Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

img

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější. Cvičení pro…

Pravidelný pohyb je důležitý pro naše zdraví. Snažíme se, aby se děti více hýbaly, v dospělosti se také věnujeme nejrůznějším aktivitám, abychom se udrželi v kondici. Málokdo si však uvědomuje, že pro seniory je pohyb důležitý ještě mnohem více. Vhodné cvičení a aktivity pro seniory pozitivně ovlivňují jejich zdravotní stav, posiluje tělo i mysl a zvyšuje kvalitu života. Na cvičení a zdravý životní styl není zkrátka nikdy pozdě.

Jak vybrat vhodné aktivity pro seniory?

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější. Cvičení pro seniory je zkrátka tím nejlepším, co pro své zdraví můžete v pokročilejším věku udělat. Sice tím neomládnete, ale můžete si prodloužit aktivní život. Dokonce můžete být díky cvičení v lepší kondici než člověk o generaci mladší, který se pohybu příliš nevěnuje. Chcete se cítit i ve stáří dobře? Stačí zvolit vhodné aktivity pro seniory a začít.

Čtěte také:

Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

Díky cvičení pro seniory budete zdraví a šťastní

Nejen, že budete vitální a spokojení, cvičení pro seniory je také účinnou prevencí proti nejrůznějším zdravotním problémům. Správným pohybem můžete předcházet vzniku osteoporózy, která znepříjemňuje život mnoha seniorům. Stejně tak můžete cvičením bojovat proti artritidě, onemocněním srdce, cukrovce a podobně. Pohyb dále omezuje riziko obezity, která stojí za mnoha dalšími zdravotními problémy. Je rovněž dokázáno, že pravidelné aktivity pro seniory jsou způsobem, jak účinně předcházet takovým strašákům, jakými jsou Parkinsonova či Alzheimerova choroba.

Cvičení pro seniory příznivě ovlivňuje také psychiku. Zmírníte negativní rysy stárnutí, budete se psychicky cítit lépe, budete mít dobrou náladu a váš život bude mnohem spokojenější. Cvičení je i skvělým způsobem, jak vyplnit volný čas a potkat nové lidi, kteří mají stejnou zálibu jako vy. I to je pro psychickou pohodu a spokojené stáří důležité.

Vhodné aktivity pro seniory: Kardio rozpumpuje vaše tělo

Pokud chcete do svého života zapojit více sportu, zaměřte se na vhodné aktivity pro seniory. Patří mezi ně:

  • rychlá chůze nebo jogging
  • cyklistika
  • plavání
  • kardio cvičení pro seniory
  • severská chůze neboli nordic walking
  • otužování

Pokud chcete začít s nordic walking, podívejte se na náš článek o severské chůzi pro seniory. 

Vhodné cvičení pro seniory jsou různé protahovací aktivity, pomocí kterých zlepšíte odolnost kloubů a svalů. Můžete tak účinně předcházet zraněním, navíc zvýšíte svou pohyblivost. Takovou aktivitou pro seniory jako stvořenou je jóga. Při ní nejen že protáhnete své tělo, ale také zlepšíte svůj psychický stav, odbouráte stres a budete příjemně relaxovat. Vhodné je také rehabilitační cvičení pilates, které skvěle působí proti bolesti kloubů a zad. Zkusit můžete také tai-chi a jeho pomalé, plynulé pohyby.

 Aktivity pro seniory

Tip na cvičení doma č. 1 - Zvedání činek

Nevíte, jak se cvičením začít? Zkuste aktivity pro seniory, které můžete snadno provádět doma. Co třeba posílit a zpevnit svaly na rukách? Stačit vám budou činky vyrobené z půllitrových PET lahví napuštěných vodou. Chytněte je a ohýbejte ruce v loktech dlaněmi vzhůru k ramenům. Cvičení opakujte vždy po sériích.

