Jóga pro zdravá záda vám pomůže zmírnit bolest zad už za 7 dní

img
25. 04. 2018 Přečteno: 3867x

Bolí vás záda a už nevíte, co dělat, abyste se cítili zase lépe. Prášky nezabírají, stejně jako různé babské rady a obklady. Nezoufejte. Nevyzkoušeli jste úplně vše. Jóga pro zdravá záda vám uleví a bolest zad zmírní nebo zcela potlačí. Že je to nesmysl? Sami vyzkoušejte několik našich cviků, které jsme pro vás připravili, a uvidíte, že bolesti budou za chvíli ty tam.

Jóga je cvičení známé především díky pozitivním účinkům na tělo i duši, jako je protažení a posílení svalů, zlepšení kondice nebo rozvoj vnitřní spokojenosti. Toto cvičení, které pochází z Indie, také skvěle pomáhá na bolest zad, která trápí většinu dnešní populace. Na vině je možná méně pohybu i sedavý životní styl. Tak či onak, jóga pro zdravá záda, která vám představíme, mohou s problémy zatočit raz dva.

Čtěte také:

Bolest zad

Jóga pro zdravá záda - nenáročné cvičení pro každého

Jóga pro zdravá záda je sestavena z 6 cviků, které jsou šetrné a pomalé. Při cvičení je potřeba:

  • zapojit celé tělo
  • posílit střed těla
  • protáhnout a uvolnit zádové svaly

I když jste jógu nikdy nepraktikovali a jen jste o ní slyšeli, nemusíte se vůbec ničeho obávat. Jóga pro zdravá záda je vhodná pro každého. Dokonce do cvičení můžete doma zapojit i děti. Co budete potřebovat?

  • Měkkou podložku
  • Lehké a volné oblečení
  • Vodu
  • Ručník

A teď už vám nic nebrání pustit se do toho!

Účinná jóga pro zdravá záda krok za krokem

Před každým cvičením se nejprve protáhněte a zahřejte tělo. Pokud tuto fázi vynecháte, mohli byste si cvičením natropit více škody než užitku.

1. Pozice lotosového květu

Sedněte si do vzpřímeného sedu, překřižte nohy a chodidla zapřete do třísla. Jestli se vám podaří zapřít do třísla jen jedna noha, nezoufejte. Postupně vám tento cvik půjde s oběma nohama v tříslech. Ruce spojíme před sebe dlaněmi k sobě a pravidelně dýcháme. Záda musí být stále rovná, hlava se nepředklání ani nezaklání.

Lotosový květ

2. Pozice kočky

Klekneme si na všechny čtyři, dlaně máme pod rameny, kolena na šíři boků a záda jsou rovná. Zhluboka se nadechněte, zvedněte kostrč a hlavu, záda prohněte. S výdechem záda naopak vyhrbíme a hlavu skloníme dolů. Bradu tlačíme k hrudníku a dlaně k podlaze. Tento cvik opakujeme alespoň 10x za sebou. Cvik provádíme pomalu a dbáme na správné nadechnutí a vydechnutí.

 Kočka_jóga

3. Kobra

Nyní se položte na břicho, nohy natáhněte rovně dozadu. Dlaně jsou v úrovni ramen. Nejprve se pomalu zvedejte silou zádových svalů, aniž byste zapojili ruce. Poté začnou ruce tlačit do země, tělo se zvedá vzhůru, a to do té doby, kdy budete pupíkem ještě ležet na zemi. V takové pozici vydržte alespoň 30 sekund a pomalu se vracejte do výchozí pozice. Tento cvik opakujte alespoň 3x.

Jóga pro zdravá záda_kobra

4. Pozice psa hlavou dolů (střecha)

Stoupneme si s nohami u sebe a pomalu se předkláníme. Ruce máme natažené a snažíme se dosáhnout co nejdále před sebe. Chodidla zůstávají na podložce, jsou neustále natažené, nepokrčují se. Záda jsou rovná, nesmíte se prohýbat. Tělo tvoří střechu nebo písmeno A. V této pozici vydržíme alespoň 5 nádechů a výdechů a vracíme se pomalu nahoru. Cvik opakujeme 3x.

 Jóga pro zdravá záda_střecha

5. Protažení v rotaci a otevřený hrudník

Při tomto cviku máte výchozí pozici stejnou jako u kočky. S nádechem zvedněte pravou paži nahoru tak, aby tvořila jednu osu s levou rukou. Tím se vám rozevřou ramena i hrudník směrem vzhůru. Spodní levá paže je rovná a pevná, horní pravá se natahuje do výšky.

S výdechem dejte pravou ruku dolů, podsuňte ji pod levou rukou a nechte ji na zemi. Nyní jste v poloze, kdy máte pravé rameno na podložce, stejně jako pravou tvář. Naopak levá ruka se zvedá vzhůru. Tento cvik opakujte i s druhou stranou těla. Jóga pro zdravá záda vám s bolestí zaručeně pomůže. 

