Zimní deprese lze zmírnit i potravinami

Jaké potraviny mohou pomoci nejen se zimní depresí?

Leden a únor jsou měsíce, během kterých můžeme nejen u sebe zaznamenat jistý pokles nálady, ztrátu chuti cokoli řešit a mohou se objevit i pocity vyhoření či deprese. Lidově shrnuto, Vánoce za námi a letní dovolená daleko. Jak se tedy bránit? Vždyť naše psychika ovlivňuje také naše fyzično. Je dobré si uvědomit, že naši fyzickou i psychickou kondici často můžeme ovlivnit i sami, například jídlem. Jak na depresi pomocí jídelníčku?

Co je to deprese?

Deprese získala své jméno z latinského deprimo, které znamená stlačit. Lidé, kteří již svou osobní zkušenost s depresemi mají, popisují svůj stav právě jako poklesnutí, stlačení k zemi. Pokud bychom zalistovali v odborných publikací dají se nejčastější varovné příznaky deprese shrnout následovně:

  • Ztráta chuti do života, pokles životní energie
  • Snížená schopnost se soustředit
  • Nechutenství
  • Problémy se spánkem
  • Myšlenky na sebevraždu

V současné době je slovo deprese nadužíváno. Zatímco „skutečná“ deprese je skutečně diagnostikovaná nemoc, která jedince v akutní fázi nezřídka ohrožuje na životě, smutek, stres, zádumčivá nálada nebo úzkosti jsou jiná kategorie. I když někdy v akutní fázi stejně nebezpečná.

Čtěte také:

Jóga rozvíjí lidský život na mnoha úrovních

Vhodné potraviny mohou zmírnit projevy deprese

Jak na depresi, smutky a špatnou náladu?

Spolupráce našeho těla a psychiky je žádoucí. Vzájemně se totiž ovlivňují. Ostatně odkazuje na to i staré přísloví Ve zdravém těle, zdravý duch. Prvním krokem tedy je postarat se o naše tělo. Jak na to?

  • Pravidelně tělo detoxikujte. Zapomeňte na drastické diety, zkuste najít odborníka, který vám minimálně upraví jídelníček (odlehčí) anebo doporučí i přípravky na odvod toxinů z těla. Je to proces, ne jednorázovka (v tom případě hrozí „jen“ poškození střevního mikrobiomu apod.)
  • Hýbejte se. Opět je tu výkřik 10 000 kroků denně svižnějším tempem.
  • Protahujte se, zařaďte jógu, pilates anebo jednoduše cvičte, když sedíte, buďte svaly.
  • Choďte ven denně (ano, i v dešti), slunce je váš přítel, zahání černé myšlenky.
  • Vypněte televizi, vytáhněte knihu.
  • Smějte se pravidelně a od srdce.
  • Dýchejte, do všech míst svého těla.

Jak na depresi? Zkuste tyto potraviny nebo byliny

Třezalka – bylinka, která se v lidovém léčitelství používá zejména pro boj s bakteriemi, uvádí se, že je také protizánětlivá. Pozitivně působí i na psychiku, proto se používala i jako antidepresivum. Pozor, je fotosenzitivní, a ne vždy se snese s chemickými léky! Například snižuje účinnost antikoncepce.

Omega 3 mastné kyseliny (resp. účinné látky DHA a EPA) – tučné mořské ryby (zejména tuňák, sardinky, makrela, halibut, losos), ale také třeba krevety. Zvolit můžete i kvalitní doplňky stravy. Pozor, nejedná se o ty, které pracují s účinnou látkou ALA, tedy pocházejí z rostlinné říše. ALA se v těle musí nejprve přetvořit na DHA a EPA, aby byla využitelná (i tak je pak využitelná cca z 5 %). Omega 3 dle řady klinických studií zvyšují hladinu serotoninu v mozku a též ovlivňují jeho efektivitu. Právě serotonin je jedním z neurotransmiterů, které ovlivňují, jak se cítíme. Snížené hladiny mohou vést ke zvýšené bolestivosti, stresu a právě depresi

