Hubnutí po porodu by mělo být pomalé a postupné

Hubnutí po porodu? Poradíme vám jak na to. 7 zaručených tipů, které fungují

Téměř každá žena řeší hubnutí po porodu. Dosažení zdravé hmotnosti po narození potomka může být někdy skutečně boj. A stresující to může být nejen pro novopečenou maminku, ale také pro novorozence. Hubnutí po porodu má totiž svá pravidla, která se nevyplácí porušovat.

Hubnutí po porodu je téma, které řeší skoro všechny ženy. Jen málokterá má to štěstí, že se po narození miminka vrátí ihned zpět na původní váhu a tělo se dostane samo zpět do formy. Většinou to stojí poměrně dost úsilí a práce, aby žena vypadala opět tak, jak předtím.

Hubnutí po porodu? Dejte si čas!

Chcete-li se vrátit co nejdříve po porodu na svoji původní hmotnost a hubnutí po porodu se stává vaším tématem číslo jedna, pak ale zpozorněte. Lékaři upozorňují na to, že by novopečená maminka na sebe měla být opatrná. A především dopřát svému tělu regeneraci. Tělo se celých devět měsíců měnilo, nosilo a živilo malého lidského tvora. Nedá se tedy čekat, že se stane okamžitě zázrak a budete hned po porodu vypadat opět jako před těhotenstvím. Dejte si čas a počítejte s tím, že stejně dlouho jako tělo procházelo změnami, se bude vracet i do své původní formy. Tedy minimálně devět měsíců. Po tento čas byste si měla dopřát dostatek času pro sebe, odpočívat a věnovat se hlavně miminku. Rozhodně byste se neměla přepínat, držet drastické diety a dřít v posilovně. Ostatně při kojení je toto i zapovězené. Hubnutí, úprava jídelníčku i pohyb samozřejmě praktikovat můžete, ale s rozumem. Při drastických dietách nebo náročném cvičení se do mléka vyplavují nežádoucí látky, které miminku neprospívají. A mateřské mléko mu může dokonce přestat chutnat. Toto mějte rozhodně na paměti a vracejte se zpět do formy s rozumem.

Čtěte také:

Homeopatika k porodu a po porodu

Znáte babské rady na vyvolání porodu při přenášení miminka?

Příprava na porod je důležitá nejen u prvorodiček, ale i u žen, které již rodily

Hubnutí po porodu: Zpět na výchozí váhu

Vrátit se zpět na výchozí váhu může být někdy hodně náročný proces. Zvlášť, pokud jste v těhotenství přibraly více než je zdrávo. Většina žen přibere v těhotenství zhruba 11 až 16 kilogramů. V tomto přírůstku je dítě, placenta, plodová voda, zvětšená prsní tkáň, krev, zvětšená děloha a tukové zásoby navíc, které si tělo zkrátka v těhotenství ukládá. Tuk má následně sloužit jako energetická rezerva pro porod a kojení.

Na návrat k původní váze si dejte lhůtu minimálně rok

Jestliže ale tuku přibere žena více než je zdrávo, zvyšuje tím zároveň riziko vzniku nadváhy, cukrovky, srdečních chorob a zároveň zvyšuje i riziko komplikací během těhotenství. I v době očekávání potomka se tedy rozhodně vyplatí dodržovat zdravý jídelníček, nepřejídat se a stravu si, v rámci možností, plánovat. Hubnutí po porodu pak bude mnohem jednodušší a rychlejší.

Jak na hubnutí po porodu?

Zapomeňte na těla vyretušovaných celebrit, které na fotkách v časopisech vypadají, jako by snad nikdy ani těhotné nebyly. Každá žena si z porodnice odnáší minimálně pozůstatek těhotenského bříška, které se během šestinedělí postupně “zatahuje”. A jak tedy hubnutí po porodu urychlit?

  1. Realistické cíle: Na návrat k původní před-těhotenské váze si dejte roční lhůtu. Jestliže jste přibraly nadměrné množství kilogramů, pak může být tato lhůta klidně třeba o půl roku delší. Nesnažte se hubnout rychle, ale spíše pomalu a rozumně.
  2. Zdravé stravování: Zapomeňte na drastické diety s nízkým množstvím kalorií. V tomto období potřebujete naopak velké množství živin a kvalitního jídla. A i tak můžete bez problémů hubnout! Jestli si nevíte se stravováním rady, nechte si poradit nebo rovnou sestavit jídelníček od výživového poradce. Věřte, vyplatí se to. Hubnutí po porodu pak bude mnohem snazší.
  3. Vláknina a bílkoviny: Zařaďte do jídelníčku dostatek obilovin, ovoce a zeleninu. Jde o potraviny, které obsahují hodně vlákniny, tudíž pomáhají při hubnutí. A navíc vás na delší dobu zasytí. To samé dokáží i bílkoviny. Ty navíc podporují metabolismus a snižují nadměrnou chuť k jídlu. 
  4. Dostatek tekutin: Správný pitný režim urychluje hubnutí. To je známá věc. A po porodu, především pokud kojíte, je dostatečný pitný režim přímo nutností. Řeč pochopitelně není o sladkých džusech a limonádách, pít byste měli ideálně čistou vodu nebo slabé ovocné čaje.
  5. Kojení: Pokud to jde, kojte. Pokud to nejde, pozvěte si domů laktační poradkyni. První návštěvu může dokonce proplácet i zdravotní pojišťovna, informujte se na možnosti u té své. Mateřské mléko poskytuje dítěti veškeré živiny, které potřebuje. A navíc se jeho složení mění podle jeho aktuálních potřeb. Mamince pak pomáhá, krom jiného, podpořit hubnutí po porodu.
  6. Pohyb: Náročný trénink v posilovně vám rozhodně nedoporučujeme, ale choďte na dlouhé procházky, běhejte, jezděte na kole nebo si doma zacvičte. Pomůže vám to nejen urychlit hubnutí po porodu, ale zároveň vás dostane cvičení i do lepší psychické pohody a kondice
  7. Spánek: Dostatečné množství spánku je pro hubnutí po porodu nezbytné. Ale je důležité také pro dobrý psychický i fyzický stav matky. Není jednoduché si dostatečné množství spánku dopřát. Ale mějte na paměti, že není důležité mít doma naklizeno nebo navařeno. Důležité je, abyste vy byla v pohodě. Tedy návod je prostý. Spěte vždy, když spí vaše dítě. Jen tak tělu můžete dopřát optimální odpočinek. Vše nedůležité odložte.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 07. 08. 2022
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 08. 08. 2022
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ÚTERÝ 09. 08. 2022
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
STŘEDA 10. 08. 2022
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 11. 08. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PÁTEK 12. 08. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře, dnes je úplněk. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Navštivte dnes…
více o tomto dni
SOBOTA 13. 08. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Vyrobte si lahodný domácí řecký jogurt - snadno a rychle!

