img

Je vaším novoročním předsevzetím hubnutí? Poradíme vám, jak zhubnout účinně a rychle

Neustále řešíte, jak zhubnout, a teď jste si tenhle oříšek dali jako novoroční předsevzetí? Aby se však hubnutí zdařilo, je nutné mít plán. Bez něj to nemusí jít tak snadno. Připravte se na hubnutí krok za krokem. Máme pro vás akční plán, podle kterého se vám to povede.

Hubnutí pro někoho končí ve chvíli, kdy dostane hlad. Což bývá, při nesprávně nastaveném plánu, velmi brzy. A tak není divu, že 80 procent všech novoročních předsevzetí rychle berou za své. Některá možná i dřív, než se do nich vůbec pustíme. Chcete-li, aby to tentokrát už konečně vyšlo, máme pro vás podrobný plán, jak zhubnout.

Jak zhubnout? Nastavte si reálné cíle

Při hubnutí často myslíme ve velkém. A tak se rozhodneme zhubnout najednou třeba 15 nebo 20 kilogramů. Je to pochopitelně velké číslo, což nepůsobí ani trochu dobře. Je vhodné rozdělit si tedy svůj vytoužený váhový úbytek do několika etap. Například po 28 dnech. Za tento čas je naprosto reálné zhubnout zdravě 4 kilogramy, zpočátku možná i o kilo, dvě více. A takhle postupujte každý měsíc, dokud se nedostanete na svoji vytouženou hmotnost.

Čtěte také:

Jak zabránit zadržování vody v těle, které je příčinou neúspěšného hubnutí?

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Hubnutí podle čínské medicíny pracuje s duševní pohodou i jídelníčkem

Jak zhubnout? Začněte se hýbat

Pro někoho je cvičení zábavou, pro někoho nuda. Rozhodně ale neříkejte ne, dokud si všechno nevyzkoušíte. Při cvičení se vyplavují ty správné hormony, které nám zajistí dobrý pocit a dobrou náladou. Nejpozději po třech dnech se cvičení stává návykovou činností. Pokud nebudete moct jít do fitness centra, vyzkoušejte hubnutí při cvičení on-line. Na internetu je spousta videí zdarma, ale vyzkoušet můžete i řízené on-line tréninky. Členství na takové cvičení stojí jen pár korun. 

Jak zhubnout, jestliže se cvičení při hubnutí i nadále bráníte? Pak si vymyslete jiný způsob, jak se více hýbat. Choďte na dlouhé svižné procházky, vynechejte výtah a choďte po schodech, začněte běhat… Možností je nespočet. Aktivní pohyb je důležitý minimálně 3x týdně po dobu 45 minut.

Jak zhubnout? Najděte si důvod

Hubnutí musí mít vždycky nějaký důvod. Pokud ho nemá, tak je jen malá šance, že vydržíte. Důvody pro hubnutí jsou různé. Někdo chce jen dobře vypadat, jiný se zase lépe cítit. Další má pro hubnutí zdravotní důvody, někdo se chce vejít do oblečení ve skříni o dvě velikosti menší. Nebo byste chtěli mít jen lepší kondici? Důvod je na vás. Ale pro odpověď na otázku – jak zhubnout, je nezbytný.

Jak zhubnout? Sestavte si jídelníček

Zapomeňte při hubnutí na počítání kalorií. To je věc, která skutečně nefunguje. Počítání kalorií je zastaralým a nesmyslným způsobem hubnutí. A rozhodně není pro hubnoucího ničím dobrým. Zbytečně stresuje. Navíc kalorie absolutně neberou ohled na další výživové hodnoty dané potraviny a neberou v úvahu ani glykemický index potraviny. Ten by měl být co nejnižší, abychom neměli hlad. Ideálně je dobré jíst 4-6x denně po menších porcích

Při hubnutí je dobré vyloučit z jídelníčku rafinované cukry, alkohol a průmyslově zpracované potraviny. Naopak zařaďte větší množství zeleniny, ovoce a luštěnin. Ty můžete kombinovat ideálně s vhodnými kvalitními obilovinami, pro lepší zasycení.

