Feldenkraisova metoda – vědomý pohyb ke zdraví

Feldenkraisova metoda – vědomý pohyb ke zdraví

Pohyb má na naše zdraví velmi povzbuzující účinky. Naše svaly sílí, klouby a šlachy získávají na rozsahu a ohebnosti, a když doběhneme tramvaj, nevypadáme, že každou vteřinou padneme s infarktem k zemi. Pohyb ocení naše plíce, srdce, mozek, ale také psychika. Otázkou však je, jaký druh pohybu zvolit. Ať už volba padne na cokoli, základem úspěchu je správné držení těla a symbióza svalstva. Tím, že něco přetáhneme, utáhneme, natáhneme své zdraví rozhodně nezlepšíme. Ba naopak. Prvním krokem by tedy mohlo být uvědomění si svých pohybových vzorců a napravení těch, jež nám život komplikují. A právě k tomu slouží Feldenkraisova metoda.

Feldenkraisova metoda – cesta k uvědomění pohybu

Jako mnoho zajímavých metod, i Feldenkraisova metoda vznikla tak trochu náhodou. Její zakladatel se dlouhodobě potýkal se zdravotními obtížemi, se kterými mu běžná medicína neuměla poradit. A tak začal zkoumat a zkoušet. Inspiroval se východní jógou a řadou dalších technik. Největší inspirací však byly malé děti. Feldenkraisova metoda je založena na vědomém a efektivním pohybu, tedy pohybu s minimem úsilí, což je možné díky využití souvztažností v těle. A kdo jiný má patent na objevování pohybu než právě malé děti? Zkuste je někdy sledovat, jak přirozeně se dokáží přetočit ze zad na břicho, udělají první krůčky či zvednou palce nohou až k ústům, aniž by se zadýchaly. A vězte, že Feldenkraisova metoda vám v tomto směru může pomoci.

Feldenkraisova metoda – proč to zkusit

Feldenkraisova metoda je sestava zdánlivě jednoduchých cviků, jež se zaměřují vždy na jednu konkrétní oblast, avšak na pomoc si přibírají celé tělo. Zjistíte, že i otočení hlavy lze provést mnoha způsoby, z nichž některé bolí a jiné jsou naopak velmi příjemné. Feldenkraisova metoda vás vede k této citlivosti a upřednostňování přirozeného, bezbolestného pohybu v běžném životě. Její přesah do každodennosti je právě tím, co oceníte nejvíc. Najednou i zavázání bot, čištění zubů nebo věšení prádla bude nové a součástí „cvičení“ a posilování. Tělo začne zesilovat a vy se cítit lépe.

 235

Feldenkraisova metoda – cviky

Feldenkraisova metoda je vhodná pro každého. Od dětí po seniory. Pozice nebývají fyzicky náročné, pouze je třeba trocha představivosti a ochota objevovat dělat věci jinak, nově. Feldenkraisova metoda si totiž klade jeden hlavní cíl: Naučit vás se bezbolestně hýbat. A k tomu potřebuje vaši spolupráci. Instruktor vás pouze navede a je na vás, jaký postoj k tomu zaujmete vy. I když máte pocit, „že to přeci umíte“, zkuste to zase jinak. Cvičí se na podložce v pohodlném oblečení a bosky. Někdy se leží, jindy sedí, občas se převalujete anebo citlivě otáčíte nějakou částí těla. Můžete cvičit se zavřenýma očima (pro lepší představivost), ale jindy se doporučuje oči otevřít, abyste si pohyb uvědomili i v daném místě.  

Feldenkraisova metoda – účinky

Feldenkrais a jeho sady cviků vám pomohou nastavit zdravé pohybové návyky. Ulevíte těm svalům, jež jsou dlouhodobě přetížené a začnete přirozeně zapojovat ty, které do pohybu patří (ano, mohou zpočátku i trochu bolet, vždyť se dlouho nepoužívaly). Feldenkraisova metoda prostřednictvím fyzických změn také zlepší chod vašeho organismu, například podpoří trávení, zlepší dýchání, mohou ustoupit chronické bolesti hlavy nebo obtíže s vazy v kolenou, kotnících a ramenech. Existují cviky, jež prostřednictvím práce s očima uvolní krční páteř. Feldenkraisova metoda je plná překvapení.

Feldenkraisova metoda – práce uvnitř

Feldenkraisova metoda může být výzvou pro všechny, jež kladou důraz na výkon. Feldenkrais totiž nedává přesný návod, jak něco udělat a co se přesně stane. Většina „práce“ se odehrává uvnitř a nemusí být nutně ven hned vidět, případně se může lišit člověk od člověka. Podstatné je, že s „něco“ stane a je na vás, co s tím dál uděláte vy. Zda se vrátíte ke „starým“ pořádkům anebo začnete žít ve větší (nejen) fyzické harmonii. Feldenkraisova metoda skrze uvědomění si fyzického těla uvolňuje cestu i k pozitivním změnám v psychice. Feldenkrais tedy není o kolektivní správnosti, ale o vaší individuální cestě za objevováním sebe a svých možností.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 15. 07. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 16. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ČTVRTEK 17. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 18. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 19. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
NEDĚLE 20. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 21. 07. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Aktuální projekty? Nedokončené projekty? a mnoho věcí, které vás trápí. ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Aktuální projekty? Nedokončené projekty? a mnoho věcí, které vás trápí. ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

EXPRESS NEBANKOVNÍ PŮJČKY. Dobrý den, potřebujete půjčku? Na dům? Na podnikání? Na...
Zobrazit všechna témata

Hnědý tuk funguje jako spalovač tuků. Zrychlí metabolismus a urychlí hubnutí

O tuku se mluví všude a pořád. Ale znáte hnědý tuk? Pomáhá našemu tělu spalovat tuky a přitom nás zahřívá. Zatímco bílý tuk je známý svou tendencí usazovat se v těle a přispívat k nadváze, hnědý tuk pracuje nao...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Jak přežít školu ve zdraví aneb co všechno dnes ovlivňuje pohodu dětí?

Školní rok není jen o sešitech, známkách a kroužcích. Dětský organismus i psychika čelí během školní docházky řadě drobných, ale soustavných zátěží, které mají vliv na zdraví i celkovou pohodu. Těžká aktovka, d...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.