Nedaří se vám zhubnout a nevíte proč? Zjistěte, jaké jsou největší chyby při hubnutí!

Nedaří se vám zhubnout a nevíte proč? Zjistěte, jaké jsou největší chyby při hubnutí!

Seznam mýtů o hubnutí je opravdu dlouhý. Některé lživé návody na to, jak zhubnout, jsou přitom velmi rozšířené a mnoho lidí se jimi zarputile řídí. Nedaří se vám delší dobu zhubnout? Možná se i vy nevědomky řídíte některým z těchto pseudopravidel. Jaké jsou nejčastější chyby při hubnutí zjistíte na následujících řádcích.

Čtěte také:

Pijte čaje a zhubnete! Bylinky na hubnutí a spalování tuků doplňují tělu energii a podporují hubnutí

Vyškrtli jste z jídelníčku sacharidy

V mnoha návodech, jak zhubnout, se dočtete, že je důležité radikálně omezit příjem sacharidů. Pokud sacharidy ze svého jídelníčku vyškrtnete, pravděpodobně zaznamenáte rychlé hubnutí, bohužel ale kila naberete stejně rychle zpátky. Navíc ještě ve větším množství.. Z toho důvodu nejsou proteinové diety bez obsahu sacharidů pro zdravé a udržitelné hubnutí vhodné. Navíc při nedostatku sacharidů se jich začne vaše tělo dožadovat a hrozí, že nátlak nevydržíte a na posezení zbaštíte první čokoládu, kterou uvidíte. Určitě je ale dobré přestat konzumovat jednoduché sacharidy, které se objevují v cukrovinkách, slazených nápojích a jídlech z fastfoodu. Nahradit je můžete sacharidy v ovoci a celozrnných potravinách.

Jíte nízkotučné potraviny

Ačkoli vám výrobci ochucených nízkotučných potravin ve svých reklamách tvrdí, jak jejich výrobky podporují rychlé hubnutí a brání dalšímu přibírání, nenechte se napálit. Tuk dodává jídlu většinu chuti, proto ho výrobci nahrazují cukrem, zahušťovadly a různými chemickými látkami. Tyto náhražky jsou pro hubnutí mnohem horší než tuk samotný, ve skutečnosti mohou obsahovat i více kalorií. Ochucené nízkotučné potraviny vás navíc méně nasytí a existuje riziko, že po jejich konzumaci brzy sáhnete po něčem dalším.

Jíte moc ovoce

Ze svého jídelníčku jste vyškrtli všechny sladkosti a nahradili je ovocem. Je přece zdravé, tak jak by vám mohlo uškodit? Opak je pravdou. Ovoce sice zdravé je, ale obsahuje vysoké množství jednoduchých sacharidů, proto je dobré jeho příjem při hubnutí omezit. Doporučuje se konzumovat maximálně dvě porce ovoce denně, pohlídejte si také hodnotu glykemického indexu. S ovocem s vysokým GI jako například s banány nebo hroznovým vínem to při hubnutí raději nepřehánějte.

Příliš se zaměřujete na kalorie

Hubnutí není jen o tom, kolik přijmete a vydáte kalorií. Mnohem více záleží na tom, z jakých potravin kalorie pocházejí. Například bílkoviny působí na organismus jinak než sacharidy. Mohou zvýšit váš metabolismus a snížit chuť k jídlu, naopak sacharidové potraviny vás zasytí jen na krátkou dobu a brzy pocítíte hlad. Je potřeba mnohem méně kalorií, aby se člověk nasytil z vajec ve srovnání s koblihami.

Nejíte po šesté (sedmé, osmé…) večer

Velmi rozšířeným mýtem o hubnutí je tvrzení, že není dobré jíst po určité hodině večerní. Z hlediska kalorií není žádný rozdíl v tom, jestli si dáte pizzu odpoledne nebo večer, večerní spalování je jen pomalejší a zbytečně zatěžuje vaše tělo. Mělo byste proto jíst maximálně 3-4 hodiny před spaním, abyste šli spát s prázdným žaludkem a netrávili jídlo v noci. Rozhodně také není dobré se večer přejídat, lidé, kteří jsou zvyklí večer vydatně jíst, totiž většinou jí nevyváženě během dne, a to je špatně.

