Viscerální tuk není vidět, o to je ale nebezpečnější. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku!

Viscerální tuk není vidět, o to je ale nebezpečnější. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku!

Tuk v těle, to nejsou jen faldy na břiše nebo stehnech. Část se ukládá také uvnitř dutiny břišní okolo orgánů. Viscerální tuk není jen estetickou záležitostí - když je ho příliš, může negativně ovlivnit vaše zdraví a v nejhorších případech vést až k cukrovce nebo srdeční zástavě. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku a jak ho rozpoznat.

Čtěte také:

Titáni hubnutí! Souboj hubnutí mezi západní a tradiční čínskou medicínou

Viscerální tuk – co to je

Viscerální tuk se nachází v dutině břišní okolo a uvnitř orgánů, jeho funkcí je především jejich ochrana. Proto se mu také říká tuk orgánový nebo útrobní. Určité množství viscerálního tuku je nezbytné pro správné fungování všech tělesných funkcí.

Jak viscerální tuk škodí

Stejně jako u tuku podkožního tady platí, že všeho moc škodí. Nitrobřišní tuk může uvolňovat proteiny a hormony a působit tak záněty, které poškozují cévy a játra. Příliš mnoho viscerálního tuku vede k vyšší hladině tuku v krvi (hyperlipidémie), což může způsobovat závažné chronické choroby i akutní onemocnění. Viscerální tuk mimo jiné může částečně stát za vznikem cukrovky, srdeční zástavy nebo mozkové mrtvice. Zároveň přispívá k vysokému krevnímu tlaku a rakovině tlustého střeva. Hubnutí viscerálního tuku proto není tolik ani věcí estetickou jako spíše zdravotní.

Jak ho poznat

Viscerální tuk může potrápit všechny muže a ženy, jeho množství se významně zvyšuje s věkem působením hormonů. Kvůli možným rizikům je proto dobré viscerální tuk v těle hlídat a případně omezit. Jak poznat, že máte viscerálního tuku příliš? Zatímco podkožní tuk je jasně viditelný, protože vytváří všemi nenáviděné faldy, viscerální tuk je naproti tomu ukryt v útrobách těla a jeho včasné rozpoznání není vždy možné. Množství viscerálního tuku v těle navíc není přímo závislé na množství podkožního tuku. I když tak třeba nemáte s nadváhou problémy, může vás viscerální tuk ohrožovat. Varovným znamením může být rostoucí obvod pasu. Zvýšené hodnoty viscerálního tuku mohou mít muži s obvodem pasu větším než 102 cm a ženy s obvodem přes 88 cm. Posuzování velikosti břicha je ale značně individuální a nezaručuje včasné odhalení rizika.

Viscerální tuk změří lékař

Přesné hodnoty můžete zjistit pouze u lékaře nebo nutričního specialisty, kteří disponují přístrojem určeným k měření složení těla. Tento přístroj využívá měření odporu v těle, na základě kterého určí kompletní složení těla. Pokud máte pocit, že se vás zvýšená hodnota viscerálního tuku může týkat, neváhejte o toto vyšetření požádat vašeho lékaře nebo se obraťte na odborné nutriční specialisty.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Cesta ke snížení hodnoty viscerálního tuku v těle vede především přes změnu jídelníčku, pomůže vám také častější pohyb. Jak se zbavit viscerálního tuku?

  • Vyhněte se jednoduchým cukrům. To znamená konec slazeným nápojům, cukrovinkám a zákuskům, ale i dalším potravinám, které cukr obsahují – to se týká třeba bílého pečiva nebo hotových průmyslových potravin a fastfoodů. Cukr zvyšuje množství nitrobřišního tuku a tuku v játrech, což vede k inzulinové resistenci a metabolickým problémům.
  • Jezte naopak více bílkovin. Do svého jídelníčku zařaďte více vajec, ryb, mořských plodů, drůbeže, libového masa a mléčných výrobků. Nemusíte ale zůstávat u živočišných produktů, bílkoviny najdete i v červené čočce, tempehu, tofu, cizrně nebo hrachu.
  • Snažte se konzumovat více vlákniny. Vláknina na sebe váže vodu a vytváří hustý gel ve střevech. Tento gel může zpomalit průchod stravy žaludkem a tenkým střevem a výsledkem je prodloužený pocit plnosti a snížení chuti k jídlu. Vlákninu obsahuje většina druhů ovoce, zeleniny, luštěniny a oves.
  • Zvyšte příjem zdravých tuků, které najdete především v avokádu, kvalitním přírodním máslu, kokosu, ořeších a kvalitním masu a rybách.
  • Cvičte a více se hýbejte. Ke snížení viscerálního tuku nejvíce přispívá aerobní cvičení, při kterém zapojíte celé vaše tělo. Cviky zaměřené pouze na posílení břicha nejsou na snížení útrobního tuku účinné.

Viscerální tuk porazí změna jídelníčku

Jediný způsob, jak se zbavit viscerálního tuku, je změnit jídelníček. Pokud si nevíte rady, jak toho efektivně dosáhnout, obraťte se o pomoc k odborníkům. Nebojte se, nemusí vás to stát moc času ani peněz. Vyzkoušejte některý z online kurzů doktorky Petry Uríkové, která se zabývá západní a východní medicínou a aplikuje ji i na hubnutí. Využívá prověřených poznatků obou směrů a dokáže je skloubit, čímž dosahuje skvělých hubnoucích výsledků. Velkou výhodou jejích kurzů je fakt, že je můžete absolvovat v poklidu doma a dozvíte se vše potřebné pro to, abyste mohli změnit jídelníček a začít efektivně a zdravě hubnout. Vybrat si můžete hned z několika kurzů, které se na hubnutí dívají z pohledu medicíny západní, východní nebo kombinují oba směry. Všechny kurzy tvoří několik desítek slidů doplněných videi, materiály ke stažení a vzorové jídelníčky, díky kterým se viscerálního tuku účinně zbavíte nebo se naučíte mu předcházet.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ČTVRTEK 04. 04. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.