Jak předcházet únavě při práci na počítači?

Jak předcházet únavě při práci na počítači?

V dnešní době pracuje za počítačem stále více lidí. Někteří dokonce až 11 hodin denně. Sedavý způsob života se negativně projevuje do mnoha sfér našeho života. Jednou z nich je právě únava. Jak jí účinně předcházet?

Ergonomie pracovního místa

Správná ergonomie pracovního místa prospívá nejen fyzickému zdraví, má pozitivní vliv také na výkonnost, soustředěnost a eliminaci únavy.


Obrovským pomocníkem jsou polohovací stoly, díky kterým můžete pohodlně střídat práci vsedě s prací vestoje. Dlouhodobé sezení není pro lidské tělo přirozené a může vést k riziku vzniku různých onemocnění (infarkt, cévní mozkové příhody, cukrovka, nadváha apod.). Práce vestoje pomáhá těmto nemocem předcházet, posiluje hluboký stabilizační systém a můžete díky ní zhubnout i několik kilogramů ročně.

Kromě polohovacích stolů je třeba mít také ergonomickou židli a další ergonomické doplňky, které uleví namáhaným partiím těla.

Ochrana očí

Při koukání do monitoru naše oči mrkají asi pětkrát méně než v běžném režimu. Z tohoto důvodu nedochází k dostatečnému zvlhčování oční sliznice a může dojít až k syndromu suchého oka. Ten se projevuje únavou očí, zarudnutím, svěděním či pálením. Akutní pomocí jsou oční kapky se zvlhčujícím účinkem.

Dalším problémem může být syndrom počítačového vidění. Mezi hlavní příznaky patří pálení a podráždění očí, slzení, bolesti hlavy a únava. Příčina problému je v nadměrném namáhání očních svalů a nepřirozeném posedu při práci s počítačem. Řešením problému je především prevence - správné ergonomické vybavení a dobře nastavený monitor.

Proti výše zmíněným problémům a celkové únavě očí skvěle fungují brýle proti modrému světlu. Takové brýle mají speciální brýlové čočky, které blokují spektrum modrého a zeleného světla. Existuje více typů. Čiré pro práci na počítači přes den a zbarvené do oranžové až červené barvy k použití 90-120 minut před spaním. Konzumace modrého světla totiž negativně ovlivňuje produkci melatoninu (hormonu spánku) a může tak nepříjemně ovlivňovat kvalitu našeho spánku.

V kombinaci s brýlemi je vhodné praktikovat během dne jednoduchá oční cvičení, která očím uleví. Na internetu můžete najít tipy na cviky pod pojmem „oční jóga“. Účinné je také pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut byste si měli dát pauzu 20 sekund a koukat mimo monitor na bod vzdálený přibližně 20 stop (6 metrů).

Zdravý životní styl

Ano, i zdravý životní styl dokáže pozitivně ovlivnit naše výkony a únavu při práci s počítačem. Na co se zaměřit?

Spánek

Zdravý a kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů pro správné fungování lidského organismu. Věnujte mu dostatek pozornosti, spěte alespoň 7 hodin denně, choďte spát a vstávejte každý den ve stejný čas a zjistěte si více informací o zásadách zdravé spánkové hygieny.

Pitný režim

Mnoho lidí v práci nedodržuje správný pitný režim, což způsobuje nesoustředěnost a únavu. Jsou soustředění na práci a na pití úplně zapomínají. Pít byste neměli až když máte žízeň, tekutiny je nutné doplňovat průběžně během celého dne. Ideální je čistá voda, případně bylinkové čaje či minerální vody.

Zdravá strava

Pokud si o obědové pauze dopřejete svíčkovou se šesti, dost pravděpodobně pak budete zralí tak akorát na to se natáhnout na gauč. Nejen obědy, ale všechna denní jídla by měla být vyvážená, obsahovat dostatek všech živin a skládat se z co nejméně průmyslově zpracovaných potravin.

Pohyb

Při pohybu se do těla uvolňují endorfiny (hormony štěstí), které v mozku vyvolávají dobrou náladu, pocit blaženosti a tlumí negativní energii. Pokud trpíte únavou, nejspíš nemáte na nějaké cvičení ani pomyšlení, avšak z dlouhodobého hlediska je dokázáno, že pravidelný pohyb proti únavě opravdu pomáhá. Tak obujte tenisky a vyrazte alespoň na procházku nebo na kolo.

 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 12. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
NEDĚLE 13. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 14. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ÚTERÝ 15. 07. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 16. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ČTVRTEK 17. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 18. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Métis – předškolní klub, Praha
Métis je předškolní klub, kter…

Vztah ve třech: Znáte pravidla a výzvy netradiční lásky?

Jsem důvěryhodný a spolehlivý soukromý věřitel; poskytujem půjčky firmám i jednotlivcům. Hledáte podnikatelský...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Půjčka a rychlé financování Finance Nabízí půjčky všem občanům České republiky: ...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, jmenuji se Fastova, poctivá soukromá věřitelka poskytující rychlé půjčky d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

ÚSPĚŠNÉ PŮJČKY DO 30 MINUT: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím v�...
Zobrazit všechna témata

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.