Akutní stresová reakce se může rozvinout i u zcela zdravých lidí, kteří se nikdy neléčili s duševní chorobou.

Akutní stresová reakce vás nemusí srazit na kolena. Jak naslouchat svému tělu a vyzrát na náročné životní situace

Akutní stresová reakce se může v této hektické a neustále se měnící době vyskytnout skutečně u kohokoliv. Tělo si zkrátka nedokáže poradit s nějakým vnějším tlakem, a tak reaguje. Náhle se vyskytující stres však zpracovávají lidé odlišně. Pokud patříte spíše mezi „stresaře“ a chcete se vyhnout nepříjemným duševním i fyzickým příznakům, máme pro vás pár rad, jak zůstat v klidu.

V praxi to zná asi každý – jakmile vás něco intenzivně rozruší, polije vás studený pot a pocítíte tzv. „knedlík v krku“. Někdo může dokonce pociťovat nepříjemnou srdeční arytmii, zrychlený tep nebo celkovou malátnost a psychickou nepohodu. Akutní stresová reakce je zejména v moderní době nepříjemnou a často vídanou záležitostí – z podstaty má však hluboké kořeny v historii lidstva, neboť sloužila k ochraně před nebezpečím.

Definice akutní stresové reakce

Akutní stresová reakce je krátkodobá a začíná v momentu, kdy na vás působí nepředvídané nebo ohrožující podněty. Když se tedy začnete cítit v nebezpečí, spustí vaše tělo proces známý jako „bojuj nebo uteč“. V rámci tohoto procesu pak tělo zmobilizuje všechny síly k tomu, abyste přežili. Vše zahajuje část mozku zvaná hypotalamus, která vysílá signály do vašeho nervového systému a do nadledvin – a právě ty vyloučí do krve stresové hormony známé jako kortizol a adrenalin, které způsobují ono nepříjemné bušení srdce, zvýšení krevního tlaku a mnoho dalších nepříjemných příznaků mobilizujících vás k akci.

Čtěte také:

Nemůžete se zbavit nadměrného stresu? Pak možná máte špatné složení střevních bakterií. Zaměřte se na jídelníček

Jaké jsou příčiny akutní stresové reakce

Existuje mnoho různorodých příčin akutní stresové reakce, tedy co člověk, to jiný případ. Potýkat se tak mohou lidé například s těmito akutními stresory:

  • náhlá osobní či profesní krize
  • ztráta zaměstnání
  • vážná nemoc
  • prožitek autonehody
  • svědectví smrti
  • hrozba smrti nebo vážné zranění
  • prožitek války
  • prožitek terorismu
  • sexuální napadení
  • prožitek přírodní katastrofy
  • domácí násilí

Mezi další spouštěče akutní stresové reakce ale patří mimo jiné i intenzivní emoční události, jako třeba rozchod/rozvod nebo smrt blízké osoby. Nutno však opět podotknout, že každý člověk reaguje na stresory odlišně, a tak, co je pro jednoho ochromující, může být pro druhého zvládnutelné.

Pokud pociťujete zvýšený stres v práci, na chvíli vypněte a zameditujte si.

Jak se akutní stresová reakce projevuje

Projevy akutní stresové reakce bývají mnohostranné, a tak můžete těsně po nebo při nějaké nepříjemné situaci pociťovat:

  • intenzivní úzkost
  • strach nebo paniku
  • zrychlené dýchání
  • bušení srdce
  • zvýšené pocení
  • třes nebo naopak svalovou ztuhlost
  • zažívací potíže (pocit „staženého žaludku“)
  • bolest hlavy
  • dezorientaci a zmatenost
  • problémy se soustředěním

Řešení akutní stresové reakce

Úlevu od akutní stresové reakce můžete nacházet v mnoha různých postupech, které pomohou mysli a ve výsledku i tělu. Vsadit můžete na následující:

