img

Chcete posílit imunitní systém? Máme pro vás 9 jednoduchých způsobů, jak se dá podpořit imunita

Imunitní systém je základ našeho zdraví. Jak tedy můžeme zlepšit jeho funkci? Není to nic složitého. Především je potřeba, abychom převzali zodpovědnost každý sám za sebe a své zdraví. Změnou životosprávy a své psychiky dokáže imunita zázraky. A to se nám bude hodit celoročně, nejen v době pandemie. Silný imunitní systém pro zdraví potřebujeme. Takže pojďme na to.

1. Zdravá strava je pro imunitní systém naprostý základ

Aby imunitní systém správně fungoval, potřebujeme jíst dostatek kvalitní stravy. Nejlépe v bio kvalitě. Spousta lidí ale stále neví, co si představit pod pojmem zdravá strava, protože v dnešní době každý doporučuje něco jiného. Je to naprosto jednoduché. Aby imunita dobře fungovala, je nejdůležitější jíst skutečné potraviny a jídla z těchto potravin připravená. Skutečné potraviny jsou živočišného i rostlinného původu bez průmyslového zpracování. Mezi skutečné potraviny patří ovoce, zelenina, maso, mléko, vejce a zdravé tuky. Omezte sacharidy, a to nejen cukr, ale i těstoviny, pečivo, rýži a brambory. Vyhýbejte se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám, aby váš imunitní systém netrpěl.

2. Imunitní systém a pitný režim

Další důležitou součástí pro silný imunitní systém, je dostatečný přísun tekutin. Tělo je z velké části tvořeno vodou, a proto je potřeba pro jeho správnou funkci vodu stále doplňovat. Pijte nejlépe čistou vodu, případně ochucenou ovocem, dále bylinkové nebo zelené čaje. Nápoje nedoslazujte, vychutnávejte si jejich přirozenou chuť. Vyhněte se alkoholu, ten naopak imunitní systém oslabuje.

Čtěte také:

Přírodní probiotika a prebiotika podporují imunitu a pomáhají s celou řadou zdravotních obtíží

Jak meditovat a co nám pravidelná meditace přináší?

3. Vitamín D3 je pro imunitní systém nezbytný

Vitamín D3 podporuje vstřebávání vápníku, tudíž přispívá k udržení zdravých kostí, zubů a posiluje svalovou aktivitu a imunitní systém. Vitamín D3 je jediný vitamín, který umí naše tělo vyprodukovat ze slunečního záření. V našich klimatických podmínkách jej ale můžeme ze slunce produkovat pouze od května do září, proto je potřeba vitamín D3 v zimních měsících suplementovat, abychom imunitní systém podpořili. Důležité je doplňovat vitamín D3 společně s vitamínem K2. Vitamín K2 zajistí, aby se vápník dostal do kostí a neukládal se v cévách. Vybírejte ty nejkvalitnější doplňky stravy, nejlépe bez přidaných látek a konzervantů. Za to vám imunita poděkuje.

4. Vitamín C je pro imunitní systém také velmi důležitý

Je to silný antioxidant a v těle se podílí na ochraně tkání a značně podporuje imunitní systém. Vitamín C pomáhá hojit rány, podporuje přirozenou obranyschopnost a odolnost organismu (imunita), chrání před nemocemi srdce a podporuje vstřebávání železa z potravy. Antioxidačně chrání buňky proti oxidačnímu stresu, snižuje únavu a vyčerpání. Vitamín C chrání před nádorovými onemocněními a také snižuje množství špatného LDL cholesterolu v krvi. Vitamín C můžeme získávat ze stravy, dostatek je ho v ovoci a zelenině, ale většina z nás má vitamínu C v těle nedostatek, proto je potřeba suplementovat. Vyšší potřebu vitamínu C mají lidé ve stresu, při větší fyzické námaze a kuřáci. Při výběru suplementu opět dejte přednost kvalitnímu doplňku bez přidaných látek a konzervantu, nejlépe s lipozomálním vstřebáváním. To vám zajistí, že se vitamín C dostane přes žaludek do střev.

5. Probiotika jsou pro imunitní systém stejně důležitá jako zdravá strava

Imunita a probiotika bez sebe nemohou být. Dobře fungující střeva jsou základem pro pevný imunitní systém. Proto bychom neměli zapomínat na probiotika, která podpoří obnovu naší bakteriální mikroflóry (imunita). Jsou to živé mikroorganismy, které příznivě ovlivňují naše zdraví i imunitní systém. Probiotika bychom měli užívat pravidelně ve stravě, případně v potravinových doplňcích. Probiotika obsahují hlavně kysané mléčné výrobky jako jogurt a kefír, ale také kvašená zelenina a kysané zelí.

6. Zdravý spánek znamená vetší imunitu a delší život

Správně fungující imunita musí být odpočinutá. Klíčem k vašemu zdraví je také proto dostatečný a vydatný spánek. Při nedostatku spánku se tělo i imunitní systém výrazně oslabuje. Špatně zvolené osvětlení a modré světlo z displejů nás obírají o zdravý spánek. Asi dvě hodiny před ulehnutím je dobré používat brýle proti modrému záření. Aby se vám lépe usínalo relaxujte před spaním, meditujte, čtěte si. Spát bychom měli dostatečně dlouho, aby se tělo stihlo zregenerovat. Dospělí by měli spát denně 7-9 hodin a děti více. Pro imunitní systém je důležité, chodit spát každý den přibližně ve stejnou dobu a ve stejnou dobu, bychom měli i vstávat. Ideální je se ráno probouzet bez budíku, spontánně a cítit se fit.

