Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

img

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom…

„Ve zdravém těle, zdravý duch.“ Tak zní známé přísloví, které se může vztahovat ke všem věkovým generacím. A přestože s narůstajícím věkem velmi často přicházejí různé zdravotní komplikace, není na místě se vzdávat. Sport a zdravý životní styl totiž není výsadou pouze mladých lidí. I senioři mohou žít aktivně, akorát musí zvolit činnost, která nebude tolik zatěžovat jejich tělo. Jako ideální sport pro seniory se jeví nordic walking neboli chůze s holemi. Více o tomto populárním sportu se dozvíte uvnitř článku.

Pohybem proti stárnutí

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom se nejedná o nic složitého – zdraví člověka totiž mohou zlepšit různé rehabilitace, lázeňské procedury či wellness pro seniory. A spolu s tím také pohyb, který je nesmírně důležitý, aby svaly postupně neochabovaly. Je navíc vědecky prokázáno, že pohybová aktivita oddaluje proces stárnutí.

Problém ovšem spočívá v tom, že sport pro seniory má svá omezení. Kvůli různým zdravotním rizikům by se nemělo jednat o dynamické, silové či extrémní sporty, naopak by starší lidé měli upřednostnit spíše pohybové aktivity vytrvaleckého nebo regeneračního rázu. Kromě protahování, jógy či cvičení na gymnastickém míči se jako sport pro seniory doporučuje nordic walking, což v překladu doslovně znamená severská chůze. Pokud nehledáte pouze regenerační cvičení či wellness pro seniory, tak nordic walking je pro vás tou správnou volbou.

Při chůzi s holemi zapojíte celé tělo

A proč zrovna nordic walking? Chůze je totiž vůbec nejpřirozenějším pohybem, který je navíc bezpečný pro naše zdraví. A toto hledisko je v případě seniorů velmi důležité. Senioři si totiž musí dávat pozor na kardiovaskulární reakce na cvičení, nemělo by také docházet k pocitu slabosti, omdlení či nepřiměřenému bušení srdce. Chůze s sebou taková rizika rozhodně nenese – je totiž zcela na vás, jakou rychlostí půjdete a jak velkou vzdálenost ujdete.

Nordic walking ovšem není jen obyčejná chůze. Nezbytnými pomůckami jsou při tomto sportu totiž hole, které vám pomáhají v pohybu a na rozdíl od obyčejné chůze daleko více zapojují horní polovinu těla. Tím je také chůze rychlejší a lépe se spalují kalorie. Hole navíc poskytují člověku oporu, což senioři vítají. Nordic walking je ideální sport pro seniory také z toho důvodu, že se dá praktikovat téměř všude, ať už v přírodě nebo ve městě. A navíc v průběhu všech ročních období.

Chůze pomáhá spalovat tuky a snižuje riziko infarktu

Severská chůze má navíc mnoho zdravotních výhod. Kromě toho, že pohybová aktivita oddaluje příznaky stárnutí, tak má nordic walking spoustu pozitivních účinků na činnost srdce, svalů, aktivizuje metabolismus a výborně funguje na regulaci váhy. Navíc také nordic walking bude působit příznivě na vaši psychiku, a to hlavně v případě, když vyrazíte do přírody, která vás naplní klidem a svěžestí.

Nordic walking – zdravotní výhody:

  • v pohybu je celé tělo (zhruba 90% svalů), zlepšuje držení těla
  • je o 30-40% efektivnější než běžná chůze
  • zlepšuje fyzickou kondici, srdeční činnost a krevní oběh
  • působí proti astmatu, zlepšuje se okysličování organismu
  • snižuje riziko infarktu
  • aktivuje metabolismus, pomáhá snižovat obsah cukru a tuku v těle
  • posilují se svaly na nohách, hýždích, rukou, ramenech i zádech
  • pomáhá na hubnutí, odbourává stres

Kromě mnoha kladných účinků na naše zdraví, může být nordic walking pro seniory také do jisté míry společenskou událostí. Při chůzi ve skupině si totiž můžete povídat a navazovat vztahy s novými lidmi. I kvůli tomu, je nordic walking ideální sport pro seniory, kteří nechtějí svůj podzim života prožít sami. Nordic walking tak může být zábavnou pohybovou aktivitou, při níž posílíte své tělo, osvěžíte mysl, a ještě navíc díky ní můžete získat nové přátele.

Jediným vybavením pro nordic walking jsou speciální hole

Velkou výhodou severské chůze oproti jiným sportů je fakt, že k jejímu provozování si nemusíte kupovat spoustu vybavení. Potřebujete pouze hole a vhodné boty (logicky se lépe půjde v lehkých botaskách, než v bagančatech). To samé platí v souvislosti s oblečením – nejlepší je sice mít na sobě funkční oblečení, ale vystačíte si i s prodyšnými kalhotami a bavlněným tričkem. Nejdůležitější na tom však je, abyste se v botách i oblečení cítili dobře.

Zastavme se však podrobněji u holí na nordic walking. Rozhodně stojí za to si pořídit speciální a kvalitní hole určené přesně na tuto sportovní aktivitu, i když máte doma například hole od lyží. Hole na nordic walking mají totiž nastavitelnou výšku (tzv. teleskopické) a některé jsou navíc odpružené. Výhoda těchto holí také spočívá v tom, že mají pohodlné držení a pro lepší manipulaci jsou opatřeny poutky na ruce. Ceny holí na nordic walking se liší podle použitých materiálů, vlastností i značky, průměrně se však pohybují v rozmezí 500-200 korun.

