Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze patří mezi nízkointenzivní kardio cvičení a má snad všechny zdravotní i kondiční výhody. Navíc je pohodlná a kdykoliv dostupná. K chůzi nepotřebujete luxusní posilovnu ani spoustu vybavení. Navíc si chůzi přizpůsobujete svým vlastním schopnostem. Velkou předností je pak to, že chůze je vhodná pro jedince všech úrovní zdatnosti i věku.

Nedoceněná nebo přeceněná chůze?

Chůze je jednoduchá aktivita, která může mít zásadní význam, pokud se ve svém životním stylu snažíte o nějakou změnu. Ať už jde o zlepšení kondice, posílení zdraví nebo třeba zhubnutí. Rovněž je důležité si pamatovat, že není nutné stanovovat si jakékoliv mety. Často se hovoří o tom, že bychom denně měli nachodit alespoň 10 000 kroků. Ovšem tento údaj nemá žádné vědecké podklady, vznikl jen jako součást marketingové kampaně. Cokoliv denně nachodíte, je v pořádku a je to správně. I když každý krok má za následek snížení výskytu rakoviny i srdečních onemocnění. V tomto směru je vhodné, podle odborníků, nachodit alespoň 8 800 kroků za den. I tak jde však stále jen o orientační údaj.

Chůze vyrovnává hladinu krevního cukru

Když zařadíte jakoukoliv fyzickou aktivitu, povzbudíte své svalové buňky, aby absorbovaly glukózu z krevního řečiště pro energii. Krátkodobě snížíte hladinu cukru v krvi. Ve výsledku tak eliminujete riziko vzniku cukrovky II. typu. U lidí s diabetem nebo prediabetem pak může chůze pomoci spravovat hladinu glukózy v krvi. V tomto směru je tedy pochopitelně žádoucí jakýkoliv pohyb. Podle výzkumů je však chůze obzvláště účinná. Zvlášť, pokud se do ní pustíme hned po jídle.

Chůze pro lepší náladu

Většina druhů cvičení je spojena s přínosy pro duševní zdraví. Patří sem i chůze. Pravidelný pohyb je prevencí špatných nálad a depresí, dokáže snižovat úzkosti, umožňuje nám lépe překonat náročné období stresu a pomáhá vyplavovat takzvané hormony štěstí, které zlepšují naši náladu. Ovšem ani chůze, ani jakýkoliv jiný pohyb, nevyléčí klinickou poruchu. Ta patří výhradně do rukou lékaře. Pohyb je vynikajícím pomocníkem, ale není to všemocný léčitel. 

Chůze versus běh

Zastánci pravidelného běhání říkají, že při chůzi se člověk tolik nezapotí a chůze tedy nemá tak blahodárné účinky na organismus. Jenže to není tak úplně pravda. Na rozdíl od běhu je chůze cvičení s nízkým dopadem. Tedy, i když nabízí stejné výhody jako běh, nezatěžuje klouby. Podpora uvolňování endorfinů, zvýšení průtoku krve do těla i mozku nebo zlepšení zdraví kostí… To všechno dokáže jak běh, tak i obyčejná chůze. Navíc je chůze vhodnější i snazší pro více lidí. Praktikovat ji může každý, je u ní menší šance na zranění, je vhodnější pro silnější osoby a máte-li problémy s pohybovým aparátem, pak je pro vás rozhodně ideálním pohybem. Podle výzkumů může navíc mírná až intenzivní chůze snížit riziko vysokého krevního tlaku, cholesterolu i cukrovky.

Chůze i pro zhubnutí

Mnoho lidí říká, že chůzí není možné zhubnout. Ovšem to je omyl. Jakákoliv fyzická aktivita spaluje kalorie. Čím větší intenzita cvičení, tím více spálených kalorií. A to samé platí i pro chůzi. Přičemž počet spálených kalorií při chůzi značně závisí na pohlaví, individuální hmotnosti i složení těla. A taky pochopitelně na terénu, kterým se vydáte. I na rychlosti chůze. Za hodinu standardní chůze spálíte průměrně 250 kcal. Čím náročnější procházka a tedy i terén bude, tím více kalorií spálíte.

Autor článku: Monika Poledníková