Pracovní úzkost může potkat každého Pracovní úzkost může potkat každého

Úzkost z práce? Poradíme vám, jak to v zaměstnání zvládnout a úzkost překonat

Úzkost dokáže pěkně znepříjemnit každodenní život. Ráno se vám nechce z postele. Jen zazvoní budík, už se vám dělá špatně. Když si uvědomíte, co všechno vás čeká, nemáte vůbec chuť vycházet ven. Přesto musíte. Do práce. A to i přesto, že vám jen představa na ni vyvolává obrovskou úzkost.

Jestliže se vaše úzkost točí kolem oblasti práce, pak možná zažíváte úzkost na pracovišti nebo máte depresivní nálady z rutiny. Tento druh úzkosti bývá popisován také jako pracovní úzkost nebo pracovní stres či pracovní deprese. A věřte, že v tom rozhodně nejste sami. Téměř tři čtvrtiny lidí se cítí emocionálně vyčerpaní ze svého zaměstnání. A skoro všichni tito lidé uvádí, že pracovní stres ovlivňuje jejich duševní zdraví. Zároveň je nutné podotknout, že pracovní stres či pracovní úzkost se netýká jen lidí, kteří do práce docházejí. Velice často postihuje jedince, kteří pracují z domova v režimu takzvaného home office. 

Je to opravdu pracovní úzkost?

Pracovní úzkost je poměrně dost specifická. Od klasických úzkostných poruch se v mnohém liší. Objevuje se totiž výhradně jen v čas, kdy máte být v práci. Ve dnech volna se cítíte vcelku dobře a úzkost se snižuje. Také máte často i problém bavit se s kolegy v práci, zatímco mimopracovní konverzace vám nedělají problém. Máte-li jen trochu možnost, odcházíte na pracovní schůzky nebo odjíždíte na pracovní cesty. Kdekoliv je vám totiž lépe než v samotné práci. A podle čeho dále poznáme, že jde o pracovní úzkost? Zatímco příznaky úzkostné poruchy jsou trvalé a negativně ovlivňují hned několik aspektů našeho života, pracovní úzkost se týká výhradně našeho pracovního prostředí a pobytu v něm. Úzkost na pracovišti často vzniká jako sekundární reakce na dlouhodobý stres v práci. Dobré je vědět také to, že i pracovní úzkost se může zhoršovat a nezřídka může přejít i do stavu depresivního.

Čtěte také:

Práce na počítači zatěžuje naše zápěstí. Jak je chránit?

Stala se pro vás práce noční můrou? Profesní koučink vám vrátí pracovní nadšení

Pracovní horoskop na rok 2022: Čeká vás v práci letos odměna či povýšení? Anebo budete měnit místo?

Vznikající pracovní úzkost

Pracovní úzkost může mít na svědomí hned celá řada faktorů. Může jít například o dlouhodobý tlak v práci, potřebu rychle dokončit zadané úkoly či veřejné vystupování (například prezentace před kolegy). Vliv na pracovní úzkost mohou mít i negativní vztahy s vašimi kolegy nebo dokonce se šéfem. A pochopitelně i to, že vás samotná práce vůbec nebaví. Na druhou stranu se může pracovní úzkost objevit i v případě, že jste přetěžováni, nedostatečně ohodnoceni, je na vašem pracovišti šikana nebo příliš velká konkurence. A rovněž také v případě, že jste nebyli dostatečně proškoleni a nezvládáte zcela své pracovní úkoly. To vše může mít vliv na to, jak se v práci budete cítit.

Znaky pracovní úzkosti

  • Nejlépe se cítíte odpoledne a večer, ráno vám není dobře. Můžete dokonce prožívat pocit strachu.
  • Jestliže jen pomyslíte na práci, začnete se cítit fyzicky špatně.
  • Těžko se soustředíte na zadané úkoly, často vás ani nebaví.
  • Máte tendence svoji práci odkládat “na později”.
  • Za každou cenu se snažíte vyhýbat pracovním poradám, novým projektům nebo pracovním událostem a akcím.

Pracovní úzkost může přerůst až v depresiPracovní úzkost může přerůst až v depresi

Jestliže je pracovní úzkost ve vašem životě přítomna již delší dobu, pak se mohou objevit také fyzické příznaky, které mohou zahrnovat bolesti hlavy či břicha, nevolnost, pocení dlaní či pocit neustálého napětí v těle. 

Jak zvládnout pracovní úzkost?

Pracovní úzkost může být až paralyzující. Avšak zbavit se jí můžete. Zpočátku sami, později pak s pomocí odborníka. Jak na to?

