Nejlepší tipy na podporu imunity

3x nejjednodušší tipy na podporu imunity

Imunita a její podpora, je jedno z nejdiskutovanějších témat, které se týkají lidského zdraví.

Imunita a její podpora, je jedno z nejdiskutovanějších témat, které se týkají lidského zdraví. Se silnou imunitou je možné se účinně bránit virovým infekcím i běžnému nachlazení a celkově je možné žít zdravý a kvalitní život. Jenže žijeme v době, která na nás a naše zdraví klade velmi vysoké nároky. Stres, vlivy prostředí, nedostatek čistého vzduchu, málo pohybu a do toho poslední roky pandemie, které celkovou imunitu populace snížily, jsou nejvýznamnějšími faktory, které naši obranyschopnost ovlivňují. Samozřejmě svou roli hraje také genetika a chronická onemocnění, se kterými se potýkáme. 

V řadě moderních návodů, doplňků stravy a metod na posílení imunity je obtížné si vybrat a hlavně se zorientovat v tom, co je skutečně funkční a co je jen módní vlna, nebo ještě hůře, podvod. Přitom pro povzbuzení imunity a zlepšení zdraví nemusíme hned podstupovat každodenní koupele v ledové lázni nebo pít pouze zeleninové nápoje. Často stačí malé a nenáročné změny našich návyků, které ale zařadíme do každodenního života a budeme je důsledně dodržovat.

1.   3x o pohyb více

Pravidelné cvičení, docházení do posilovny, bazénu nebo běhání, je určitě skvělé a pokud se vám daří pravidelně sport do svého programu zařadit, máte zpola vyhráno. Víme ale, že někdy není lehké si čas zorganizovat tak, aby se delší časové bloky vyhrazené pohybu, daly pravidelně zvládat a dodržovat. Zkuste proto začít tak, že zařadíte 3 malé, ale účinné pohybové aktivity do svého každodenního režimu. 

5-10 minut ranního cvičení 

Zvykněte si hned po probuzení a ranní hygieně zařadit krátké několikaminutové cvičení. Nejde o to, jaký druh cvičení to bude, zvolte si to, co je pro vás přirozené a příjemné - může to být protahující jóga stejně jako kombinace dřepů a kliků. Důležité je navyknout své tělo na to, že je to každodenní rutina. Uvidíte, že po pár dnech nebo týdnech už pro vás bude ranní cvičení tak automatické, jako čištění zubů. 

Zdravé sezení při práci

Jak jste zvyklí sedět při celodenní práci u počítače? Krčíte se, hrbíte se, noha přes nohu nebo snad pracujete na homeoffice z gauče? Vězte, že i to, v jaké poloze trávíte svou pracovní dobu, velmi ovlivňuje vaše zdraví a kondici. Protože i to, co momentálně necítíte jako problémové, se vám může v dlouhodobém horizontu vymstít v podobě bolestí zad nebo hlavy. A s každou zdravotní komplikací a nepohodlím se samozřejmě náš orgnismus stává zranitelnějším. 

U počítače seďte vždy s co nejvíce rovnými zády, dodržujte pravidlo pravých úhlů (nohy i ruce ohnuté v pravých úhlech), používejte kvalitní židli a dejte šanci ergonomickým pomůckám, které mohou zabránit nepříjemným komplikacím. Každé alespoň 2 hodiny si dejte pauzu a protáhněte se nebo projděte na čerstvém vzduchu. 

Schody místo výtahu

Je to ta nejjednodušší metoda, jak zařadit do svého režimu o trošku cenného pohybu navíc při minimálním úsilí. Každý den několik pater schodů místo výtahu zvládne každý. Neudělá to z vás supermana, ale každá taková maličkost se počítá a kondice vám poděkuje. 

2.   Větrejte!

Ruku na srdce - jak často doma nebo v kanceláři větráte během dne? Jednou denně opravdu nestačí. Zvykněte si větrat pravidelně cca každé 2 hodiny na 5 minut. Okna otevírejte dokořán, aby se všechen vzduch v místnosti pořádně vyměnil. Nenechávejte okno otevřené “na škvírku”, takové větrání, obzvláště v zimních měsících, není účinné (přečtěte si informace od výrobce oken, kdy je správné větrat na mikroventilaci). 

 

Benefity pravidelného a správného větrání? Okysličený mozek, osvěžení, snížení mikrobů a virů v místnosti, snížení vlhkosti v místnosti, prevence vzniku plísní a tak dále. Zkrátka čerstvý vzduch, půl zdraví pro vás i váš byt nebo dům. 

