K otužování v rybníku přistupujte až tehdy, kdy je vaše tělo skutečně "trénované" na chlad pomocí sprchování studenou vodou (cca po půl roce).

Otužování „utuží“ zdraví aneb Několik rad pro začátečníky

Otužování se může jevit pro zaryté "teplomilce" jako něco nepředstavitelného. Ovšem pokud mu přijdete jak se říká „na chuť“, můžete se těšit na nespočet zdravotních benefitů. S otužováním je možné začít prakticky kdykoliv v zimním období. Rozhodnutí je jen na vás. Poradíme vám, jak se k odolnosti vůči chladu dopracovat krůček po krůčku.

Do otužování nelze skočit rovnýma nohama bez náležité přípravy. To byste si koledovali o dost silný teplotní šok, který by nemusel mít blahý vliv na váš organismus. Jak tedy začít, abyste si vybudovali skutečně pevné zdraví na dlouhá léta?

Na otužování jděte zlehka, ať vás neodradí hned na počátku

Na otužování není nic složitého. Nic vás nestojí. Možná jen trochu té odvahy a sebezapření. Vždy mějte na vědomí, že každý začátečník si musí projít určitým nekomfortním obdobím, než se jeho tělo přizpůsobí na chlad. Počítejte s tím, že příjemné to na začátku nebude. Když ale zatnete zuby, vydržíte, dočkáte se příjemných změn. Počínejte si nejlépe takto:

Čtěte také:

Kombucha navrátí vitalitu a upevní zdraví

  • Otužování vás i přes počáteční nepříjemné prožitky musí bavit. Proto se neodraďte hned na startu. Zahajte jej například tím, že přes noc pootevřete okno v ložnici (na mikroventilaci). Nebo si v místnosti, kde spíte, nezatápějte tak, jak jste zvyklí. To vás připraví na další stupeň.

  • Až se naučíte spát v chladnějším prostředí, aniž by vám to bylo nemilé, můžete zkusit sprchování chladnější vodou (pouze tělo, nikoliv hlava). Opět postupujte pomalu. Začněte s vlažnou vodou a postupně ji ochlazujte. Ve sprše se také hýbejte, nestůjte na jednom místě. Doba otužování studenou vodou během zimního období by neměla přesáhnout tři minuty. Toto ochlazování paktikujte ideálně každý den v ranních hodinách. Po omytí se pečlivě osušte, oblékněte a protáhněte/zahřejte nějakým rychlým cvičením.

  • Po otužování doma ve sprše následuje přesun do vnějších prostor. To ale pouze v případě, že výše uvedené sprchování studenou vodou praktikujete minimálně půl roku v kuse a na chlad jste již bez problémů navyklí. Opět začněte s ubíráním vrstev oblečení. Nejprve ponechávejte doma rukavice a šálu. Později třeba i termoprádlo, bez krerého jste v zimě nedali ani ránu. Nikdy se však nevystavujte nízkým teplotám pouze v lehké bundě, či tenkém svetříku/mikině. Vrstvy ubírejte, nikoliv ale na úkor prochladnutí. Jiné je to v případě, že se venku hýbete. Všimněte si třeba běžců v zimě – nemají na sobě obvykle tři vrstvy oblečení.

  • Až dosáhnete na nejvyšší stupeň otužilectví, můžete si vyzkoušet koupání v rybníce nebo řece s ostatními nadšenými otužilci (v chladném zimním dni).

Začátečník by měl s otužováním začít primárně ve sprše.

Otužování a jeho benefity

Pakliže poctivě proniknete do otužování, můžete se primárně těšit na lepší imunitu. Na podzim a v zimě vás tedy už jen tak neskolí nějaký ten bacil. Mnozí odborníci se též shodují na tom, že otužováním můžete skvěle regulovat svůj krevní tlak. Pro lidi s hypertenzí je tedy zvykání si na chlad naprostým balzámem! Mezi další přínosy pak patří i zlepšení kvality pokožky, tlumení chronických bolestí a podpora metabolismu. Úžasné také je, že jako svědomitý otužilec si můžete zachovat daleko lepší náladu a předejít tak rozvoji deprese či úzkosti.

