Přerušovaný půst je vhodný téměř pro kohokoliv

Přerušovaný půst 16/8 očistí tělo, posílí zdraví a pomůže zhubnout do plavek

Přerušovaný půst není vlastně žádná dieta, je to jen omezování příjmu kalorií na určitou dobu. V tomto případě jde o to, že 8 hodin denně můžeme jíst a 16 hodin neposkytujeme tělu žádný příjem, dodržujeme tedy půst. Přerušovaný půst obecně však nemusí ani snižovat příjem kalorií, nebudeme-li chtít. Záleží totiž, co od něj očekáváme.

Přerušovaný půst je určený primárně pro zdravé jedince a pro ty, které trápí nějaká mírná forma zdravotních obtíží. V každém případě je však nutné při jakékoliv diagnóze poradit se s lékařem, zda je právě pro vás přerušovaný půst 16/8 vhodnou volbou. Některé zdravotní stavy jsou totiž s přerušovaným hladověním neslučitelné.

Přerušovaný půst není pro každého

Všeobecně je na začátek nutné uvést, že přerušovaný půst není vhodný pro děti, adolescenty v době růstu a ženy během období těhotenství a kojení. Dále jej pak nepraktikujeme u jedinců s poruchou příjmu potravy, u diabetu, při selhávání ledvin či při podváze nebo nízkém BMI. Dále pak není vhodný u osob, které mají diagnostikovanou sníženou funkci štítné žlázy. Přerušovaný půst totiž způsobuje pokles jejích hormonů.

Čtěte také:

Jak držet půst, aby upevnil zdraví

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Jarní očista těla – je lepší půst o vodě nebo štávový půst? A jak takový půst správně držet?

Přerušovaný půst 16/8: Návod

Přerušovaný půst si můžeme časově uzpůsobit podle svých možností. Je možné se vzdát snídaně, oběda nebo večeře. Je třeba dodržovat jedinou zásadu: 16 hodin nic nejíme. Zbylých 8 hodin pak můžeme konzumovat vše tak, jak jsme zvyklí. Rozhodně by to ale měla být zdravá a vyvážená strava. Během fáze hladovění využívá naše tělo tuky jako zdroj energie. Naopak se nemusíme obávat o bílkoviny. Ty jsou během přerušovaného půstu 16/8 zachovány, ztráty jsou během fáze hladovění minimální. Je tedy nadbytečné během osmihodinové fáze jedení přijímat více bílkovin nebo suplementy ve formě proteinových prášků.

Přerušovaný půst, cvičení a hubnutí

Jestliže chcete přerušovaným půstem nastartovat hubnutí do plavek, pak to možné je, ale musíte jíst rozumně i během osmihodinové fáze jedení. Ideální formou v tomto případě je dodržování půstu mezi osmou hodinou večerní a pravým polednem. Což v praxi znamená, že se navečeříme brzy večer a ráno nesnídáme. Cvičení pak můžete zařadit třeba 3-4x za týden. Je jen na vás, kolik toho zvládnete. V žádném případě však není vhodné cvičit s plným žaludkem. Tedy ve fázi jedení. Ideální volbou je proto cvičení ideálně ráno nebo dopoledne.

Přerušovaný půst může pomoci s hubnutím i zlepšením zdraví

V každém případě poslouchejte, co vám říká vaše tělo. Několik studií ukazuje, že přerušovaný půst může vést k hubnutí. Nejoptimálnější je jeho kombinace s nízkosacharidovou dietou. Zde jsou pak výsledky skvělé.

Přerušovaný půst a zdraví

Přerušovaný půst je vlastně životní styl, který je bez obav možné dodržovat dlouhodobě. Zároveň je důležité, abychom se v osmihodinové fázi jedení nepřejídali a nekonzumovali nezdravá jídla. Budeme-li během jedení dodržovat zásady zdravé výživy, pak může přerušovaný půst omezit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky II. typu. Může omezit oxidační stres, tedy zabránit stárnutí. Dokonce i zabránit stárnutí mozku a chránit pak paměť. Z přerušovaného půstu čerpá benefity i trávicí trakt, který si odpočine a zlepší se i složení střevní flóry. To může ve výsledku eliminovat střevní obtíže či nadýmání.