Technika severské chůze s holemi

Ještě než vyrazíte na sportovní procházku, tak byste měli vědět, že nordic walking má svoji speciální techniku. Při chůzi s holemi byste měli být mírně nakloněni dopředu, paže byste měli mít natažené blízko podél těla a jejich pohyb s holemi by se měl podobat klasickému lyžování. Při pohybu holí vpřed hrají hlavní roli ramenní svaly, naopak po odrazu hole o zem se snažte ruku propnout a na chvíli pustit madlo hole. Hole nezapichujte před sebe, ale zhruba na úroveň paty vaší přední nohy. Snažte se dělat spíše střední až delší kroky, v čem vám budou pomáhat právě hole. Tempo už záleží čistě na vaší fyzické kondici a vašich schopnostech. Volte však vždy takové tempo, při kterém jste si schopni povídat, to zaručí, že sportovní aktivita bude bezpečná pro vaše zdraví.

Jestliže si s technikou nevíte rady, tak můžete navštívit kurz, kde vás povedou zkušení trenéři. Ti vám ukážou a vysvětlí, jak správně by měla chůze s holemi vypadat, a poté budou kontrolovat váš styl. Jedna lekce nordic walkingu průměrně trvá zhruba 60-90 minut a vyjde vás zhruba na 100 korun. Abyste se naučili správnou techniku, měly by vám stačit 1-3 lekce.

Kde se vzal nordic walking?

V současnosti můžete narazit na spoustu lidí, jak rázují v lesích, parcích či po ulicích s holemi v rukou. Dříve byla ovšem tato aktivita pouhou součástí tréninků běžců na lyžích. Vůbec poprvé pojem nordic walking zmínil ve své knize finský trenér Mauri Repo v roce 1979. Kolébkou tohoto již zlidovělého sportu pro všechny generace je tedy Finsko, které má pro nordic walking vlastní výraz „sauvakävely“. Ze severské chůze se také zrodily další nové sporty. Jedním z nich je například tzv. nordic blading, což je jízda na kolečkových bruslích s holemi.

Ke sportu včetně nordic walkingu patří i strečink a relaxace

Sport pro seniory by neměl zahrnovat pouze pohybovou aktivitu, ale i následné protažení po aktivitě neboli strečink. Protáhnout byste si měli jak svaly na nohou, tak i na rukou, abyste příště mohli bez obtíží vyrazit znovu. A pokud o své zdraví chcete pečovat ještě víc, tak relaxujte pomocí různých procedur, rehabilitací či wellness pro seniory. A jak ideálně spojit sportovní aktivitu s následnou relaxací? Tak například v létě můžete vyrazit do hor či nížin, přes den provozovat nordic walking a večer poté odpočívat v penzionu, který nabízí vhodný wellness pro seniory. S přicházejícím věkem život přece nekončí, takže si ho užívejte plnými doušky stále dál.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Inhalace: Esenciální oleje pomohou při nachlazení i bolestech hlavy

Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.…

Zimní aromaterapie: esenciální oleje pro relaxaci i do koupele

Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních…

Eukalyptus je nazýván strom zázraků. Pomáhá proti depresím a hojí

Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700…

Skořice v aromaterapii: Díky sladké vůni zlepšuje náladu a pomáhá od bolestí

Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice …

Znáte watsu? Vodní terapie, která vás dokonale zregeneruje

Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní…

Opravdu koupel z konopí může vyléčit atopický ekzém?

Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít…

Valentýn: Romantika v podobě společné vany může být pěkně nebezpečná

Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost…

Aquahealing pro léčbu i relaxaci

Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu…

Netradiční masáže umožní nevšední zážitky! V Čechách na ně ale nenarazíte.

Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí…

Indická masáž hlavy uvolní napětí a podpoří krásu vašich vlasů

Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá - z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly…

Reflexní masáž jako prostředek regenerace

Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají…

Erotické masáže a co na nich muže tolik láká?

Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je…

Reflexní terapie rukou jako první pomoc při obtížích

Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené…

Chronické onemocnění? Reflexní terapie může vaše trápení vyřešit

Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších…

Léčebná rehabilitace: Rázová vlna zbaví bolestí pohybového aparátu

Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého…

Fyzioterapie versus rehabilitace: V čem vězí rozdíl?

Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní…

Talasoterapie – síla moře utužuje imunitu a redukuje celulitidu

Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o…

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a…

Obličejová jóga omlazuje obličej a zlepšuje náladu! Už jste ji vyzkoušeli?

Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou…

Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra...

Saunový ceremoniál vás přenese do jiné dimenze

Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli…

Jak se staví venkovní sauna? Plánování je základ úspěchu

Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.…

Saunování – 9 důvodů, proč se začít saunovat

Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o…

Saunování dětí – zdravotní účinky a základní pravidla

Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly…

Termální lázně mají léčivou moc. Pomohou při akutních i chronických onemocněních

Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m...

Může těhotná žena do lázní?

V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy…

Jóga pro seniory: Vyzrajte na bolest a udržujte se v kondici i ve stáří

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct…

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější...

Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání…

Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom…

Radiofrekvence – získejte krásnější pokožku a zbavte se tuku bez bolesti

Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného…

Lymfodrenáž – zázračná metoda na hubnutí i celulitidu

na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti…

Hubnoucí loď urychlí úbytek kil

Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá…

Kavitace - pomáhá tato kontroverzní metoda při hubnutí, nebo ne?

Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…