Trápí vás inkontinence? Vyzkoušejte tyhle cviky!

Trápí vás inkontinence? Vyzkoušejte tyhle cviky!

Inkontinence je problém mužů i žen. Prudký pohyb, kýchnutí, ale i smích. To všechno jsou potenciální strašáci. Díky nim totiž může dojít k samovolnému úniku moči, tzv. inkontinenci. Inkontinence je jednou z obtíží, která je ve společnosti určitým tabu. Hned za hemoroidy. Týká se naší intimity tak moc, že své problémy často tajíme a doufáme, že „to“ přejde samo.

Čtěte také:

Cvičení pánevního dna má pozitivní vliv na držení těla i sexuální život

Jenže ono to nepřejde, ba právě naopak. Samovolný únik moči není příjemný, ale v řadě případů řešitelný. Základem je posílení pánevního dna. Jak na to? Zvolte správné cvičení.

Inkontinence není jen jedna

Není inkontinence jako inkontinence. Abyste mohli k problému přistoupit opravdu zodpovědně, je třeba zjistit, jaký typ postihl  právě vás.

  1. Stresová inkontinence - vznik: prudký pohyb, kašel, běh, zdvihání těžkých břemen, kýchání, ale někdy i milování. Potřebujeme „nečekaně“ zapojit svaly pánevního dna. Tlak, který vznikne v močovém měchýři je na svěrače příliš silný a ty povolí.
  2. Urgentní inkontinence neboli hyperaktivní měchýř - na rozdíl od stresové inkontinence k úniku moči dojde po neovladatelným pocitem nucení na močení. Na vině zde nejsou svěrače, ale svalovina močového měchýře.
  3. Smíšená inkontinence
  4. Inkontinence z přetékání - vyskytuje se zejména u starších mužů, kteří mají problém s prostatou.

Příčiny inkontinence

Inkontinence postihuje častěji ženy než muže. U žen jsou nejčastějšími příčinami opakující se potíže v oblasti močových cest (zejména záněty močového měchýře), porody, těhotenství a v neposlední řadě také menopauza. Právě v období klimakteria  dochází k hormonálním změnám (např. klesá hladina estrogenu) a zároveň ochabují svaly pánevního dna. U mužů je inkontinence spojena s problémy s prostatou. Dalšími rizikovými faktory u mužů i žen jsou chronická zácpa, nežádoucí účinky léků, nadváha či obezita.

Pohyb jako součást léčby inkontinence

V případě inkontinence není vždy vhodné silové posilování nebo cvičení se skákáním, které by při nesprávném držení těla (například díky ochablým svalům) mohlo problém dokonce zhoršit.

inkontinence

Řešením není ani absence pohybu, neboť to by mohlo vést k druhotným obtížím. Jak tedy na to? Začněte s pánevním dnem.

Kegelovy cviky – metoda proti inkontinenci

Jednou z nejznámějších technik, která se využívá i pro problém inkontinence je metoda vyvinuta americkým gynekologem Arnoldem Kegelem. Je založena na vědomém stahování a povolování svalů svěračů (pochvy či konečníku) jako byste chtěli přerušit proud moči. Přestože se jedná o skvělou metodu, je třeba si uvědomit, že řešení inkontinence není jen o „zašpuntování se“. Pánevní dno se skládá z více vrstev, jejichž vzájemná souhra a funkčnost je tím, co problém inkontinence pomůže zmírnit, případně odstranit.

Inkontinence – cviky: Objevte pánevní dno

Pánevní dno je jakýsi koš, který drží orgány břišní dutiny na těch správných místech. Tvoří jej svaly, které se vzájemně proplétají. Seznamte se. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, položte chodidla na zem a ruce na břicho, povolte hýžďové svaly i stehna. Dýchejte (výdech stah, nádech povolení). Je o účinné cviky při inkontinenci.

  1. Uvědomte si svalová vlákna mezi konečníkem a stydkou kostí. Zkuste tyto svaly jemně k sobě stahovat (zpočátku se bude jednat více o představu než pohyb viditelný zvenku). Nestahujte svěrače!
  2. Objevte svaly mezi sedacími kostmi (to jsou ty, které bolí, když sedíte na tvrdé židli).
  3. Teprve nyní byste měli zapojit svěrače.

