Těhotenské cvičení na míči může pomoci k snadnějšímu porodu.

Těhotenské cvičení na míči ženu dokonale uvolní a prospěje i miminku

Těhotenské cvičení na míči je naprosto skvělou metodou, díky které se žena udrží v kondici a zároveň eliminuje nepříjemné příznaky, spojené s graviditou. Kromě toho cviky na gymnastickém míči mohou výrazně zkrátit dobu porodu. Tato pohybová aktivita se hodí pro všechny ženy bez výjimky. Není nikterak náročná a má samá pozitiva.

V neposlední řadě těhotenské cvičení na míči dokáže přispět i k spokojenosti ještě nenarozeného dítěte. Zejména pohupování má údajně velice uklidňující efekt. Přispějte tedy k fyzické i duševní pohodě sobě i miminku a pusťte se do nenáročných cviků.

Těhotenské cvičení na míči: Jak začít?

Než zahájíte těhotenské cvičení na míči, je nutné se samozřejmě poohlédnout po tom nejdůležitějším, a to je právě onen velký gymnastický míč. K dostání je jak v e-shopech, tak v prodejnách sportovních potřeb. Vybírat jej můžete dle dvou základních kritérií. Buď se zaměříte na výšku postavy, nebo na délku paže od konečků prstů až po rameno. Určitou roli při výběru hraje i hmotnost. V těhotenství, kdy žena nabere nějaké ty kilogramy navíc, je vhodné vybírat míč širší. Avšak vždy platí jedno zásadní pravidlo, když si na míč sednete, mělo by vaše lýtko a stehno svírat pravý úhel. Obvykle výrobci uvádí na obalu gymnastického míče konkrétní údaje, pro jakou výšku postavy je výrobek vhodný. Zde je základní rozdělení šířky míče podle výšky postavy:

Čtěte také:

Overball – malý gymnastický míč, který s vaším tělem dokáže velké věci

  1. výška do 110 cm = šířka míče 30 cm
  2. výška do 155 cm = šířka míče 45 cm
  3. výška do 165 cm = šířka míče 55 cm
  4. výška do 180 cm = šířka míče 65 cm
  5. výška do 190 cm = šířka míče 75 cm
  6. výška více jak 190 cm = šířka míče 85 cm

Až si gymnastický míč zakoupíte, bude ho potřeba ještě nafouknout. K tomu lze použít například obyčejnou pumpičku na kolo s redukcí. Vhodnější jsou pak speciální pumpičky přímo určené k nafouknutí míče. Ty lze také zakoupit ve sportovních potřebách. V momentu, kdy budete mít vše doma připravené, můžete se pustit do práce. Nejprve gymnastický míč nafoukněte o 10 cm méně, než je deklarováno od výrobce, zazátkujte a nechte den stát. Poté jej dofoukněte, avšak pozor na přehuštění, míč by neměl být příliš tvrdý. Respektujte šířku cvičební pomůcky a řiďte se dle návodu. A nakonec můžete započít těhotenské cvičení na míči.

těhotenské cvičení může být i zábava

Těhotenské cvičení na míči: Jaká má pozitiva?

Mnoho nastávajících maminek si těhotenské cvičení na míči pochvaluje. Má totiž řadu skvělých pozitivních účinků na tělo ženy i miminko. Jaké výhody tedy tato pohybová aktivita přináší?

  • Podpoří hladší průběh porodu: kolébavé pohyby na gymnastickém míči prospívají pánevnímu dnu a také procvičení hráze. O to menší tedy hrozí riziko, že se během porodu natrhne, nebo bude nutné ji nastřihnout.
  • Pomůže eliminovat nepříjemné příznaky během gravidity: těhotenské cvičení na míči vám také pomůže lépe prokrvit celé tělo, uleví od bolesti zad, zlepší vyprazdňování a zažívání. Mimo jiné se zredukují i otoky na nohách a posílíte šikmé břišní svaly, které jsou v požehnaném stavu více náchylné k rozestupu.
  • Zklidní maminku i miminko: kolébavé pohyby při cvičení na míči přispívají k duševní pohodě nastávající maminky a rovněž i miminka.

Těhotenské cvičení na míči: 3 cviky které vás dostanou do kondice

Těhotenské cvičení na míči můžete praktikovat velmi jednoduše i v pohodlí doma dle instruktážních videí. K dispozici jsou však i speciální kurzy pro těhotné s instruktory, kterých se můžete účastnit spolu s partnerem. Zde jsou tři cviky, které zvládnete i sama:

  1. Těhotenské cvičení na míči – aby byla záda v kondici: začněte tak, že se ve stoje opřete zády o gymnastický míč, který je zapřený o zeď za vámi. Nohy máte mírně pokrčené a míč velmi pomalu válíte ze strany na stranu. Občas můžete trochu zvýšit tlak zad na stěnu míče.
  2. Těhotenské cvičení na míči – aby nohy neotékaly: nyní se položte opatrně na bok na podložku (můžete se samozřejmě vypodložit polštářky, aby byl cvik příjemný) a jednu nohu nechte mírně pokrčenou na zemi a druhou dejte na gymnastický míč. Nohou jej pak válejte po zemi nahoru, dolů a do stran. Zkuste také propínat špičku. Pak vyměňte strany.
  3. Těhotenské cvičení na míči – pro pohodlí miminka a na uvolnění těla: a na závěr si na míč sedněte rozkročmo. Chodidla by měla být umístěna maximálně 15 až 20 cm od stěny míče. Záda narovnejte, ruce se mohou opírat o stehna. Celým tělem pak dělejte kroužky (nejprve malé, pak větší), nezapínejte při tom břicho, buďte zcela uvolněná.

Pro větší bezpečnost v domácím prostředí je vhodné provádět těhotenské cvičení na míči s protiskluznou úpravou povrchového materiálu (je opatřen výstupky).

Autor článku: Iveta Berezkinová



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ČTVRTEK 04. 04. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.