Zjistěte spouštěče: Co nebo kdo je příčinou toho, že se vás pracovní úzkost týká? Zapisujte si během dne veškeré momenty, kdy se necítíte komfortně.

Zaměřte se na strach: Čeho se bojím? Co konkrétně mi nahání hrůzu? Co mi vadí? Čemu se chci za každou cenu vyhnout? Odpovězte si na otázky a krůček po krůčku se snažte svůj problém více analyzovat a odstraňovat jej.

Mějte se rádi: Jakmile hladina stresu stoupne a máte pocit, že už to déle nezvládnete, dejte si pauzu. Zajděte si na záchod, uvařte si kávu, někam se na chvíli schovejte a jen tak tam buďte a prodýchávejte své pocity. Jestliže jde o šikanu, buďte tvrdí a nekompromisní. Uvědomte si, že nikdo nemá právo vám jakkoliv ubližovat. Ozvěte se. Nebuďte příliš sebekritičtí. A nenechávejte si všechno líbit. 

Dělejte si časté přestávky: Může jít jen o “minutovky”. Protáhněte se, napijte se oblíbeného čaje, snězte kousek sušenky nebo prostě jen na minutu vypněte a koukejte se z okna. Podle psychologů značně pomáhá pohled do zeleně. Je to dobré nejen pro naši psychiku, ale rovněž pro náš zrak. A dýchejte. Soustřeďte se pevně na každý nádech i výdech. Uleví se vám.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

Dobrý kontakt k tématu

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Význam run v runové magii

"25. Runa YR/Wyrd (prázdná runa)" je novodobý koncept. To co tato "runa" reprezentuje, je již obsaženo v runě ...

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Banky vám komplikují život svými zdlouhavými procedurami a přísnými kritérii? Naše ř...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá finanční pomoc Požádejte jen několika kliknutími, získejte okamžitou odpověď ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá finanční pomoc Požádejte jen několika kliknutími, získejte okamžitou odpověď ...
Zobrazit všechna témata

Když se svět rozostří: Makulární degenerace je nemoc, kterou můžete zpomalit

Makulární degenerace je postrachem zejména lidí po padesátce. Pomalu, ale jistě krade ostrost vidění a přetváří svět kolem nás do mlhavé skvrny. I když se o ní často mluví jen v souvislosti s věkem, příčin může...

Single dovolená jako cesta za svobodou, sebepoznáním a možná i láskou

Cestování bez partnera neboli single dovolená zažívá v posledních letech obrovský boom. Stále více lidí po celém světě objevuje kouzlo nezávislého cestování, ať už kvůli touze po svobodě, osobnímu růstu nebo po...

Objevte tajemná zákoutí Ústeckého kraje

Ústecký kraj patří v rámci turismu dosud k poněkud přehlíženým lokalitám. Avšak zcela neprávem, nabízí totiž celou řadu zajímavých míst. Kam se vydat?

Nekupujte vlhčené ubrousky pro děti. Vyrobte si je sami doma

Vlhčené ubrousky jsou běžnou součástí výbavy každé maminky. Ale víte, co všechno obsahují? Mnohé komerční ubrousky v sobě skrývají chemické látky, které mohou dráždit citlivou dětskou pokožku a vyvolat alergick...

Wellbeing není trend, ale potřeba. Naučte se žít lépe

O pojmu wellbeing jste už možná někde slyšeli. Neskrývá se za ním nic sofistikovaného – jde prakticky o stav, kdy člověk nebo společnost prožívá pozitivní emoce, spokojenost, smysluplnost a dobré fungování v rů...

Osvěžující káva: 5 nápadů, jak si užít letní chladivé kávové dobroty

Káva a léto? Skvělá kombinace! Není nic lepšího než si dopřát chladivou kávovou vzpruhu, když teploměr šplhá vzhůru. Ať už jste fanoušci ledové kávy, zmrzliny s kapkou espressa nebo se nebojíte trochu experimen...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Snění: Proč je někdy fajn mít hlavu v oblacích?

Kolik času denně trávíte ve své hlavě? Přesněji řečeno nejen přemýšlením o tom, co uvařit k večeři nebo co budete dělat po práci, ale opravdovým sněním. Představujete si, jaké by to bylo žít u moře, změnit prác...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Nejčastější paraziti u psů: Jak je rozpoznat, léčit a účinně jim předcházet

Paraziti u psů nejsou žádnou výjimkou. Tito domácí mazlíčci jsou totiž během venčení denně vystaveni půdě, trávě nebo vodě, kde může číhat nebezpečí. Zjistěte, s jakými nejčastějšími „vetřelci“ se můžete setkat...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.