Pohyb na čerstvém vzduchu je nezbytný

Malé krůčky k psychické i fyzické pohodě, které zvládnete i v těch nejnáročnějších podmínkách

Současná doba je náročná po psychické stránce. Naše těla dostávají také pěkně zabrat. Fitness centra, jógová studia, bazén a přirozený pohyb většina z nás vyměnila za pečení domácího chleba a televizi.

Stres s domácí výukou, práce na home office s dětmi za krkem a strach z toho, co bude, dopadá minimálně na podvědomé úrovni snad na každého. Přesto všechno bychom si měli najít denně alespoň pár chvilek. Věnovat se svému tělu i hlavě. Jen tak totiž zvládneme vydržet všechny nástrahy, které si na nás může současná situace nachystat. Jenže jak na to? Jak se věnovat sami sobě v době, kdy se pomalu nezvládneme v klidu ani najíst?

Pravidelně doplňujte vitaminy 

Silná imunita je dnes ještě důležitější než dřív. Proto je důležité ke každému jídlu (možná s výjimkou snídaně) sníst alespoň porci ovoce a zeleniny. Oborníci se většinou shodnou na ideálním příjmu zeleniny v množství 500 gramů denně. V zimních měsících to může být o něco méně, ale ani během nich byste neměli její příjem podceňovat. Ptáte se, kde v zimě a začátkem jara vzít chutnou zeleninu, která vám nenabourá domácí rozpočet? 

Nebojte se mražené! Mražená zelenina se většinou mrazí naprosto čerstvá a velmi šetrným způsobem. Při správném zpracování je tak často chutnější i zdravější než ta čerstvá. 

Na začátku jara je také velmi důležité doplňovat vitamin D. Přestože už je konečně venku sluníčko a přirozené světlo, přes zimu jsme většinu zásob tohoto vitaminu ztratili a jeho příjmu nepomáhá ani to, že jsme doma častěji, než je běžné. Proto se rozhodně nebojte po vitaminu D sáhnout v podobě potravinového doplňku

Najděte si alespoň pět minut na vědomý pohyb

Pokud sedíte doma na home office a u toho se ještě musíte starat o děti, jejich výuku, zábavu, pohyb, jídlo… je jen těžké najít si čas sami na sebe. Zvlášť v takovéto situaci je však extrémně důležité si alespoň těch pět minut na rodině vydobýt. 

Zkuste si najít pět minut a věnujte se pohybu. Jakémukoliv! Pusťte si oblíbenou písničku a prostě si zatancujte (a jestli tancovat neumíte, prostě si zahopsejte do rytmu). Nemůžete se dětí ani na tu chvilku „zbavit“? Nevadí, klidně je zapojte! 

Skvělým pohybem, který můžete zařadit do denní rutiny jsou například dřepy, kterých můžete deset udělat třeba při vaření vody na kávu či při cestě na toaletu. Hledejte si malinké skulinky, ve kterých zvládnete udělat aspoň trošku pro svou fyzickou i psychickou pohodu.

Procházka pročistí hlavu a zbaví vás nadbytečného tuku 

Ideálním pohybem pro udržení či obnovení kondice je také procházka. Zapomeňte na 10 000 kroků denně. Stačí se projít alespoň kolem bloku. Ideální je, pokud se vám za den podaří ujít alespoň 6 000 kroků, ale každý krok navíc se počítá. Už dlouho se ukazuje, že může být chůze efektivnější pohyb při hubnutí než běh. Procházka v přírodě – třeba i s dětmi – zase dělá hotové zázraky pro naši psychickou pohodu. Takže pokud je to jen trochu možné, dopřejte si půl hodinku v přírodě alespoň párkrát do týdne

Potřebujete v cestě za lepším životním stylem v době lockdownu podporu? Navštivte Efitness.cz a vyberte si z mnoha pomůcek pro domácí cvičení i zdravější stravování. 

Zdroj fotografií: Shutterstock.com, Efitness.cz



Diskuse k článku

  • Oliana

    19:54 30. 3. 2021 0
    proto chodím každý den běhat.Koupila jsem si z naturevia koupila velké baleni magmezia. Běhání je pro mě jeden ze způsobu psychohygieny

Lunární kalendář

NEDĚLE 06. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 07. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 07. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 09. 07. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ČTVRTEK 10. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha, dnes je úplněk. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
PÁTEK 11. 07. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
SOBOTA 12. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Vratislávka – malebná obec v Jihomoravském kraji
Rádi jezdíte na kole, chodíte na pě…
Klobouky u Brna: město s řadou turisticky zajímavých míst
Přibližně 29 kilometrů jihovýchodně od Brna se v…

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Půjčku získáte snadno a bez zbytečného papírování. Půjčíme vám od 50 000 do 50 000...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

spolehlivá nabídka půjčky Půjčky, hypotéky, konsolidace, exekuce, oddlužení pomůž...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

spolehlivá nabídka půjčky Půjčky, hypotéky, konsolidace, exekuce, oddlužení pomůž...
Zobrazit všechna témata

Single dovolená jako cesta za svobodou, sebepoznáním a možná i láskou

Cestování bez partnera neboli single dovolená zažívá v posledních letech obrovský boom. Stále více lidí po celém světě objevuje kouzlo nezávislého cestování, ať už kvůli touze po svobodě, osobnímu růstu nebo po...

Prázdniny startují: Jak zabavit děti o letních prázdninách, aby se nenudily?

Letní prázdniny jsou tady! Dva měsíce volna. Pro děti splněný sen, pro rodiče logistická noční můra. Jak zabavit potomky, když musíte do práce, babičky nemáte po ruce a tábor je buď plný nebo mimo rozpočet? Nez...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.