Recepty pro muže musí být syté a výživné

Recepty pro muže. Připravte jídlo, které zasytí každého pořádného chlapa

Ač mají muži různé stravovací návyky, jedno mají společné: potřebují se pořádně najíst a cítit se syti. Pak jsou spokojení. Recepty pro muže tak musí být vydatné, výživné a dobře sestavené tak, aby mužské tělo dostalo přesně to, co potřebuje.

Nejen recepty pro muže, ale obecně každé jídlo by mělo být vždy nutričně vyvážené. Mělo by obsahovat kvalitní zdroje bílkovin, tuků a vlákniny. Přičemž právě u mužů hrají velkou roli právě bílkoviny. Je to makroživina, která se umí postarat o to, aby bylo tělo dobře a na dlouho nasycené. Mezi jídly pak navíc budete mít dostatek energie na další činnosti.

Recepty pro muže plné živin

Ovšem, řekne-li se “bílkovina”, hned si každý představí maso. Tak to ale není. Bílkoviny mohou být jak živočišného, tak i rostlinného původu. Pokud jsou recepty pro muže dobře sestavené, může být jídelníček klidně i veganský. Přesto jste schopni tělu dodat naprosto všechno, co potřebuje a co si žádá. Zapomínat se nesmí ani na vlákninu, která pečuje o zdravá střeva a stará se také o regulaci hmotnosti. Vlákninu obsahuje především zelenina, ovoce, ale také obiloviny. Nízký příjem vlákniny ve stravě může zvyšovat riziko zdravotních obtíží, jako je zácpa, vznik srdečních chorob či dokonce rakovina tlustého střeva. A důležité jsou i další živiny. Především proto, aby posílily celkové zdraví a zvýšily hladinu energie

Čtěte také:

30 tipů na zdravý a rychlý oběd do 30 minut: Co uvařit k obědu, když není času nazbyt?

Jste diabetik? Nedělní večeře bude zdravá a rychlá. Připravíte ji skutečně za pár chvil!

Připravte si bylinkový nedělní oběd z toho, co si venku nasbíráte

Recepty pro muže plné makroživin

Recepty pro muže by měly být sestaveny tak, aby obsahovaly co nejvíce látek, které jsou pro mužské tělo nezbytné. Nepracujte s polotovary, sáhněte vždy výhradně po kvalitních celých, výživných ingrediencích. A na co tedy rozhodně nezapomínat?

  • Sacharidy bohaté na vlákninu: zelenina, ovoce, fazole, celozrnné obiloviny.
  • Bílkoviny: kuřecí či krůtí maso, ryby, mořské plody, luštěniny, quinoa, tofu, vejce, tvaroh…
  • Zdravé tuky: olivový olej, ořechy a semínka, avokádo, ryby, plnotučný řecký jogurt.

Recepty pro muže: Kuřecí gyros s tzatziky

Přísady:

  • 2 kuřecí stehenní řízky
  • olivový olej
  • čerstvé oregáno
  • sůl, pepř

Na tzatziky:

  • 1 okurka hadovka
  • 1 malý tučný řecký jogurt
  • 2 stroužky česneku
  • kopr
  • sůl

Příprava:

Nejprve si připravíme omáčku tzatziky. Okurku nahrubo nastrouháme, vymačkáme přebytečnou vodu. K okurce přidáme jogurt, utřený česnek, sůl a nasekaný kopr. Promícháme a dáme do lednice vychladit. Kuřecí stehenní řízky očistíme a nakrájíme na nudličky. Promícháme je se solí, pepřem a čerstvě nasekaným oreganem. Na olivovém oleji se orestujeme. Podáváme s omáčkou tzatziky. Případně můžeme přidat i vařené brambory. Některé recepty pro muže jsou opravdu snadné…

Recepty pro muže: Krůtí chilli

Přísady:

  • 500 g mletého krůtího masa
  • 1 větší cibule
  • 2 lžíce oleje
  • 1 plechovka červených fazolí
  • 1 plechovka drcených rajčat
  • 400 ml drůbežího vývaru
  • 1 lžíce sušeného česneku
  • 1 lžička chilli
  • koření: červená paprika, oregano, drcený kmín
  • sůl, pepř
  • čerstvý koriandr na ozdobu

Příprava:

Rozpálíme olej a na něm osmahneme nadrobno nakrájenou cibuli. Přidáme mleté krůtí maso a necháme pořádně osmahnout. Dále pak přidáme drůbeží výva, drcená rajčata a scezené fazole. Následně přisypeme všechno koření, podle chuti. Přikryjeme pokličkou a vaříme asi půl hodiny na mírném ohni. Rozdělíme do misek nebo talířů a ozdobíme čerstvým koriandrem. Aby byly recepty pro muže úplné, nesmí chybět ani příloha. Ke krůtímu chilli se perfektně hodí celozrnná rýže.

