21. století psychické pohodě leckdy nepřidává. Stres je všude kolem nás...

Dlouhodobý stres škodí duši i tělu. Jak ho efektivně redukovat?

Dlouhodobý stres se stal v posledních letech tématem číslo jedna. Je bohužel smutným faktem, že mnoho lidí pod jeho vlivem žije čím dál častěji. Možná za to může hektická doba, nedostatek odpočinku, neschopnost „vypnout“ a hon za výkony. Jedno je však jisté, takovýto životní styl směřuje jen k nemocem duše a těla.

Ve společnosti se objevuje stále více pouček na téma Jak zvládat stres. Po pravdě ale, přesné návody na odbourání dlouhodobého stresu neexistují. Brát v potaz musíte hlavně sami sebe. Důležité je, naslouchat svému tělu, vnímat svou psychiku a utnout přetížení včas, dokud ještě není pozdě… Jděte na to systematicky, krůček po krůčku.

Jak se definuje dlouhodobý stres?

Dlouhodobý stres lze popsat jako neúměrnou zátěž organismu trvající několik dní, týdnů, měsíců ba dokonce let. S tímto stavem je spojené neustálé uvolňování stresových hormonů (adrenalin, noradrenalin a kortizol) do krve, což může způsobit to, že se nebudete moct uvolnit ani v klidovém stavu. To vše vede k potížím psychického i fyzického rázu a také problémům v každodenním fungování.

Čtěte také:

Ničí vás stres? 6 nejlepších doplňků stravy, na které byste se měli zaměřit

Dlouhodobý stres a jeho vliv na tělo

Nyní si pojďme konkrétně osvětlit, jak dlouhodobý stres ovlivňuje jednotlivé tělesné systémy:

  • Svalový systém: kvůli stresovým hormonům se svalstvo v těle dostává do tenze (napětí). V tomto důsledku může docházet i k bolestem hlavy či migrénám, tedy napnuté svaly v okolí krku a ramen tyto problémy způsobí.
  • Dýchací systém: dlouhodobý stres může způsobit zrychlené dýchání, dušnost a časem i rozvoj CHOPN (chronická obstrukční bronchopulmonální nemoc) a astma.
  • Kardiovaskulární systém: u vystresované osoby se často vyskytují tachykardie (rychlý puls) nebo například i arytmie (nepravidelný puls). Objevit se může též vysoký krevní tlak. V nejvážnějších případech dlouhodobý stres vyvolá infarkt nebo mrtvici.
  • Trávicí systém: dlouhodobý stres může vyvolat pálení žáhy, žaludeční nevolnosti, poruchy trávení, nechutenství, poruchy vyprazdňování. Vytvořit se mohou vlivem intenzivního stresu i žaludeční vředy.
  • Nervový systém: stres ovlivní do značné míry mozek – můžete se tak cítit unavení, podráždění, nesoustředění.
  • Reprodukční systém: u mužů a žen se může projevovat během dlouhodobého stresu snížení libida nebo se vyskytnou sexuální dysfunkce. Ženy pak mohou pozorovat poruchy menstruačního cyklu.

Věděli jste, že dlouhodobý stres také negativně ovlivňuje váš imunitní systém? 

Řešte nakumulovaný stres včas, než se dostaví hluboké deprese a pocit beznaděje.

Co způsobuje dlouhodobý stres?

Faktorů, které způsobují dlouhodobý stres, je hned několik. Mnohé z nich vám budou určitě povědomé:

  • Dlouhodobý stres v důsledku mentálního přehlcení: máte toho v práci až nad hlavu? Nemáte čas na relax? Jste neustále nuceni o něčem nebo nad něčím přemýšlet? Pak se můžete dostat do jakési pasti, která nezřídka kdy končívá syndromem vyhoření. Psychika zkrátka vypne sama, pokud jí nedáte zasloužený odpočinek.
  • Dlouhodobý stres v důsledku emocionálního tlaku: ten může být způsoben různými traumaty, jako je rozvod, rozchod, tahanice o děti, úmrtí v rodině a podobně. To jsou extrémně stresující situace, které dlouhodobě velmi škodí.
  • Dlouhodobý stres v důsledku nezdravého životního stylu: to, co jíte, se promítne i na vaší psychické pohodě. Pakliže konzumujete převážně nezdravá jídla, plná sacharidů a tuků, znamená to pro tělo také určitou míru stresu. Zkrátka a dobře, tak organismus zatěžujete toxiny a na náladě vám to nepřidá.
  • Dlouhodobý stres v důsledku fyzického přetížení: tělo potřebuje po pohybové aktivitě nebo vysoce náročné fyzické práci odpočívat. Když mu potřebný relax nedáte, dostáváte jej do stresové situace.

Dlouhodobý stres musíte co nejdřív řešit. Jak na to prakticky?

