Bylinky pomáhají k lepšímu saní

8 tipů na méně známé bylinky, které vám pomohou lépe spát

Základem správného fungování těla je dobrý spánek. Jakmile nespíte, okamžitě se to projeví na zhoršení pozornosti a pracovního výkonu, nejste odpočinutí, dochází ke ztrátě koncentrace, pozornosti. Negativní vliv má nedostatek spánku i na metabolismus, mnozí z vás jistě důvěrně znají noční nájezdy na ledničku.

Obecně jsou známy souvislosti mezi spánkem a hladinou hormonu leptinu zodpovědného za chuť k jídlu a ghrelinu, hormonu hladu. Jak tedy docílit dobrého spánku?

Pomůže spousta bylinek, ať už samostatně, nebo ve směsi. Kromě těch dobře známých jako třezalka, meduňka, heřmánek nebo kozlík se nyní podíváme i na ty, kterým se nedostává tolik pozornosti, ale stojí za vyzkoušení, pokud máte se spánkem problémy.

1. Mučenka pletní

V 16. století se díky conquistadorům dobývajícím Ameriku k nám dostala i rostlinka, která se řadí k přírodním antidepresivům, a sice mučenka pletní. Její schopnosti objevili jihoameričtí Indiáni a od nich se jim naučili právě dobyvatelé. Mučenka tlumí úzkosti a mírné deprese, celkově zklidňuje. S její pomocí rychleji usnete a váš spánek bude hlubší.

2. Griffonia

Při vyslovení názvu africké rostlinky Griffonia simplicifiola si nejspíše zlomíte jazyk. I v tomto případě jde o nepříliš známou bylinku, tentokrát pro změnu z Afriky. V jejích semenech se vyskytuje látka 5-HTP, z níž se chemickými procesy v nitru našeho těla stává serotonin, kterému se trefně přezdívá hormon štěstí. Je zodpovědný za navození pohody, snižuje naše psychické napětí. Právě díky přeměně 5-HTTP na serotonin vám griffonia ulehčí usínání a také celková kvalita spánku se zlepší.

3. Mladý ječmen

Možná jste se už někdy setkali s tím, že vám někdo doporučil jako superpotravinu obsahující nezměrné množství minerálů, vitamínů a stopových prvků mladý ječmen. Doslova jako elixír věčného mládí. Ale na spánek? Ano, i na ten je mladý ječmen dobrý. Povzbuzuje totiž ve vašem těle tvorbu serotoninu, tedy hormonu dobré nálady a melatoninu, hormonu zodpovídajícím za spánek. V neposlední řadě má ječmen nezanedbatelný vliv na imunitu a jistě jste už slyšeli, jak úzce je obranyschopnost organismu spjatá s kvalitním spánkem.

4. Šanta kočičí

Z šanty kočičí budou vaše kočky, pokud nějaké chováte, doslova vyvádět blahem. Na člověka tato bylinka působí pro změnu lehce hypnoticky. Tlumí podrážděnost a úzkosti, s její pomocí se nebudete tak často budit během noci. Takže pokud ji mají vaše kočky v oblibě, zkuste ji vzít na milost i vy.

5. Levandule

Levandule je obecně velmi oblíbenou bylinou, se kterou si krásně provoníte byt a vyženete moly ze skříně. Napadlo vás ale někdy, proč je atmosféra v místnosti, kde se nachází levandulová kytička, tak příjemná. I ona snižuje stres, napětí, tlumí bolesti hlavy.  V koupeli napomáhá následnému usnutí. Ovšem pozor, s množstvím levandule to nepřehánějte.

6. Chmel otáčivý

Půllitr kvalitního piva před spaním také není špatný nápad, ale jenom půllitr, ne víc! Proč? Protože pivo obsahuje chmel otáčivý, který navozuje uklidnění a následně ho dokáže proměnit v příjemný, ničím nerušený spánek. Druhou možností jsou chmelové výluhy bez alkoholu, chmel také patří do směsí čajů na dobrý spánek.

7. Mateřídouška

Další oblíbenou bylinkou podporující příjemnou náladu a klid je mateřídouška. Její olejíček v aromalampě nebo přidaný do koupele podpoří pohodu a usnutí. Mateřídouška se dá také přidávat do vonných polštářků na dobré spaní, totéž ostatně platí i o levanduli.

Ašvaganda zvaná „indický ženšen“

8. „Indický ženšen“ Ašvaganda

Ašvaganda nebo-li vitánie snodárná se často nazývá také indický ženšen. Před pár lety o této bylině mnoho lidí u nás nemělo ani tušení, přitom jde o tradiční součást ajurvédy. Řadí se k mimořádně silným adaptogenům, které nám pomáhají vyrovnat se s uspěchaným životním stylem. Podle výzkumů snižuje hladiny stresových hormonů a podporuje zdravý spánek.

Účinkuje na zmírnění depresí a úzkostí, některé studie na zvířatech dokonce prokázaly, že může vhodně doplňovat konvenční antidepresiva. Složka ašvagandy zvaná triethylenglykol by podle studie z roku 2017 mohla být využitelná pro léčbu nespavosti. Také dokáže tlumit úzkosti způsobené právě spánkovou deprivací.

 

 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 20. 04. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 21. 04. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 22. 04. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 23. 04. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
STŘEDA 24. 04. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, dnes je úplněk. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
ČTVRTEK 25. 04. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 26. 04. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, pane / paní Půjčte si peníze přímo bez hodnocení (půjčka je nyní levněj�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, pane / paní Půjčte si peníze přímo bez hodnocení (půjčka je nyní levněj�...

prací prostředky e shop

já jsem si oblíbila netoxické čističe Method nebo tierra verde. Obojí kupuji na eshopu Al...
Zobrazit všechna témata

Nezapomenutelná žádost o ruku aneb Kde vyslovit „Vezmeš si mě?“

Chcete, aby vaše žádost o ruku měla jistý punc originality a došly vám nápady? Pak pro vás máme hned několik tipů, díky nimž pozdvihnete tak důležitý okamžik života na vyšší úroveň. Svůj způsob si v našem výčtu...

Na sázení letniček se vrhněte ideálně v květnu. Jaké druhy vybrat?

Teplé jarní počasí je jako stvořené k sázení letniček. Pokud si tedy chcete zkrášlit svou zahradu nebo i balkon pestrobarevnými kvítky nejrůznějších jednoletých rostlin, s polovinou května se pomalu začněte chy...

Sociální sítě u dětí: Kdy je povolit a jaká přináší rizika?

Sociální sítě jsou v 21. století tématem číslo jedna. Od jejich vzniku si na ně lidé velmi rychle zvykli, a tak jsou dnes nedílnou součástí mnoha životů. Kde je ale ona zdravá uživatelská míra a existuje nějaká...

Dovolená na jaře? Proč ne! Volno má blahodárný vliv na naše tělo a čistí mozek

Letní dovolená je takový evergreen. Rádi někam vyrazíme a plánujeme si ji často prakticky už zkraje roku. Je vlastně tradice, že vždy v létě někam odjedeme a odpočíváme. Ale co si udělat dovolenou třeba právě t...

Věříte v paranormální jevy? Psychologická fakta možná vaše přesvědčení vyvrátí

Proč i v 21. století věří stále tolik lidí na paranormální jevy? Psychologové mají na toto téma jasné vysvětlení, které vás možná ve výsledku překvapí. Nehledejte za ním však nic „duchařského“ ani abnormálního,...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.