Tip na cvičení doma č. 2 - Posilování břišních svalů

Doma můžete posilovat i břicho. Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a ruce spojte za hlavou. S výdechem začněte pomalu zvedat páteř a horní část trupu kousek nad zem. Poté se vracejte zpátky ale zcela si nelehejte. Několikrát zopakujte, poté se položte a odpočiňte si. Na zádech můžete ještě zůstat, pokrčit nohy v kolenou a střídavě je překlápět na jednu a na druhou stranu.

Tip na cvičení doma č. 3 - Cvičení na podložce

Lehněte si na záda na podložku a ruce spusťte volně podél těla. S výdechem zatněte spodní část těla a hýždě a snažte se zvednout pánev od těla směrem vzhůru. Cvik vykonávejte pomalu a pokud by na vás byl příliš těžký, pokrčte si nohy v kolenou a položte si je na židli. Cvik opakujte 30x v několika seriích. 

Cvičení konzultujte s lékařem

Staří lidé obvykle od nejrůznějších aktivit kvůli zhoršujícímu se zdraví upouští. Tělo tím ale ještě víc ochabuje a kondice se zhoršuje. Zabraňte tomu a postupně zapojujte pohyb do svého života. Nebojte se ani toho, že byste si pohybem ublížili. Cvičení pro seniory je zcela bezpečné. Navíc posílením svalů a rovnováhy těla snížíte riziko úrazu či pádu. A pokud si nejste pohybem jistí, zkonzultujte jej s vašim lékařem. S aktivitami začínejte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu, pokud se na to cítíte. Naslouchejte svému tělu a rozhodně nepřepínejte své síly. 

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Inhalace: Esenciální oleje pomohou při nachlazení i bolestech hlavy

Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.…

Zimní aromaterapie: esenciální oleje pro relaxaci i do koupele

Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních…

Eukalyptus je nazýván strom zázraků. Pomáhá proti depresím a hojí

Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700…

Skořice v aromaterapii: Díky sladké vůni zlepšuje náladu a pomáhá od bolestí

Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice …

Znáte watsu? Vodní terapie, která vás dokonale zregeneruje

Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní…

Opravdu koupel z konopí může vyléčit atopický ekzém?

Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít…

Valentýn: Romantika v podobě společné vany může být pěkně nebezpečná

Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost…

Aquahealing pro léčbu i relaxaci

Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu…

Netradiční masáže umožní nevšední zážitky! V Čechách na ně ale nenarazíte.

Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí…

Indická masáž hlavy uvolní napětí a podpoří krásu vašich vlasů

Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá - z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly…

Reflexní masáž jako prostředek regenerace

Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají…

Erotické masáže a co na nich muže tolik láká?

Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je…

Reflexní terapie rukou jako první pomoc při obtížích

Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené…

Chronické onemocnění? Reflexní terapie může vaše trápení vyřešit

Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších…

Léčebná rehabilitace: Rázová vlna zbaví bolestí pohybového aparátu

Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého…

Fyzioterapie versus rehabilitace: V čem vězí rozdíl?

Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní…

Talasoterapie – síla moře utužuje imunitu a redukuje celulitidu

Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o…

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a…

Obličejová jóga omlazuje obličej a zlepšuje náladu! Už jste ji vyzkoušeli?

Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou…

Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra...

Saunový ceremoniál vás přenese do jiné dimenze

Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli…

Jak se staví venkovní sauna? Plánování je základ úspěchu

Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.…

Saunování – 9 důvodů, proč se začít saunovat

Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o…

Saunování dětí – zdravotní účinky a základní pravidla

Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly…

Termální lázně mají léčivou moc. Pomohou při akutních i chronických onemocněních

Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m...

Může těhotná žena do lázní?

V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy…

Jóga pro seniory: Vyzrajte na bolest a udržujte se v kondici i ve stáří

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct…

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější...

Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání…

Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom…

Radiofrekvence – získejte krásnější pokožku a zbavte se tuku bez bolesti

Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného…

Lymfodrenáž – zázračná metoda na hubnutí i celulitidu

na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti…

Hubnoucí loď urychlí úbytek kil

Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá…

Kavitace - pomáhá tato kontroverzní metoda při hubnutí, nebo ne?

Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…