Letní snídaně musí být lehká a tak akorát sytá

Zdravá snídaně rychle a jednoduše: Připravte si vynikající odlehčené letní snídaně 

Letní snídaně by měla být odlehčená, abychom zbytečně nezatěžovali trávení. Jak bychom tedy měli správně začínat den v horkém létě? Zdravá snídaně, která nezatíží náš zažívací systém, je rozhodně správnou volbou.

V horku tělo nemá zájem o těžce stravitelné pokrmy, potřebuje svěží lehká jídla, která nás osvěží. Letní snídaně by proto v žádném případě neměla přeplnit žaludek a měli bychom se po ní cítit dobře. Zdravá snídaně v létě by také měla obsahovat syrové nebo jen mírně tepelně upravená jídla. Naopak bychom se měli zcela vyhnout smaženým nebo mastných pokrmům.

Zdravá snídaně v létě

Jak by tedy měla vypadat ideální zdravá snídaně v léte? Ráno je dobré začít tak, že krátce po probuzení vypijete sklenici čerstvé vody s čerstvě vymačkanou citrónovou šťávou nebo lžící jablečného octa. Tato varianta vás dostatečně hydratuje po dlouhém spánku a navíc v kombinaci s kyselým citrónem povzbudí zažívání před nadcházející snídaní.
Letní snídaně můžete volit sladké či slané. V každém případě však platí, že letní snídaně by měla být lehká, snadno stravitelná, osvěžující. Vyhnout byste se měli smaženým variantám (palačinky, anglická snídaně, volská oka, slanina), uzeninám, tučným sýrům, opékaným pokrmům (topinky, toasty), ale také třeba pohance, která se hodí spíše pro chladnější dny. Z obilovin jsou vhodné jáhly, rýže, kukuřičná krupice, quinoa, teff.

Čtěte také:

Proč je snídaně pro děti tak důležitá a jaká by měla být?

Zdravá snídaně je základ úspěšného dne

Ovesná kaše – dobrá snídaně, nebo největší omyl?

Správná teplota zdravé letní snídaně

Rozhodně také není nejlepším řešením zařadit na menu letní snídaně ledové nebo velmi studené potraviny, protože jídlo nás sice momentálně pocitově osvěží, ale tělo musí vyvinout energii na ohřátí potraviny a ve výsledku nás daný pokrm spíš ohřeje, což je kontraproduktivní. Proto volte raději vlažná jídla, a to včetně nápojů. Můžete sami vyzkoušet, že popíjení vlažného bylinkového čaje vás zbaví žízně lépe než stejné množství čaje ledově vychlazeného. 

Zdravá snídaně 30x jinak! Co k snídani, když chcete být štíhlí a fit?

V opravdu tropických dnech se tělo rovněž více potí, a proto máme i vyšší výdej minerálních látek. Z toho důvodu je dobré častěji zařazovat mořské řasy. Klidně si s nimi připravte hned ráno vlažnou polévku. Je to ideální volba zdravé snídaně v létě.

Sladké, ale zdravé letní snídaně

Pokud máte raději zdravé snídaně ve sladké variantě, můžete si dát ovocné nebo zeleninové koktejly, kaši nebo třeba jáhlový dezert. Obměn a kombinací na tyto lehké zdravé snídaně je nesčetně mnoho. Volte vždy suroviny co nejčerstvější a vybírejte sezónní a lokální ovoce. Jen tak nabídnete tělu nejvíce vitamínů a minerálů. Stejně to platí i v případě bylinek. Sušené nechejte na chladné dny na čaje, v létě vyrážejte do přírody a natrhejte si vždy čerstvé.

Zdravá snídaně bez lepku. Nabijte se hned po ránu pořádnou dávkou energie

Letní snídaně: Lehký borůvkový koktejl

Přísady:

  • ½ l mandlového mléka
  • 1 hruška
  • 2 lžíce jemných ovesných vloček
  • hrst borůvek
  • pár lístků máty

Příprava:

Do mixéru dáme všechny suroviny. Několik lístků máty si necháme na ozdobu. Rozmixujeme na hladký nápojPodáváme okamžitě

Letní snídaně: Meruňková kukuřičná kaše

Přísady:

  • ½ hrnku instantní kukuřičné krupice
  • 2 hrnky konopného mléka
  • špetka soli
  • 1 lžíce loupaných konopných semínek
  • 2 meruňky
  • pár lístků meduňky

Příprava:

Z kukuřičné krupice, soli a mléka uvaříme kaši. Kaši dozdobíme meruňkami, konopnými semínky a lístky meduňky. Ihned servírujeme. 

Čtěte dále: Zdravá snídaně, která vás nastartuje

Letní snídaně: Netradiční omeleta s hráškem a petrželkou 

Přísady:

  • 100 g pikantní hrašky
  • 200 ml vody
  • ½ hrnku čerstvého hrášku
  • 1 jarní cibulka
  • hrst petrželky
  • 1 lžíce slunečnicového oleje
  • špetka černé soli
  • ½ lžičky kmínu

Příprava: 

Hrašku, vodu, kmín a černou sůl roxmixujeme v mixéru na jemnou hmotu. Jarní cibulku orestujeme na oleji, přihodíme hrášek a ihned zalijeme připraveným těstíčkem. Posypeme petrželkou a zvolna opékáme. Podáváme s čerstvou zeleninou.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ČTVRTEK 04. 04. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.