Cvičení před porodem může být hodně prospěšné

Potřebujete vyvolat porod? Cviky, které vám s tím mohou pomoci

Blíží se vám termín porodu a vy máte čím dál tím větší strach, jestli všechno zvládnete? Jedním z tipů, které mohou narození miminka urychlit, ulehčit a zpříjemnit, je cvičení. Správnými cviky totiž můžete začátek porodu trošku popohnat a celý jej pak prožít i s větší lehkostí. Jak tedy na to?

Cvičení v těhotenství je podle mnohých odborníků téměř nezbytné. Postupně je totiž možné tělo připravit k porodu a usnadnit ve výsledku i jeho průběh. Je i vhodné budovat sílu a vytrvalost v pozicích, které napodobují porod samotný. Také zpevníte svaly a můžete podpořit optimální polohu plodu

Cvičení v těhotenství i k porodu

Cvičení je vhodné téměř pro každou nastávající maminku, pokud nemá komplikace nebo lékař neřekne jinak. Všeobecně se nedoporučuje u těhotných s vysokým krevním tlakem, při problémech s plodovou vodou či placentou, preeklampsií nebo při hrozbě předčasného porodu. Nečekejte však, že budete doslova dřít jako na tréninku ve fitness centru. Cvičení, které má tělo připravit k porodu je samozřejmě pomalejší a jemnější. A téměř nic k němu nepotřebujete. Hodí se jen podložka na cvičení, velký míč, overball, cvičební blok nebo stolička.

Čtěte také:

Znáte babské rady na vyvolání porodu při přenášení miminka?

Domácí porody: Výjimečné pocity pro matku i určité riziko pro ni i dítě

Sex v těhotenství není pro dítě nebezpečný. A pro ženu může patřit k těm nejintenzivnějším zážitkům

Cviky, které mohou porod přirozeně vyvolat

Některé cviky můžete cvičit třeba i v práci, pokud do ní ještě chodíte. Jiné jsou vhodné jen na doma a další můžete zase cvičit třeba i venku v přírodě

Chůze po obrubníku

Je to prosté. Jak už název vypovídá, jednoduše jde o to, že budete chodit po obrubníku a soutředit se na každý krok. Cvičení je nenáročné pro klouby a celou spodní část těla. Přesto vlastně lehce posilujete. Při chůzi po obrubníku je dobré mít s sebou třeba kamarádku nebo partnera, kteří nám budou pomáhat, bude-li třeba. Díky tomuto cvičení můžete dítěti pomoci sestoupit o kousek níž.

Pánevní kruhy na míči

Hodně relaxační cvičení, které je zároveň i prevencí bolesti zad. A pokud vás záda už hodně bolí, mohou vám tyto cviky pomoci, abyste se cítili lépe. Rozhodně se i uvolníte. Cvikem dráždíte i děložní čípek, tudíž v termínu porodu si už můžete vyvolat i kontrakce. Jak na to? Posaďte se na velký cvičení míč, nohy dejte široce od sebe a jemnými pohyby začněte kroužit. Jakobyste dělali kruhy kolem pasu. Míč by pro vás měl být oporou, nohy se snažte držet na podlaze a nezvedat je.

Některé pomůcky mohou být pro těhotné při cvičení hodně nápomocné

Cviky k porodu: Jógová kočka

Klasická pozice kočky může dítěti pomoci dostat se do optimální polohy k porodu. Také tím ale protahujete a posilujete páteř. A zmírňujete napětí. U kočky zaujměte pozici na čtyřech. Srovnejte záda, měly by být v rovine. Jemně se vytahujte za hlavou a kostrčí. A můžete se i mírně prohýbat v zádech, vždy se však vraťte do výchozí pozice.

