img

Jaké potraviny mohou pomoci nejen se zimní depresí?

Leden a únor jsou měsíce, během kterých můžeme nejen u sebe zaznamenat jistý pokles nálady, ztrátu chuti cokoli řešit a mohou se objevit i pocity vyhoření či deprese. Lidově shrnuto, Vánoce za námi a letní dovolená daleko. Jak se tedy bránit? Vždyť naše psychika ovlivňuje také naše fyzično. Je dobré si uvědomit, že naši fyzickou i psychickou kondici často můžeme ovlivnit i sami, například jídlem. Jak na depresi pomocí jídelníčku?

Co je to deprese?

Deprese získala své jméno z latinského deprimo, které znamená stlačit. Lidé, kteří již svou osobní zkušenost s depresemi mají, popisují svůj stav právě jako poklesnutí, stlačení k zemi. Pokud bychom zalistovali v odborných publikací dají se nejčastější varovné příznaky deprese shrnout následovně:

  • Ztráta chuti do života, pokles životní energie
  • Snížená schopnost se soustředit
  • Nechutenství
  • Problémy se spánkem
  • Myšlenky na sebevraždu

V současné době je slovo deprese nadužíváno. Zatímco „skutečná“ deprese je skutečně diagnostikovaná nemoc, která jedince v akutní fázi nezřídka ohrožuje na životě, smutek, stres, zádumčivá nálada nebo úzkosti jsou jiná kategorie. I když někdy v akutní fázi stejně nebezpečná.

Čtěte také:

Jóga rozvíjí lidský život na mnoha úrovních

Vhodné potraviny mohou zmírnit projevy deprese

Jak na depresi, smutky a špatnou náladu?

Spolupráce našeho těla a psychiky je žádoucí. Vzájemně se totiž ovlivňují. Ostatně odkazuje na to i staré přísloví Ve zdravém těle, zdravý duch. Prvním krokem tedy je postarat se o naše tělo. Jak na to?

  • Pravidelně tělo detoxikujte. Zapomeňte na drastické diety, zkuste najít odborníka, který vám minimálně upraví jídelníček (odlehčí) anebo doporučí i přípravky na odvod toxinů z těla. Je to proces, ne jednorázovka (v tom případě hrozí „jen“ poškození střevního mikrobiomu apod.)
  • Hýbejte se. Opět je tu výkřik 10 000 kroků denně svižnějším tempem.
  • Protahujte se, zařaďte jógu, pilates anebo jednoduše cvičte, když sedíte, buďte svaly.
  • Choďte ven denně (ano, i v dešti), slunce je váš přítel, zahání černé myšlenky.
  • Vypněte televizi, vytáhněte knihu.
  • Smějte se pravidelně a od srdce.
  • Dýchejte, do všech míst svého těla.

Jak na depresi? Zkuste tyto potraviny nebo byliny

Třezalka – bylinka, která se v lidovém léčitelství používá zejména pro boj s bakteriemi, uvádí se, že je také protizánětlivá. Pozitivně působí i na psychiku, proto se používala i jako antidepresivum. Pozor, je fotosenzitivní, a ne vždy se snese s chemickými léky! Například snižuje účinnost antikoncepce.

Omega 3 mastné kyseliny (resp. účinné látky DHA a EPA) – tučné mořské ryby (zejména tuňák, sardinky, makrela, halibut, losos), ale také třeba krevety. Zvolit můžete i kvalitní doplňky stravy. Pozor, nejedná se o ty, které pracují s účinnou látkou ALA, tedy pocházejí z rostlinné říše. ALA se v těle musí nejprve přetvořit na DHA a EPA, aby byla využitelná (i tak je pak využitelná cca z 5 %). Omega 3 dle řady klinických studií zvyšují hladinu serotoninu v mozku a též ovlivňují jeho efektivitu. Právě serotonin je jedním z neurotransmiterů, které ovlivňují, jak se cítíme. Snížené hladiny mohou vést ke zvýšené bolestivosti, stresu a právě depresi

Zařaďte zahřívací potraviny – rýže (ideálně hnědou – obsahuje vitaminy B a kyselinu listovou), pohanka, tepelně opracované maso, vejce, skořice, cibule, česnek, křen, kakao, červené víno, vařená zelenina, kardamon, kozí a ovčí sýry, ryby, chřest. Pozor na kávu, ochlazuje! Zkuste v zimě zázvorový čaj nebo černý čaj se špetkou kardamonu. Mezi neutrální patří luštěniny, semena, ořechy, máslo, kořenová zelenina, ovoce mírného pásu (jablka, hrušky…), zakysané produkty. Ochlazují meloun, tropické ovoce (vč. citronů a pomerančů), saláty všeho druhu, kravské mléko a jogurty, džusy a syrová zelenina.

