Otužování si zamilujete v zimě i v létě Otužování si zamilujete v zimě i v létě

Otužování vám posílí imunitu, ale také psychiku. Poradíme vám, jak na správné otužování.

Pokud se staráte o své zdraví, určitě jste již slyšeli, že otužování vám pomůže být odolnější vůči nemocem i stresu. Víte ale jak začít, abyste si neuškodili? A mohou se otužovat také děti?

Otužování, o co se jedná

Pod pojmem otužování si nepředstavujte hned plavání v zimě v ledové vodě. K tomuto stupni otužování se můžete časem propracovat. Nejdůležitějším základním pravidlem otužování je začít postupně po malých krůčcích. K otužování patří také vystavování se krátkodobě chladu ve venkovním prostředí, nechodit zbytečně navlečení do tlustých vrstev, abychom se nepotili, ale naopak volit více tenčích vrstev i v zimě. Buďte hodně venku i za chladného počasí. Otužováním si navíc vytváříme hnědý tuk, který uvolňuje energii rychleji, oproti bílému tuku. Hnědý tuk máme již od narození, ale přílišným oblékáním a pobytem v přetopených místnostech ho ztrácíme. Je ale možné jej obnovit v každém věku.

Otužování a jeho pozitiva

  • pravidelné otužování posiluje obranyschopnost organismu
  • zvyšuje odolnost vůči stresu
  • snižuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku
  • posiluje vytrvalost, trpělivost a pevnou vůli
  • působí pozitivně při léčbě alergií
  • budete odolnější vůči změnám počasí
  • naučíte se lépe vnímat svoje tělo
  • díky vyplavování endorfinů se budete cítit spokojenější

Otužování, začněte postupně

Nejdůležitější pravidlo otužování určitě nepodceňujte, jedná se o to začít postupně. Nejvhodnější doba pro otužování studenou sprchou je hned ráno. Ideální je začít každé ráno doma ve sprše tím, že se po klasickém osprchování budete postupně ochlazovat studenou vodou. Začněte u nohou a pomalu se přesouvejte výše, ale hlavu si nenamáčejte. Začínat můžete s vlažnou vodou a postupně snižovat teplotu. V zimě se doporučuje sprchovat studenou vodou 1-3 minuty, v létě 3-5 minut. Při sprchování bychom se měli vždy pohybovat a nestát na jednom místě, sedavá koupel se vůbec nedoporučuje, aby nedošlo k prochlazení. Při otužování naslouchejte vždy svému tělu. Zůstávejte ve studené sprše jen po tu dobu, jak je vám to příjemné. Po studené sprše se dobře osušte a udělejte pár zahřívacích cviků, které vás trochu zahřejí. Teprve pak se nasnídejte.

Čtěte také:

Vitamín C a jeho účinky na náš organismus. Víte proč je pro nás tak důležitý?

Vitamín D3 je nesmírně důležitý pro naše zdraví. Co všechno byste o něm měli vědět?

Otužování, důležitá je pravidelnost

Při otužování je také velice důležitá pravidelnost. Tělo si odolnost vůči chladu pamatuje jen po omezenou dobu, proto zařaďte otužování mezi vaše denní rituály. Je ale potřeba, abyste byli dobře psychicky naladěni, jinak budete mít z otužování nepříjemné pocity a nikdy vás to nepřivede k pravidelnosti. Buďte při ochlazování uvolnění a nikdy jej neprovádějte ve spěchu. Vyhraďte si proto každý den dostatek času na otužování. Ze začátku pro vás může být otužování nepříjemné, ale postupně si tuto metodu zamilujete, protože po každém ochlazení se vyplavují endorfiny a jiné hormony štěstí.

Otužování a děti

Pokud se jedná o děti, je potřeba provádět otužování opatrněji, postupujte s citem. Nejdůležitější je neoblékat děti příliš, a otužovat je často pobytem venku v chladném období. V místnostech nepřetápějte a na spaní snižujte teplotu na 15-20 stupňů. Otužování vodou pojměte jako hru, aby nebylo dítě stresované, ale užilo si to. Můžete vymyslet cokoli, co se bude vašemu dítku líbit, vy ho znáte nejlépe. Nikdy na něj netlačte, pokud se mu to nelíbí, odložte otužování na vhodnější dobu. U malých miminek je nejlépe začít otužování otíráním studenou žínkou a postupně přecházet na chladnější sprchu.

Otužování a váš zdravotní stav

Vždy přihlédněte při otužování ke svému zdravotnímu stavu. Při vážnějším onemocnění je potřeba otužování omezit anebo s ním na čas přestat. Opět poslouchejte své tělo, to vám napoví. Po nemoci počkejte ještě asi týden a pak znovu postupně začněte s otužováním.

Otužování, metoda nohy v kýblu

Časově méně náročná forma otužování se nazývá nohy v kýblu. Jedná se o ponoření nohou nad kotníky do studené nebo ledové vody. Kýbl můžete mít v zimním období stále nachystaný na balkoně nebo zahradě a každé ráno si do něj na 2-3 minutky stoupnout. Případně můžete tuto metodu použít v začátcích vašeho otužování a postupně se propracovat ke studené sprše anebo můžete metodu kombinovat i se sprchou. Záleží na vašem pocitu, co vám bude nejlépe vyhovovat.

Otužování podle Wima Hofa

Wim Hof přezdívaný Ice Man, si svou přezdívku vysloužil díky extrémním sportům a 26-ti rekordům, které pokořil v ledových podmínkách. Síla Wim Hofovy metody spočívá v kombinaci tří zásadních faktorů: dýchání, nastavení mysli a otužování. Dýchání je nejdůležitější části této metody, protože si zde vědomě změníme poměr mezi kyslíkem a oxidem uhličitým. Při dechovém cvičení se vyplavují hormony a zpracovávají se záněty v těle. Meditací si přenastavíte mysl a otužování v ledové vaně nebo jezeře už bude ta konečná fáze. Pokud se budete chtít touto metodou otužovat, je potřeba si najít kvalifikovaného instruktora, který vás bude provázet.

Neodkládejte otužování až na později, ale začněte hned zítra ráno. Budete zdravější a získáte více energie do života.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

Koktání u dítěte: Co dělat, když se objeví vada řeči?

Půjčky do 24 hodin po celé České republice. Měli jsme pro vás nejnovější nabídky půjček, nabízím půjčky od 50 ...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A ÚVĚRY, Dobrý den, jmenuji se JIŘÍ JAROŠ a jsem poctivý soukromý v...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A ÚVĚRY, Dobrý den, jmenuji se JIŘÍ JAROŠ a jsem poctivý soukromý v...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Rychlá půjčka od 20 000 000 Kč. Dobrý den, jsem soukromý věřitel a nabízím půjčk...
Zobrazit všechna témata

Hnědý tuk funguje jako spalovač tuků. Zrychlí metabolismus a urychlí hubnutí

O tuku se mluví všude a pořád. Ale znáte hnědý tuk? Pomáhá našemu tělu spalovat tuky a přitom nás zahřívá. Zatímco bílý tuk je známý svou tendencí usazovat se v těle a přispívat k nadváze, hnědý tuk pracuje nao...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Letní hygge: Jak si doma vytvořit pocit dovolené?

Letní hygge je způsob, jak si i během horkých měsíců vytvořit doma pohodovou atmosféru, která připomíná dovolenou. Jde o umění užívat si malé radosti, relaxovat a vychutnávat si přítomný okamžik – stejně jako v...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.