nevyrábím, nemám na to čas, koupim si tvarohový jogurt s příchutí čokolády a jsem spokojena

Ochutnejte vlastní mléčné výrobky: Domácí jogurt krok za krokem

nevyrábám, ale kupuji si čokoladové krémové... Jsou top mezi jogurty

Jogurt

jogurty jím jenom bílé a jinak si kupuji pouze čokoladové smetanové krémy, Jsou nejlepší na světe

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

operace žlučníku

dobrý den, je pro mě vhodný termín 22.7.2022 k operaci odstranění žlučníku? Jsem naroz...

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Mýdlo se santalem a kurkumou 100g

Mýdlo pro hebkou pokožku Kombinace santalu, mléka a koření…
69 Kč

Éterický olej LITSEA CUBEBA 10ml Dr.Popov

Éterický olej pro soustředění, paměť a myšlení V období…
99 Kč

Éterický olej GERÁNIE 10ml Dr.Popov

Přírodní esenciální olej
129 Kč

Svícen ACHÁT tyrkysový

Barvená achátová pecka se zbroušenou přední stranou, na…
340 Kč

ALOE VERA Gel ESI čistý 200ml

99,9%  Aloe Vera Zklidňuje suchou, podrážděnou a…
239 Kč

Důvěra ve vztahu: Jak ji vybudovat a čím ji můžete ztratit?

Důvěra ve vztahu je základním pilířem pro jeho šťastné, dlouhodobé a zdravé fungování. A je potřeba na ní neustále pracovat. Nerozvine se totiž hned a můžete ji velmi snadno ztratit nerozvážnými životními kroky...

Zahradní fontána je hit! Jak ji vybrat?

Zahradní fontána neplní jen jakousi estetickou funkci. Má mnohem více účelů, které jistě docení zejména milovníci relaxace nebo různého zvířectva. Vybrat tu vhodnou mezi mnoha produkty na trhu může být pořádným...

Toxické přátelství: Jak jej poznat a na co si dát pozor?

Přátelství je v našem životě velice důležité. Dá se říci, že naši přátelé jsou jako rodina, někdy i mnohem víc. Můžeme si s nimi o čemkoliv povídat, můžeme se jim svěřit a můžeme je i požádat o pomoc, pokud pot...

Phubbing: Závislost na mobilním telefonu ničí vztahy, přátelství i život

Phubbing je poměrně nový fenomén. Takzvaní phubbeři si více než lidí, se kterými tráví čas, všímají svého mobilního telefonu. A dá se říct, že jejich okolí je vlastně v tu chvíli ani nezajímá. Phubbing je novod...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Mrkvová přesnídávka s bramborem a pórkem

Začněte tím, že si oloupete mrkve a brambory. Poté zeleninu společně s pórkem omyjte, nakrájejte na kousky a vložte do hrnce. Také přidejte trochu vody a vařte do změknutí. Následně zakápněte malým množstvím ol...

Kočka na vodítku aneb Je skutečně nutné tyto mazlíčky venčit?

Někomu může přijít úsměvná už jen představa, že by měla být kočka na vodítku. Tato zvířata jsou totiž většinou brána jako samostatná. Obzvlášť na vesnicích se pak kočičí mazlíčci promenádují ulicemi zcela svobo...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Grilovací koření, které dodá masu ten správný říz aneb 5 domácích receptů

Grilovací koření nechybí v kulinářské výbavě leckteré rodiny. Zejména pak v letních měsících se stává doslova hitem! Bez něj si totiž mnozí z nás nedokážou představit grilovaná masa nejrůznějších druhů. Vsaďte ...

Miluju léto!

Jsem se tu dlouho neukázala - možná je to proto, že žiju poměrně v hektice a buď pracuju nebo jsem ve společnosti manžela a přátel. Léto je v naší komunitě dost náročný společensky ale taky pracovně. Nemyslim tim žádnou sektu :), ale hasiče. Naši kluci se obzvlášť v těchto vedrech moc nezastaví - jezdí kropit uprchlíky, děti na akcích anebo hasí nějaký hrůzy - ale to zaplať pánbůh není tak často.