Pivovarské droždí – a pozor nemusí být jen v buchtách. Droždí je vitaminovou bombou, která působí na řadu pochodů v těle.

Kysané zelí – opět nadupaná potravina vitaminy, která navíc dle tradice detoxikuje střeva a podporuje trávení

Kešu ořechy – obsahují hodně hořčíku, který ulevuje nervové soustavě, a také niacin, který pozitivně působí na spánek. Vhodné jsou také sezamová semínka, dýňová semínka, mandle nebo vlašské ořechy.

Kari (aneb kurkuma s pepřem) – Kari přirozeně zahřívá a díky obsaženému kurkuminu (v kurkumě) se mu připisují i antidepresivní účinky, neboť pomáhá v boji proti zánětům v mozku. Skvělá kombinace je také s tofu, které má vysoký obsah tryptofanu.

Autor: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Láska a vztahy

Dárek pro přítele? Žádný problém!

Dny v kalendáři neúprosně ubíhají a vy stojíte před nelehkým úkolem – vybrat dárek pro přítele. Samozřejmě ho chcete co nejvíc potěšit a ukázat mu, jak vám na něm záleží, jenže to lze jen těžko vyjádřit obyčejn...

Těhotenství, děti

Už vás unavuje distanční výuka? Poradíme, jak si stereotypní dny zpestřit

Distanční výuka se týká téměř všech dětí v Česku, tedy krom prvních a druhých ročníků. A vzhledem k tomu, že jde už o dlouhodobou záležitost bez vidiny světlejších zítřků, začíná to děti i rodiče unavovat. Ubíj...

Ezoterika

Archetypy planet – Mars symbolizuje akci, sílu a touhu žít

Astrologie patří mezi obory, který má řadu příznivců, ale i odpůrců. Jedni se nehnou z domu bez kontroly stavu na obloze, druzí si životem vykračují navzdory stavu na obloze. Kde leží pravda je asi určeno nasta...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Řemesla

Řemesla dávno zapomenutá: Věděli byste, co dělal hacník a marketiér?

Řemesla byla v dávných dobách mimořádně ceněna. Do této kategorie spadá ohromný počet specializací, přičemž některé byly zachovány až do dnešních dob. S příchodem jednadvacátého století sice nedošlo k úplnému v...

Fitness

Cviky na krásné ruce podporují funkčnost těla

Tělo, které vás poslouchá je zpravidla i to, které dobře vypadá. Nestačí „jen“ držet dietu, aby zmizela tuková tkáň, je třeba také posílit svalstvo. V tom spočívá kouzlo, jež dělá pěknou postavu. Zpravidla se s...

Rozvoj osobnosti

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Mazlíčci

Jaké zvířátko pro děti se hodí do bytu? 7 tipů na nenáročné mazlíčky

Chtějí vaše děti mazlíčka a bydlíte v bytě? Ne všechny nápady dětí na zvířátko jsou dobré z hlediska menšího prostoru, který máte k dispozici. Ovšem existuje celá řada možností, jak dítěti splnit jeho sen na ma...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Pilsner Urquell den...

Dneska jsem dostala znamení shůry. Jeden nejmenovanej dopravce potravin až domů mi dovezl nákup a co jsem v něm jenom nenašla! Místo dvanácti plzeňskejch piv jsem měla v tašce osmnáct krásnejch kousků! Tímto díky za šestipack navíc! Aspoň nějaká radost v tomhle potemnělym žití. Moje alkáčský buňky zajásaly a už to nasávám. Je to jasný, střízlivá usínat nebudu...