Podzimní deprese může postihnout každého. Důležité je, nenechat se tím pohltit...

Podzimní deprese vás nedostane! Jak se bránit smutným náladám?

Podzimní deprese je známá též jako sezónní afektivní porucha. Její projevy je možné zaznamenat především s úbytkem slunečních paprsků, tedy se začátkem podzimních a zimních měsíců. Můžete se tedy cítit více unavení, posmutnělí a do jakékoliv činnosti se musíte nutit. Tyto stavy by měly brzy odeznít, někdy je však nutné navštívit odborníka – pakliže potíže přetrvávají delší dobu.

Nemusíte se strachovat, že by podzimní deprese musela postihnout zrovna vás. Jistými kroky můžete sezónní afektivní poruše i zdárně předejít. Na co se zaměřit, abyste si udrželi pozitivní mysl a optimismus po většinu roku?

Proč k podzimní depresi dochází?

Přesné příčiny podzimní deprese nejsou známy. Má se ale za to, že na sezónní afektivní poruchu působí jisté faktory:

Čtěte také:

Psychohygiena pro každý den: Buďte vyrovnanější a lépe zvládejte stres

  • Zmatené vnitřní biologické hodiny (cirkadiánní rytmus): dny bývají na podzim zasmušilejší a temnější. Slunce již tolik nehřeje a nesvítí, proto může mnohem snadněji dojít k podzimní depresi.
  • Snížení hladiny serotoninu: s podzimním dny může dojít i k poklesu chemické látky zvané serotonin v mozku. Ta má za úkol, udržet nám dobrou náladu.
  • Snížení hladiny melatoninu: tento hormon ovlivňuje též náladu a také kvalitu spánku.
  • Nízká hladina vitaminu D: toto souvisí s nedostatkem slunečního záření – vitamin D přímo ovlivňuje také produkci „hormonu štěstí“ serotoninu.

Podzimní depresí pak mohou častěji trpět mladší dospělí, ženy, lidé žijící daleko od rovníku s omezeným přísunem slunečních paprsků a ti, kteří mají v rodinné anamnéze sezónní afektivní poruchu či jiné duševní poruchy.

Jak rozpoznat podzimní depresi neboli sezónní afektivní poruchu?

Příznaky podzimní deprese se u každého tak trochu liší, obvykle ale dochází k těmto stavům:

  • Cítíte se jako „vyždímaný citron“. Nemáte na nic energii, jste malátní.
  • Po většinu dne máte skleslou náladu.
  • Máte větší potřebu spánku – spíte více, než je potřeba.
  • Ztrácíte zájem o své koníčky a oblíbené činnosti.
  • Nedokážete se soustředit na důležité úkoly.
  • Máte zvýšenou touhu po sladkostech, jídlem zaháníte své smutky – a následně i tloustnete.
  • Cítíte beznaděj, bezcennost, vinu, a to zcela bezdůvodně.
  • V nejzazších případech může podzimní deprese vyústit i v suicidální myšlenky

Podzimní deprese aneb Kdy je dobré navštívit odborníka z řad psychologů?

Zaznamenali jste na sobě výše uvedené psychické změny? Pociťujete je v řádech týdnů ne-li měsíců? Utápíte svůj žal v přemíře alkoholu? Objevuje se u vás bezmoc a nechuť k životu? Potom co nejdříve jednejte! Včasná psychologická péče může podzimní depresi zvrátit. Díky ní se naučíte zase radovat z každého okamžiku v daném dni. Život je přeci tak krásný… A i na podzim si můžete najít světlé chvilky, které vás nabijí novou energií! Jakmile vysvitnou paprsky slunce, vyjděte ven a projděte se v pestrobarevné přírodě! Je to lék!

I podzimní dny mohou být okouzlující!

Jak bojovat proti podzimní depresi?

To, že přichází chladnější a temnější období roku, zřejmě neovlivníme. Můžeme však ovlivnit to, jak se na podzim budeme cítit! Abyste nedali šanci podzimní depresi, zaměřte se na následující:

