Pracovní úzkost může potkat každého

Úzkost z práce? Poradíme vám, jak to v zaměstnání zvládnout a úzkost překonat

Úzkost dokáže pěkně znepříjemnit každodenní život. Ráno se vám nechce z postele. Jen zazvoní budík, už se vám dělá špatně. Když si uvědomíte, co všechno vás čeká, nemáte vůbec chuť vycházet ven. Přesto musíte. Do práce. A to i přesto, že vám jen představa na ni vyvolává obrovskou úzkost.

Jestliže se vaše úzkost točí kolem oblasti práce, pak možná zažíváte úzkost na pracovišti nebo máte depresivní nálady z rutiny. Tento druh úzkosti bývá popisován také jako pracovní úzkost nebo pracovní stres či pracovní deprese. A věřte, že v tom rozhodně nejste sami. Téměř tři čtvrtiny lidí se cítí emocionálně vyčerpaní ze svého zaměstnání. A skoro všichni tito lidé uvádí, že pracovní stres ovlivňuje jejich duševní zdraví. Zároveň je nutné podotknout, že pracovní stres či pracovní úzkost se netýká jen lidí, kteří do práce docházejí. Velice často postihuje jedince, kteří pracují z domova v režimu takzvaného home office. 

Je to opravdu pracovní úzkost?

Pracovní úzkost je poměrně dost specifická. Od klasických úzkostných poruch se v mnohém liší. Objevuje se totiž výhradně jen v čas, kdy máte být v práci. Ve dnech volna se cítíte vcelku dobře a úzkost se snižuje. Také máte často i problém bavit se s kolegy v práci, zatímco mimopracovní konverzace vám nedělají problém. Máte-li jen trochu možnost, odcházíte na pracovní schůzky nebo odjíždíte na pracovní cesty. Kdekoliv je vám totiž lépe než v samotné práci. A podle čeho dále poznáme, že jde o pracovní úzkost? Zatímco příznaky úzkostné poruchy jsou trvalé a negativně ovlivňují hned několik aspektů našeho života, pracovní úzkost se týká výhradně našeho pracovního prostředí a pobytu v něm. Úzkost na pracovišti často vzniká jako sekundární reakce na dlouhodobý stres v práci. Dobré je vědět také to, že i pracovní úzkost se může zhoršovat a nezřídka může přejít i do stavu depresivního.

Čtěte také:

Práce na počítači zatěžuje naše zápěstí. Jak je chránit?

Stala se pro vás práce noční můrou? Profesní koučink vám vrátí pracovní nadšení

Pracovní horoskop na rok 2022: Čeká vás v práci letos odměna či povýšení? Anebo budete měnit místo?

Vznikající pracovní úzkost

Pracovní úzkost může mít na svědomí hned celá řada faktorů. Může jít například o dlouhodobý tlak v práci, potřebu rychle dokončit zadané úkoly či veřejné vystupování (například prezentace před kolegy). Vliv na pracovní úzkost mohou mít i negativní vztahy s vašimi kolegy nebo dokonce se šéfem. A pochopitelně i to, že vás samotná práce vůbec nebaví. Na druhou stranu se může pracovní úzkost objevit i v případě, že jste přetěžováni, nedostatečně ohodnoceni, je na vašem pracovišti šikana nebo příliš velká konkurence. A rovněž také v případě, že jste nebyli dostatečně proškoleni a nezvládáte zcela své pracovní úkoly. To vše může mít vliv na to, jak se v práci budete cítit.

Znaky pracovní úzkosti

  • Nejlépe se cítíte odpoledne a večer, ráno vám není dobře. Můžete dokonce prožívat pocit strachu.
  • Jestliže jen pomyslíte na práci, začnete se cítit fyzicky špatně.
  • Těžko se soustředíte na zadané úkoly, často vás ani nebaví.
  • Máte tendence svoji práci odkládat “na později”.
  • Za každou cenu se snažíte vyhýbat pracovním poradám, novým projektům nebo pracovním událostem a akcím.

Pracovní úzkost může přerůst až v depresi

Jestliže je pracovní úzkost ve vašem životě přítomna již delší dobu, pak se mohou objevit také fyzické příznaky, které mohou zahrnovat bolesti hlavy či břicha, nevolnost, pocení dlaní či pocit neustálého napětí v těle. 

Jak zvládnout pracovní úzkost?

Pracovní úzkost může být až paralyzující. Avšak zbavit se jí můžete. Zpočátku sami, později pak s pomocí odborníka. Jak na to?

Zjistěte spouštěče: Co nebo kdo je příčinou toho, že se vás pracovní úzkost týká? Zapisujte si během dne veškeré momenty, kdy se necítíte komfortně.

