoli pěnově měkkou, ale schopnou se ohnout). Při chůzi se na chodidla soustřeďte a váhu držte na třech základních bodech – pod palcem, pod malíkem a uprostřed paty.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 06. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 07. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 09. 07. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ČTVRTEK 10. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha, dnes je úplněk. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
PÁTEK 11. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
SOBOTA 12. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Bowenovy, klasické i kosmetické masáže Hlinsko
Miluše Řezáčová provozuje v Hlinsku…
Relaxační Salon Julie
relaxační masáže -…
Dr. Pavel Ordáň: Regenerační centrum Harmonie Cheb
Regenerační centrum Harmonie Cheb, pod…
Martina Mimrová
Martina Mimrová provádí masá…

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Půjčku získáte snadno a bez zbytečného papírování. Půjčíme vám od 50 000 do 50 000...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

spolehlivá nabídka půjčky Půjčky, hypotéky, konsolidace, exekuce, oddlužení pomůž...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

spolehlivá nabídka půjčky Půjčky, hypotéky, konsolidace, exekuce, oddlužení pomůž...
Zobrazit všechna témata

Single dovolená jako cesta za svobodou, sebepoznáním a možná i láskou

Cestování bez partnera neboli single dovolená zažívá v posledních letech obrovský boom. Stále více lidí po celém světě objevuje kouzlo nezávislého cestování, ať už kvůli touze po svobodě, osobnímu růstu nebo po...

Prázdniny startují: Jak zabavit děti o letních prázdninách, aby se nenudily?

Letní prázdniny jsou tady! Dva měsíce volna. Pro děti splněný sen, pro rodiče logistická noční můra. Jak zabavit potomky, když musíte do práce, babičky nemáte po ruce a tábor je buď plný nebo mimo rozpočet? Nez...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.