Připravte si na svačinu dobroty a hubněte!

Chcete zničit tuky? Připravte si svačiny, které podpoří spalování tuků

Chceme-li podpořit spalování tuků, pak tři jídla denně nestačí. Tělu je potřeba dodat mezi hlavními jídly ještě svačiny, které povzbudí metabolismus a pomohou ničit tuky. Jenže po jakých jídlech sáhnout, aby to mělo ten správný efekt?

I když se hovoří o epidemii obezity, je většina silných jedinců vlastně podvyživená. Svému tělu dodávají mnoho prázdných kalorií a minimum výživných potravin, které by pokryly veškeré nutriční potřeby. Chceme-li ničit tuky a podpořit spalování tuků, pak je vhodné vyladit hlavní jídla i svačiny tak, aby našemu tělu prospívali co nejvíce. Pak se bude dařit i případnému hubnutí, aniž byste u toho jakkoliv hladověli.

Správné svačiny pro spalování tuků

Budete-li jíst ty správné svačiny se optimálním složením, urychlíte tím návrat do formy i případné hubnutí. A co všechno by takové svačiny měly obsahovat?

Čtěte také:

Připravte zdravé svačiny, které vaše dítě nikdy nepřinese zpět domů. Jak tedy na svačiny do školy?

L-carnitin zvyšuje výkon a podporuje spalování tuků

Sex a hubnutí? Funguje to! Pro účinné spalování tuků se ale sexu musíte věnovat pravidelně a aktivně

  • Proteiny (bílkoviny) – podporují růst svalové hmoty, což ve výsledku pomáhá nabudit a urychlit metabolismus a zároveň tedy podpoří i spalování kalorií.
  • Vláknina – pomáhá regulovat a zlepšit trávení, zabraňuje přejídání zbytečnými tuky a cukry.

Ideální svačiny, které ničí tuky

Pokud je vaším plánem ničit tuky, pak musíte podpořit spalování tuků. Mezi hlavními jídly byste rozhodně neměli hladovět. Zkuste svou snahu podpořit menšími jídly. A jak takové svačiny pro spalování tuků sestavit, aby měly ten správný efekt?

Svačiny na podporu spalování tuků: Ovoce a bílkoviny

Všeobecně je doporučováno konzumovat ovoce při hubnutí jen v dopoledních hodinách. Obsahuje poměrně dost cukrů. Avšak pokud to s jeho konzumací nebudete přehánět a zvolíte spíše méně sladké druhy, pak si můžete ovoce dát prakticky kdykoliv. Avšak samotné vás příliš nezasytí. Anebo zasytí jen na krátkou dobu. Je proto vhodné podpořit jej nějakou bílkovinou. Může to být prakticky cokoliv, například netučné mléko, nízkotučný kefír, tvaroh, vejce, sezamová nebo konopná semínka, případně půl hrsti ořechů. Bílkoviny jsou pro spalování tuků nezbytné. Navíc pomohou udržet správnou hladinu energie i několik hodin. Dokonale zaženou hlad. 

Svačiny na podporu spalování tuků: Maso a vláknina

Máte-li chuť raději na něco sytějšího a chuťově výraznějšího, sáhněte například po rybí konzervě. Můžete si udělat pomazánku nebo sníst ryby “jen tak”. Rozhodně ale bude vhodné takové svačiny něčím doplnit, abyste podpořili spalování tuků. V tomto případě se hodí vláknina. Tedy například celozrnné krekry. Přikusujte je k rybám nebo si na krekry namažte rybí pomazánku. A pokud takové svačiny doplníte třeba ještě několika plátky okurky, tuky nebudou mít šanci. 

Pořádně se najíst a hubnout? Jde to!

Svačiny na podporu spalování tuků: Luštěniny a pečivo

Jakékoliv luštěniny mají obrovskou moc zasytit. Navíc jsou nutričně vyváženou potravinou. Je ale vhodné doplnit je nějakými obilovinami, což v případě svačiny může být například nějaké pečivo. Avšak ne ledajaké. Na “prázdný” bílý rohlík rovnou zapomeňte. Ideální je například celozrnný kváskový chléb nebo celožitný plátek se semínky. Luštěniny dokáží urychlit metabolismus a tedy i spalování tuků. Pečivo pomůže více zasytit.

Svačiny na podporu spalování tuků: Zelenina a luštěninový dip

A luštěniny ještě jednou. Byla by škoda je nevyužít, když spalování tuků tak skvěle podporují. A rozhodně se skvěle doplňují se zeleninou. Uvařte si například květák nebo brokolici, případně jen oloupejte mrkev a nakrájejte si ji na proužky. Zasytit pomůže právě luštěninový dip, do kterého budete zeleninu namáčet. Vyzkoušejte například dip z bílých fazolí a pečeného česneku. Zasytíte své tělo a podpoříte spalování tuků.