Cílem tohoto uvědomění si je zapojení všech vrstev pánevního dna. S výdechem přitahujete svaly k sobě, s nádechem povolujete.

Další cviky vhodné pro pánevní dno

  • Kočičí hřbety - důležité je mít dlaně pod rameny a nohy v pravých úhlech. Při vyhrbení podsaďte pánev a vypouštějte syčivým způsobem vzduch z plic, čímž se zapojí i spodní břicho.
  • Položte se na záda, natáhněte nohy, špičky zvedněte ke stropu, z rukou udělejte svíčku. Snažte se položit (uvolněním, resp. přirozeným zapojením hlubokého svalstva) bedra a podkolenní jamky na zem. Dýchejte.
  • Lehněte si na záda, pokrčte nohy kolenou a zvedněte chodidla, lýtka rovnoměrně s podlahou. Položte bedra na podložku, nechte uvolněné hýždě. Setrvejte v pozici a dýchejte. Jakmile si budete jisti, napodobte nohama jízdu na kole. Pozor však na bedra!

A co dál? Zařaďte do života tanec - zlepšuje držení těla a posiluje, využijte mistrné ovládání těla prostřednictvím starých technik jako je jóga, tai chi nebo čchi kung. To vše může pomoci zbavit se inkontinence.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 25. 04. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 26. 04. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 27. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 28. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 29. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 30. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 01. 05. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Nejlepší sirupy do kávy si vyrobíte sami doma a za pár korun

No, pro mne je káva KÁVA a měla by i kávou zůstat, tj. s čistou chutí a vůní kávy. A že cukr do kávy nepatří? ...

Entezopatie

Dobrý den p. Jano jsem na tom stejně, bolesti,které mám snad všude. Jak jste vy na tom ?Příspěvek je starý 4 r...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Přrodní látky na zvýšený cholesterol

Bylo mi doporučeno ať užívám fermentovanou rýži na snížení cholesterolu v krvi. Máte...

prací prostředky e shop

tam taky ráda objednávám. Líbí se mi, že je to eshop zamřěený celkově na ekologii a c...

prací prostředky e shop

taky si nemůžu vynachválit tu Tierra Verde :)
Zobrazit všechna témata

Nezapomenutelná žádost o ruku aneb Kde vyslovit „Vezmeš si mě?“

Chcete, aby vaše žádost o ruku měla jistý punc originality a došly vám nápady? Pak pro vás máme hned několik tipů, díky nimž pozdvihnete tak důležitý okamžik života na vyšší úroveň. Svůj způsob si v našem výčtu...

Nanotechnologie v domácnosti: Univerzální úklid s nano houbičkami

V dnešní zrychlené době si často nemůžeme dovolit ztrácet hodiny času nad úklidem. Naštěstí se vývoj rapidně posunul i v oblasti úklidu a přinesl s sebou revoluční pomocníky v podobě nano houbiček. Tito malý, a...

Sociální sítě u dětí: Kdy je povolit a jaká přináší rizika?

Sociální sítě jsou v 21. století tématem číslo jedna. Od jejich vzniku si na ně lidé velmi rychle zvykli, a tak jsou dnes nedílnou součástí mnoha životů. Kde je ale ona zdravá uživatelská míra a existuje nějaká...

Dovolená na jaře? Proč ne! Volno má blahodárný vliv na naše tělo a čistí mozek

Letní dovolená je takový evergreen. Rádi někam vyrazíme a plánujeme si ji často prakticky už zkraje roku. Je vlastně tradice, že vždy v létě někam odjedeme a odpočíváme. Ale co si udělat dovolenou třeba právě t...

Nejlepší sirupy do kávy si vyrobíte sami doma a za pár korun

Pořádně hořkou a poctivou kávu bez příměsí si jistě dá rád každý. Jsou ale dny, kdy si i tu kávu chceme trošku ozvláštnit. A třeba si i trošku více osladit život. V takovém případě přijde jistě vhod sirup do ká...

Věříte v paranormální jevy? Psychologická fakta možná vaše přesvědčení vyvrátí

Proč i v 21. století věří stále tolik lidí na paranormální jevy? Psychologové mají na toto téma jasné vysvětlení, které vás možná ve výsledku překvapí. Nehledejte za ním však nic „duchařského“ ani abnormálního,...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.