Silný imunitní systém je pro zdraví nezbytný

Chcete posílit imunitní systém? Máme pro vás 9 jednoduchých způsobů, jak se dá podpořit imunita

Imunitní systém je základ našeho zdraví. Jak tedy můžeme zlepšit jeho funkci? Není to nic složitého. Především je potřeba, abychom převzali zodpovědnost každý sám za sebe a své zdraví. Změnou životosprávy a své psychiky dokáže imunita zázraky. A to se nám bude hodit celoročně, nejen v době pandemie. Silný imunitní systém pro zdraví potřebujeme. Takže pojďme na to.

1. Zdravá strava je pro imunitní systém naprostý základ

Aby imunitní systém správně fungoval, potřebujeme jíst dostatek kvalitní stravy. Nejlépe v bio kvalitě. Spousta lidí ale stále neví, co si představit pod pojmem zdravá strava, protože v dnešní době každý doporučuje něco jiného. Je to naprosto jednoduché. Aby imunita dobře fungovala, je nejdůležitější jíst skutečné potraviny a jídla z těchto potravin připravená. Skutečné potraviny jsou živočišného i rostlinného původu bez průmyslového zpracování. Mezi skutečné potraviny patří ovoce, zelenina, maso, mléko, vejce a zdravé tuky. Omezte sacharidy, a to nejen cukr, ale i těstoviny, pečivo, rýži a brambory. Vyhýbejte se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám, aby váš imunitní systém netrpěl.

2. Imunitní systém a pitný režim

Další důležitou součástí pro silný imunitní systém, je dostatečný přísun tekutin. Tělo je z velké části tvořeno vodou, a proto je potřeba pro jeho správnou funkci vodu stále doplňovat. Pijte nejlépe čistou vodu, případně ochucenou ovocem, dále bylinkové nebo zelené čaje. Nápoje nedoslazujte, vychutnávejte si jejich přirozenou chuť. Vyhněte se alkoholu, ten naopak imunitní systém oslabuje.

Čtěte také:

Přírodní probiotika a prebiotika podporují imunitu a pomáhají s celou řadou zdravotních obtíží

Jak meditovat a co nám pravidelná meditace přináší?

3. Vitamín D3 je pro imunitní systém nezbytný

Vitamín D3 podporuje vstřebávání vápníku, tudíž přispívá k udržení zdravých kostí, zubů a posiluje svalovou aktivitu a imunitní systém. Vitamín D3 je jediný vitamín, který umí naše tělo vyprodukovat ze slunečního záření. V našich klimatických podmínkách jej ale můžeme ze slunce produkovat pouze od května do září, proto je potřeba vitamín D3 v zimních měsících suplementovat, abychom imunitní systém podpořili. Důležité je doplňovat vitamín D3 společně s vitamínem K2. Vitamín K2 zajistí, aby se vápník dostal do kostí a neukládal se v cévách. Vybírejte ty nejkvalitnější doplňky stravy, nejlépe bez přidaných látek a konzervantů. Za to vám imunita poděkuje.

4. Vitamín C je pro imunitní systém také velmi důležitý

Je to silný antioxidant a v těle se podílí na ochraně tkání a značně podporuje imunitní systém. Vitamín C pomáhá hojit rány, podporuje přirozenou obranyschopnost a odolnost organismu (imunita), chrání před nemocemi srdce a podporuje vstřebávání železa z potravy. Antioxidačně chrání buňky proti oxidačnímu stresu, snižuje únavu a vyčerpání. Vitamín C chrání před nádorovými onemocněními a také snižuje množství špatného LDL cholesterolu v krvi. Vitamín C můžeme získávat ze stravy, dostatek je ho v ovoci a zelenině, ale většina z nás má vitamínu C v těle nedostatek, proto je potřeba suplementovat. Vyšší potřebu vitamínu C mají lidé ve stresu, při větší fyzické námaze a kuřáci. Při výběru suplementu opět dejte přednost kvalitnímu doplňku bez přidaných látek a konzervantu, nejlépe s lipozomálním vstřebáváním. To vám zajistí, že se vitamín C dostane přes žaludek do střev.

