Novoroční hubnutí může být i zábava

Je vaším novoročním předsevzetím hubnutí? Poradíme vám, jak zhubnout účinně a rychle

Neustále řešíte, jak zhubnout, a teď jste si tenhle oříšek dali jako novoroční předsevzetí? Aby se však hubnutí zdařilo, je nutné mít plán. Bez něj to nemusí jít tak snadno. Připravte se na hubnutí krok za krokem. Máme pro vás akční plán, podle kterého se vám to povede.

Hubnutí pro někoho končí ve chvíli, kdy dostane hlad. Což bývá, při nesprávně nastaveném plánu, velmi brzy. A tak není divu, že 80 procent všech novoročních předsevzetí rychle berou za své. Některá možná i dřív, než se do nich vůbec pustíme. Chcete-li, aby to tentokrát už konečně vyšlo, máme pro vás podrobný plán, jak zhubnout.

Jak zhubnout? Nastavte si reálné cíle

Při hubnutí často myslíme ve velkém. A tak se rozhodneme zhubnout najednou třeba 15 nebo 20 kilogramů. Je to pochopitelně velké číslo, což nepůsobí ani trochu dobře. Je vhodné rozdělit si tedy svůj vytoužený váhový úbytek do několika etap. Například po 28 dnech. Za tento čas je naprosto reálné zhubnout zdravě 4 kilogramy, zpočátku možná i o kilo, dvě více. A takhle postupujte každý měsíc, dokud se nedostanete na svoji vytouženou hmotnost.

Čtěte také:

Jak zabránit zadržování vody v těle, které je příčinou neúspěšného hubnutí?

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Hubnutí podle čínské medicíny pracuje s duševní pohodou i jídelníčkem

Jak zhubnout? Začněte se hýbat

Pro někoho je cvičení zábavou, pro někoho nuda. Rozhodně ale neříkejte ne, dokud si všechno nevyzkoušíte. Při cvičení se vyplavují ty správné hormony, které nám zajistí dobrý pocit a dobrou náladou. Nejpozději po třech dnech se cvičení stává návykovou činností. Pokud nebudete moct jít do fitness centra, vyzkoušejte hubnutí při cvičení on-line. Na internetu je spousta videí zdarma, ale vyzkoušet můžete i řízené on-line tréninky. Členství na takové cvičení stojí jen pár korun. 

Jak zhubnout, jestliže se cvičení při hubnutí i nadále bráníte? Pak si vymyslete jiný způsob, jak se více hýbat. Choďte na dlouhé svižné procházky, vynechejte výtah a choďte po schodech, začněte běhat… Možností je nespočet. Aktivní pohyb je důležitý minimálně 3x týdně po dobu 45 minut.

Jak zhubnout? Najděte si důvod

Hubnutí musí mít vždycky nějaký důvod. Pokud ho nemá, tak je jen malá šance, že vydržíte. Důvody pro hubnutí jsou různé. Někdo chce jen dobře vypadat, jiný se zase lépe cítit. Další má pro hubnutí zdravotní důvody, někdo se chce vejít do oblečení ve skříni o dvě velikosti menší. Nebo byste chtěli mít jen lepší kondici? Důvod je na vás. Ale pro odpověď na otázku – jak zhubnout, je nezbytný.

Jak zhubnout? Sestavte si jídelníček

Zapomeňte při hubnutí na počítání kalorií. To je věc, která skutečně nefunguje. Počítání kalorií je zastaralým a nesmyslným způsobem hubnutí. A rozhodně není pro hubnoucího ničím dobrým. Zbytečně stresuje. Navíc kalorie absolutně neberou ohled na další výživové hodnoty dané potraviny a neberou v úvahu ani glykemický index potraviny. Ten by měl být co nejnižší, abychom neměli hlad. Ideálně je dobré jíst 4-6x denně po menších porcích

Při hubnutí je dobré vyloučit z jídelníčku rafinované cukry, alkohol a průmyslově zpracované potraviny. Naopak zařaďte větší množství zeleniny, ovoce a luštěnin. Ty můžete kombinovat ideálně s vhodnými kvalitními obilovinami, pro lepší zasycení.

Při hubnutí si stanovte reálné cíle

Jak zhubnout? Tipy pro úspěšné hubnutí

  1. Pište si po dobu dvou dnů nějaký “deník”, do kterého budete zapisovat vše, co sníte, čas jídla a náladu, jakou jste měli. Po dvou dnech si nad deník sedněte a zhodnoťte své stravovací návyky. Přesně uvidíte, kolik toho sníte. I to, jestli jste jedli z hladu nebo třeba ze stresu. Podle toho si pak naplánujte svůj hubnoucí plán.
  2. Omezte veškeré přidané cukry (sušenky, koláče, “alternativní” cukry apod.).
  3. Při hubnutí pijte ideálně jen vodu nebo čaj. Vyřaďte alkohol, džusy i limonády.
  4. Nejezte příliš bílého pečiva. Pokud to jen trochu jde, dejte při hubnutí přednost celozrnným variantám.
  5. Jak zhubnout? Zahrňte do jídelníčku především potraviny s nízkým glykemickým indexem.
  6. Jezte kvalitní tuky, které jsou nezbytné i při hubnutí. Jde o tuk z ryb, ořechů či semen.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 12. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
NEDĚLE 13. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 14. 07. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ÚTERÝ 15. 07. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 16. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
ČTVRTEK 17. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 18. 07. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…
Zdravé hubnutí pod vedením dietologa Mgr. Radka Němce
Dietologické Centrum Mgr. Radka Němce je zařízení…

Vztah ve třech: Znáte pravidla a výzvy netradiční lásky?

Jsem důvěryhodný a spolehlivý soukromý věřitel; poskytujem půjčky firmám i jednotlivcům. Hledáte podnikatelský...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Půjčka a rychlé financování Finance Nabízí půjčky všem občanům České republiky: ...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, jmenuji se Fastova, poctivá soukromá věřitelka poskytující rychlé půjčky d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

ÚSPĚŠNÉ PŮJČKY DO 30 MINUT: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím v�...
Zobrazit všechna témata

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.