Jíte málo a nepravidelně

Pokud snížíte denní množství jídla, výsledkem sice bude rychlé hubnutí, ale bude následovat o to rychlejší nabrání váhy zpět. Chcete-li zhubnout, rozhodně nevynechávejte žádné z denních jídel ani drasticky nesnižujte množství jídla, které jíte. Jezte vždy dosyta, ale zaměřte se na to, abyste konzumovali ty správné potraviny. Místo jedné koblihy na snídani si dopřejte talíř plný ovesné kaše a na večeři si místo kousku dopřejte pořádný plátek kuřecího masa se zeleninou. Snažte se také udržet si pravidelný rytmus stravování. Je jedno, jestli jste zvyklí jíst čtyři nebo šest jídel denně, jezte tak, jak vám to vyhovuje, ale snažte se, abyste jedli každý den stejně.

Jíte příliš rychle

To, že se jídlo nemá hltat, víme všichni už od dětství, někteří z nás jídlo přesto konzumují rychleji, než je zdrávo. Při rychlém jezení mozek nestačí zaregistrovat, že jste již sytí a vy toho sníte více, než by vám stačilo. Zní to jako maličkost, ale když pokaždé sníte více, než potřebujete, na váze se to nějak musí odrazit. Snažte se každé sousto zkousnout alespoň dvacetkrát, jezte bez rušivého působení televize a jídlo si užívejte i dalšími smysly než jen chutí.

Rychlé hubnutí, špatné hubnutí

Když si v červnu uvědomíte, že chcete zhubnout do plavek, je už pozdě. Rychlé hubnutí sice možné je, ale za cenu jojo efektu a rozhození organismu vašeho těla. Neexistuje zázračný návod na to, jak zhubnout rychle a bez námahy. Když vám některá dieta zaručuje rychlé hubnutí v řádech dnů až týdnů, můžete si být jisti, že rozhodně nenabízí cestu k trvale štíhlé postavě a zdravému tělu.

Stres má velkou moc

Možná se vám nedaří zhubnout, protože jste ve stresu. Mnoho lidí faktor stresu nebere v potaz, přitom se jedná o velmi častou příčinu toho, proč se hubnutí nedaří. Ve stresu je těžší dodržovat pravidelný režim a někteří na stresové situace navíc reagují přejídáním. Navíc i když se vám podaří navzdory stresu vše dodržovat, vaše tělo vás prostě nemusí poslechnout. Každý člověk na stres totiž reaguje jinak – někdo hubne a někdo naopak přibírá.

Špatný pohyb

Pohyb je součástí každého návodu na to, jak zhubnout, bez něj se přebytečných kil zbavíte jen těžko. Chyba se ale často skrývá ve špatné pohybové aktivitě nebo její intenzitě. Mnoho lidí v návalu motivace začne běhat nebo vyrazí do fitka ve snaze co nejvíce se zpotit a zajistit si tak rychlé hubnutí. Bohužel mnoho z těchto nadšených sportovců ztratí motivaci po chvíli bezvýsledného snažení. Proto je lepší začít pozvolna pohybem, který vás tolik nezatíží a vydržíte ho dělat dlouho a pravidelně. Pro nesportovce je nejlepší aerobní pohyb s nižší intenzitou tepové frekvence, kdy dochází ke spalování energie z tuků – tedy například rychlá chůze, lehký běh, jízda na kole s doplněním posilovacích cviků. Zaručený způsob, jak zhubnout, je cvičit pravidelně a minimálně 45 minut alespoň 3x až 4x týdně.

Jak zhubnout správně?

Pokud vás zajímá, jak zhubnout zdravě a efektivně, vyzkoušejte některý z online kurzů MUDr. Petry Uríkové. Paní doktorka kromě tradiční západní medicíny, rozumí i medicíně východní a všechny získané znalosti skloubila ve svých online kurzech o hubnutí. Dozvíte se, které zásady hubnutí je třeba dodržovat a naučíte se zajímavé čínské metody, které vám proces hubnutí usnadní. Vše shlédnete v pohodlí domova, a navíc získáte návrh čtyř denních jídelníčků i s tipy na obměny.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 28. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.