Rovnováha mezi prací a osobním životem je nezbytná

Rovnováha mezi soukromým a pracovním životem. Jak nalézt optimální balanc?

Hledání rovnováhy mezi pracovním a osobním životem je dnes vcelku moderní téma. Má dokonce i své označení: jde o takzvaný work-life balance. A jsou i experti, kteří vás tuto dovednost umí naučit. O co vlastně jde? Ve výsledku jde o dosažení maximální spokojenosti v každodenním životě. Měli byste nalézt optimální časový denní rozvrh a věnovat správné množství času různým oblastem svého života. Ať už jde o rodinu, koníčky nebo právě profesní život.

Vyvážit nároky pracovního a osobního života je dnes úplně jiné než tomu bylo v minulých desetiletích. Mladá generace dnes v tomto směru nemá příliš pochopení u starších. Ti argumentují tím, že za jejich mladých let nebylo tolik domácích spotřebičů a pomocníků, kteří by jim ulehčovali práci a přesto všechno stíhali. Jenže doba je zcela jiná, život je jiný a nároky jsou rovněž odlišné. V žádném případě proto nelze srovnávat.

Práce bez omezení

V dnešní době má už jen málokdo osmihodinovou pracovní dobu. Někdo sice pracuje ve firmě, jiný možná dělá z domova, což je pro mnohé hodně zajímavý benefit. Ovšem neznamená to, že na konci pracovního dne zavřeme pracovní notebook a nic dalšího se nás netýká. Díky chytrým telefonům a aplikacím se dnes vyžaduje, aby byl zaměstnanec on-line prakticky pořád. Už v takové chvíli je náročné nalézt rovnováhu mezi tím, kdy jsem ještě v práci, a kdy už mám volno.

Čtěte také:

Nabídka práce k vám nepřijde jen tak. Jak si najít vysněnou práci?

Návrat do práce po mateřské: Jak jej zvládnout?

Práce z domu: Jak se na home office nezbláznit a pracovat efektivně?

Je však důležité uvědomit si, že pracovat kdykoliv a odkudkoliv neznamená, že bychom měli pracovat všude a stále. Je to však fenomén technologií, které nás nutí pracovat 24 hodin denně, 7 dní v týdnů. Přidá-li se k tomu naše neschopnost stanovit si očekávání a hranice, problém je na světě. 

Práce a rovnováha: Work-life balance

Psychologové i odborníci na produktivitu provádějí už spoustu let výzkumy, které jim mají pomoci pochopit, co vlastně dělá lidi šťastnými. Jen tak je totiž možné pak zlepšovat pracovní prostředí a celkové duševní zdraví i rozpoležení během dne. Smyslem je totiž žít tak, abychom se cítili produktivní, nevyhořeli v práci a abychom měli pocit naplnění ve svém osobním životě. 

Každý člověk nutně potřebuje předvídatelné volno. Je tedy nutné si nastavit jakousi základní hranici, přes kterou nebude naše práce prosakovat do každé minuty bdění, případně do našeho spánku. Uvědomit by si to však měli jak samotní zaměstnanci, tak i zaměstnavatelé. Právě ti totiž často tlačí, aby jejich podřízení byli neustále on-line a v případě potíží nebo nenadálého problému, situaci řešili. 

Práce je všude kolem. Jak najít rovnováhu?

Dříve existovala jasná hranice mezi pracovním a osobním životem. Kancelář byla prostorem pro práci a po jejím opuštění bylo jasné, že máme volno. Dnes je moderní být neustále k dispozici. Mnoho lidí sice nemá flexibilitu, aby si mohli zařídit osobní věci během práce, ale očekává se od nich, že během zařizování osobních záležitostí budou i nadále pracovně k dispozici. Pokud ale vyváženost není 50/50, pak je někde chyba. 

Oddělte striktně pracovní a osobní čas

Práce v rovnováze: Nastavte si zdravé hranice

Pokud to je jenom trochu možné, je nutné udělat si týdenní časový rozvrh a přesně si nastavit hranice. Tedy maximálně oddělit čas na práci od osobního života. V první řadě si musíme definovat, jak chceme, aby taková rovnováha vypadala. U každého člověka to může být úplně jiné. Odlišné nastavení bude mít manažer pracující ve stresu nebo maminka těsně po rodičovské dovolené. Přinášíme několik tipů, které vám mohou pomoci:

Technologie používejte opatrně

Moderní technologie žádný pracovní ani osobní život neznají, prolínají se. Je proto důležité, abychom je my sami udrželi na uzdě. Začněte třeba tím, že zavřete počítač a odložíte telefon při jídle nebo na procházce s dětmi. Nekontrolujte e-maily a nechoďte ani na sociální sítě. Pomoci může třeba i další telefon či notebook, které budete využívat výhradně pro pracovní účely. Pak je v takových chvílích jednoduše vypněte.

