Práce na směny zatěžuje náš organismus

Práce na směny? Pozor na své zdraví

Život člověka je v mnoha ohledech určován jistým rytmem. Zjednodušeně řečeno, za světla jsme aktivní, v noci nastupuje odpočinek. Co se však stane, pokud nám do života vstoupí práce na směny? Najednou jsou naše rytmy doslova rozmetány a naše tělo je nuceno k výkonům i v čase, kdy by nejraději odpočívalo. Přesto je práce na směny v mnoha oborech nezbytností. Jak si zachovat zdraví?

Práce na směny: Koho se to týká

Práce na směny se nejčastěji týká oblasti zdravotnictví, ale také policie, hasičů, dělníků na montážních linkách, prodavačů, skladníků, recepčních či vrátných. Speciální podskupinu tvoří lidé, kteří sice nemají práci na směny, ale jejich pracovní režim je z různých důvodů posunutý: barmani, servírky, dálkoví řidiči, uklízečky, pekaři, jedinci pracující pro zahraniční firmy na druhé straně světa, popeláři, zemědělští zaměstnanci ale také třeba noční hlídači. Výčet by mohl být skutečně dlouhý. V řadě profesí je práce v noční směně nebo o víkendu dokonce za příplatek. Mnoho lidí tedy tuto variantu volí i jako formu přivýdělku případně jako druhé zaměstnání/brigádu, pokud to jejich finanční životní situace vyžaduje. Je třeba si však uvědomit, že práce na směny nese řadu negativ pro naše zdraví.

Práce na směny: Působení na zdraví

Práce na směny způsobuje porušení biologických rytmů. Ty ovlivňují řadu tělesných funkcí, včetně produkce hormonů (např. melatoninu – hormonu spánku a regenerace buněk), což následně zvyšuje i rizika vzniku či zhoršení mnoha onemocnění:

Čtěte také:

Bolestivá menstruace: Vezměte svůj měsíční cyklus do svých rukou

  • kardiovaskulární choroby,
  • metabolický syndrom: diabetes II. typu, hypertenze/vysoký krevní tlak, vyšší hladiny cholesterolu),
  • snížení imunity,
  • snížení psychické odolnosti,
  • poruchy příjmu potravy, zažívací obtíže.

Práce na směny by měla být tabu pro osoby, jež mají diagnostikovány záchvatové onemocnění (epilepsie, migrény…). O tom, že práce na směny, obzvláště práce v třísměnném provozu, se negativně odráží na lidském zdraví svědčí i fakt, že od roku 2010 práci na směny WHO považuje za jeden z rizikových faktorů vzniku rakoviny (zejména u rakoviny prsu roste riziko o víc než 20 %).

Práce na směny a noční směna je pro organismus zátěží

Práce na směny: Noční směna

Největším zářezem do lidského zdraví má právě noční směna (nebo dlouhodobě provozovaná noční brigáda/práce). Důvodem je, že tělo je nuceno k výkonům, kdy se přirozeně nastavuje na odpočinek. Zaměstnavatelé si to uvědomují, a tak jsou často příplatky velmi štědré. Jak to zvládnout?

  1. Před noční se vyspěte – ne vždy je tato rada uskutečnitelná, pokuste se však ji dodržet co nejčastěji. Vyhnete se následným negativům, včetně zvýšeného rizika úrazu.
  2. Pozor na jídelníček – noc není den a tělo v nočních hodinách funguje jinak. Zvolte spíše kvalitní vyváženou večeři s dostatkem bílkovin a pak už nejezte nebo jen méně. Vyhněte se kofeinu i sladkostem. První pomoc, pokud vás honí mlsná jsou oříšky nebo hořká čokoláda.
  3. Udržujte pohyb – zařaďte pravidelné protahování nebo sadu cviků, jež vaše tělo povzbudí. Nezapomeňte ani na mimické svaly.
  4. Ticho uspává – ticho je sice skvělý meditační nástroj, ale v případě, že máte zůstat čilí, je lepší si pustit zajímavou hudbu nebo přednášku
  5. Zvolte správné světlo – naše tělo (v tomto případě sítnice) reaguje na barvu světla. Pokud se držíte v přítmí, vaše tělo vás automaticky začne připravovat na spánek (navzdory vašim myšlenkovým úmyslům).
  6. Spánek povolen? U řady profesí (např. zdravotníci, hasiči, policie) je možnost si při noční službě jít odpočinout. Využijte toho. Pozor však na to, že veškeré naše „systémy“ naběhnou až přibližně 15 minut po probuzení.

