Cvičení před porodem může být hodně prospěšné

Potřebujete vyvolat porod? Cviky, které vám s tím mohou pomoci

Blíží se vám termín porodu a vy máte čím dál tím větší strach, jestli všechno zvládnete? Jedním z tipů, které mohou narození miminka urychlit, ulehčit a zpříjemnit, je cvičení. Správnými cviky totiž můžete začátek porodu trošku popohnat a celý jej pak prožít i s větší lehkostí. Jak tedy na to?

Cvičení v těhotenství je podle mnohých odborníků téměř nezbytné. Postupně je totiž možné tělo připravit k porodu a usnadnit ve výsledku i jeho průběh. Je i vhodné budovat sílu a vytrvalost v pozicích, které napodobují porod samotný. Také zpevníte svaly a můžete podpořit optimální polohu plodu

Cvičení v těhotenství i k porodu

Cvičení je vhodné téměř pro každou nastávající maminku, pokud nemá komplikace nebo lékař neřekne jinak. Všeobecně se nedoporučuje u těhotných s vysokým krevním tlakem, při problémech s plodovou vodou či placentou, preeklampsií nebo při hrozbě předčasného porodu. Nečekejte však, že budete doslova dřít jako na tréninku ve fitness centru. Cvičení, které má tělo připravit k porodu je samozřejmě pomalejší a jemnější. A téměř nic k němu nepotřebujete. Hodí se jen podložka na cvičení, velký míč, overball, cvičební blok nebo stolička.

Čtěte také:

Znáte babské rady na vyvolání porodu při přenášení miminka?

Domácí porody: Výjimečné pocity pro matku i určité riziko pro ni i dítě

Sex v těhotenství není pro dítě nebezpečný. A pro ženu může patřit k těm nejintenzivnějším zážitkům

Cviky, které mohou porod přirozeně vyvolat

Některé cviky můžete cvičit třeba i v práci, pokud do ní ještě chodíte. Jiné jsou vhodné jen na doma a další můžete zase cvičit třeba i venku v přírodě

Chůze po obrubníku

Je to prosté. Jak už název vypovídá, jednoduše jde o to, že budete chodit po obrubníku a soutředit se na každý krok. Cvičení je nenáročné pro klouby a celou spodní část těla. Přesto vlastně lehce posilujete. Při chůzi po obrubníku je dobré mít s sebou třeba kamarádku nebo partnera, kteří nám budou pomáhat, bude-li třeba. Díky tomuto cvičení můžete dítěti pomoci sestoupit o kousek níž.

Pánevní kruhy na míči

Hodně relaxační cvičení, které je zároveň i prevencí bolesti zad. A pokud vás záda už hodně bolí, mohou vám tyto cviky pomoci, abyste se cítili lépe. Rozhodně se i uvolníte. Cvikem dráždíte i děložní čípek, tudíž v termínu porodu si už můžete vyvolat i kontrakce. Jak na to? Posaďte se na velký cvičení míč, nohy dejte široce od sebe a jemnými pohyby začněte kroužit. Jakobyste dělali kruhy kolem pasu. Míč by pro vás měl být oporou, nohy se snažte držet na podlaze a nezvedat je.

Některé pomůcky mohou být pro těhotné při cvičení hodně nápomocné

Cviky k porodu: Jógová kočka

Klasická pozice kočky může dítěti pomoci dostat se do optimální polohy k porodu. Také tím ale protahujete a posilujete páteř. A zmírňujete napětí. U kočky zaujměte pozici na čtyřech. Srovnejte záda, měly by být v rovine. Jemně se vytahujte za hlavou a kostrčí. A můžete se i mírně prohýbat v zádech, vždy se však vraťte do výchozí pozice.

Malásana čili hluboký dřep

Královský jógový hluboký dřep pomáhá otevřít pánev a posílit svaly pánevního dna. Je to nejlepší póza pro porod. Vyžaduje však velkou flexibilitu, především v kyčlích a v páteři. Postavte se a nohy dejte od sebe více než je šířka kyčlí, chodidla jsou mírně vytočená směrem ven. Záda se snažte držet rovná. Ruce spojte a lokty mějte doširoka. Pomalu jděte do dřepu. A to tak, že pohybujete s tělem pouze od pasu dolů. Hrudník i záda jsou stále v rovině, neprohýbáte se. Lokty směřují proti kolenům. Kolena zároveň jemně tlačíte ven. V této pozici se hluboce nadechněte a vydechněte. Ucítíte tlak vnitřní strany stehen a rovněž tlak v pánevní oblasti.

Cviky k porodu a pro uvolnění dolní části zad

Cvičení na uvolnění dolní části zad pomáhá protáhnout páteř, především pak dolní část zad. A rovněž zmírňuje bolest. Poloha navíc uvolňuje bříško a pomáhá dostat miminko do optimální porodní polohy. Vyzkoušíte? Postavte před sebe židli. Chytněte se opěradla a udělejte 2-3 kroky vzad. Chodidla by od sebe měla být minimálně na šířku kyčlí, spíše více. Chodidla směřují směrem ven. Od pasu dolů se ohněte tak, aby páteř byla rovnoběžně s podlahou. Záda mě ale měla zůstat rovná a ramena stáhněte dolů, lopatky volně leží na hrudním koši. Pozici po dobu 20 vteřin prodýchejte.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 07. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, byli jste na mnoha místech podvedeni a tentokrát hledáte čestného člověka, k...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Loan to pay off debt or pay bills or start a new business, Non-bank financial loan for your pro...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Loan to pay off debt or pay bills or start a new business, Non-bank financial loan for your pro...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

Umění naslouchat: 8 kroků, jak být lepším partnerem

Umění naslouchat je jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou můžeme ve vztahu rozvíjet. Skutečné naslouchání není jen o tichu během partnerova monologu, ale o aktivním vnímání jeho slov, emocí i neverbálníc...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Staročeské recepty z rebarbory: 5 sladkých tipů, jak ji využít v kuchyni

Právě nastává skvělý čas zaměřit pozornost na staročeské recepty z rebarbory. Tato skvělá zelenina nakyslé chuti, často mylně nazývána ovocem, se skvěle hodí k pečení koláčů a buchet, k výrobě kompotů nebo příp...

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.