Zařaďte zahřívací potraviny – rýže (ideálně hnědou – obsahuje vitaminy B a kyselinu listovou), pohanka, tepelně opracované maso, vejce, skořice, cibule, česnek, křen, kakao, červené víno, vařená zelenina, kardamon, kozí a ovčí sýry, ryby, chřest. Pozor na kávu, ochlazuje! Zkuste v zimě zázvorový čaj nebo černý čaj se špetkou kardamonu. Mezi neutrální patří luštěniny, semena, ořechy, máslo, kořenová zelenina, ovoce mírného pásu (jablka, hrušky…), zakysané produkty. Ochlazují meloun, tropické ovoce (vč. citronů a pomerančů), saláty všeho druhu, kravské mléko a jogurty, džusy a syrová zelenina.

Pivovarské droždí – a pozor nemusí být jen v buchtách. Droždí je vitaminovou bombou, která působí na řadu pochodů v těle.

Kysané zelí – opět nadupaná potravina vitaminy, která navíc dle tradice detoxikuje střeva a podporuje trávení

Kešu ořechy – obsahují hodně hořčíku, který ulevuje nervové soustavě, a také niacin, který pozitivně působí na spánek. Vhodné jsou také sezamová semínka, dýňová semínka, mandle nebo vlašské ořechy.

Kari (aneb kurkuma s pepřem) – Kari přirozeně zahřívá a díky obsaženému kurkuminu (v kurkumě) se mu připisují i antidepresivní účinky, neboť pomáhá v boji proti zánětům v mozku. Skvělá kombinace je také s tofu, které má vysoký obsah tryptofanu.

Autor: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 04. 07. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 07. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 09. 07. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ČTVRTEK 10. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha, dnes je úplněk. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Métis – předškolní klub, Praha
Métis je předškolní klub, kter…

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nebankovní půjčky Půjčky na splacení dluhů, účtů nebo na zahájení nového podnik...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá a pohodlná finanční půjčka Nabízíme úvěrový program, který splní vaše f...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízím například tyto půjčky: * Soukromá - osobní půjčka. * Podnikatelská půj�...
Zobrazit všechna témata

Hydratace v hlavní roli: Jak voda ovlivňuje tělo i mysl

Téma hydratace je v letních měsících více než aktuální. Bez vody však naše tělo nefunguje optimálně v žádném ročním období. Voda je totiž základní stavební kámen života a ovlivňuje každý aspekt našeho zdraví – ...

Single dovolená jako cesta za svobodou, sebepoznáním a možná i láskou

Cestování bez partnera neboli single dovolená zažívá v posledních letech obrovský boom. Stále více lidí po celém světě objevuje kouzlo nezávislého cestování, ať už kvůli touze po svobodě, osobnímu růstu nebo po...

Prázdniny startují: Jak zabavit děti o letních prázdninách, aby se nenudily?

Letní prázdniny jsou tady! Dva měsíce volna. Pro děti splněný sen, pro rodiče logistická noční můra. Jak zabavit potomky, když musíte do práce, babičky nemáte po ruce a tábor je buď plný nebo mimo rozpočet? Nez...

Letní balení kufrů bez stresu: Co si vzít, a co s klidem nechat doma?

Připravit kufr na letní dovolenou vypadá jako jednoduchý úkol. Dokud se do něj nepokusíte uložit celý svůj šatník, tři druhy opalovacích krémů a čtyři páry bot pro případ „co kdyby“. Balení kufrů se ale dá zvlá...

Mražené pokušení pro dospělé: 7x zmrzlinový pohár s kapkou alkoholu

Také jste si jako děti s oblibou vychutnávali zmrzlinový pohár v parných dnech? Možná si ho občas dopřejete i dnes. Co takhle tuhle osvěžující klasiku trochu pozvednout? Jako dospělí si ji totiž můžete obohatit...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.