Nedaří se vám zhubnout po porodu? Zjistěte  jak na to - správně, zdravě a účinně!

Nedaří se vám zhubnout po porodu? Zjistěte jak na to - správně, zdravě a účinně!

Nabraná kila po porodu nejdou dolů, a i když se snažíme sebevíc, číslo na váze zůstává stále stejné. Hubnutí po porodu může být opravdu oříšek, jsme totiž v jednom kole a veškerý náš čas zaměstnává péče o miminko. My vám ale poradíme, jak účinně a zdravě nadbytečnou váhu shodit. Nejenom, že opět získáme sebevědomí, budeme i zdravější a energičtější.

Čtěte také:

Nedaří se vám zhubnout a nevíte proč? Zjistěte, jaké jsou největší chyby při hubnutí!

Čemu se při hubnutí po porodu vyhnout?

  • Poporodní kila nepodceňujme. Mohly by s námi zůstat na pěkně dlouhou dobu. Raději hned začněme s novou životosprávou.
  • Nebuďme na sebe příliš tvrdé. Chce to čas. Navíc je porod pro tělo velmi náročný, musí se po něm zotavit. Přílišnými nároky si můžeme ublížit.
  • Stres nám jen přitíží. Pokud bychom si zvolily náročnou dietu, bude to společně s mateřskými starostmi silná dávka stresu. A díky stresu může být hubnutí po porodu nejenom těžší, ale můžeme ještě více přibírat.
  • Špatný způsob hubnutí může mít vliv na kojení. Co jíme, jí potom i naše miminko. Když budeme jíst špatně anebo málo, miminku to nemusí prospívat.

Jak zhubnout po porodu: 5 účinných kroků

Hubnutí po porodu má jedno základní pravidlo: rychlé hubnutí není zdravé hubnutí. Aby nová životospráva našemu organismu opravdu prospěla, nespěchejme. Jinak váhu nabereme stejně tak rychle, jako jsme ji shodily. Buďme vytrvalé alespoň několik měsíců, vyplatí se to. Naše tělo se měnilo po celých devět měsíců. Nemůžeme od něj chtít, aby se opět změnilo za pár týdnů.

Zdravá strava je základ

Jezme zdravě. Netýrejme se hlady ani nevyhledávejme kalorické bomby anebo příliš tučná jídla. Zdravá a pestrá strava je základem k úspěchu. Dejme si pozor na svačinky, prospějí nám třeba jablka, mrkve anebo pšeničné krekry. Měly bychom mít příjem mezi až 8400 kJ denně. Méně pro nás, a kvůli kojení ani pro miminko, není zdravé.

Jezme pravidelně a nepřejídejme se

Známé pravidlo pěti jídel denně platí i pro maminky. Správně bychom měly jíst každé tři hodiny. Nezapomínejme na snídani a dopřávejme si ke každému jídlu zeleninu anebo ovoce. S ovocem to ale nepřehánějme, to stačí třikrát denně. Dejme si pozor na velikost porcí, nepřejídejme se.

Vybírejme kvalitní potraviny

Složení našeho jídla nám také může dopomoct k úspěšnému hubnutí. Maminky obzvlášť potřebují dostatek kvalitních živin nejen pro sebe, ale i pro své miminko. A co mezi takové potraviny patří?

Ryby, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin, mají skvělý vliv na vývoj dětského mozku a nervové soustavy. Zejména pak tuňák anebo losos.

  • Mléčné výrobky, které mají dostatek vápníku, prospějí nám i miminku.
  • Potraviny s dostatkem bílkovin, jako je maso, vejce nebo luštěniny.
  • Skvělé jsou luštěniny, ovesné vločky a semínka.
  • Potraviny se sacharidy, jako je celozrnný chleba, rýže anebo těstoviny.
  • Ovoce a zelenina jsou plné zdravých látek.

Hodně pijme

Dostatečný pitný režim má hned několik výhod. Urychluje náš metabolismus, a tím nastartujeme hubnutí po porodu. Kromě toho nebudeme mít tak často hlad, zaplníme si žaludek teplou vodou. Ideální jsou alespoň dva litry denně.

Hýbejme se

S péčí o naše novorozeně opravdu příliš času nazbyt nemáme. Přesto bychom se měly snažit o dostatečný pohyb. Můžeme spojit vycházku s kočárkem s rychlou chůzí anebo si večer vyhradit půl hodinky na cvičení doma. Existuje dokonce speciální cvičení pro maminky i s dětmi. Pokud stojíme o intenzivnější pohyb, výborný je aerobik anebo posilování. Pomůže nám to nejen s váhou, ale také jako ventil stresu. Jak zhubnout po porodu pomocí pohybu ale řešme až po šestinedělí. A pokud za sebou máme porod císařským řezem, zkusme se raději poradit s naším lékařem.

Nedaří se nám? Obraťme se na odborníka

Pokud stále s váhou bojujeme, zaručenou cestou k úspěchu je obrátit se na zkušeného odborníka. Protože maminky nemají tak velké časové možnosti, ideální jsou online kurzy. Ověřenými a účinnými jsou online kurzy MUDr. Petry Uríkové, které nabízí to nejlepší ze západní a východní medicíny. Díky nim si lépe upravíme jídelníček, dozvíme se, jak správně vyvážit příjem a výdej energie anebo jaké potraviny si vybírat. Pomůžou nám ale nejen s hubnutím. Zaměřují se na tělo jako celek a zlepší nám tak celkově zdraví.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 07. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

NABÍZÍM URÁTNÍ PŮJČKY: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechn...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

NABÍZÍM URÁTNÍ PŮJČKY Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, byli jste na mnoha místech podvedeni a tentokrát hledáte čestného člověka, k...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

Umění naslouchat: 8 kroků, jak být lepším partnerem

Umění naslouchat je jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou můžeme ve vztahu rozvíjet. Skutečné naslouchání není jen o tichu během partnerova monologu, ale o aktivním vnímání jeho slov, emocí i neverbálníc...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Staročeské recepty z rebarbory: 5 sladkých tipů, jak ji využít v kuchyni

Právě nastává skvělý čas zaměřit pozornost na staročeské recepty z rebarbory. Tato skvělá zelenina nakyslé chuti, často mylně nazývána ovocem, se skvěle hodí k pečení koláčů a buchet, k výrobě kompotů nebo příp...

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.