Malásana čili hluboký dřep

Královský jógový hluboký dřep pomáhá otevřít pánev a posílit svaly pánevního dna. Je to nejlepší póza pro porod. Vyžaduje však velkou flexibilitu, především v kyčlích a v páteři. Postavte se a nohy dejte od sebe více než je šířka kyčlí, chodidla jsou mírně vytočená směrem ven. Záda se snažte držet rovná. Ruce spojte a lokty mějte doširoka. Pomalu jděte do dřepu. A to tak, že pohybujete s tělem pouze od pasu dolů. Hrudník i záda jsou stále v rovině, neprohýbáte se. Lokty směřují proti kolenům. Kolena zároveň jemně tlačíte ven. V této pozici se hluboce nadechněte a vydechněte. Ucítíte tlak vnitřní strany stehen a rovněž tlak v pánevní oblasti.

Cviky k porodu a pro uvolnění dolní části zad

Cvičení na uvolnění dolní části zad pomáhá protáhnout páteř, především pak dolní část zad. A rovněž zmírňuje bolest. Poloha navíc uvolňuje bříško a pomáhá dostat miminko do optimální porodní polohy. Vyzkoušíte? Postavte před sebe židli. Chytněte se opěradla a udělejte 2-3 kroky vzad. Chodidla by od sebe měla být minimálně na šířku kyčlí, spíše více. Chodidla směřují směrem ven. Od pasu dolů se ohněte tak, aby páteř byla rovnoběžně s podlahou. Záda mě ale měla zůstat rovná a ramena stáhněte dolů, lopatky volně leží na hrudním koši. Pozici po dobu 20 vteřin prodýchejte.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 14. 07. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 15. 07. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 16. 07. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
STŘEDA 17. 07. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni
ČTVRTEK 18. 07. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
PÁTEK 19. 07. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
SOBOTA 20. 07. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni

Posmrtný život: Co je po smrti? Odchází naše duše skutečně do věčné blaženosti?

Se schizofrenií nejsem v životě spokojený a štastný, žiju v neustálích obavách, ve strachu a v neduvěře k sobě...

Váhy – Horoskop 2024

Dobry den, rada čtu horoskopy ale tech reklam co tam skáče neustále ,clovek se nemuze soustředit a nastvane je...

Nejslavnější čeští řezbáři z historie i současnosti

KOntaktujte mě ohledně řezbářství-historie na: vs-sova@seznam.cz, anebo tel.723547413
S pozdravem
Soudil

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Umělé oplodnění

Ahoj, chápu, že rozhodnutí hledat pomoc s reprodukcí může být emocionálně náročné. ...

Přrodní látky na zvýšený cholesterol

Ahoj, taky sem mel problemy s vysokym cholesterolem. Kamarad mi doporučil fermentovanou ryzi, ...
Zobrazit všechna témata

Kanna a její místo v domácí lékárně

Kanna, známá také jako Sceletium tortuosum, je sukulentní rostlina pocházející z Jižní Afriky. Tato rostlina zatím není příliš známá, ale nabízí řadu výhod. Díky svým pozitivním vlivem na zdraví si postupně nac...

Překladač s umělou inteligencí poskytne kvalitnější překlady

Bojujete občas s jazykem? Nejste si jistí v kramflecích v angličtině, nebo se sem tam setkáváte s obsahem v jiných jazycích, kterými nemluvíte? Je to běžné, překladač skoro denně používá drtivá většina lidí. Do...

6x rychlé letní dezerty se sezónním ovocem

Máte chuť na něco dobrého? Přitom ale osvěžujícího a lehkého, abyste si v horký letní den skutečně pochutnali? Račte si vybrat. Přichystali jsme pro vás vynikající a osvědčené letní dezerty, které vaše chuťové ...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nová etapa života začíná... aneb Znovu a lépe

Taky jste v životě někdy udělali věci, na který nejste zrovna pyšný? Já mnohokrát. Ale vždycky jsem se z nich snažila ponaučit. A právě teď skončila jedna etapa, která mě celý tři roky tížila. Nebudu zastírat skutečnosti, protože můj příběh může třeba někoho inspirovat k tomu, žít líp a vyvarovat se stejným chybám. Co mě tedy posunulo dál?