5. Probiotika jsou pro imunitní systém stejně důležitá jako zdravá strava

Imunita a probiotika bez sebe nemohou být. Dobře fungující střeva jsou základem pro pevný imunitní systém. Proto bychom neměli zapomínat na probiotika, která podpoří obnovu naší bakteriální mikroflóry (imunita). Jsou to živé mikroorganismy, které příznivě ovlivňují naše zdraví i imunitní systém. Probiotika bychom měli užívat pravidelně ve stravě, případně v potravinových doplňcích. Probiotika obsahují hlavně kysané mléčné výrobky jako jogurt a kefír, ale také kvašená zelenina a kysané zelí.

6. Zdravý spánek znamená vetší imunitu a delší život

Správně fungující imunita musí být odpočinutá. Klíčem k vašemu zdraví je také proto dostatečný a vydatný spánek. Při nedostatku spánku se tělo i imunitní systém výrazně oslabuje. Špatně zvolené osvětlení a modré světlo z displejů nás obírají o zdravý spánek. Asi dvě hodiny před ulehnutím je dobré používat brýle proti modrému záření. Aby se vám lépe usínalo relaxujte před spaním, meditujte, čtěte si. Spát bychom měli dostatečně dlouho, aby se tělo stihlo zregenerovat. Dospělí by měli spát denně 7-9 hodin a děti více. Pro imunitní systém je důležité, chodit spát každý den přibližně ve stejnou dobu a ve stejnou dobu, bychom měli i vstávat. Ideální je se ráno probouzet bez budíku, spontánně a cítit se fit.

7. Meditace pro silnou imunitu

Také meditací můžete posílit imunitní systém. Meditace zlepšuje náladu, snižuje stres a deprese, prospívá mozku a celému tělu. Meditovat můžete kdykoli během dne, ale nejlepší je doba ráno hned po probuzení anebo večer, než jdete spát. Během meditace tělo regeneruje, takže máte pak více energie a je silná i imunita. Meditovat můžete v sedě, ale i v leže, při chůzi a při jakékoli činnosti během dne. Meditace je stav bytí, ve kterém je člověk spojen se svou duší a se svým vnitřním já. Je několik způsobů, jak meditaci provádět, vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje. Imunitní systém vám bude za meditace vděčný.

8. Zdravý pohyb a imunitní systém

Pravidelným pohybem a cvičením také svůj imunitní systém podpoříte. Důležitá je opět pravidelnost. Vyberte si takový pohyb, který vás bude bavit a vydržíte u něj, abyste podpořili i svou psychiku. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí i každodenní procházka na čerstvém vzduchu, běh nebo jízda na kole. Vaše imunita se tím posílí.

9. Pro imunitní sytém je vynikající také otužování

Otužování je další účinný způsob, jak podpořit imunitní systém a zlepšit obranyschopnost organismu. Je potřeba nespěchat a otužovat se postupně. Buďte hodně venku, i když je chladno a příliš se nenavlékejte do tlustých vrstev. Volte raději více tenkých vrstev, abyste v případě, že je vám příliš teplo, mohli některou vrstvu odložit. Není dobré tělo přehřívat, abyste se nepotili. Doma můžete začít s vlažnou sprchou a postupně snižovat teplotu. Další skvělou formou je nová otužovací vlna, které se říká nohy v kýblu. Jde o ponoření nohou nad kotníky do ledové vody. Zabere to méně času než sprchování celého těla a přináší to také mnoho benefitů. Otužujte se pravidelně a posilujte tak svůj imunitní systém.

 



Diskuse k článku

  • Lenka F.

