Blues, melancholie a deprese? Přeperte je!

Pět účinných a rychlých tipů, jak se zbavit zimního blues a deprese

Dlouhá zima dokáže naši psychiku pořádně potrápit. Dny bez nedostatku slunečního světla a například i nějaké osobní problémy spolu s denní rutinou a šedí dokáží vytvořit společně značně nepříjemný koktejl, který přímo ovlivní naši psychiku. Ať už jde jen o nepříjemné změny nálady nebo deprese, rozhodně je nutné se svým psychickým stavem něco urychleně dělat.

Cvičení jako prevence špatné nálady i deprese

Díky fyzické aktivitě se budete rozhodně cítit lépe. Při aktivním pohybu se vyplavují ty správné hormony, které nám umí vykouzlit úsměv na rtech. Konkrétně jde o endorfiny. Zjednodušeně řečeno lze říci, že jsou tyto přírodní látky příbuzní morfia. Zahání napětí, bolest a vyvolávají pocit euforie, který přetrvává ještě nějaký čas po vykonané fyzické aktivitě. Zvláště účinný je, podle odborníků, běh. Podle vědců z Duke Univerzity, kteří sledovali vliv běhu na pacienty s depresí, by běhání mohlo být stejně účinné jako antidepresiva, případně rozhodně zesiluje účinky antidepresiv. Běh u zkoumaných jedinců rovněž vyvolal sekreci serotoninu. Tedy další přírodní látky, která snižuje deprese a vyvolává pocit síly a hrdosti. Co je však důležité: vydržet u běhání alespoň čtyři měsíce. Teprve pak bude možné říci, že účinky budou trvalejší. Kdy je tedy ten nejlepší čas začít? Právě dnes!

Světlo zažene deprese prozáří chmurné dny

Buďte co nejvíce a nejdéle na denním světle. I když je ho málo, snažte se být co nejvíce venku. Jestliže jste v práci a je to alespoň trošku možné, sedněte si přímo k oknu. Nejlépe působí denní světlo během dopoledne a v poledne. Na oběd si zajděte procházkou nebo si alespoň na svačinovou pauzu odskočte z práce ven, před budovu. Případně můžete vyzkoušet světelnou terapii, případně si občas zajděte do solária.

Čtěte také:

Léčí deprese, fobie i nervozitu. Vyzkoušejte sílu regresní terapie!

Máte trvale špatnou náladu a pocity melancholie? Pak vás nejspíše postihla dystýmie

Smích jako lék. Terapie smíchem funguje perfektně – špatná nálada, stres i deprese mizí

Vymluvte se z blues, emocí i depresí

Není nic lepšího než posedět s dobrou kamarádkou/ dobrým přítelem a popovídat si. U kávy, u vína nebo si společně zajít na večeři. Případně, jako krajní možnost je rozhodně dobré využít i technologie. Zatelefonujte si, zachatujte, dejte si videohovor nebo si zkrátka jen pište zprávy. Přijdete na jiné myšlenky. Jakákoliv komunikace dokáže účinně snižovat naše nervové napětí. A vymluvit se z toho, co nás trápí je nejlepší formou terapie. Neboť v tu chvíli emoce ventilujeme a nenecháváme je, aby se zahrabaly nevyřešené hlouběji do našeho nitra. Někomu rovněž pomáhá se z problémů vypsat. Ať už formou příběhu, básně nebo třeba písně. Dělejte zkrátka to, co vám aktuálně dělá dobře. Rozhodně ale něco dělejte!

Nedopusťte, abyste padli do deprese. Bojujte proti ní!

Smích likviduje smutek i deprese

“To se vám to řekne, smát se, když mi ale vůbec není do smíchu,” pomyslíte si možná. Jenže právě proto, že se cítíte pod psa je nutné, abyste se sebou něco dělali. Smích je naprosto skvělá zbraň proti blues, smutku, nenáladě i depresi. Smích totiž způsobuje, stejně jako fyzická aktivitu, zvýšené vylučování endorfinů, prospěšných pro tělo i ducha. Pusťte si třeba oblíbenou komedii nebo nějaké vtipy. Jděte na nějaký zábavný film do kina, sejděte se s přáteli… Sami víte nejlépe, kde vám bude dobře

