K otužování v rybníku přistupujte až tehdy, kdy je vaše tělo skutečně "trénované" na chlad pomocí sprchování studenou vodou (cca po půl roce).

Otužování „utuží“ zdraví aneb Několik rad pro začátečníky

Otužování se může jevit pro zaryté "teplomilce" jako něco nepředstavitelného. Ovšem pokud mu přijdete jak se říká „na chuť“, můžete se těšit na nespočet zdravotních benefitů. S otužováním je možné začít prakticky kdykoliv v zimním období. Rozhodnutí je jen na vás. Poradíme vám, jak se k odolnosti vůči chladu dopracovat krůček po krůčku.

Do otužování nelze skočit rovnýma nohama bez náležité přípravy. To byste si koledovali o dost silný teplotní šok, který by nemusel mít blahý vliv na váš organismus. Jak tedy začít, abyste si vybudovali skutečně pevné zdraví na dlouhá léta?

Na otužování jděte zlehka, ať vás neodradí hned na počátku

Na otužování není nic složitého. Nic vás nestojí. Možná jen trochu té odvahy a sebezapření. Vždy mějte na vědomí, že každý začátečník si musí projít určitým nekomfortním obdobím, než se jeho tělo přizpůsobí na chlad. Počítejte s tím, že příjemné to na začátku nebude. Když ale zatnete zuby, vydržíte, dočkáte se příjemných změn. Počínejte si nejlépe takto:

Čtěte také:

Kombucha navrátí vitalitu a upevní zdraví

  • Otužování vás i přes počáteční nepříjemné prožitky musí bavit. Proto se neodraďte hned na startu. Zahajte jej například tím, že přes noc pootevřete okno v ložnici (na mikroventilaci). Nebo si v místnosti, kde spíte, nezatápějte tak, jak jste zvyklí. To vás připraví na další stupeň.

  • Až se naučíte spát v chladnějším prostředí, aniž by vám to bylo nemilé, můžete zkusit sprchování chladnější vodou (pouze tělo, nikoliv hlava). Opět postupujte pomalu. Začněte s vlažnou vodou a postupně ji ochlazujte. Ve sprše se také hýbejte, nestůjte na jednom místě. Doba otužování studenou vodou během zimního období by neměla přesáhnout tři minuty. Toto ochlazování paktikujte ideálně každý den v ranních hodinách. Po omytí se pečlivě osušte, oblékněte a protáhněte/zahřejte nějakým rychlým cvičením.

  • Po otužování doma ve sprše následuje přesun do vnějších prostor. To ale pouze v případě, že výše uvedené sprchování studenou vodou praktikujete minimálně půl roku v kuse a na chlad jste již bez problémů navyklí. Opět začněte s ubíráním vrstev oblečení. Nejprve ponechávejte doma rukavice a šálu. Později třeba i termoprádlo, bez krerého jste v zimě nedali ani ránu. Nikdy se však nevystavujte nízkým teplotám pouze v lehké bundě, či tenkém svetříku/mikině. Vrstvy ubírejte, nikoliv ale na úkor prochladnutí. Jiné je to v případě, že se venku hýbete. Všimněte si třeba běžců v zimě – nemají na sobě obvykle tři vrstvy oblečení.

  • Až dosáhnete na nejvyšší stupeň otužilectví, můžete si vyzkoušet koupání v rybníce nebo řece s ostatními nadšenými otužilci (v chladném zimním dni).

Začátečník by měl s otužováním začít primárně ve sprše.

Otužování a jeho benefity

Pakliže poctivě proniknete do otužování, můžete se primárně těšit na lepší imunitu. Na podzim a v zimě vás tedy už jen tak neskolí nějaký ten bacil. Mnozí odborníci se též shodují na tom, že otužováním můžete skvěle regulovat svůj krevní tlak. Pro lidi s hypertenzí je tedy zvykání si na chlad naprostým balzámem! Mezi další přínosy pak patří i zlepšení kvality pokožky, tlumení chronických bolestí a podpora metabolismu. Úžasné také je, že jako svědomitý otužilec si můžete zachovat daleko lepší náladu a předejít tak rozvoji deprese či úzkosti.

Otužování a několik rekordmanů na závěr

Nyní si ještě představme několik osobností, které se do historie otužování vepsali vskutku dominantně. Šokující je například Nizozemec jménem Wim Hof, který před deseti lety vydržel téměř bez pohybu v ledové vodě jednu hodinu a dvaapadesát minut (to však nezkoušejte!). Samotní vědci nechápou, jak tento muž dokáže popírat veškeré zákony přírody. Rekordmana má však i tuzemsko. Je jím muž z Náchodska, který před dvěma lety vydržel v nádobě s ledem téměř dvě a půl hodiny.

Závěrem lze říct, že otužování je velice individuální záležitost. Rozhodně nepodléhejte touze trhat rekordy a zkuste si na chlad zvykat pozvolna. Jedině tak z toho budete mít radost a můžete čerpat z benefitů, které tato činnost přináší.

Autor článku: Iveta Reinisch



Diskuse k článku

  • Eva

    13:27 24. 1. 2022 0
    při představě, že lezu do ledové vody mi mrznou vlasy. Takže to vidim na cestu potravinovych doplnku, idealně nějaké cečko,dečko
    • René

      20:44 24. 1. 2022 0
      no když bude pod nulou, tak Vám ty vlasy stopro zmrznou :-)) ale o to budete víc hustá!! :)

Lunární kalendář

STŘEDA 16. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ČTVRTEK 17. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 18. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 19. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
NEDĚLE 20. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 21. 07. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 07. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Josef Šedivý
Firma Josef Šedivý je rodinná…
G - Reality, s.r.o.
Rezidence Emmy nabízí hotelové,…

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Jste v obtížné finanční situaci a urgentně potřebujete finanční prostředky na rekonst...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Jste v obtížné finanční situaci a urgentně potřebujete finanční prostředky na rekonst...
Zobrazit všechna témata

Hnědý tuk funguje jako spalovač tuků. Zrychlí metabolismus a urychlí hubnutí

O tuku se mluví všude a pořád. Ale znáte hnědý tuk? Pomáhá našemu tělu spalovat tuky a přitom nás zahřívá. Zatímco bílý tuk je známý svou tendencí usazovat se v těle a přispívat k nadváze, hnědý tuk pracuje nao...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Letní hygge: Jak si doma vytvořit pocit dovolené?

Letní hygge je způsob, jak si i během horkých měsíců vytvořit doma pohodovou atmosféru, která připomíná dovolenou. Jde o umění užívat si malé radosti, relaxovat a vychutnávat si přítomný okamžik – stejně jako v...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.