Potraviny vhodné pro přerušovaný půst

Během přerušovaného půstu není žádné jídlo zakázané. Je však vhodné upřednostňovat čerstvou zeleninu a ovoce, tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, avokádo rovněž bohaté na omega-3, kvalitní bílkoviny a tuky, celozrnné obiloviny, ořechy, semena, kvalitní koření a byliny. A maso si dejte raději bílé než červené. Naopak je vhodné omezit fast food, hotová jídla, průmyslově zpracované potraviny, limonády, sladké pití všeobecně a sůl. V době půstu však nezapomínejte pít. Nejvhodnější je pochopitelně čerstvá voda, případně bylinný nebo ovocený čaj bez sladidla. Pokud vás během půstu postihně zácpa, bolesti hlavy nebo bolest břicha, je nutné se zamyslet nad jídelníčkem a udělat úpravy. Nejspíš totiž děláte něco špatně a přerušovaný půst 16/8 vám takto neprospívá.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 15. 06. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
NEDĚLE 16. 06. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 17. 06. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 18. 06. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
STŘEDA 19. 06. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
ČTVRTEK 20. 06. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
PÁTEK 21. 06. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Nechápu příteli Rudo,že se tak schazuješ a mluvíš o čemu naprosto vůbec nerozumíš. Když já jsem se zabýval výr...

Nenechte pejskovo tělo zaplavit toxiny. Jak léčit selhání ledvin u psa?

31.5.2024 mi odešel pejsek / téměř 15 let -rotvajler/ na chronické poškození ledvin. Nikdy nestonal, 5 dní pře...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Zhoubný nádor slinné žlázy

Dobrý den, Můžu takto opožděně reagovat?? Mám též diagnostikován tumor slinný...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

získejte půjčku okamžitým převodem Finanční pomoc pro ženy/muže z České republi...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabídka půjčky se 100% jistotou Dobrý den, s cílem pomoci vám překonat různé finančn...
Zobrazit všechna témata

Kus melounu denně pro zdraví. Využijte melounovou sezónu na maximum

Meloun je ryze letní ovoce. Koupit se nyní dá za rozumnou cenu a rozhodně je neodmyslitelnou potravinou pro horké dny. Pochutnáme si na něm, udrží naše tělo pořádně hydratované a perfektně se hodí pro hubnutí. ...

Rozchod je studnicí nechtěných emocí. Jak se s ním co nejlépe popasovat?

Je těžké se s někým rozejít, ale ještě těžší je zotavování se z konce vztahu. To může trvat týdny, měsíce a u někoho i roky. Stojí za tím naše emoce. Ty v nás vyvolávají smutek, vztek, vinu, stud, někdy ale i v...

Mezinárodní den dětí je tu. Už víte, jak jej se svým potomkem oslavíte?

Každoročně je první červnový den věnován výhradně dětem. U té příležitosti jsou připravovány mnohé společenské, kulturní i sportovní akce. Ovšem Mezinárodní den dětí má za cíl nejen pobavit a oslavit děti na ce...

Znáte cirkadiánní rytmus? Hubnutí vám podle něj půjde jedna radost

O biologických hodinách se mluví poměrně hojně, avšak pojem cikradiánní rytmus není tolik známý. Přitom jde o poměrně zásadní věc v našem životě. Je sice velice důležité, co jíme, pijeme nebo jaké potravní dopl...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Relax na víkend? Tradiční harmonizační malajská masáž vás dokonale uvolní

Že jste ještě nikdy neslyšeli o malajské masáži? Pak je nejvyšší čas ji vyzkoušet. Malajská masáž je totiž jedna z nejvíce relaxačních masáží, které si můžete dopřát. Uvolní nejen vaše tělo, ale zregeneruje vás...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nová etapa života začíná... aneb Znovu a lépe

Taky jste v životě někdy udělali věci, na který nejste zrovna pyšný? Já mnohokrát. Ale vždycky jsem se z nich snažila ponaučit. A právě teď skončila jedna etapa, která mě celý tři roky tížila. Nebudu zastírat skutečnosti, protože můj příběh může třeba někoho inspirovat k tomu, žít líp a vyvarovat se stejným chybám. Co mě tedy posunulo dál?