Otužování a několik rekordmanů na závěr

Nyní si ještě představme několik osobností, které se do historie otužování vepsali vskutku dominantně. Šokující je například Nizozemec jménem Wim Hof, který před deseti lety vydržel téměř bez pohybu v ledové vodě jednu hodinu a dvaapadesát minut (to však nezkoušejte!). Samotní vědci nechápou, jak tento muž dokáže popírat veškeré zákony přírody. Rekordmana má však i tuzemsko. Je jím muž z Náchodska, který před dvěma lety vydržel v nádobě s ledem téměř dvě a půl hodiny.

Závěrem lze říct, že otužování je velice individuální záležitost. Rozhodně nepodléhejte touze trhat rekordy a zkuste si na chlad zvykat pozvolna. Jedině tak z toho budete mít radost a můžete čerpat z benefitů, které tato činnost přináší.

Autor článku: Iveta Reinisch

Diskuse k článku

  • Eva

    13:27 24. 1. 2022 0
    při představě, že lezu do ledové vody mi mrznou vlasy. Takže to vidim na cestu potravinovych doplnku, idealně nějaké cečko,dečko
    • René

      20:44 24. 1. 2022 0
      no když bude pod nulou, tak Vám ty vlasy stopro zmrznou :-)) ale o to budete víc hustá!! :)

Lunární kalendář

NEDĚLE 22. 05. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 23. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 24. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 25. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 26. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 27. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 28. 05. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Nejčastější nemoci papoušků. Odhalte je včas!

Dobré mám dotaz papoušek druh korela má oteklé nohy chováme papoušeky 27.let a nikdy jsem to neviděl u žádného...

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

V malém množství bych to neřešila. Obecně to chce po žlučníku velmi decentně "našlapovat" s jídlem.

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

Jak je to s ředkvičkami po operaci žlučníku---jsou zapovězeny a jinde doporučeny

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Arganový olej 30ml Day Spa

100% čistý, přírodní, za studena lisovaný, panenský…
199 Kč

Buddha náramek SÍLA

Buddha náramek s pokovenou lávou a ametystem pro vnitřní…
360 Kč

Krém čistící ALOE VERA 200ml ESI

Jemný čistící krém ideální pro denní čištění pleti, krku i…
354 Kč

Henna černá 100g

100% přírodní Henna Lamda 100% přírodní jemně mletá směs…
129 Kč

Lunární náramek LÁSKA

Matný růženín a lesklý růženín pro něžnost, čistou lásku,…
340 Kč

Nevíte, jaký zahradní nábytek zvolit? Poradíme vám!

Zahradní nábytek je nezbytnou součástí každé venkovní terasy. Tedy alespoň tehdy, když na ní chcete relaxovat s rodinou, pořádat grilovací party nebo si třeba jen číst knihu. Mnoho majitelů zahrad však tápe nad...

Úzkost z práce? Poradíme vám, jak to v zaměstnání zvládnout a úzkost překonat

Úzkost dokáže pěkně znepříjemnit každodenní život. Ráno se vám nechce z postele. Jen zazvoní budík, už se vám dělá špatně. Když si uvědomíte, co všechno vás čeká, nemáte vůbec chuť vycházet ven. Přesto musíte. ...

Horoskop 2022 na měsíc červen: „Neztrácejte vůli a sebevědomí!“

Horoskop 2022 na měsíc červen vnáší do našich životů mnoho nadějeplných vyhlídek. Je však potřeba setrvat ve stávajícím úsilí a nenechat se svést z cesty. Hvězdy radí pokračovat dál, i když třeba přijdou složit...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Smažený sýr Saganaki

Tvrdý sýr řeckého původu zvaný Saganaki seženete buď v e-shopech nebo ve specializovaných prodejnách se sýry. Až jej budete mít doma, připravte si skvělou pochoutku neboli řecký „smažák“! Je to snadné. Sýr přek...

Kočka pro alergiky: Jaká plemena jsou nejvhodnější?

Kočka pro alergiky nemusí být jen pouhou fantazií. Pokud po tomto mazlíčkovi skutečně toužíte, avšak víte o tom, že běžně ve styku s kočičí srstí kýcháte, kašlete a mnete si zarudlé oči, je řešením pořízení si ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Život tvoří řada rozhodnutí...

Přemýšleli jste někdy nad tím, jaká rozhodnutí jste v životě udělali a proč? Litujete snad nějakých? Neměli byste... Tohle je vaše cesta, kterou máte jít. A vždycky máte na výběr. Pokud říkáte že ne, lžete si do kapsy. Máte štěstí a žijete ve svobodný zemi? Potom můžete fakt cokoliv! Dneska tedy trochu tý životní filozofie...