Chcete mít lepší sex? Vyzkoušejte cvičení doma. Kegelovy cviky zaručeně pomohou ženám i mužům

img
Přečteno: 1307x

Sex je koření života. Říká se, že pokud je žena se svým milostným životem spokojená, tak ji v davu určitě nepřehlédnete. Vyzařuje totiž pozitivní energii a partnerské štěstí. Jak to ale udělat, pokud ve vaší ložnici neklape vše tak, jak by mělo? Pomůže cvičení doma pro lepší sex. A to nejen ženám, ale také jejich drahým polovičkám. 

Podle statistik má pravidelný orgasmus při sexu jen asi 1/3 žen. Zbylé dvě třetiny k orgasmu potřebují jinou stimulaci než pohlavním stykem, případně mají s dosažením vrcholu celoživotní problém. Jak je to ale možné, že zatímco některé ženy dosahují orgasmů jako na běžícím páse, jiné na něj nemají nárok? Klíč se může skrývat v pevnosti poševního svalstva a svalů pánevního dna. A právě na tyto partie existuje série cviků pro lepší sex. A my vás je naučíme.

Čtěte také:

Cvičení pánevního dna má pozitivní vliv na držení těla i sexuální život

Připravili jsme pro vás nejspolehlivější postupy pro cvičení doma, ze kterých si vybere každý. Na cvičení vám navíc bude stačit jen několik minut denně doma a lepší sex se jistě brzy dostaví. Ti pokročilejší pak navíc už nebudou potřebovat pohodlnou domácí podložku, ale budou se moct cvičení věnovat kdekoliv. 

Kegelovy cviky fungují jako cvičení doma už od roku 1948

V 50. letech minulého století se ještě o gynekologii nevědělo tolik co dnes. Některé problémy jako inkontinence po porodu nebo prolaps pochvy se tak řešily nejčastěji chirurgickou cestou. Revoluční řešení nabídl až absolvent medicíny na univerzitě v Illinois, americký gynekolog Arnold Henry Kegel. Roku 1948 tento pán vymyslel a uvedl do praxe tzv. Kegelovy cviky, které pomáhají zpevňovat pánevní dno, a tak nejenže pomáhají k lepší anatomii ženy, ale při pravidelném cvičení také zajišťují lepší sex

Pro správné cvičení doma je třeba dodržovat následující postup. Nejprve se pokuste lokalizovat svaly pánevního dna. Zacílit je můžete například během močení, kdy se pokuste na chvíli zastavit proud. Pro správně vykonávané Kegelovy cviky je také důležité správně dýchat. Ideální je dýchání do břicha, důležité ale především je, abyste obecně nezapomínali při cvičení dýchat.

A nakonec jak na samotný nácvik? Zprvu vám to nejlépe půjde v leže, později budete Kegelovy cviky moct vykonávat téměř kdekoliv. Soustřeďte se a 10x za sebou zatněte svaly. Cvičení doma poté opakujte. 

Podrobný návod na Kegelovy cviky najdete zde. 

Cvičení doma pro lepší sex? Zpevněte si svaly pánevního dna

Pro lepší sex je také důležité mít opravdu pevnou pánev. K tomu si dopomůžete tímto jednoduchým a efektivním cvikem. Díky tomu budete při sexu lépe vnímat jednotlivé polohy i pohody a zajistíte si dřívější a silnější orgasmus

  • Lehněte si na podložku na záda. Pokrčte si kolena a paty nechte na podlaze.
  • Pomalu zvedejte zadek od podlahy do výšky, než boky a ramena vytvoří rovnou přímku.
  • V poloze napočítejte do pěti a vraťte se zpět do výchozí polohy.
  • Cvik opakujte 10x ve třech sériích.
  • Toto cvičení pro lepší sex opakujte klidně každý den.
  • Zprvu se budete nejlépe cítit doma. Postupně ale můžete zahrnovat cvičení i do běžného dne stráveného mimo domov.  

Cvičení pánevního dna

Lepší sex pro muže? Kegelovy cviky zvyšují erekci a oddalují ejakulaci

Už dávno neplatí, že Kegelovy cviky by měly využívat hlavně starší ženy, které trpí únikem moči. Zjistilo se totiž, že cvičení pomáhá se sexuálními problémy i mužům. Ti při něm stejně jako ženy posilují svaly pánevního dna, díky kterým mohou získat větší kontrolu nad předčasnou ejakulací. Sexuolog Alan P. Brauer navíc na přelomu tohoto století také zjistil, že při pravidelném cvičení mohou muži dosahovat silnější erekce, což nepochybně znamená také lepší sex. Výzkum také zjistil, že cvičení pomáhá navrátit erekci i mužům, kteří dlouhodobě trpěli erektilní dysfunkcí.

Pokud tedy nejen sobě, ale i své partnerce chcete dopřát lepší sex, věnujte se Kegelovu cvičení. Cviky ale nestačí provádět jen jednou, ale je třeba cvičit pravidelně a také správně. Proto pro vás máme podrobný návod. 

Jak tedy mají muži Kegelovy cviky pro lepší sex správně cvičit?

  1. Správně vykonávané Kegelovy cviky zapojují rovnoměrně svěrače močové trubice, svěrače a zvedač konečníku, oblast mezi penisem a konečníkem a také svaly, které obklopují část penisu. Při cvičení si tedy musíte být jistí, že zapojujete ty správné svaly.
  2. Které svaly to jsou? Zjistíte to tak, že při močení se pokusíte zadržet proud. Právě svaly, které při tom použijete, byste měli posilovat. 
  3. Nejprve vám asi nejlépe půjde cvičení doma pro lepší sex. Časem ale můžete cviky vykonávat prakticky kdekoliv a kdykoliv, když bude příležitost. Svaly jednoduše zatáhněte po dobu 10 sekund a držte. Poté cvičení opakujte a sérii zopakujte nejméně 10x.
  4. Cvičení je také dobré několikrát denně opakovat, nejméně ráno a večer. 
  5. Čím častěji budete Kegelovy cviky vykonávat, tím rychleji se lepší sex s partnerkou dostaví. 

Další cvičení, které zajišťuje lepší sex pro muže, je pravidelné plavání. Kondiční plavání, které muži vykonají po dobu alespoň 30 minut třikrát týdně, jim zajistí lepší prožitek při sexu a větší kontrolu nad ejakulací. Zdá se tedy, že kombinace Kegelových cviků a kondičního plavání umí hotové zázraky

Kondiční plavání pro muže

Ať už si vyberete jakékoliv z následujících cvičení doma, jedním si můžete být jistí. Pokud bude váš trénink pravidelný a vy budete důslední, již brzy se můžete těšit na lepší sex. 

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Řešíte, jak začít cvičit? 6 osvědčených rad, které vám doma nahradí trenéra

Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Skijöring je zimní sport pro aktivní jedince. Zabaví se při něm i váš pes

Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Rozhovor: Akrojóga je zábava i snadné hubnutí, zvládne ji každý. Katka a Honza začali nabízet i on-line lekce pro začátečníky

Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...