Recepty pro muže: Středomořský losos

Přísady:

  • 2 steaky z lososa
  • 1 cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 1 menší mladá cukety
  • ½ lilku
  • 1 červená paprika
  • 4 rajčata
  • 1 stonek řapíkatého celeru
  • ¼ brokolice
  • sůl

Příprava:

Lososa nejprve očistíme a osolíme. Cibuli nadrobno nasekáme, česnek prolisujeme. Cuketu, lilek, papriku, rajčata i řapíkatý celer nakrájíme na větší kousky. Brokolici rozebereme na růžičky. Lososa vložíme do vymazaného pekáčku a zasypeme jej připravenou zeleninou, osolíme a přidáme i trochu vodu. Přiklopíme pokličkou nebo alobalem. Pečeme v troubě rozehřáté na 200°C asi 10 minut. Pak odejmeme pokličku nebo alobal, promícháme a ještě dalších zhruba 10-15 minut dopékáme. Podáváme s bulgurem, případně mohou být vhodnou přílohou i jáhly.

Plněné batáty jsou sytou lahůdkou

Recepty pro muže: Plněné batáty s quinoou

Přísady:

  • 4 větší batáty
  • hrst trojbarevné quinoi
  • 1 avokádo
  • 2 jarní cibulky
  • 1 chilli paprička
  • 100 g čedaru
  • sůl, pepř
  • 1 balení tučné zakysané smetany
  • čerstvá petrželka na ozdobu

Příprava:

Batáty důkladně očistíme, propícháme vidličkou a dáme péct do trouby vyhřáté na 190°C. To bude trvat téměř hodinu. Mezitím tak máme dost času na další kus receptu. Quinou zalijeme vodou a dáme vařit. Necháme deset minut probublávat, pak odstavíme, přikryjeme pokličkou a necháme dojít. Avokádo nakrájíme na malé kostky, cibuli na kolečka a sýr nastrouháme nahrubo. Vše smícháme a přidáme jemně nasekanou chilli papričku. Nakonec do této směsi přimícháme i scezenou quinou. Vyndáme batáty z trouby, podélně je rozkrojíme a rozevřeme slupku. Vidličkou lehce odsuneme dužinu. Osolíme je, opepříme a naplníme chystanou směsí. Ozdobíme zakysanou smetanou a nadrobno nasekanou petrželkou. Tento recept patří mezi lehčí recepty pro muže, avšak i tak perfektně zasytí.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 03. 07. 2022
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 04. 07. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 05. 07. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 07. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 07. 2022
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 07. 2022
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
SOBOTA 09. 07. 2022
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

František Janeček: řeznictví a uzenářství, Rousínov
Nedáte dopustit na kvalitní maso a uzeniny…
Potraviny Anton & Kavárna u Ámose v Nové Pace
Nezávislá maloobchodní s…
Restaurace Poseidon: řecká restaurace, Písek
Rádi si pochutnáte na dobrém j…

Jak na domácí pečivo bez pekárny - 10 skvělých receptů

Ahoj paní Ivko, pekla jste už ten olivovo-fíkový? Jak to dopadlo.Taky mě zaujal - víc ten obrázek, ale nevím,z...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

Mám otázečku. Proč tam sakra přidávali 13. znamení?? A proč nemá každé znamení jeden měsíc? A já jsem štír a n...

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Lunární náramek HOJNOST

Citrín s tygřím okem pro hojnost, štěstí a ochranu.…
480 Kč

Kurkumové mýdlo Siddhalepa 60g

Ájurvédské ručně dělané mýdlo Turmeric mýdlo, neboli mýdlo…
149 Kč

Náramek pro Raka KLID

Náramek pro klid, empatii, radost, soucit, lásku a intuici
420 Kč

Náramek s přívěskem POCHOPENÍ

Melounový turmalín s onyxem pro toleranci, pochopení, lásku…
440 Kč

Náramek s perlou SÍLA

Onyx s křišťálem a černou perlou pro sílu a ochranu
340 Kč

Pravidla bezpečného opalování: Jak dosáhnout rychle bronzového opálení?

S létem se každoročně vynoří téma “opalování”. Ze všech stran jsme varováni, jak jsou sluneční paprsky nebezpečné, a že bychom si měli dávat pozor. Jenže my ty sluneční paprsky k životu zároveň i potřebujeme. T...

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

Sezení za počítačem začíná být čím dál více pasé. V současnosti se vyrábí hned několik typů stolů s nastavitelnou výškou, kterou můžete během pracovního dne přizpůsobit svému stylu práce. Jaké jsou benefity sta...

Pronásledování neboli stalking: Proč k němu dochází a jak ho poznat?

Pronásledování doslova posedlou a zaujatou osobou je vážný problém. V našich končinách je toto chování označováno též velmi známým anglickým výrazem stalking. Jedná se o značně obtěžující počínání, které dokonc...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Ananasový sorbet se sektem

Nejprve si pečlivě oloupejte ananas, ten pak nakrájejte na menší kusy a rozmixujte v mixéru spolu s cukrem. Ovocnou směs pak vložte do plastové misky, přiklopte a nechte mrazit několik minut až hodin v mrazáku....

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nostalgický chvilky...

Taky míváte nostalgický chvilky...? Já si myslim, že je má snad čas od času každej. Možná ženský o trochu víc než chlapi. Já jsem nostalgik jak vyšitej. Miluju se hrabat ve starejch fotkách a otáčet stránky zatuchlejch alb, který v rukách drželi mí pra pra pra rodiče... Fotky tě totiž přenesou do jinýho času - je to vlastně takový cestování časem. Je to úžasná věc... Já v ten moment skoro nedejchám. A představuju si, kde asi jaká fotka vznikla a proč.