Svačiny na podporu spalování tuků: Smoothie se semínky

Zeleninové či ovocné, je to jen na vás. I když zelenina by při hubnutí měla převažovat. Opět je třeba doplnit ji například semínky. Ať už jde o slunečnicová, sezamová, piniová, konopná, chia nebo třeba semínka bílého máku. Pomohou vám k lepšímu nasycení a podpoří spalování tuků. Alternativně je pak možné semínka vyměnit například za kvalitní řecký jogurt nebo nějaký kvalitní protein (konopný, hrachový, mandlový…).

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 07. 08. 2022
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 08. 08. 2022
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ÚTERÝ 09. 08. 2022
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
STŘEDA 10. 08. 2022
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 11. 08. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PÁTEK 12. 08. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře, dnes je úplněk. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Navštivte dnes…
více o tomto dni
SOBOTA 13. 08. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Vyrobte si lahodný domácí řecký jogurt - snadno a rychle!

nevyrábím, nemám na to čas, koupim si tvarohový jogurt s příchutí čokolády a jsem spokojena

Ochutnejte vlastní mléčné výrobky: Domácí jogurt krok za krokem

nevyrábám, ale kupuji si čokoladové krémové... Jsou top mezi jogurty

Jogurt

jogurty jím jenom bílé a jinak si kupuji pouze čokoladové smetanové krémy, Jsou nejlepší na světe

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

operace žlučníku

dobrý den, je pro mě vhodný termín 22.7.2022 k operaci odstranění žlučníku? Jsem naroz...

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Henna NATURAL 500g AYURI

Prášek k dekorování těla ornamenty, k barvení vlasů …
307 Kč

Čakrový náramek KŘIŠŤÁL pukaný

Harmonie čaker, těla i mysli s krásným pukaným křišťálem
340 Kč

Velká panenka strachu a přání z Guatemaly

Panenka proti strachu
65 Kč

Bílý háčkovaný lapač snů menší Namaste

Háčkovaný menší bílý lapač snů z Bali
159 Kč

Náramek s přívěskem NADHLED

Luxusní rodochrozit, orlí oko a onyx pro jasný pohled na…
690 Kč

Důvěra ve vztahu: Jak ji vybudovat a čím ji můžete ztratit?

Důvěra ve vztahu je základním pilířem pro jeho šťastné, dlouhodobé a zdravé fungování. A je potřeba na ní neustále pracovat. Nerozvine se totiž hned a můžete ji velmi snadno ztratit nerozvážnými životními kroky...

Zahradní fontána je hit! Jak ji vybrat?

Zahradní fontána neplní jen jakousi estetickou funkci. Má mnohem více účelů, které jistě docení zejména milovníci relaxace nebo různého zvířectva. Vybrat tu vhodnou mezi mnoha produkty na trhu může být pořádným...

Toxické přátelství: Jak jej poznat a na co si dát pozor?

Přátelství je v našem životě velice důležité. Dá se říci, že naši přátelé jsou jako rodina, někdy i mnohem víc. Můžeme si s nimi o čemkoliv povídat, můžeme se jim svěřit a můžeme je i požádat o pomoc, pokud pot...

Phubbing: Závislost na mobilním telefonu ničí vztahy, přátelství i život

Phubbing je poměrně nový fenomén. Takzvaní phubbeři si více než lidí, se kterými tráví čas, všímají svého mobilního telefonu. A dá se říct, že jejich okolí je vlastně v tu chvíli ani nezajímá. Phubbing je novod...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Mrkvová přesnídávka s bramborem a pórkem

Začněte tím, že si oloupete mrkve a brambory. Poté zeleninu společně s pórkem omyjte, nakrájejte na kousky a vložte do hrnce. Také přidejte trochu vody a vařte do změknutí. Následně zakápněte malým množstvím ol...

Kočka na vodítku aneb Je skutečně nutné tyto mazlíčky venčit?

Někomu může přijít úsměvná už jen představa, že by měla být kočka na vodítku. Tato zvířata jsou totiž většinou brána jako samostatná. Obzvlášť na vesnicích se pak kočičí mazlíčci promenádují ulicemi zcela svobo...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Grilovací koření, které dodá masu ten správný říz aneb 5 domácích receptů

Grilovací koření nechybí v kulinářské výbavě leckteré rodiny. Zejména pak v letních měsících se stává doslova hitem! Bez něj si totiž mnozí z nás nedokážou představit grilovaná masa nejrůznějších druhů. Vsaďte ...

Miluju léto!

Jsem se tu dlouho neukázala - možná je to proto, že žiju poměrně v hektice a buď pracuju nebo jsem ve společnosti manžela a přátel. Léto je v naší komunitě dost náročný společensky ale taky pracovně. Nemyslim tim žádnou sektu :), ale hasiče. Naši kluci se obzvlášť v těchto vedrech moc nezastaví - jezdí kropit uprchlíky, děti na akcích anebo hasí nějaký hrůzy - ale to zaplať pánbůh není tak často.