Práce na směny: Dožeňte spánek a kvalitně jezte

Klíčovým faktorem, jak práci na směny zvládnout je spánek. Protože naše tělo během spánku regeneruje své buňky.

  1. Spěte v místnosti, kde můžete vytvořit tmu a ideálně i ticho (využijte klidně špunty do uší a masku přes oči).
  2. Pokud během dne nemůžete usnout, rozdělte si spánek na několik kratších cyklů. Opět ve tmě a tichu.
  3. Před spánkem nepijte kofeinové a jiné povzbuzující nápoje, nejezte těžká jídla (potřebujete odpočívat, ne trávit).
  4. Při problémech se spánkem využijte bylinnou říši nebo některou z „babských rad“.

Mezi další faktory zvyšující šanci na vysokou kvalitu života a zdraví samozřejmě patří i vyvážená pestrá strava, pitný režim, dostatek pohybu, pobyt na čerstvém vzduchu a v ideální případě omezení spotřeby alkoholu a nekuřte.

Autor: Markéta Palatin



Diskuse k článku

  • ellen

    07:55 30. 10. 2020 0
    A ještě jsem zapomněla dodat: spánek se nedá "dohnat". Možná občas nárazově, ale určitě ne v běžném režimu. Deficit se vždy projeví, protože člověk potřebuje hlavně pravidelnost spánku, pak mu stačí spát i kratší dobu. Dlouhodobě se "dohánění" spánku praktikovat nedá, aniž by to zanechalo stopy na zdraví.
  • ellen

    07:51 30. 10. 2020 0
    Zajímalo by mě, odkud autorka článku čerpala informace. Většina toho, co tady píše, je úplně zcestné. Ne to o škodlivosti směn a nepravidelného režimu, ale to ostatní. Např. že zaměstnavatelé jsou štědří v případě nočních příplatků. Tak tomu se mohu jen zasmát (příplatek za noční máme 45 Kč/h). A odpočinek na nočních směnách ve zdravotnictví...? Další blud. To platilo možná tak před třiceti lety, kdy nebyly noční směny, ale pohotovost, kde byla možnost odpočinku, ale lidé byli v práci vkuse 32 hodin. Pracuji ve zdravotnictví přes 40 let. V současné době děláme hlavně dvanáctky, ale noční příplatek dostáváme jen za 7,5 hodiny. Ani pravidelný odpočinek o víkendech nebo o svátcích se nekoná, to ve směnných provozech neexistuje. Dovolenou si není kdy vybrat, protože je nedostatek personálu. A osvětlení? Celé dny i noci při zářivkách, do toho počítače a přístroje. K tomu všemu se přidá střídání času a máte na různé nemoci zaděláno.
    • Marena

      10:44 30. 10. 2020 0
      jinak souhlasim, ze spanek a kvalitni strava, kdyz chybi a neni takovy jak telo porebuje.. a nejen telo, jsou to hrebiky do rakve..urcite to zkracuje zivot.. Kazdy kdo maka na smeny, by mel mit od statu a zamestnavatele specialní podminky a pristup. Ale v takove dobe nezijeme a jeste dlouho nebudeme :)
    • Marena

