Jóga pro seniory: Vyzrajte na bolest a udržujte se v kondici i ve stáří

img

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct…

Bolesti svalů a kloubů, snížená pohyblivost, vysoký krevní tlak, nespavost. To je jen zlomek potíží, se kterými se potýkají starší lidé. Na cvičení kolikrát nemají ani pomyšlení, přitom fyzickou aktivitu potřebují stejně jako každý jiný. Ideální může být jóga pro seniory – není náročná, spíše relaxační a šetrná k pohybovému aparátu, přitom pomůže protáhnout svaly, zlepší krevní oběh a povzbudí v lidech radost z pohybu.

Pohyb zmírní potíže spojené se stárnutím

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct, že spousta z nich je ještě podpořena naším způsobem života, stravou a nedostatkem pohybu. Pokud se tedy chcete v pokročilém věku cítit co nejlépe a v rámci možností fit, neměli byste kromě zdravého jídelníčku zapomínat ani na pravidelný pohyb.

Čtěte také:

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Cvičení pro seniory má svá specifika

Ačkoliv je pohyb a cvičení pro seniory důležité, má svá specifika a k němu potřeba přistupovat obezřetně. S vyšší fyzickou námahou například hrozí riziko cévních příhod – je proto nutné příliš nezvyšovat tepovou frekvenci, neměnit polohy příliš rychle a celkově poslouchat své tělo a nepřeceňovat síly.

Také svaly, vazy a šlachy už jsou méně elastické než u mladých lidí, proto také tělo zvládá pomaleji regenerovat. To ovšem není důvod se sportu a fyzické aktivitě vyhýbat. Stačí si jen vybrat vhodnou činnost. Vyzkoušejte cvičení pro seniory 3x jinak

Jóga – pro seniory jasná volba

A přesně proto by senioři měli volit jógu, která je pro ně v podstatě ideální fyzickou aktivitou. Cvičí se v pomalejším tempu, jde hlavně o protahování spojené s dechovým cvičením. Ásany, tedy jógové pozice, mají přesný postup, jak je provádět, a klade se důraz na to, aby se skutečně správně prováděly.

Ovšem nikdy se nejde za hranice – tedy pokud je člověku nějaká pozice nepříjemná, nebo ji nezvládne, jednoduše přestane a přesune se k další pozici. Není nutné provádět všechny cviky za každou cenu. Jde hlavně o protažení a relaxaci, nic nemá bolet. Jóga obecně, a zvláště jóga pro seniory, je velmi šetrná a nečiní cvičícím žádné obtíže.

jóga pro seniory (2)

Jóga pro seniory – zdravý a účinný odpočinek

Na první pohled se teď může zdát, že jóga pro seniory je spíš odpočinek, který s pohybem nemá nic moc společného. Avšak není tomu tak. Už jen protahování a procvičování správného dýchání může starším lidem velmi pomoci a ulevit jim od nejrůznějších zdravotních potíží, které je při stárnutí provází. Díky józe nejen procvičí své tělo, ale navíc se dostanou i do psychické pohody.

Jóga pro seniory a její účinky

Jóga pro seniory má značné pozitivní účinky na jejich zdraví. Přesvědčte se o tom sami:

  • protahuje a posiluje svaly celého těla
  • působí preventivně proti bolesti zad
  • nezatěžuje klouby a ulevuje jim od bolesti
  • redukuje tukové vrstvy na břiše i dalších partiích
  • podporuje a stimuluje metabolismus
  • posiluje imunitní systém
  • podporuje funkčnost vnitřních orgánů
  • zlepšuje funkci cévní, dýchací, nervové, trávicí a vylučovací soustavy
  • učí správně dýchat
  • uklidňuje a umožňuje relaxovat
  • harmonizuje hormony

Začněte s jógou hned teď

Účinky jógového cvičení pro seniory jsou skutečně skvělé. Chcete, abyste vy sami, případně vaši rodiče nebo prarodiče v pokročilejším věku nezanevřeli na sport a dělali něco pro své zdraví bez obav, že si přitom mohou ublížit? Zkuste najít v okolí nějaké studio, kde se jóga pro seniory cvičí, a začněte s cvičením co nejdřív.

