Jak se vyhnout zadržování vody v těle?

Jak se vyhnout zadržování vody v těle?

Zadržování vody v těle je problém, se kterým se během života potýkají zejména ženy. Některé přebytek vody trápí jen v období menstruace, někdy zavodnění ale dělá potíže trvale. Oteklé nohy, prsty, tváře nebo nafouklé břicho, to jsou některé z příznaků, které značí přebytek vody v organismu. Co může signalizovat problém a jak se zadržování vody vyhnout?

Čtěte také:

Jak zabránit zadržování vody v těle, které je příčinou neúspěšného hubnutí?

Zadržování vody v těle může mít banální příčinu, jakou je například špatná životospráva, někdy ale může značit vážný zdravotní problém jako onemocnění srdce, ledvin, štítné žlázy a jater. Pokud tedy nadměrné zadržování vody přetrvává, je nezbytné navštívit lékaře. Neměli bychom proto podceňovat ani nenápadné příznaky.

Co způsobuje zadržování vody a jaké jsou příznaky?

K nejběžnějším příčinám zavodnění organismu patří špatná strava, nadměrné požívání alkoholu, cukru nebo soli. Zadržování vody v těle mohou vyvolat ale také některé léky, zejména hormonální antikoncepce.

Častým příznakem zadržování vody v těle je kolísání hmotnosti. Lidé, kteří trpí zavodněním, mají obvykle ve večerních hodinách viditelně víc kilo než při ranním vážení. Zadržování vody je jedním z důvodů, proč se nám nedaří zhubnout. S tím úzce souvisí celulitida, která je dalším příznakem zavodnění organismu, stejně jako nadměrné pocení.

Jak bojovat se zavodněním?

Omezte sůl

Méně solit a vyhýbat se příliš slaným jídlům je naprostý základ při boji s odvodněním. Právě sůl zadržuje vodu v těle. Omezte solení jídel a nesolte už kupovaná jídla nebo jídla z restaurace. Vyhýbejte se uzeninám, chipsům, konzervovaných a průmyslově zpracovaným potravinám. Místo soli dochuťte jídlo raději čerstvými bylinkami.

Doplňte draslík a vitamin B6

Při zadržování vody doplňte tělu draslík. Dostatek draslíku zvyšuje tvorbu moči a pozitivně působí na redukci sodíku v těle.  V jídle ho najdeme například v banánech, meruňkách, bramborách, avokádo a dalším ovoci a zelenině. Tyto potraviny jsou bohaté také na vitamin B6, který také může pomoci s odvodněním organismu, zejména pokud je jeho příčinou premenstruační syndrom. Místo přeslazených jídel si proto raději dopřejte ořechy a ovoce.

Vyhněte se sacharidům

Bílý cukr a mouka patří mezi rafinované sacharidy, které zvyšují hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru způsobuje horší vstřebávání sodíku v ledvinách a tím ovlivňuje zadržování vody v těle. Místo cukru proto doplňte bílkoviny a bílé pečivo nahraďte celozrnným.

zadrzovani vody2

Dejte šanci bylinkám

Některé z bylinek jako kopřivy, přeslička, bříza, brusinky, černý rybíz, černý bez, petržel nebo libeček mají diuretické neboli odvodňovací účinky. Bylinky můžeme konzumovat ve formě čajů, odvarů a tinktur. Všeho ale moc škodí, proto to ani s bylinkami příliš nepřehánějte.

Pijte dostatek vody

Pitný režim je paradoxně skvělým pomocníkem proti zadržování vody v těle. Pokud je organismus dehydratovaný a má málo tekutin, má tendenci přirozeně ukládat vodu pro případ nouze. Měli bychom si proto hlídat pitný režim, pravidelně tělu vodu doplňovat, a to zvláště při fyzické aktivitě.

Hýbejte se

Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu vedou rovněž k zadržování vody. Snažte se chodit, co nejvíce to jde a i v práci se alespoň jedenkrát za hodinu protáhněte a projděte. Nevyužívejte výtah, choďte raději pěšky a najděte si sport, kterému se budete pravidelně věnovat. Odborníci doporučují cvičit alespoň půl hodiny denně. Pohyb totiž stimuluje lymfatický systém, který pomáhá dostat přebytečnou vodu pryč z těla.

Změňte hormonální antikoncepci

Změna nebo vysazení hormonální antikoncepce mohou být mnohdy prostředkem, jak zadržování vody vyřešit. Pokud antikoncepci nechcete zcela vysadit, poraďte se s gynekologem o změně hormonálních pilulek.

Autor článku: Klára Hanačíková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 11. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
SOBOTA 12. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
NEDĚLE 13. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 14. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ÚTERÝ 15. 07. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 16. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ČTVRTEK 17. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, jmenuji se Fastova, poctivá soukromá věřitelka poskytující rychlé půjčky d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

ÚSPĚŠNÉ PŮJČKY DO 30 MINUT: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím v�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

ÚSPĚŠNÉ PŮJČKY DO 30 MINUT: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím v�...
Zobrazit všechna témata

Letní květiny a letničky v hlavní roli. Jak je udržet krásné po celé léto?

Právě v tento čas zahrady a balkóny ožívají nádhernými barvami. A letní květiny, jako jsou petúnie nebo surfínie, jsou srdcem každé venkovní dekorace. Ovšem aby jejich krása vydržela po celé léto, je potřeba ji...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.