 Jóga pro zdravá záda_rotace

6. Pozice zajíce

Posaďte se na paty, předkloňte se a temeno hlavy si položte na podložku. Ruce si dejte dozadu a uchopte se za paty. S nádechem zvedněte hýždě a začnete protahovat páteř směrem nahoru. Paže máte natažené, stále drží paty. Důležité je, že hlava zůstává dole na podložce, je od ní pouze lehce odlepená. Těžiště je na patách. V této pozici vydržte alespoň 20 vteřin a pomalu se vracejte zpět do výchozí pozice.

Jóga pro zdravá záda_zajíc 

Bolest zad možná pomůže k novému koníčku

Jestli vás trápí bolest zad, možná si díky tomu najdete nového koníčka. Jóga pro zdravá záda může být vaším startovacím bodem, proč se cvičením začít. A možná si ji oblíbíte na tolik, že se jí už nebudete chtít vzdát.

Cviky pomohou vyrýsovat celé tělo, ale především uvedou také vaši duši do klidu. Cvičením můžete začít krásný den anebo ulevit tělu po celém dni v práci. A když si k józe pustíte i oblíbenou klidnou hudbu, věřte, že na bolavá záda hned zapomenete.

Na bolest zad vyzkoušejte také řebříčkový čaj

A připravit si můžete i přesličkovou koupel na zmírnění bolestí



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Šerm: Historie snoubená se sportem i uměním. Chcete se naučit šermovat?

V šermu je ukryto kus historie a rozhodně má své kouzlo. Jde ale především o sport, při kterém se zapojí do práce celé tělo i naše mysl. Šerm rozvíjí koordinaci, hbitost, rovnováhu, flexibilitu, sílu a podporuj...

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Cvičení versus fyzická aktivita: Jaký je mezi nimi rozdíl a co je pro vás lepší?

Ze všech stran neustále slyšíme o tom, jak důležitá je fyzická aktivita. Ale co si pod tímto pojmem představit? Skutečně musíme cv...

Máte sedavé zaměstnání nebo jste neustále v pohybu? Víme, jaký sport je pro vás nejvhodnější

Chtěli byste se začít hýbat a rozhodli jste se, že pustíte do nějakého sportu? Možná ale přemýšlíte, jaký sport by vás vůbec mohl ...

Hubnete, přesto vás stále trápí tuk na zádech? Víme, jak se jej snadno zbavit

Chcete mít sexy záda a nosit přes léto odhalené šaty? Stále ještě je čas. Pokud se nyní pustíte do práce, můžete se o prázdninách pochlubit hezkou postavou. Víme, jaké cvičení funguje, aby zmizel tuk na zádech,...

Čtyřminutové cvičení, které vás dostane do formy a spálí tuky: Tabata vám dá do těla

Chcete cvičit, pořádně si protáhnout tělo, ale máte málo času? Pak pro vás může být tabata to pravé. Nepotřebujete žádné cvičení p...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Běhání s kočárkem je skvělý způsob, jak spojit sport s péčí o dítě. Zjistěte, co před vyběhnutím nepodcenit

Běhání s kočárkem je v posledních pár letech velký hit, kterému propadlo mnoho novopečených rodičů. Tato aktivita je krom jiného t...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Tanec pro každého. Nejlepší forma cvičení, která vás bude bavit

Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...

Tanec pro každého. Nejlepší forma cvičení, která vás bude bavit

Tanec není jen umění. Je to spontánní, příjemný a zábavný sport, který může dělat prakticky kdokoliv. A obří výhodou jsou zdravotní benefity, které přináší. Navíc není vůbec důležité, jestli umíte tančit nebo n...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Tichá chůze podpoří duševní pohodu i fyzickou kondici. Praktikovat ji můžete každý den

V dřívějších dobách byla tichá chůze přirozenou součástí lidského života a nebyl z ní vytvářen nějaký extra fenomén. Dnes se o ní ...

Treking si zamilují všichni, co rádi překonávají své osobní limity. Vydejte se na dlouhou túru a vytřibte své myšlenky!

Treking je hit a propadnete mu i vy, pokud milujete adrenalin, přírodu, pohyb a překonávání sebe sama. Možná díky němu zdoláte nej...

Pickleball pro zábavu i zdraví. Nový sport, který raketově nabírá na oblíbenosti

U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Trápí vás zmrzlé rameno? 5 nejlepších cviků, které vám uleví

Syndrom zmrzlého ramene je značně nepříjemný zdravotní problém, který se projevuje silnou bolestivostí a nepohyblivostí ramenního kloubu. Člověk má problém s jakýmkoliv pohybem paže i s rotací ramene. Ale přede...

Cvičíte pravidelně? Nezapomínejte na regeneraci svalů. Aby byly svaly silné, potřebují i odpočívat

Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Chcete rychle zhubnout a přitom budovat svalovou hmotu? Zařaďte do jídelníčku protein z hnědé rýže

Proteinové prášky patří mezi doplňky stravy, které využívají především sportovci. Ale nejen jim jsou určeny. Využívat služeb prote...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...