Jestli si chcete udržet dobré zdraví, je zapotřebí s dlouhodobým stresem něco udělat. Dáme vám tedy pár rad, jak ho lze úspěšně redukovat a dostat tak život zase do normálu:

  1. Zkuste si o svých potížích v souvislosti s dlouhodobým stresem pohovořit se svými nejbližšími. Najděte si důvěrníka, osobu, kterou máte rádi a neostýcháte se jí říct vše. Někdy může pomoci takový rozhovor.
  2. Popřemýšlejte o odborné pomoci. Když nepomůže rozhovor s blízkým člověkem, je nutné zapátrat po psychologovi či psychoterapeutovi. Nestranný názor vás častokrát dobře nasměruje.
  3. Myslete na své vlastní pohodlí. Buďte čas od času prostě sobečtí a věnujte se sebepéči. Dostatečně spěte, jezte vyvážené jídlo a pobývejte také občas o samotě. Snažte se aspoň pár hodin denně o odpočinek, tj. nic nedělejte a užívejte si volnočasových aktivit dle preferencí.
  4. Přijměte své emoce, nepotlačujte je. Takto se dlouhodobého stresu nikdy nezbavíte. Zkuste objevit příčiny vašeho napětí. Zapátrejte po oněch stresorech a cilte na ně pozornost. Změňte přístup.

Mějte na paměti, že nic nestojí za to, abyste si zničili své duševní a fyzické zdraví. Snažte se udržovat vnitřní rovnováhu tím, že vybalancujete práci odpočinkem. Nepovažujte se za supermana. Jste člověk z masa a kostí, který si zaslouží čas od času i prostor sám pro sebe.

Autor článku: Iveta Reinisch



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 03. 10. 2022
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ÚTERÝ 04. 10. 2022
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
STŘEDA 05. 10. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
ČTVRTEK 06. 10. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PÁTEK 07. 10. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 08. 10. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 09. 10. 2022
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je úplněk. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

okna

Když jsou špinavá.

okna

kdy mýt okna

operace žlučníku

dobrý den, je pro mě vhodný termín 22.7.2022 k operaci odstranění žlučníku? Jsem naroz...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Zubní pasta DABUR s hřebíčkem 100ml/155g

Ájurvédská zubní pasta Hřebíček je používán pro jeho…
135 Kč

Zubní prášek VICCO Vajradanti 25g

přírodní ájurvédský bylinný prášek na zuby Zubní prášek…
141 Kč

Lunární náramek ENERGIE

Granát a Měsíční kámen pro příliv energie a dobrou intuici.
380 Kč

Náramek s mantrou OČISTA

Ochranný náramek z křišťálu s korálkem s tibetskou mantrou
420 Kč

Magnetka znamení BLÍŽENCI

Magnetka podle znamení zvěrokruhu
149 Kč

Dejte si jedlé kaštany. Skvěle chutnají, ničí záněty v těle a pomáhají hubnout

Kdo by neměl rád jedlé kaštany! Hlavně ty pečené, které nás nádherně zahřejí. Navíc mají vynikající chuť a našemu organismu dávají víc než si vůbec dokážeme představit. Jsou zdravé nejen pro naše fyzické tělo, ...

Výročí svatby můžete slavit každý rok. Poradíme, na co vsadit

Výročí svatby se zpravidla slaví po několika letech v manželství. Pojmout tento den však můžete po svém. Pokud budete chtít oslavit každý společný rok, kdy jste svoji, nic vám v tom nebrání. Jde o pěknou tradic...

Neslyšící dítě v rodině: Jak si počínat při výchově?

Neslyšící dítě může vyvolávat v rodičích značné obavy z budoucnosti. Matka i otec se mohou ptát sami sebe „Najde se svým deficitem kamarády, partnera nebo práci?“. Zvýšený strach o takového potomka je normální,...

I podzimní svatba může mít své kouzlo! Nechte se inspirovat

Podzimní svatba skýtá řadu pozitiv! Vždyť barevná příroda přímo vybízí ke kouzelným fotografiím zamilovaného páru. Vytěžte z tohoto období co nejvíce a užijte si svůj nezapomenutelný den naplno. Poradíme vám, n...

Nejčastější psychické problémy moderního člověka: Jak se s nimi vyrovnat?

Jednadvacáté století nám jako lidstvu přineslo mnoho skvělých vymožeností, které usnadňují nemalým dílem každodenní bytí. Jenže psychické problémy nemizí, ba naopak. Je jich s těmito moderními výdobytky doby čí...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Přirozená autorita motivuje a inspiruje. Jak ji vybudovat?

Přirozená autorita není záležitostí vrozenou. Je zapotřebí, aby ji člověk rozvíjel. Když se tak nestane, může si ji uměle vynucovat, což není ta nejlepší cesta. S lidmi nepřirozeně autoritativními se však setká...

Sendvič s hruškou a modrým sýrem

Nejprve si v toustovači rozpečte chlebové plátky. Poté je potřete máslem dle libosti. Dále si nadrťte vlašské oříšky, lze je i opražit na pánvi bez tuku, a posypte jimi dva pláty chleba. Dále si omyjte a nakráj...

Fretka domácí je všetečka i veselý společník. Jak ji chovat?

Fretka domácí se může stát dokonalým mazlíčkem, pokud nemáte čas na venčení psa, nebo zrovna dvakrát nemusíte kočky. Počítat však musíte s tím, že se jedná o velice zvídavé zvíře, které prošmejdí každé zákoutí ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Děláte skutečně to, co vás baví?

Práce, job, zaměstnání... každej tomu řiká jinak. Všichni ale za tim vidíme jediný - prachy, úspěch, svobodu. Říká se, že bez práce nejsou koláče. Asi to tak bude. Když nemáte kačku v ruce, nenajíte se. Prostě budete mít hlad. Tak je nastavenej svět. Materialismus, kapitalismus, bo nevim jak to pojmenovat. Peníze jsou dobrej sluha, ale zlej pán, no né? A položili jste si někdy otázku, jestli vám stojí za to, co teďka děláte? Jako myslim tim to, v čem pracujete???