  1. Získejte nový životní impulz, tedy zkoušejte nové volnočasové aktivity, objevujte nové zajímavé koníčky!
  2. Hýbejte se každý den! Pohyb je velmi efektivní prevencí podzimní deprese, neboť díky němu zvýšíte produkci serotoninu. Můžete jezdit na kole, vydat se na pěší túru, zaběhat si nebo třeba si zaposilovat na workoutovém hřišti.
  3. Vystavujte se světlu a slunečním paprskům. Při sebemenší příležitosti vyjděte ven a sluňte se, i když už slunce nemá takovou sílu. Nezapomeňte také pravidelně větrat/otevírat okna. Tak vpustíte do svého života pozitivní energii.
  4. Dělejte to, co vaši mysl uklidňuje a naladí ji na optimistickou vlnu (můžete si číst např. oblíbenou knihu, relaxovat u dobrého filmu, malovat obrazy, psát deník, nebo třeba plést ponožky…). Vyhýbejte se, pokud možno situacím, které jsou vám nepříjemné. Také se nenechte strhnout negativisticky smýšlejícími lidmi a raději se od takových separujte.
  5. Hodnotné a pestré pokrmy vám také pomohou bojovat proti podzimní depresi! Jezte tedy kvalitně a omezte nezdravé potraviny. Dopřejte si k snídani, obědu a večeři chutné a nutričně vyvážené jídlo! Mělo by obsahovat dostatek minerálů a vitamínů. Sezónní zelenina a ovoce jsou řešením. 
  6. Popovídejte si o svých obtížích s okolím. Jakmile zaregistrujete, že se dostáváte do podzimní deprese, mluvte o tom se svými nejbližšími. Snažte se přijít na příčinu své smutné nálady. To může někdy odstartovat regenerační proces…

Autor článku: Iveta Reinisch



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 02. 12. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 12. 2022
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 12. 2022
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 12. 2022
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 12. 2022
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 07. 12. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 08. 12. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích, dnes je úplněk. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch vám…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Dýně Hokaido – recepty: 12 skvělých receptů z dýně Hokaido, které z vás udělají mistry kuchaře!

Bábovka je super. Jen jsem do ní nedala kakao, ale rozinky a na kousky nakrájené vlašské ořechy.

Body shaming nelze podceňovat. Jak se bránit kritice týkající se tělesných proporcí?

Sladěte dámský kabát se stylovými botami a kozačkami a vytvořte dokonalý elegantní vzhled. Pokud však chcete v...

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

jasně. A u toho ještě tančit a efektivita práce je nulová. Tohle ráda nemám. Mám novou profi židli, ortopedick...

likvidace hlubokokořenících vytrvalých plevelů

Dobrý den, kdy je prosím vás nejvhodnější období pro mechanickou likvidaci šťovíku n...

Domácí péče o lámavé nehty

Potřebovala bych poradit. O nehty se poslední dobou snažím dobře pečovat. Umělé nehty m...

okna

Když jsou špinavá.
Zobrazit všechna témata

Jste s partnerem spřízněné duše? Tyto indicie vám napoví

Spřízněné duše jsou dle mnoha definic lidé, kteří hluboce souzní a vzájemně si poskytují bezpečí, bezděčnou lásku i pochopení. Pokud na ně věříte, bude vás tento článek zajímat! Podle jakých charakteristik pozn...

Udržte si pozitivní myšlení navzdory šedi zimních dní! Jak na to?

Pozitivní myšlení se v chladných měsících udržuje o dost obtížněji. Šeď zimních dní nám totiž nedává tolik slunečních paprsků, které bychom potřebovali. Přesto všechno si můžete udržet hladinu své energie na do...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Nastává adventní čas. Jak ho využít ve vlastní prospěch?

Adventní čas započne v roce 2022 poslední listopadovou nedělí, tj. 27. 11. Mnozí věřící lidé v něm vidí hluboký význam příchodu Ježíše Krista na tento svět. Vánoce jsou vlastně oslavou narození Ježíška, který l...

Hrníčkové vánoční perníčky

V menším hrnci si zahřejte mírně Heru a rozmíchejte v ní i med a moučkový cukr. Poté do tekutější a zchladlé směsi vsypte prosátou hladkou mouku, kypřící prášek, mletou skořici, perníkové koření a doplňte vajíč...

Výchova psa není snadnou "disciplínou". K jakým nejčastějším chybám dochází?

Výchova psa se stává čím dál častějším tématem, neboť koronavirová krize způsobila hromadné pořizování domácích mazlíčků do rodin. Pokud jste zodpovědným a milujícím majitelem psa, jistě se budete chtít v tomto...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Ovocná bublanina našich babiček: Inspirujte se osmi recepty!

Ovocná bublanina má své stále místo v mnoha českých rodinách. Tradici jejího mlsání zpravidla zahájily šikovné prababičky a babičky, které se vskutku uměly u plotny ohánět! Inspirujte se tedy jejich recepty a u...

Děláte skutečně to, co vás baví?

Práce, job, zaměstnání... každej tomu řiká jinak. Všichni ale za tim vidíme jediný - prachy, úspěch, svobodu. Říká se, že bez práce nejsou koláče. Asi to tak bude. Když nemáte kačku v ruce, nenajíte se. Prostě budete mít hlad. Tak je nastavenej svět. Materialismus, kapitalismus, bo nevim jak to pojmenovat. Peníze jsou dobrej sluha, ale zlej pán, no né? A položili jste si někdy otázku, jestli vám stojí za to, co teďka děláte? Jako myslim tim to, v čem pracujete???