      10:40 30. 10. 2020 0
      a neni priplatek za moc jen 7,5 hod proto, ze delsi noc nez 7,5 hodiny zakonik prace nezna??. Clanke neni uplne mimo, problem je spis v tom Vase zdravotnictvi, dlouhodobe podcenena a neresa profesni oblast. Penize zas tak male (ikdyz vzdycky mohou byt vetsi) v soucasne dobe nejsou ani u dokrou ani u zdravotnich sester, mi pratel jsou ze zdravotnictvi tak mam konkretni prehled, rozhodnr jde o nadstandardni prijmy s ohledem na prumery. A to ze za zadrvi se neda zaplatit zadnou cenou je jina vec, tazko asi bude brat zdravotni setsra 200 tisic, to by system zrujnovalo. Takze se ptam, v cem je problem, ze chybi personal??.. nikdo to nechce delat... kvuli penezum? nebo blba prace?? To je ten problem, ktery by se mel resit. Zdravotni sestry, ktere znam, tak se deli na dve poloviny, jedny do úrave chodi rady.. bez ohledu na penize..a to jsou vetsinu zensky co delaji na detskem, na porodnim, detske aro atd. Ostatni sestry se na praci moc netvari, ty co obvykle delaji na ostatnich oddelenich a hlavne pro dospele. Malo ktera sestra bere praci jako poslani, coz se bez toho ani delat neda tato prace. Za me je problem v organizaci zdravotnictvi a vychove zdravotniku, penize toto primarne nevyresi. A doktori, tak Ti jsou na tom mnohem hur nez sestry, co se tyka moralky, presvedceni a proc tu praci delaji, v tom lepsim pripade je to EGO, v horsim jsou to penize a kdyz chce lekar a jde si za tim, k penezum se dostane. Jenze o tom to neni, o penezich. To je to same, jako kdyz by asic sel zevlovat do cekarny na "pozar" jen kvuli penezum. Hasici jsou borci, vetsina z nich tu praci žere a maji to jako poslani a jsou nja ebe hrdi, ze to delaji a denne dost brutalne riskuji sve vlastni zivoty, havarky, vysky, nemocni, zraneni u kterych jsou vdy drive nez sanitka, pozary, vybusniny, chemie.. tim bsim si prochazeji .. kdyz je akce, je to makacka na hrane fyzickych moznosti ..a pres to tu paci delaji radi. Vojaci to same.. tak proc u zdravotniku je to jinak.. ??

Lunární kalendář

ÚTERÝ 01. 07. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 07. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 07. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 07. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Romana Kochrdová
Hledáte v Jihlavě zkušenou a…
MUDr. Magdalena Zmrhalová
Interní a diabetologickou ordinaci v Jihlavě…
Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízím například tyto půjčky: * Soukromá - osobní půjčka. * Podnikatelská půj�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízím například tyto půjčky: * Soukromá - osobní půjčka. * Podnikatelská půj�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízím například tyto půjčky: * Soukromá - osobní půjčka. * Podnikatelská půj�...
Zobrazit všechna témata

Hydratace v hlavní roli: Jak voda ovlivňuje tělo i mysl

Téma hydratace je v letních měsících více než aktuální. Bez vody však naše tělo nefunguje optimálně v žádném ročním období. Voda je totiž základní stavební kámen života a ovlivňuje každý aspekt našeho zdraví – ...

Single dovolená jako cesta za svobodou, sebepoznáním a možná i láskou

Cestování bez partnera neboli single dovolená zažívá v posledních letech obrovský boom. Stále více lidí po celém světě objevuje kouzlo nezávislého cestování, ať už kvůli touze po svobodě, osobnímu růstu nebo po...

Prázdniny startují: Jak zabavit děti o letních prázdninách, aby se nenudily?

Letní prázdniny jsou tady! Dva měsíce volna. Pro děti splněný sen, pro rodiče logistická noční můra. Jak zabavit potomky, když musíte do práce, babičky nemáte po ruce a tábor je buď plný nebo mimo rozpočet? Nez...

Golf spojuje generace: Vydejte se na green s dětmi i s babičkou

Golf je disciplínou, kterou předchází pověst sportu gentlemanů. Jde ale především o skvělou aktivitu, kterou si může vyzkoušet opravdu každý. Proč vás bude bavit?

Mražené pokušení pro dospělé: 7x zmrzlinový pohár s kapkou alkoholu

Také jste si jako děti s oblibou vychutnávali zmrzlinový pohár v parných dnech? Možná si ho občas dopřejete i dnes. Co takhle tuhle osvěžující klasiku trochu pozvednout? Jako dospělí si ji totiž můžete obohatit...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Nejčastější paraziti u psů: Jak je rozpoznat, léčit a účinně jim předcházet

Paraziti u psů nejsou žádnou výjimkou. Tito domácí mazlíčci jsou totiž během venčení denně vystaveni půdě, trávě nebo vodě, kde může číhat nebezpečí. Zjistěte, s jakými nejčastějšími „vetřelci“ se můžete setkat...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.