Stanovte si osobní volno

Striktně si nastavte dobu odpočinku, ve které se žádná práce nebude vyskytovat. Respektujte tento čas hlavně vy sami. A pochopitelně jej musí respektovat i váš zaměstnavatel. I kdyby to měly být třeba jen dvě hodiny odpoledne. Je to jen váš čas, nenechejte si ho vzít. 

Odpočinek během práce

Někteří zaměstnanci často pracují bez ohledu na to, že by měli mít nějakou přestávku nebo pauzu na oběd. Což je opět špatně. I během pracovní doby byste měli mít nějaký čas jen sami pro sebe. Je ve firmě velký frmol? Zamkněte se alespoň na chvíli na wc a odpočívejte. Deset či patnáct minut vám pomůže vyčistit hlavu. Lepší formou je ovšem procházka, i kdyby to mělo být jen kolem budovy, kde pracujete.

Flexibilita není 24/7

Jestliže vám firma nabídla flexibilní pracovní dobu, rozhodně to neznamená, že budete k dispozici nonstop. Pokud odcházíte z práce dřív, domluvte se s kolegy, že budete k dispozici například ještě doma v nějaký časový úsek. Pak počítač či telefon vypněte a už nepracujte. Stejné je to i s prací z domova. Domluvte si a nastavte jasná pravidla. 

Najděte si optimální práci

Potřebujete si ráno přispat nebo naopak odpoledne pospícháte vyzvednout děti ze školky? Najděte si takovou práci, která bude váš denní režim respektovat. V tomto směru je výhodná práce z domova, kde lze určitá rovnováha nastavit vcelu spolehlivě. Pokud se to tedy naučíte. Rozhodně nenechejte zaměstnavatele, aby na vás tlačil, že je nutné být k dispozici prakticky neustále. Když vám to nebude vyhovovat, najděte si jinou práci nebo si udělejte rekvalifikaci na obor, který vám nabídne větší volnost či pevnější hranice.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 20. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 21. 07. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 07. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 07. 2025
rak
Měsíc ubývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 07. 2025
rak
Měsíc putuje znamením Raka, dnes je novoluní. Něco si přejte, v novoluní se přání plní. Udělejte si očistný den, skoncujte se svými zlozvyky. Věnujte…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 07. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 07. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Rituál na přivolání zdraví

Stejně jako mnoho jiných lidí, i já vřele děkuji Dr. Dr. Ogugu za jeho pomoc a řešení mých problémů. Byla jsem...

Cviky, které byste měli cvičit se svými dětmi

Nabízíme flexibilní úvěry a financování pro různé projekty.

Tento úvěr umožňuje klientovi využít úrokovou s...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Stejně jako mnoho jiných lidí, i já vřele děkuji Dr. Dr. Ogugu za jeho pomoc a řešení mých problémů. Byla jsem...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, máte nějaké finanční starosti nebo chcete platit účty nebo začít podnikat ...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, máte nějaké finanční starosti nebo chcete platit účty nebo začít podnikat ...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...
Zobrazit všechna témata

Hnědý tuk funguje jako spalovač tuků. Zrychlí metabolismus a urychlí hubnutí

O tuku se mluví všude a pořád. Ale znáte hnědý tuk? Pomáhá našemu tělu spalovat tuky a přitom nás zahřívá. Zatímco bílý tuk je známý svou tendencí usazovat se v těle a přispívat k nadváze, hnědý tuk pracuje nao...

Péče o rajčata a papriky v létě: Tipy pro zdravý růst a bohatou úrodu

Pěstování rajčat a paprik v létě vyžaduje správnou péči. Jen tak nám rostliny mohou dát bohatou úrodu. Kromě pravidelné zálivky a dostatku slunce je důležité věnovat pozornost i správné péči o rostliny. Jak se ...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Letní hygge: Jak si doma vytvořit pocit dovolené?

Letní hygge je způsob, jak si i během horkých měsíců vytvořit doma pohodovou atmosféru, která připomíná dovolenou. Jde o umění užívat si malé radosti, relaxovat a vychutnávat si přítomný okamžik – stejně jako v...

Lehké letní svačiny do sklenice: Pro mlsné jazýčky, vegany i alergiky

Letní teplé dny si žádají jednoduché, chutné a výživné svačiny. Sklenice je ideální způsob, jak připravit jídlo předem a mít ho vždy po ruce. Navíc je sklenice skladná, uzavíratelná a můžete si ji vzít kamkoliv...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.