Pokud máte strach, že kvůli zdravotním problémům cvičení nezvládnete, pusťte tyto obavy z hlavy. Jóga pro seniory je velmi variabilní a cviky lze upravit a přizpůsobit s ohledem ke specifickým potřebám každého člověka. Ať už vás trápí jakýkoliv zdravotní problém, stačí o něm lektora informovat, aby pro vás problematické cviky upravil na míru vašim potřebám. Nebo zvolil alternativní pozici, kterou zvládnete provádět bez problémů.

Jógu pro seniory lze cvičit i doma

Nemůžete ve svém okolí na žádný kurz jógy pro seniory narazit?

  • Nezoufejte a zkuste navštěvovat lekce klasické jógy.
  • Případně je možné se základní cviky naučit i podle videí na internetu.
  • Cvičit pak lze v pohodlí domova – stačí si obléct pohodlné oblečení a na zem rozložit podložku, která zabrání uklouznutí i prochladnutí od studené podlahy.

Rozhodně ale doporučujeme se nejprve svěřit do rukou odborníka, lektora jógy. Ten své klienty všechny cviky naučí, vysvětlí, jak je správně provádět a jak přitom dýchat. Jedině tak bude jóga skutečně účinná. A následně ji můžete provádět doma bez obav a bezpečně.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Inhalace: Esenciální oleje pomohou při nachlazení i bolestech hlavy

Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.…

Zimní aromaterapie: esenciální oleje pro relaxaci i do koupele

Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních…

Eukalyptus je nazýván strom zázraků. Pomáhá proti depresím a hojí

Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700…

Skořice v aromaterapii: Díky sladké vůni zlepšuje náladu a pomáhá od bolestí

Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice …

Znáte watsu? Vodní terapie, která vás dokonale zregeneruje

Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní…

Opravdu koupel z konopí může vyléčit atopický ekzém?

Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít…

Valentýn: Romantika v podobě společné vany může být pěkně nebezpečná

Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost…

Aquahealing pro léčbu i relaxaci

Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu…

Netradiční masáže umožní nevšední zážitky! V Čechách na ně ale nenarazíte.

Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí…

Indická masáž hlavy uvolní napětí a podpoří krásu vašich vlasů

Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá - z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly…

Reflexní masáž jako prostředek regenerace

Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají…

Erotické masáže a co na nich muže tolik láká?

Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je…

Reflexní terapie rukou jako první pomoc při obtížích

Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené…

Chronické onemocnění? Reflexní terapie může vaše trápení vyřešit

Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších…

Léčebná rehabilitace: Rázová vlna zbaví bolestí pohybového aparátu

Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého…

Fyzioterapie versus rehabilitace: V čem vězí rozdíl?

Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní…

Talasoterapie – síla moře utužuje imunitu a redukuje celulitidu

Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o…

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a…

Obličejová jóga omlazuje obličej a zlepšuje náladu! Už jste ji vyzkoušeli?

Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou…

Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra...

Saunový ceremoniál vás přenese do jiné dimenze

Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli…

Jak se staví venkovní sauna? Plánování je základ úspěchu

Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.…

Saunování – 9 důvodů, proč se začít saunovat

Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o…

Saunování dětí – zdravotní účinky a základní pravidla

Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly…

Termální lázně mají léčivou moc. Pomohou při akutních i chronických onemocněních

Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m...

Může těhotná žena do lázní?

V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy…

Jóga pro seniory: Vyzrajte na bolest a udržujte se v kondici i ve stáří

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct…

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější...

Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání…

Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom…

Radiofrekvence – získejte krásnější pokožku a zbavte se tuku bez bolesti

Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného…

Lymfodrenáž – zázračná metoda na hubnutí i celulitidu

na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti…

Hubnoucí loď urychlí úbytek kil

Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá…

Kavitace - pomáhá tato kontroverzní metoda při hubnutí, nebo ne?

Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…