Zaměřte se na strach: Čeho se bojím? Co konkrétně mi nahání hrůzu? Co mi vadí? Čemu se chci za každou cenu vyhnout? Odpovězte si na otázky a krůček po krůčku se snažte svůj problém více analyzovat a odstraňovat jej.

Mějte se rádi: Jakmile hladina stresu stoupne a máte pocit, že už to déle nezvládnete, dejte si pauzu. Zajděte si na záchod, uvařte si kávu, někam se na chvíli schovejte a jen tak tam buďte a prodýchávejte své pocity. Jestliže jde o šikanu, buďte tvrdí a nekompromisní. Uvědomte si, že nikdo nemá právo vám jakkoliv ubližovat. Ozvěte se. Nebuďte příliš sebekritičtí. A nenechávejte si všechno líbit. 

Dělejte si časté přestávky: Může jít jen o “minutovky”. Protáhněte se, napijte se oblíbeného čaje, snězte kousek sušenky nebo prostě jen na minutu vypněte a koukejte se z okna. Podle psychologů značně pomáhá pohled do zeleně. Je to dobré nejen pro naši psychiku, ale rovněž pro náš zrak. A dýchejte. Soustřeďte se pevně na každý nádech i výdech. Uleví se vám.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 22. 05. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 23. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 24. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 25. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 26. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 27. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 28. 05. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Profesní a osobní rozvoj s Global Management Studio s.r.o.
Global Management Studio poskytuje…

Nejčastější nemoci papoušků. Odhalte je včas!

Dobré mám dotaz papoušek druh korela má oteklé nohy chováme papoušeky 27.let a nikdy jsem to neviděl u žádného...

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

V malém množství bych to neřešila. Obecně to chce po žlučníku velmi decentně "našlapovat" s jídlem.

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

Jak je to s ředkvičkami po operaci žlučníku---jsou zapovězeny a jinde doporučeny

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Náramek s perlou HARMONIE

Turmalín v křišťálu, šedý křišťál a uprostřed stříbrná…
340 Kč

Lunární náramek LÁSKA

Matný růženín a lesklý růženín pro něžnost, čistou lásku,…
340 Kč

Zvonkohra achátová

Zvonkohra z achátových plátků
480 Kč

Náramek s perlou LÁSKA

Růženín s říční perlou pro lásku a krásu
340 Kč

Prášek na praní ALMACABIO 2,1kg

Vhodný k praní bílého i barevného prádla při všech…
298 Kč

Nevíte, jaký zahradní nábytek zvolit? Poradíme vám!

Zahradní nábytek je nezbytnou součástí každé venkovní terasy. Tedy alespoň tehdy, když na ní chcete relaxovat s rodinou, pořádat grilovací party nebo si třeba jen číst knihu. Mnoho majitelů zahrad však tápe nad...

Mobbing a bossing aneb Jak se bránit šikaně na pracovišti?

Mobbing a bossing vyjadřují nežádoucí nebo dokonce destruktivní chování spolupracovníků či nadřízeného vůči kolegovi/podřízenému. Jedná se obecně o šikanu na pracovišti, která působí negativně na psychiku zaměs...

Horoskop 2022 na měsíc červen: „Neztrácejte vůli a sebevědomí!“

Horoskop 2022 na měsíc červen vnáší do našich životů mnoho nadějeplných vyhlídek. Je však potřeba setrvat ve stávajícím úsilí a nenechat se svést z cesty. Hvězdy radí pokračovat dál, i když třeba přijdou složit...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Smažený sýr Saganaki

Tvrdý sýr řeckého původu zvaný Saganaki seženete buď v e-shopech nebo ve specializovaných prodejnách se sýry. Až jej budete mít doma, připravte si skvělou pochoutku neboli řecký „smažák“! Je to snadné. Sýr přek...

Kočka pro alergiky: Jaká plemena jsou nejvhodnější?

Kočka pro alergiky nemusí být jen pouhou fantazií. Pokud po tomto mazlíčkovi skutečně toužíte, avšak víte o tom, že běžně ve styku s kočičí srstí kýcháte, kašlete a mnete si zarudlé oči, je řešením pořízení si ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Život tvoří řada rozhodnutí...

Přemýšleli jste někdy nad tím, jaká rozhodnutí jste v životě udělali a proč? Litujete snad nějakých? Neměli byste... Tohle je vaše cesta, kterou máte jít. A vždycky máte na výběr. Pokud říkáte že ne, lžete si do kapsy. Máte štěstí a žijete ve svobodný zemi? Potom můžete fakt cokoliv! Dneska tedy trochu tý životní filozofie...