3.   Litr čisté vody 

Pitný režim je potřeba dodržovat v každém ročním období. Většina lidí nemá problém myslet na hydratování v parném létě, protože člověk má zkrátka větší žízeň a instinktivně ji zahání. Zimní měsíce jsou ale ošemetné v tom, že žízeň pociťujeme méně a když, tak máme spíš chuť na horký čaj nebo kávu. Nastavte si v pitném režimu automatické návyky - vždy po probuzení, příchodu do práce/z práce a při každé kávě nebo pauze v práci, vypijte sklenici vody. Ze začátku si klidně opakujte nahlas - “dávám si kávu, dám si k ní sklenici vody”. Lidský mozek je v tomto neskutečně učenlivý, brzy si zafixuje, že určitá situace je spojena s pitím vody a vy si tak při příštím vaření kávy rovnou nalijete sklenici, ani o tom nebudete přemýšlet. Tímto jednoduchým trikem vypijete minimálně o litr vody denně více.  



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 16. 08. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
STŘEDA 17. 08. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ČTVRTEK 18. 08. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PÁTEK 19. 08. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
SOBOTA 20. 08. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
NEDĚLE 21. 08. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 22. 08. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Vyrobte si lahodný domácí řecký jogurt - snadno a rychle!

nevyrábím, nemám na to čas, koupim si tvarohový jogurt s příchutí čokolády a jsem spokojena

Ochutnejte vlastní mléčné výrobky: Domácí jogurt krok za krokem

nevyrábám, ale kupuji si čokoladové krémové... Jsou top mezi jogurty

Jogurt

jogurty jím jenom bílé a jinak si kupuji pouze čokoladové smetanové krémy, Jsou nejlepší na světe

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

operace žlučníku

dobrý den, je pro mě vhodný termín 22.7.2022 k operaci odstranění žlučníku? Jsem naroz...

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Aviváž tekutá BIO2 ALMACABIO 1l

Avivážní prostředek, který díky tekuté konzistenci umožní…
139 Kč

Éterický olej POMERANČ 10ml Dr.Popov

Esenciální olej přírodní
79 Kč

Lapač snů Sova, Namaste

Spěte sladce s tímto propracovaným barevným lapačem snů…
345 Kč

Čakrová svíce Cereus oranžová - TVOŘIVOST

Oranžová čakrová svíce – tvořivost, dobrá nálada,…
199 Kč

Mýdlo marseilské tekuté na ruce 1l Almacabio

Tekuté koncentrované marseilské mýdlo ALMACABIO je šetrný…
220 Kč

Odcizení ve vztahu: Jak se s ním poprat, pokud vás zasáhne?

Kde se vlastně bere to prapodivné odcizení ve vztahu, když jeho začátky jsou tak dech beroucí?? Možná je to tím, že zamilovaní lidé skutečně po nějaký čas nosí tzv. „růžové brýle“ a vidí protějšek jen v tom nej...

Cesta do tajů egyptské aromaterapie

Navštivte Egypt a nechte se kromě zdejší historie, památek, pláží, moře a kuchyně okouzlit také místními čarovnými vůněmi. Právě Egypťané jsou totiž národem, který využívání vůní a výrobu parfémů povznesl a roz...

Phubbing: Závislost na mobilním telefonu ničí vztahy, přátelství i život

Phubbing je poměrně nový fenomén. Takzvaní phubbeři si více než lidí, se kterými tráví čas, všímají svého mobilního telefonu. A dá se říct, že jejich okolí je vlastně v tu chvíli ani nezajímá. Phubbing je novod...

Partnerský horoskop na rok 2023 nabídne změny, posun ve vztahu i nové lásky

Partnerský horoskop na rok 2023 přináší zajímavé informace ohledně milostných vztahů. Čekají nás změny, které by však měli být převážně ku prospěchu. Mají nás posunout v našem milostném životě zase o kus dál. U...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Mrkvová přesnídávka s bramborem a pórkem

Začněte tím, že si oloupete mrkve a brambory. Poté zeleninu společně s pórkem omyjte, nakrájejte na kousky a vložte do hrnce. Také přidejte trochu vody a vařte do změknutí. Následně zakápněte malým množstvím ol...

Kočka na vodítku aneb Je skutečně nutné tyto mazlíčky venčit?

Někomu může přijít úsměvná už jen představa, že by měla být kočka na vodítku. Tato zvířata jsou totiž většinou brána jako samostatná. Obzvlášť na vesnicích se pak kočičí mazlíčci promenádují ulicemi zcela svobo...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Grilovací koření, které dodá masu ten správný říz aneb 5 domácích receptů

Grilovací koření nechybí v kulinářské výbavě leckteré rodiny. Zejména pak v letních měsících se stává doslova hitem! Bez něj si totiž mnozí z nás nedokážou představit grilovaná masa nejrůznějších druhů. Vsaďte ...

Miluju léto!

Jsem se tu dlouho neukázala - možná je to proto, že žiju poměrně v hektice a buď pracuju nebo jsem ve společnosti manžela a přátel. Léto je v naší komunitě dost náročný společensky ale taky pracovně. Nemyslim tim žádnou sektu :), ale hasiče. Naši kluci se obzvlášť v těchto vedrech moc nezastaví - jezdí kropit uprchlíky, děti na akcích anebo hasí nějaký hrůzy - ale to zaplať pánbůh není tak často.