Inkontinence po porodu trápí mnoho žen

Inkontinence po porodu je normální. Poradíme vám, jak se jí co nejrychleji zbavit

Inkontinence po porodu není nic výjimečného. Tělo ženy produkuje v těhotenství hormony, které napínají svaly a tkáně pánevního dna. Tedy močového měchýře, střev a dělohy. Navíc je zde ještě poměrně velký tlak od rostoucího dítěte. Kombinace těchto faktorů pak může mít na svědomí povolení svalů, které ovládají močový měchýř. A právě to může vést k inkontinenci po porodu.

Únik moči po porodu nebo inkontinence po porodu je poměrně častým jevem. Uvádí se, že trápí více než třetinu žen. Nejčastěji moč uniká, když se žena směje, kýchá, kašle nebo cvičí. Někdy se inkontinence po porodu sama upraví, jindy je potřeba svalům pomoci, aby zase začali plnit pořádně svoji funkci. Pokud byste stav neřešili a on se sám od sebe nezlepšil, může se časem rozvinout v takzvanou stresovou inkontinenci

Inkontinence po porodu a pánevní dno

před plánovaným těhotenstvím nebo dokonce i v době těhotenství je vhodné cvičit pánevní dno. Jen tak je možné inkontinenci po porodu eliminovat. S cvičením je pak samozřejmě důležité pokračovat i po narození dítěte. Máte tak mnohem vyšší šanci, že se problémům s únikem moči vyhnete. Ostatně do tří měsíců po porodu je inkontinence považovaná za normální, poté by se měl stav zase vrátit do normálu. Správné cvičení pánevního dna se můžete naučit i na předporodních kurzech nebo kurzech těhotenského cvičení. 

Čtěte také:

Nedaří se vám zhubnout po porodu? Zjistěte jak na to - správně, zdravě a účinně!

Trápí vás inkontinence? Vyzkoušejte tyhle cviky!

Kegelovy cviky pomohou vyřešit některé sexuální i zdravotní problémy

Cvičení při inkontinenci po porodu

Po porodu pak můžete dělat jednoduché cviky na pánevní dno. Sedněte si na židli a představte si, že pod sebou máte kuličky. Snažte se je vtáhnout dovnitř. S nádechem zatněte svaly, s výdechem povolte. Opakujte několikrát. Vyzkoušet můžete i cvik na zádech. Lehněte si na podložku a pokrčte nohy. Chodidla mějte položené na podlaze a ruce nechte volně podél těla. Pánev zvedněte tak, aby stehna a horní část těla vytvořila jednu přímou linii. Vydržte několik sekund, volně dýchejte, poté povolte. Opět opakujte několikrát za sebou. A vyzkoušet můžete i cvik, kdy budete v pozici na všech čtyřech. Nejprve jen klidně dýchejte. S výdechem pak zvedněte levou ruku a pravou nohu. Zároveň s tím napněte svaly pánevního dna. V této poloze setrvejte několik vteřin a s nádechem se opět vraťte na všechny čtyři.

Inkontinence je normální až tři měsíce po porodu

Kegelovy cviky proti inkontinenci po porodu

Takzvané Kegelovy cviky vymyslel v roce 1948 americký gynekolog Arnold Kegel. Právě podle něj je také tato technika pojmenovaná. Cílem cviků je rovněž posílení svalů pánevního dna. Přičemž se cviky zaměřují především na rytmické stahování svalů v oblasti močové trubice, konečníku a pochvy. Kegelovy cviky je rovněž možné provádět už před plánovaným těhotenstvím a posléze i v těhotenství. Je tak možné zabránit následným nechtěným komplikacím.

Kegelovy cviky navíc i výrazně snižují pravděpodobnost problematického průchou dítěte pánevním dnem, brání natržení hráze a částečně i eliminují bolesti zad u rodící ženy. Kompletní cvičební sestava zahrnuje 12 jednoduchých cviků, které je třeba opakovat ideálně až 3x denně. Naučit se je můžete snadno podle videí na internetu nebo ještě lépe, v ordinaci fyzioterapeuta, který vás naučí cviky provádět opravdu správně.

Zajímavé tipy při inkontinenci po porodu

Jestliže se vás inkontinence po porodu týká, je nutné začít trénovat močový měchýř. Jak na to? Jednoduchým cvikem může být oddalování močení. Jakmile ucítíte potřebu močit, snažte se vždy o nějaký čas návštěvu toalety oddálit. Čas mezi návštěvami toalety se snažte oddalovat. Měli byste se dostat na interval, který je považován za normální pro močení. Přes den jsou to každé tři až čtyři hodiny, v noci pak čtyři až osm hodin. Rozhodně ale neomezujte pitný režim, ten je důležitý! Rovněž byste měli zvýšit příjem vlákniny ve stravě.

Tím se vyhnete zácpě a plná střeva nebudou vyvíjet zvýšený tlak na močový měchýř. V jídelníčku se pak vyhněte citrusům, rajčatům, kávě, bublinkovým nápojům a alkoholu. Jde o nápoje a potraviny, které mohou močový měchýř dráždit a ztěžovat tak kontrolu nad močením. A v neposlední řadě se pak snažte udržovat zdravou váhu. Kila navíc mohou zvyšovat tlak na močový měchýř a inkontinenci po porodu tak zhoršovat.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 08. 12. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 09. 12. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 10. 12. 2024
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
STŘEDA 11. 12. 2024
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
ČTVRTEK 12. 12. 2024
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PÁTEK 13. 12. 2024
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
SOBOTA 14. 12. 2024
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Regenerace suché a jemné kůže

Dobrý den paní Matrino, dnes trh nabízí různé druhy masti, krémů a gelů a každému n�...

Regenerace suché a jemné kůže

Dobrý den, zkuste se podívat na výrobky od vabios.com, které jsou zaměřeny právě na tu ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...
Zobrazit všechna témata

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Dnes chodí Mikuláš! Víte, jak vypadá mikulášská tradice v jiných zemích?

Tradice svatého Mikuláše je v mnoha evropských zemích považována za nedílnou součást předvánočního období. Svatý Mikuláš byl biskup a žil ve 4. století. Lidé jej považovali za obzvláště milosrdného. Byl známý s...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Letos pečeme na Vánoce...

Dneska se předem omlouvám těm, kteří milují Vánoce a nemůžou se jich dočkat. Protože dneska bude můj blogovej článek spíše vyhovovat těm, co je neslaví anebo nechtějí slavit pro letošek. Já se na ně vždycky těšila, ale vlivem okolností je slavit vlastně letos ani nechci...