  1. Praktikujte mindfulness neboli všímavost. Sledujte, co se děje s vaší myslí a tělem tady a teď.
  2. Zkuste do svého života zařadit více aktivního pohybu. Objevte sport, který vás bude bavit a pomůže vám ulevovat od stresu!
  3. Jezte vyváženou stravu a neodbývejte se polotovary! Jak je známo, mozek a střeva mají velmi úzkou vazbu, tedy můžete značně ovlivnit svou náladu a odolnost vůči stresu konzumací kvalitních potravin.
  4. Snažte se dostatečně spát (aspoň 7 až 8 hodin). Spánek podporuje psychickou odolnost.
  5. Vyzkoušejte dechová cvičení – třeba uprostřed svého oblíbeného parku nebo v lese.
  6. Vyhledejte při/po akutní stresové reakci psychologa, kouče nebo jiného odborníka na duši – zejména tehdy, pokud si nebudete vědět sami rady, jak se svými negativními pocity pracovat a budou v čase dlouhodobě přetrvávat.

Jakmile u sebe dobře rozpoznáte známky akutní stresové reakce a začnete ji efektivně řešit, bude se vám žít celkově pohodověji, vyrovnaněji a zdravěji. Nenechte stres přerůst ve zhoubu, která vám zničí životní elán a radost!

Autor článku: Iveta Reinisch



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 13. 07. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
NEDĚLE 14. 07. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 15. 07. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 16. 07. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
STŘEDA 17. 07. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
ČTVRTEK 18. 07. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
PÁTEK 19. 07. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Posmrtný život: Co je po smrti? Odchází naše duše skutečně do věčné blaženosti?

Se schizofrenií nejsem v životě spokojený a štastný, žiju v neustálích obavách, ve strachu a v neduvěře k sobě...

Váhy – Horoskop 2024

Dobry den, rada čtu horoskopy ale tech reklam co tam skáče neustále ,clovek se nemuze soustředit a nastvane je...

Nejslavnější čeští řezbáři z historie i současnosti

KOntaktujte mě ohledně řezbářství-historie na: vs-sova@seznam.cz, anebo tel.723547413
S pozdravem
Soudil

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Umělé oplodnění

Ahoj, chápu, že rozhodnutí hledat pomoc s reprodukcí může být emocionálně náročné. ...

Přrodní látky na zvýšený cholesterol

Ahoj, taky sem mel problemy s vysokym cholesterolem. Kamarad mi doporučil fermentovanou ryzi, ...
Zobrazit všechna témata

Kanna a její místo v domácí lékárně

Kanna, známá také jako Sceletium tortuosum, je sukulentní rostlina pocházející z Jižní Afriky. Tato rostlina zatím není příliš známá, ale nabízí řadu výhod. Díky svým pozitivním vlivem na zdraví si postupně nac...

Překladač s umělou inteligencí poskytne kvalitnější překlady

Bojujete občas s jazykem? Nejste si jistí v kramflecích v angličtině, nebo se sem tam setkáváte s obsahem v jiných jazycích, kterými nemluvíte? Je to běžné, překladač skoro denně používá drtivá většina lidí. Do...

Je vám vedro? Vsaďte na tyto osvědčené ochlazující potraviny!

Ochlazující potraviny se mohou stát vítaným pomocníkem při horkých letních dnech. Dokážou totiž celkově zchladit tělesný organismus, podpořit v některých případech hydrataci a šetrně rozpohybovat trávicí proces...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nová etapa života začíná... aneb Znovu a lépe

Taky jste v životě někdy udělali věci, na který nejste zrovna pyšný? Já mnohokrát. Ale vždycky jsem se z nich snažila ponaučit. A právě teď skončila jedna etapa, která mě celý tři roky tížila. Nebudu zastírat skutečnosti, protože můj příběh může třeba někoho inspirovat k tomu, žít líp a vyvarovat se stejným chybám. Co mě tedy posunulo dál?