img

Proč pečovat o svá chodidla? Uleví i od bolesti zad

Chodidla jsou těmi, které nás nesou. Umožňují nám přesun z jednoho místa na druhé. I když se jedná o poměrně malou část našeho těla, musí být schopna unést celou naši váhu. Pokud jim nevěnujeme pozornost, a naopak je neúměrně zatěžujeme, objeví se bolest chodidel. Ta se časem může neblaze projevit i řadou zdánlivě nesouvisejících obtíží. Jakých? Například bolestmi zad, migrénami nebo dokonce špatným trávením a únavou. Jak o svá chodidla pečovat? Jak vyzrát na bolest chodidel?

Péče o nohy a chodidla se vyplácí

Jak jsme naznačili v úvodu, jsou to chodidla, která jsou zodpovědná za postavení našeho těla. Chodidla ovlivňují nejen stav velkých kloubů (kolena, kyčle, ramena…), ale nepřímo i optimální fungování našich orgánů. Pokud totiž máme chodidla oslabená (typicky se projevuje spadlou klenbou a vtočeným kotníkem) nebo máme těžiště těla posunuté (třeba díky časté chůzi v nevhodné obuvi), pak to negativně ovlivňuje i naše pánevní dno. To je buď trvale v křeči nebo naopak povolené. Mohou se tak objevit obtíže při vylučování, opakující se záněty močových cest, nadýmání a bolesti v oblasti kříže a beder. Ty se následně přenáší i ke krční páteři, která se dysbalanci snaží vyrovnat a dveře k migrénám a únavě jsou otevřeny. Nezřídka se objeví i obtíže se žaludkem, pálení žáhy či negativní reakce na různé druhy (dráždivých) potravin. Důvod může ležet právě v tělesně přetížené oblasti zad a žeber.

Jak pečovat o svá chodidla? Vyhněte se těmto rizikům

  1. Nadváha a obezita
  2. Nezdravá strava
  3. Nevhodná obuv
  4. Nedostatek pohybu nebo naopak nadměrné fyzické výkony
  5. Nedostatečná péče o nehty a paty
  6. Špatné pohybové návyky

Vyzrajte na bolest chodidel těmito cviky

Výhodou je, že je můžete provádět doma před televizí, při vaření, v zaměstnání, u počítače, na obědové pauze, při čekání na autobus nebo jízdě vlakem. Zapomeňte tedy na výmluvy, vaše chodidla za péči a pozornost stojí.

Čtěte také:

Stále studené nohy a ruce – nepříjemný pocit, kterým trpí převážně ženy

  1. Vyzujte se z bot (ideálně i ponožek) a položte na zem několik různých předmětů (utěrka, vařečka, hřeben, papírová kulička…). Snažte se předměty uchopit a postupně je přenášejte nejprve pravou nohou a poté i levou z místa na místo.
  2. Schovejte si pár menších krabiček (od kosmetiky, potravin, silonek…) a z nich pomocí spolupráce chodidel stavte komínky. U tohoto cviku krásně posilujete i pánevní dno.
  3. V sedu (nebo třeba i u čištění zubů nebo při vaření) střídavě stoupejte na špičky a na paty. Nespěchejte a v cílových pozicích vždy pár vteřin setrvejte. Tento cvik pomáhá tvarovat i lýtka.
  4. Choďte po špičkách. Může se to zdát jako banalita, ale zkuste se v klidu postavit na špičky tak, abyste neprohnuli bedra a nevyvraceli kotníky do stran. Pozor také na postavení hlavy – představte si, že pod krkem držíte jablko. Váhu těla přeneste právě na špičky. Zkuste tímto způsobem pár minut chodit. A když jste už u toho, zkuste to následně po patách.
  5. Roztahujte prsty na nohách a následně je zkuste skrčit a narovnat. Poté to vyzkoušejte i po jednotlivých prstech. Ano, lze to.
  6. Ve stoje nebo v sedě zkoušejte přenášet váhu na obě vnější hrany chodidel, na obě vnitřní hrany chodidel a následně to střídat.

Tip pro pokročilé a kreativce: Zkuste si pořídit anebo půjčit od dětí štětec a vodovky a nakreslete něco pomocí chodidel. Uvidíte, jak moc svalů v těle budete zapojovat.

Vyzrajte na bolesti chodidel cviky i stravou

Masáž nebo akupresura též pomohou od bolesti chodidel

Další z variant, jak podpořit svá chodidla je masáž. Můžete zajít na kvalitní masáž nohou, ale je vhodné svým chodidlům věnovat pár minut i večer před spaním. Po koupeli si vezměte krém na nohy, případně olej a jemně jej krouživými pohyby vmasírujte do chodidel. U bolavějších oblastí se na chvilku zastavte a pokračujte v jemných kroužcích. Věnujte se nejen chodidlům, ale i jednotlivým prstům, prostoru mezi nimi, nártům, patám a kotníkům. Samostatnou kapitolou je akupresura chodidel, jež podpoří nejen prokrvení chodidel, ale i různé oblasti vašeho těla, včetně vnitřních orgánů. V tomto případě je lepší si vyhledat odborníka, který vás místa ukáže. Bohužel nešetrným přístupem můžete své obtíže i zhoršit. Další možností je pořídit si akupresurní míčky (ježky) či válečky, kterým po chodidle přejíždíte, případně po něm v sedu či stoji pohybujete chodidlem.