    21:01 3. 11. 2021 0
    již půl roku vkuse beru lipomosalni C a zatím jsem zdrava a netrápí mě ani rýma

Lunární kalendář

STŘEDA 10. 08. 2022
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 11. 08. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PÁTEK 12. 08. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře, dnes je úplněk. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Navštivte dnes…
více o tomto dni
SOBOTA 13. 08. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 14. 08. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 15. 08. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ÚTERÝ 16. 08. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni

Vyrobte si lahodný domácí řecký jogurt - snadno a rychle!

nevyrábím, nemám na to čas, koupim si tvarohový jogurt s příchutí čokolády a jsem spokojena

Ochutnejte vlastní mléčné výrobky: Domácí jogurt krok za krokem

nevyrábám, ale kupuji si čokoladové krémové... Jsou top mezi jogurty

Jogurt

jogurty jím jenom bílé a jinak si kupuji pouze čokoladové smetanové krémy, Jsou nejlepší na světe

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

operace žlučníku

dobrý den, je pro mě vhodný termín 22.7.2022 k operaci odstranění žlučníku? Jsem naroz...

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Náramek s přívěskem NADHLED

Luxusní rodochrozit, orlí oko a onyx pro jasný pohled na…
690 Kč

Lapač snů velký bílý háčkovaný Namaste

Krásný háčkovaný lapač snů
440 Kč

Skořicové mýdlo Siddhalepa 60g

Ájurvédské ručně dělané mýdlo Ajurvédské mýdlo obsahující…
149 Kč

Čakrový náramek SODALIT

Harmonie čaker, těla i mysli se sodalitem
340 Kč

ALOE VERA gel čistý 100ml ESI

99,9% Aloe Vera Zklidňuje suchou, podrážděnou a…
145 Kč

Odcizení ve vztahu: Jak se s ním poprat, pokud vás zasáhne?

Kde se vlastně bere to prapodivné odcizení ve vztahu, když jeho začátky jsou tak dech beroucí?? Možná je to tím, že zamilovaní lidé skutečně po nějaký čas nosí tzv. „růžové brýle“ a vidí protějšek jen v tom nej...

Cesta do tajů egyptské aromaterapie

Navštivte Egypt a nechte se kromě zdejší historie, památek, pláží, moře a kuchyně okouzlit také místními čarovnými vůněmi. Právě Egypťané jsou totiž národem, který využívání vůní a výrobu parfémů povznesl a roz...

Phubbing: Závislost na mobilním telefonu ničí vztahy, přátelství i život

Phubbing je poměrně nový fenomén. Takzvaní phubbeři si více než lidí, se kterými tráví čas, všímají svého mobilního telefonu. A dá se říct, že jejich okolí je vlastně v tu chvíli ani nezajímá. Phubbing je novod...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Mrkvová přesnídávka s bramborem a pórkem

Začněte tím, že si oloupete mrkve a brambory. Poté zeleninu společně s pórkem omyjte, nakrájejte na kousky a vložte do hrnce. Také přidejte trochu vody a vařte do změknutí. Následně zakápněte malým množstvím ol...

Kočka na vodítku aneb Je skutečně nutné tyto mazlíčky venčit?

Někomu může přijít úsměvná už jen představa, že by měla být kočka na vodítku. Tato zvířata jsou totiž většinou brána jako samostatná. Obzvlášť na vesnicích se pak kočičí mazlíčci promenádují ulicemi zcela svobo...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Grilovací koření, které dodá masu ten správný říz aneb 5 domácích receptů

Grilovací koření nechybí v kulinářské výbavě leckteré rodiny. Zejména pak v letních měsících se stává doslova hitem! Bez něj si totiž mnozí z nás nedokážou představit grilovaná masa nejrůznějších druhů. Vsaďte ...

Miluju léto!

Jsem se tu dlouho neukázala - možná je to proto, že žiju poměrně v hektice a buď pracuju nebo jsem ve společnosti manžela a přátel. Léto je v naší komunitě dost náročný společensky ale taky pracovně. Nemyslim tim žádnou sektu :), ale hasiče. Naši kluci se obzvlášť v těchto vedrech moc nezastaví - jezdí kropit uprchlíky, děti na akcích anebo hasí nějaký hrůzy - ale to zaplať pánbůh není tak často.