7. Meditace pro silnou imunitu

Také meditací můžete posílit imunitní systém. Meditace zlepšuje náladu, snižuje stres a deprese, prospívá mozku a celému tělu. Meditovat můžete kdykoli během dne, ale nejlepší je doba ráno hned po probuzení anebo večer, než jdete spát. Během meditace tělo regeneruje, takže máte pak více energie a je silná i imunita. Meditovat můžete v sedě, ale i v leže, při chůzi a při jakékoli činnosti během dne. Meditace je stav bytí, ve kterém je člověk spojen se svou duší a se svým vnitřním já. Je několik způsobů, jak meditaci provádět, vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje. Imunitní systém vám bude za meditace vděčný.

8. Zdravý pohyb a imunitní systém

Pravidelným pohybem a cvičením také svůj imunitní systém podpoříte. Důležitá je opět pravidelnost. Vyberte si takový pohyb, který vás bude bavit a vydržíte u něj, abyste podpořili i svou psychiku. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí i každodenní procházka na čerstvém vzduchu, běh nebo jízda na kole. Vaše imunita se tím posílí.

9. Pro imunitní sytém je vynikající také otužování

Otužování je další účinný způsob, jak podpořit imunitní systém a zlepšit obranyschopnost organismu. Je potřeba nespěchat a otužovat se postupně. Buďte hodně venku, i když je chladno a příliš se nenavlékejte do tlustých vrstev. Volte raději více tenkých vrstev, abyste v případě, že je vám příliš teplo, mohli některou vrstvu odložit. Není dobré tělo přehřívat, abyste se nepotili. Doma můžete začít s vlažnou sprchou a postupně snižovat teplotu. Další skvělou formou je nová otužovací vlna, které se říká nohy v kýblu. Jde o ponoření nohou nad kotníky do ledové vody. Zabere to méně času než sprchování celého těla a přináší to také mnoho benefitů. Otužujte se pravidelně a posilujte tak svůj imunitní systém.

 

Diskuse k článku

  • Diana

    19:53 29. 11. 2020 0
    na posílení imunity jsou nejlepší probiotika laktobacily z naturevia

Láska a vztahy

Zklamání ve vztahu versus odpuštění. Jak k němu nejsnáze dojít?

Zklamání ve vztahu je okamžikem náročným a v neposlední řadě i bolestným. Intenzitu prožívaných emocí určuje vždy příčina. V partnerství může být závažným důvodem například nevěra. I přesto, že se cítíte smutní...

Bydlení, zahrada

Chcete mít doma vánoční vůně? Vyrobte si přírodní osvěžovače vzduchu

Vyrobit přírodní osvěžovače vzduchu není vůbec nic náročného. V obchodě za ně dáte zbytečně moc peněz, většinou jsou plné zbytečných chemických látek a ne vždy je vůně přesně podle vašeho gusta. Vyrobte si svoj...

Těhotenství, děti

Výběr povolání u dospívajících: Proč je důležité na děti netlačit?

Výběr povolání u dospívajících bude za pár měsíců opět aktuální. Současní deváťáci budou postaveni před otázku, co vlastně chtějí ve svém profesním životě dělat. Je však možné, aby v pouhých patnácti letech dos...

Zajímavá videa

Konzumní děti aneb Komercionalizace dětství

Film vrhá světlo na multimiliardové tržní odvětví, které se rozhodlo bombardovat reklamou děti již od toho nejranějšího věku. Podstrkuje jim i jejich…

Academy

Balanitida

Balanitida neboli balanitis je odborné označení pro zánět žaludu. Žalud je anatomická struktura penisu muže. Jde o hlavu (špičku) penis, která se v odborné literatuře častěji nazývá jako glans penis. Toto zánět...

Wellness

Indická masáž hlavy vás dokonale zrelaxuje a zbaví stresu

Indická masáž hlavy, jak název napovídá, pochází z Indie a sahá velmi hluboko do historie. Jde o extrémně relaxační a uvolňující masáž. K nám se dostala až v posledních letech a stihla si už najít své fanoušky....

Řemesla

Vyrobte si vlastní netradiční adventní kalendář: Snadno a rychle

K adventu bezpochyby patří právě adventní kalendář. Zapomeňte letos na kupovaný a vyrobte sobě nebo svým dětem vlastní, originální adventní kalendář. Bude to zábava a potěšíte mnohem více, než kdybyste koupili ...

Fitness

Jak sportovat v zimě? Zkuste i netradiční sporty

Sport v zimě rozhodně nemusíte pověsit do skříně k letním šatům. Naopak. Zimní sporty přináší zase jiný tip výzev a možností. Důležité je však vědět, jak sportovat v zimě, abyste své tělo i psychiku podpořili a...

Rozvoj osobnosti

Závislost na nakupování je nebezpečná. Oniománie může zbortit životní jistoty

Závislost na nakupování nemusí být odhalena hned. Do obchodů zavítáte zprvu je zřídka kdy, později však máte čím dál větší nutkání nakupovat ve velkém. A častokrát si koupíte i věci, které vlastně nepotřebujete...

Mazlíčci

Značkování u koček: Jak ho mazlíčka odnaučit?

Proč kočky značkují? A dá se toho nějak zbavit? Pokud vám kočka začne doma značkovat svoje území, nebo zanechávat loužičky zapáchající moči (což spolu vůbec nemusí vůbec souviset), je čas zbystřit. Něco se v ko...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…