Bolesti chodidel? Soustřeďte se na svou chůzi

Další z možností, jak si ulevit od bolesti od bolesti chodidel je bosé chození. Nejvíce prospěšné je bosé chození po přírodních površích, například v lese, na louce, ve vodě, po oblázcích, po písku… Příliš se nedoporučuje rovnou skočit do bosých bot, neboť nejprve je třeba trošku upravit/napravit pohybové vzorce, které se díky moderní obuvi bohužel pokřivují. Nejprve je tedy dobré pořídit si takovou botu, která zprostředkovává dostatek prostoru pro prsty (i při chůzi z kopce), drží kotník a má měkkou/pružnou podrážku (nikoli pěnově měkkou, ale schopnou se ohnout). Při chůzi se na chodidla soustřeďte a váhu držte na třech základních bodech – pod palcem, pod malíkem a uprostřed paty.

Autor článku: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Zdraví a krása

Alternativní léčba běžných nemocí může být účinným pomocníkem

Někdy si vystačíme sami a alternativní léčba může být skutečně účinná. Jindy je lepší neotálet a hned vyrazit k lékaři, pokud nás něco trápí. Ovšem alternativní léčba nemusí být ani tak zahozená. Někdy může fun...

Těhotenství, děti

Dotýká se vás distanční výuka? Tipy, jak může být online výuka příjemnější

Distanční výuka se dětem a studentům nevyhnula ani v novém školním roce. Oproti jarnímu období je nyní online výuka pro děti povinná. I když se ministři a dokonce i učitelé snažili vymýšlet nejrůznější řešení, ...

Životní styl

Život na cestách a jeho kouzlo: Poznejte taje novodobého nomádství!

Život na cestách si lze představit jako nikdy nekončící dobrodružství. A právě tak ho popisují i leckteří jedinci, jež uchvátilo novodobé nomádství. Kdo je to vlastně nomád? Je to obvykle člověk, který touží po...

Psychologie

Síla myšlenky může přispět k léčbě nejrůznějších nemocí

Síla myšlenky dokáže měnit životy, a to doslova. Existuje k tomu i určité vědecké podložení. Svými myšlenkami totiž můžeme ovlivnit fyziologické pochody těla. Nastartovat organismus k uzdravení tak není zcela n...

Ezoterika

Květinový horoskop 2021: Co o vás prozradí květiny? A která patří pouze vám?

Květinou řekneš vše, praví jisté přísloví. A stejně tak i květinový horoskop 2021 odtajní mnoho nejen z vaší povahy, ale také to, co vás čeká. Rok 2021 bude v mnoha ohledech náročný, ale každá květina si dokáže...

Zajímavá videa

Konzumní děti aneb Komercionalizace dětství

Film vrhá světlo na multimiliardové tržní odvětví, které se rozhodlo bombardovat reklamou děti již od toho nejranějšího věku. Podstrkuje jim i jejich…

Academy

Mor

Slovo mor je v širším významu známé již po staletí. Historicky bylo lidmi používáno pro popis jakéhokoliv nakažlivého závažného onemocnění, které mělo vliv na širokou společnost. V dnešní době výraz mor označuj...

Wellness

Reflexní terapie rukou jako první pomoc při obtížích

Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené…

Řemesla

Vyrobte si: Medová svíčka snadno, rychle a za pár korun

Medové svíčky jsou velmi oblíbené. Ale jejich pořizovací cena je pochopitelně vyšší. Pro naše zdraví jsou mnohem lepší než parafínové svíčky, za kterými se v pozadí nese odér ropy. Medové svíčky však v obchodě ...

Fitness

Stop výmluvám! Zařaďte ranní protažení

Venku se ochlazuje a k tomu se přidává ranní šedá obloha. Řada z nás má nejen psychický, ale i fyzický problém dostat se z teplé postele a vyrazit do dne alespoň s trochou té energie. Vězte, že posouvání budíku...

Rozvoj osobnosti

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Mazlíčci

Canicross, jak začít? Aneb když vy i váš pejsek milujete běhání

Psí sporty jsou ideálním způsobem, jak zabavit a rozvíjet aktivní pejsky. Platí-li výraz “jaký pes, takový pán” a jste-li sami příznivci pohybu a sportu, pak možná běháte při venčení společně. Od toho už je jen...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…