Při hubnutí si stanovte reálné cíle

Jak zhubnout? Tipy pro úspěšné hubnutí

  1. Pište si po dobu dvou dnů nějaký “deník”, do kterého budete zapisovat vše, co sníte, čas jídla a náladu, jakou jste měli. Po dvou dnech si nad deník sedněte a zhodnoťte své stravovací návyky. Přesně uvidíte, kolik toho sníte. I to, jestli jste jedli z hladu nebo třeba ze stresu. Podle toho si pak naplánujte svůj hubnoucí plán.
  2. Omezte veškeré přidané cukry (sušenky, koláče, “alternativní” cukry apod.).
  3. Při hubnutí pijte ideálně jen vodu nebo čaj. Vyřaďte alkohol, džusy i limonády.
  4. Nejezte příliš bílého pečiva. Pokud to jen trochu jde, dejte při hubnutí přednost celozrnným variantám.
  5. Jak zhubnout? Zahrňte do jídelníčku především potraviny s nízkým glykemickým indexem.
  6. Jezte kvalitní tuky, které jsou nezbytné i při hubnutí. Jde o tuk z ryb, ořechů či semen.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Bydlení, zahrada

Jak na úpravu vody ve vířivce

Pořídit si vířivku je snem mnoha lidí. Představa odpočinku ve vířivém bazénu po dlouhém dni v práci dovede být skutečně neodolatelná. Vířivka dovede splnit veškeré naše sny o domácím wellness. Musíme ale počíta...

Těhotenství, děti

Nevolnost v těhotenství: Proč se objevuje a jak ji zvládnout?

Říká se, že žena pozná, když otěhotní. Jiný stav je zkrátka znát. Jenže s sebou přináší i řadu nových zkušeností. Mezi tu méně oblíbenou novotu patří nevolnost v těhotenství. Nejčastěji se jedná o pocit na zvra...

Životní styl

Práce z domu začíná být standard. Jak se na homeoffice nezbláznit?

Homeoffice je za poslední rok jedním z nejčastěji skloňovaných slov. Pochopitelně, práce z domu není vhodná pro každou profesi. Ale tam, kde je to jen trochu možné, se homeoffice hojně využívá. Na první pohled ...

Academy

Onemocnění koronavirem, COVID-19

COVID-19 je označení onemocnění způsobené odhaleným typem koronaviru. Jelikož jde o zcela nově objevený virus, onemocnění se nejčastěji označuje jako onemocnění koronavirem. Je nutné podotknout, že existuje mno...

Řemesla

Jak zabalit dárek? Buďte letos originální!

Jak zabalit dárek pro manželku, manžela, maminku, tatínka, nebo děti? To v posledních dnech řeší snad každý z nás. Ti, co dostali do vínku více kreativity a zručnosti, jsou na koni. Nápady z nich padají, jako b...

Mazlíčci

Chov papoušků: Jak ochočit papouška a zvyknout ho na nový domov?

Rozhodli jste se, že vám budou doma dělat společnost papoušci? Chov papoušků je sice zábavný, zato náročný na pozornost. To však neznamená, že vám bude pták od začátku zobat z ruky. Stejně jako každý nový mazlí...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Staročeské okénko

Staročeské recepty z ryb: Zpestřete si jídelníček chutnými pokrmy!

Staročeské recepty z ryb vnesou do vašeho jídelníčku „nový vítr“. Kombinují výrazné chutě a s oblibou i slané a sladké ingredience. Výsledných pokrmů se však nemusíte vůbec obávat. Jsou skutečně velmi lahodné. ...

Blogeři

Když mám PMS a volám SOS

Jsem vážně na vodstřel, když mám PMS. Já vim, že vás asi nebudou zajímat nějaký kecy ohledně premenstruačního syndromu jedný neznámý ženský ve středních letech, jenže já mám dneska duševní pnutí a potřebuju si „ulevit“. Vod toho jsem zakládala tenhle blog. Tak pojďme se hromadně podpořit ženy! Taky vás všechno okolo tak sejří, když na dveře klepe teta Irma?