Správná strava eliminuje melancholii, sklíčenost i deprese

Dobré jídlo dokáže nejen spravit náladu, ale také některé potraviny nám mohou pomoci získat energii a zajistí nám klid, který nám chybí. Rozhodně se proto zaměřte na to, aby vám v jídelníčku nechyběl hořčík. Jeho nedostatek totiž zvyšuje únavu, podrážděnost, úzkost a nervozitu. Hořčík obsahuje například čokoláda, lískové ořechy, mandle a minerální vody. Další z potřebných prvků je železo. Jeho nedostatek vede k únavě a anémii. Najdete jej v červeném mase, v luštěninách nebo v mořských plodech. A nezapomeňte také na vitamíny skupiny B. Jejich nedostatečný příjem způsobuje únavu, poruchy spánku a paměti i sníženou odolnost vůči stresu. Vitamíny skupiny B jsou hojně v celozrnných potravinách, v houbách či v luštěninách.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 27. 01. 2023
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
SOBOTA 28. 01. 2023
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
NEDĚLE 29. 01. 2023
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 30. 01. 2023
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 31. 01. 2023
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
STŘEDA 01. 02. 2023
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 02. 02. 2023
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Přátelství je křehký vztah, o který je potřeba pečovat: Co o něm tvrdí psychologové a jak odhalit toxického přítele?

Staré přísloví říká: "V nouzi poznáš přítele". A platí to i v dnešní době. Na to nikdo nepotřebuje psychologa,...

Jak se vyrovnat s rozchodem?

Jsem tak rád, že se moje rozpadlé manželství obnovilo. Už je to více než měsíc a zdá se, že se věci vrátily do...

Tantrické masáže přináší maximální uvolnění a požitek

Zdravím, tyto masáže bohužel neznám, ale byla jsem nedávno s manželem na společné tantrické masáže v https://r...

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

Stání je pro zdraví nejhorší možná "činnost". Odrovnáváte si páteř, klouby, narušujete krevní oběh, přetěžujet...

Práce u počítače vestoje? Odhalte benefity standing office!

jasně. A u toho ještě tančit a efektivita práce je nulová. Tohle ráda nemám. Mám novou profi židli, ortopedick...

Lunární kalendář

Dobrý den váš lunární kalendář nemá správné časy. Při vstupu luny do znamenímám...

okna

Mytí oken, ubývající měsíc. Váhy nebudou šmouhy.

Tetovani-specha!

V jake fazi je nejlepsi se nechat tetovat prosim? Urcite ubyvajicim, a znameni? Anebo naopak ...
Zobrazit všechna témata

Proč nás přitahují toxické vztahy, jak je poznat a ideálně se jim vyhnout?

Toxické vztahy jsou takové, které se vyznačují nedostatkem důvěry, respektu a zdravé komunikace. Bohužel se v dnešní době psychologové těmito vztahy zaobírají prakticky denně. Proč vlastně v toxické vztahu setr...

Čínský horoskop na rok 2023 – Rok Zajíce

Čínský horoskop na rok 2023 je rokem vodního Zajíce. A jaký bude? Podle čínského horoskopu 2023 nás po hektickém a energickém roce čeká klidnější čas ke zhodnocení našich životních cílů. Příchod roku vodního Za...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Parní sauna a její výhody pro naše zdraví

Parní sauna je běžnou součástí bazénů a dokonce i některých fitness center. Je to zajímavá alternativa klasické sauny. Většinou ti, kteří nevydrží horko v běžné sauně, parní saunu zvládají s přehledem. Navíc má...

Chůze pro zdraví: Kolik kroků bychom měli denně optimálně ujít?

Abychom zůstali zdraví a v dobré kondici, je nutné zařadit do denního režimu pohyb. Ale jaký pohyb je pro člověka vlastně optimální? Nejpřirozenější je pochopitelně obyčejná chůze. Ostatně pro mnohé je i tou ne...

Hrníčkové vánoční perníčky

V menším hrnci si zahřejte mírně Heru a rozmíchejte v ní i med a moučkový cukr. Poté do tekutější a zchladlé směsi vsypte prosátou hladkou mouku, kypřící prášek, mletou skořici, perníkové koření a doplňte vajíč...

Bizoni v ČR a jejich chov. Kolik jich u nás žije?

Bizoni jsou fascinující zvířata, která je možné spatřit dokonce i v naší domovině. Pojďme se tedy pozastavit nad tím, jak se jim daří u nás v České republice a jak to momentálně vypadá s jejich chovem.

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Děláte skutečně to, co vás baví?

Práce, job, zaměstnání... každej tomu řiká jinak. Všichni ale za tim vidíme jediný - prachy, úspěch, svobodu. Říká se, že bez práce nejsou koláče. Asi to tak bude. Když nemáte kačku v ruce, nenajíte se. Prostě budete mít hlad. Tak je nastavenej svět. Materialismus, kapitalismus, bo nevim jak to pojmenovat. Peníze jsou dobrej sluha, ale zlej pán, no né? A položili jste si někdy otázku, jestli vám stojí za to, co teďka děláte? Jako myslim tim to, v čem pracujete???